Jak se zbavit spasitelského syndromu

Obsah

• stupně
• Část 1 Budování zdravějších vztahů
• Část 2 Zaměření na sebe
• Část 3 Řešení hlavních problémů

Jste posedlí neustálou potřebou spasit lidi kolem sebe nebo najít řešení jejich problémů? Syndrom spasitele, stále nazývaný rytířský rytířský syndrom, je konstrukcí osobnosti, která se na první pohled zdá být motivována pouze impulsem k pomoci. Spasitelský syndrom je ve skutečnosti nezdravý zvyk, který lidé často používají jako výmluvu k odložení řešení vlastních problémů. Pokud trpíte tímto komplexem, víte, že existuje cesta ven.Změňte svůj přístup k ostatním, zaměřte se na své vlastní potřeby a najděte důvod, proč je třeba ostatním pomoci zbavit se tohoto špatného zvyku.

stupně

Část 1 Budování zdravějších vztahů

1. 
   

   
   Naučte se aktivně poslouchat. Lidé prostě chtějí mluvit a nenajdou řešení. Velkým problémem „spasitelů“ je to, že předpokládají, že ostatní jsou bezmocní a neschopní vyřešit své problémy. Pokud se naučíte aktivněji poslouchat lidi, všimnete si, že vaše pomoc není nutná: stačí podat ruku a poslouchat.
   • Když váš partner nebo přítel diskutuje o problému, zkuste mu porozumět místo okamžité reakce. Podívej se na něj čas od času. Podívej se na něj do tváře. Dávejte pozor na svůj řeč těla, abyste mohli správně posoudit svůj emoční stav (např. Natažená ramena mohou vyjadřovat strach nebo váhání).
   • Použijte neverbální narážky jako kývnutí, abyste ukázali svou pozornost. Pokuste se oddělit jeho slova od vašich soudů, abyste je zachytili. Pokud si nejste jisti, že chápete podstatu svých slov, požádejte o další vysvětlení, řekněte například: „Pokud jsem tomu rozuměl správně, řekl jste to ...“

2. 
   

   
   
   
   Počkejte, než začnete jednat. Kromě dychtivého naslouchání svému mluvčímu se nevzdávejte touhy nabídnout pomoc a čekat. Možná zjistíte, že osoba může najít řešení svého problému, pokud má příležitost. Ve skutečnosti, pokud stále přijdete k vyřešení svých problémů, tento postoj by vás mohl podvědomě povzbudit, abyste se považovali za neschopného nebo si vytvořili získané postižení.
   • Přesvědčte se, že nenabídnete pomoc a radu, když vám blízký řekne o jejich problému. Opakujte toto: „Mohu tam být pro přítele, aniž bych ho zachránil nebo našel řešení jeho problémů. "
   • Pokud přítel prochází těžkým obdobím, zkuste ho utěšit, místo aby mu pomáhal. Můžete například říci: „Je mi líto, že to právě teď procházíte. To dokazuje vaši empatii, aniž byste se do problému zapojili.

3. 
   

   
   
   
   Nabídněte svou pomoc, pouze pokud o to požádáte. Důležitým aspektem Spasitelova syndromu je neochvějná touha pomáhat, i když to druhá osoba nechce nebo o ni nepožádá. Váš předpoklad, jako by každý očekával pomoc zvenčí, lze považovat za urážlivé chování, protože demonstrativně vyjadřujete pochybnosti o schopnosti lidí řešit problémy sami. Pomozte, pouze pokud budete vyzváni.
   • Pokud vám například přítel řekne, že měl špatný den, poslouchejte ho a nenabízejte mu žádné řešení. Dej mu ruku, jen když ti řekne „co myslíš? Nebo „co mám dělat? "
   • Pokud požádáte o pomoc, udělejte, pokud je to možné, co můžete. Stanovte limity, abyste se do své situace příliš nezapojili. Můžete například říci: „Ne, nebudu za vás mluvit. Ale můžu vám alespoň pomoci zapomenout na hádku, kterou jste měli. "

4. 
   

