Jak zabránit nespavosti

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Zlepšete kvalitu spánku
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Carolyn Messere, MD. Dr. Messere je doktor na Floridě. V roce 1999 získala doktorát na lékařské fakultě University of Massachusetts.

V tomto článku je citováno 27 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Nespavost je definována jako obtížné spát nebo zůstat spát nebo mít poměrně hluboký spánek, což v průběhu času způsobuje mnoho psychologických problémů. Podle statistik asi 95% populace trpí nespavostí nebo trpěla v minulosti. Nejčastější příčinou tohoto problému je vysoká úroveň stresu v populaci (často kvůli finančním, pracovním nebo mezilidským zájmům). K této poruše však mohou vést i jiné faktory, jako je vaše strava, různé zdravotní problémy nebo určité léky, které užíváte.

stupně

Část 1 ze 3:
Zlepšete kvalitu spánku

1. 4 Zvažte použití doplňkových doplňků. Existuje mnoho bylinných ošetření nebo přírodních doplňků, které působí jako mírná sedativa a mohou pomoci stimulovat spánek a bojovat proti nespavosti.
   • Valeriánský kořen má mírný sedativní účinek. V některých obchodech se zdravou výživou se někdy prodává jako doplněk. Protože někdy tyto prostředky ovlivňují funkci jater, poraďte se s lékařem před použitím kořene kořene.
   • Melatonin je hormon přirozeně produkovaný epifýzou v mozku a hraje důležitou roli v cirkadiánním rytmu a hlubokém spánku. Výsledky studie účinnosti, se kterou melatonin eliminuje příznaky nespavosti, jsou stále neprůkazné, ale tento hormon je obecně vhodný pro krátkodobé použití.
   • Lacupunktura je lékařský postup prováděný lékařem, který zahrnuje vkládání jehel do strategických bodů kůže. Existují důkazy o účinnosti akupunktury při nespavosti. Možná byste to měli zvážit, pokud jiné metody nefungují.
   reklama

rada

• Neustálé pohyby na velké vzdálenosti a v důsledku toho časté změny v časovém pásmu mohou také způsobit nespavost.
• Obecně potřebujeme 7 až 9 hodin spánku za noc, i když někteří lidé spí jen 3 hodiny denně bez negativních dlouhodobých účinků.
• Existují doplňky ve formě přírodních nápojů, které vám pomohou relaxovat a usnout. Navíc, když se probudíte, nebudete se cítit unavení.

reklama

varování

• Klinická deprese je častou příčinou nespavosti a neměla by být léčena domácí péčí.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932“