Jak si odpočinout před závěrečnou zkouškou na univerzitě

Obsah

• stupně
• Část 1 Zůstaň klidný den dříve
• Část 2 Dobře spát
• Část 3 V den zkoušky zůstaňte v klidu

Vaše zkoušky na konci roku budou mít obrovský dopad na vaši budoucnost. Jste si toho vědomi a nechcete se langoisse vzdát. Odpočinek před zkouškou je lepší způsob, jak dobře skládat. Přijetím určitých chování zvládnete toto obtížné období lépe. Je však důležité, abyste nezapomněli studovat!

stupně

Část 1 Zůstaň klidný den dříve

1. 
   

   
   Použijte kalendář. Chcete-li zůstat v klidu, budete muset zvládnout svůj čas. Pravděpodobně budete muset revidovat své kurzy, ale budete také muset ušetřit čas pro sebe. Nejlepší způsob, jak vyvážit věci, je naplánovat si své aktivity každý den.
   • Přestávejte. Je velmi důležité čas od času si odpočinout, abyste si mohli odpočinout. Vstaň, projdi se a napněte svaly.
   • Buďte realističtí. Místo toho, abyste se snažili vše revidovat, stanovte priority. Pokud se soustředíte na slabá místa, oslovíte více témat.

2. 
   

   
   
   
   Jíst správně a pít dostatek vody. Stres ovlivňuje tělo a ovlivňuje schopnost studia. Snažte se správně jíst a mějte na paměti, že je velmi důležité být moderován. Nemusíte konzumovat energetické nápoje ani durgovat deset šálků kávy, abyste mohli pracovat efektivněji. To vás nakonec zastaví ve spánku a zvýší vaši nervozitu.
   • Vezměte dostatek vody. To bude pro vaše tělo hodně prospěšné a navíc některé studie ukázaly, že to pomáhá mozku rychleji reagovat.
   • Vyvarujte se těžkých, mastných nebo kořenitých potravin. Trvá déle trávení a budete mít problémy se spánkem rychle.
   • Zkuste si vyrobit čaj z bylin. Listy máty, mučenky a heřmánku jsou vynikající volbou, která vám pomůže relaxovat.
   • Vyvarujte se jakékoli nezákonné látky. Mnoho studentů bere drogy, které mají zlepšit mozkové schopnosti, aby dosáhly lepších známek. Tyto látky jsou nejen nezákonné, ale také nebezpečné.
   • Nepijte alkohol. I když si myslíte, že vám to umožní spát, alkohol prostě narušuje váš paradoxní spánek, druh, díky kterému se budete cítit ostražití a svěží další den. Kromě toho byste se nechtěli zabývat kocovinou v dopoledních hodinách své skladby! Zapomeňte na tento nápoj a budete rádi, že jste to udělali.

3. 
   

   
   
   
   Hrajte sport. To je skvělý způsob, jak si odpočinout po náročném dni. Je možné, že jste strávili dlouhou dobu studiem ve svém pokoji. Jít ven a dělat fyzické cvičení vám pomůže uvolnit svaly vašeho těla a zaujmout svou mysl zábavnější činností.
   • Je dobré hrát sport, ale vyhýbejte se riskantním hrám. Den před zkouškou byste nechtěli zlomit nohu.
   • Jděte ven se svými přáteli. Je obohacující kombinovat fyzické a sociální aktivity.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte laromaterapii. Pokud se cítíte napjaté, zkuste použít esenciální byliny k uvolnění a uvolnění tlaku. Na polštář nebo na oční masku vložte několik kapek chloupků nebo byliny namočte do relaxační lázně. Máte také možnost použít zařízení na dávkování oleje. Levandule se ukázala jako produkt, který pomáhá zbavit stresu, relaxovat a spát. Ke snížení stresu a úzkosti můžete také použít následující položky:
   • heřmánek
   • šalvěj
   • Neroli
   • růže
   • melissa
   • bergamot
   • jasmín

Část 2 Dobře spát

1. 
   

   
   Vezměte si horkou koupel. Horká voda vám umožní relaxovat a připravit se ke spánku. Přidejte do koupele několik kapek éterického oleje, například levandule, abyste uvolnili nervy.

2. 
   

   
   Přestaňte pracovat nejméně 30 minut před spaním. K uvolnění tlaku potřebujete chvilku. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte nějakou hudbu. Vyhněte se volání přítele k projednání zkoušky. Jen vás to bude znepokojovat.
   • Nevystavujte se světlu obrazovky, ať už jde o telefon, televizi nebo počítač, několik hodin před spaním. Modré světlo, které vyzařují obrazovky, může narušit sekreci melatoninu a způsobit špatný spánek.

3. 
   

   
   Zkuste provádět hluboká dechová cvičení. Hluboké dýchání vám pomůže relaxovat a spát. Nezapomeňte dýchat membránu 6-8krát každou minutu.
   • Položte jednu ruku na hruď a druhou ruku položte na břicho těsně pod hrudní koš.
   • Nadechněte se nosem. Během dýchání byste měli cítit, jak se vaše břicho otéká pod rukou. Pokud tomu tak není, upravte své dýchání, dokud to necítíte.
   • Zadržte dech asi jednu až dvě sekundy. Poté pomalu vydechněte čtyři sekundy.
   • Stejné cvičení opakujte 6 až 8krát každou minutu po dobu několika minut

4. 
   