   
   Přestaňte přebírat odpovědnost za ostatní. Přes úzký vztah, který můžete mít se svým partnerem, příbuzným nebo přítelem, musíte pochopit, že každý je schopen starat se o svůj život. Když hrajete roli spasitele, postavíte druhou osobu na pozici bezmocného dítěte nebo osoby se zdravotním postižením.
   • Je těžké vidět, že milovaná osoba trpí nebo dělá chyby, ale není vždy nutné přijít k záchraně a vyřešit všechny problémy.
   • Ve skutečnosti jsou životní potíže často nezbytné pro osobní růst a rozvoj. Abychom se zlepšili, musíme se naučit je překonávat. Pokud se pokusíte řešit problémy druhých, připravujete je o možnost učit se a růst.
   • Chcete-li lidem pomoci být nezávislými, zkuste se jich zeptat, jak reagují v dané situaci. Můžete položit tyto otázky: „Jak plánujete tento problém vyřešit? Nebo která řešení považujete za nejvhodnější? "

5. 
   

   
   Přijměte skutečnost, že nejste dokonalí. Mnoho lidí se syndromem spasitele má sklon přednášet ostatní o svých chybách nebo negativních návycích. I když to není váš záměr, milovaná osoba by mohla mít podezření, že za posedlostí jej zachrání, věříte, že je k ničemu nebo neschopný.
   • Každý má své chyby. Schopnost rozpoznat vlastní chyby je již jedna!
   • Pochopte, že definice slova „úspěch“ je subjektivní. Co je dobré pro někoho, může být špatné pro někoho jiného. Není jisté, že to, co si myslíte, že je pro člověka lepší, nutně odpovídá jeho vizi věcí.
   • Nepoužívejte předpoklady o tom, co je dobré pro ostatní. Týká se to většinou vzájemných vztahů. Některé situace, jako jsou případy násilí, užívání drog nebo sebevražedných hrozeb, jsou jasně nebezpečné a vyžadují okamžitou akci.
   • Přijměte své silné a slabé stránky. Můžete být tím nejlepším člověkem, který udělá nějakou práci nebo nabídne radu nebo ne. Nikdo není schopen dělat všechno.

Část 2 Zaměření na sebe

1. 
   

   
   Vyberte si být svobodný. Spasitel a statečný rytíř často přecházejí z jednoho vztahu do druhého, aby „zachránili“ bezmocné nebo trpící lidi. Pokud se v tomto popisu ocitnete, možná je čas na přestávku. Pokud nejste v současné době v dlouhodobém nebo vážném vztahu, udělejte si čas na to, abyste si užili svoji nesezdanou situaci a postarali se o své potřeby.
   • Pravidelně trávte čas sám, abyste lépe porozuměli své posedlé touze pomáhat nebo zachraňovat ostatní. Budete mít také čas pochopit některé aspekty své osobnosti, které podporují toto chování.
   • Můžete nastavit časové období, během kterého můžete být jediní, abyste dosáhli svého cíle. Například si dejte šest měsíců. Mezitím si stanovte cíle, abyste se zlepšili.

2. 
   

   
   Stanovte konkrétní cíle. Poměrně často lidé s maniakální touhou pomáhat druhým kladou tuto potřebu nad osobní rozvoj. Navíc tím, že se považovali za spasitele, stanovili nerealizovatelné cíle, které nakonec negativně ovlivní jejich sebevědomí. Naopak, můžete se vrátit zpět na trať stanovením dosažitelných cílů.
   • Vyberte si cíl, který vám umožní soustředit se pouze na sebe. Můžete se například rozhodnout zhubnout nebo popsat román. Stanovte si cíle metodou SMART s přihlédnutím k aspektům, jako je specifická, měřitelná, dosažitelná, realistická a časově definovaná povaha.
   • Zde je příklad: „Chci ztratit sedm liber za 10 týdnů. Dále určete, jak tohoto cíle dosáhnout: „Při každém jídle budu jíst zeleninu. Budu trénovat 5 dní v týdnu. Budu pít pouze vodu. "
   • Zkontrolujte své cíle s jinou osobou. Mohla by vám říct, zda jsou vaše cíle realistické nebo ne. Může vám také poskytnout užitečné tipy k dosažení vašich cílů.

3. 
   