   
   Zkuste uvolnit svaly ve skupině. Tato technika zvaná progresivní svalová relaxace vám může pomoci zbavit se stresu a dostat vás do správných podmínek ke spánku. Začněte prsty na nohou. Utáhněte je co nejvíce na pět sekund a poté uvolněte tlak. Pak jděte na nohy. Složte je na kolena tak tvrdě, jak jen můžete, na několik sekund, poté uvolněte tlak a uvolněte jej po dobu pěti sekund.
   • Pokračujte ve snižování a uvolňování svalových skupin po celém těle, včetně krku, nohou, břicha, hýždí, ramen, obličeje a zad.

5. 
   

   
   Spát v noci dobře. Je nezbytné dobře spát v noci, ale pokud nejste vyčerpaní, nemusíte spát dříve, než je obvyklé. Jakmile jste v posteli, vyvarujte se přemýšlení o práci. Místo toho přemýšlejte o něčem, co vás uvolní, včetně vašich příštích narozenin nebo něčeho radostného.
   • Pokud nemůžete spát, změňte místnosti, ale nezapněte televizi a nepřemýšlejte o hraní s telefonem. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte měkkou hudbu. Po několika minutách budete mít sklon k ospalosti. Takže se můžete vrátit do postele.
   • Pokud nemůžete spát vůbec nebo dost, nevzdávejte se strachu. Výzkum ukázal, že spánek nemusí být tak důležitý. Je pravděpodobné, že jste nemohli spát kvůli adrenalinu, který by vaše tělo vylučovalo.
   • Nezapomeňte nastavit budík, protože nesmíte přijít pozdě.

Část 3 V den zkoušky zůstaňte v klidu

1. 
   

   
   Vezměte si svou ranní práci. Pravděpodobně ráno vstanete, zatímco budete ve stresu. To je naprosto normální a existují způsoby, jak to překonat. Vezměte si relaxační koupel a šaty, abyste šli do kompozice. Oblečte si pohodlné oblečení, abyste se cítili pohodlně. Jezte zdravé ráno a vezměte dostatek vody. Dehydratace může způsobit, že se cítíte unavení a zmatení.
   • Nepracujte, když jíte snídani. Je důležité, abyste dělali jednu věc najednou. Užijte si jídlo a ujistěte se, že den začínáte pozitivním způsobem.

2. 
   

   
   Jezte chytře. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a podle některých studií ti, kdo ji berou, na zkouškách pracují lépe. Jezte potraviny bohaté na komplexní uhlohydráty, jako je musli s nízkým obsahem cukru nebo ovesné vločky. Tyto potraviny tráví pomalu, což umožní vašemu tělu udržet si glykemickou hladinu.
   • Omeleta je také dobrá volba, protože vejce obsahují cholín a bílkoviny, které vám pomohou mít dobrou paměť.
   • Kousek ryb bohatých na omega 3 mastné kyseliny, jako je losos nebo makrela, vám může pomoci zvýšit vaši inteligenci.
   • Pokud spěcháte, zvažte banán, jogurt s vysokým obsahem bílkovin a ořechy a semena. Směs bílkovin a uhlohydrátů vám dá dost síly, abyste strávili ráno.
   • Pokud jste si na snídani zvykli na čaj nebo kávu, udělejte to! Podle některých vědců může být kofein prospěšný pro vaši paměť. Ale neberte to moc, protože se můžete cítit nervózní.

3. 
   

   
   Žehlete své poznámky. Pokud jste studovali vážně, nezabralo by vám to déle než 15 minut na přehrání vašich poznámek nebo matného bodu. Nyní již není čas shromažďovat další informace.
   • Pravděpodobně budete cítit, že jste na všechno zapomněli. Je to běžný pocit a nemusíte za to panikařit. Když musíte během zkoušky odpovědět na konkrétní otázku, zapamatujete si, co jste se naučili.

4. 
   

   
   Využijte relaxační techniky. Pokud se cítíte blízko paniky, vyzkoušejte metody relaxace. Techniky níže vám pomohou uvolnit celé vaše tělo.
   • Dýchejte zhluboka. Na první pohled se to může zdát divné, ale zpomalí to vaše srdeční frekvence i krevní tlak.
   • Koncentrát. Sedět pohodlně a dýchat pomalu a hluboce. Jakmile si na cvičení zvyknete, zavřete oči a zaměřte se na něco uvolňujícího. Udělejte to asi deset minut.

5. 
   

   
   Připravte se na den. Zabalte si jídlo a vezměte láhev s vodou. Také přemýšlejte o tom, co potřebujete, ať už jde o pero, papír nebo pravítko. Po vložení do tašky si vytvořte seznam a zkontrolujte každou položku. Nezapomeňte si zapnout telefon. Není nutné, aby to začalo znít v úplném složení!
   • Budete potřebovat více věcí, než mít málo. Nejlepší je, abyste byli plně připraveni, než abyste si museli během zkoušky půjčovat efekty.

6. 
   

   
   Jděte brzy do vyšetřovací místnosti a zůstaňte soustředěni. Nesmíte dorazit pozdě, ale bylo by zbytečné dorazit příliš brzy. Zůstat s ostatními kandidáty a sdílet své znalosti vám nepomůže být uvolněný.
   • V místě, kde se nacházíte, není třeba diskutovat se svými přáteli test, který projdete. Langoisse je nakažlivý. Nedovolte, aby vás ostatní zaseli pochybnosti. Pokud jste si vzali čas na studium, nemusíte si myslet, že budete mít méně dobré výsledky.
   • Udržujte pozitivní stav mysli i po dokončení skladeb. Někdy není snadné určit, zda všechno šlo opravdu dobře. Opět nenechte nikoho, aby vás zpochybnil. Pokud jste udělali vše, co je v jejích silách, není důvod se bát.