   
   Postarej se o sebe. Lidé se spasitelským syndromem tráví většinu času tolik času a energie na ostatních, až ignorují své vlastní potřeby. Vyrovnávejte svou nadměrnou potřebu nabídnout vaši pomoc tím, že pro sebe uděláte něco dobrého. Nastavit rutinu, která bude zahrnovat různé činnosti, které se o vás postarají.
   • Mohli byste mít uklidňující rituál spánku, který vám pomůže lépe spát. Zvykněte si na sport (například běh nebo jógu). Pečujte o své nehty nebo vlasy každý týden. Můžete si jednoduše dát horkou koupel a poslouchat relaxační hudbu. Soustřeďte se na sebe.
   • Požádejte přítele nebo příbuzného, ​​aby se o vás postaral. Tato osoba se musí skutečně ujistit, že všechno jde podle plánů, které jste stanovili. Požádejte ho, aby vás informoval o vašich úspěších.

Část 3 Řešení hlavních problémů

1. 
   

   
   Zhodnoťte vztahové modely v minulosti. Jste si vědomi své vrozené potřeby řešit situace nebo ovládat ostatní? Čtením tohoto článku můžete popřít, že trpíte spasitelským syndromem. Pokud se však blíže podíváte na své vztahy s ostatními, zeptejte se sami sebe, zda můžete najít vzorec chování, který vás povzbuzuje k tomu, abyste lidem nutkavě pomáhali.
   • Měli jste někdy plnící vztah, protože jste si mysleli, že vás druhá osoba potřebuje?
   • Máte ve zvyku starat se o ostatní a jejich problémy?
   • Cítíte se provinile, když vám někdo pomůže?
   • Cítíte se nepříjemně, když ostatní lidé trpí až do okamžiku, kdy se rozhodnou své problémy rychle vyřešit?
   • Pokud je vztah nezdravý, ukončujete jej, abyste vytvořili další s lidmi podobnými starým partnerům?
   • Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli na potvrzení, měli byste se poradit s psychoterapeutem. Může vám pomoci identifikovat riziková chování.

2. 
   

   
   Identifikujte aspekty své osobnosti, které jste zanedbali. Je možné, že kvůli vaší touze pomoci všem svým blízkým jste ignorovali své emoční, psychologické a duchovní potřeby. Sebehodnocení, aby pečlivě identifikoval vaše osobní potřeby. Je možné, že promítnete své vlastní vady na ostatní.
   • Identifikujte své osobní hodnoty. Jaké víry, nápady a zásady dodržujete při rozhodování a stanovování cílů? Plníte své osobní hodnoty?
   • Prozkoumejte svou emoční inteligenci. Víte, jak rozpoznat a najít efektivní cestu z emocí?
   • Ohodnoťte svou úctu. Je to podmíněno souhlasem druhých nebo tím, co od vás očekávají?

3. 
   

   
   Rozpoznat a překonat trauma z dětství. Naléhavá potřeba zachránit nebo pomoci druhým je často zakořeněna v dětství. Podle vědců, kteří trpí tímto syndromem, dělají vše pro to, aby napravili negativní vidění, které měli sami, které se objevilo v jejich dětství. Nízká sebevědomí, násilí nebo nedostatek pozornosti rodičů možná povzbudily rozvoj tohoto komplexu. Člověk si může vybrat partnery nebo přátele, kteří mají podobné problémy jako děti.
   • Povědomí je prvním krokem, který vám umožní zvýšit vaši sebevědomí. Poznamenejte si opakující se povahu vašich vztahů a buďte s sebou shovívaví. Můžete také nahlas říct: „Přitahuji problematické nebo toxické lidi, protože se snažím zachránit tu část mě, která byla zneužívána jako dítě. "
   • Kromě tohoto spojení byste se měli poradit také s odborníkem na duševní zdraví a vyléčit rány minulosti.

4. 
   

   
   Poraďte se s psychologem, jak se vypořádat se spoluzávislostí. Nakonec může člověk, který trpí rytířským syndromem, také vykazovat známky spoluzávislosti. Společná závislost se projevuje tím, že jeden člověk cítí potřebu spoléhat se na ostatní, aby vyplnil emoční prázdnotu. V jistém smyslu se pro ostatní zanedbává, protože její sebevědomí je určeno touhou cítit se nezbytnou.
   • Spoluzávislost můžete překonat spoluprací s kvalifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na tuto oblast.
   • Můžete se také připojit k podpůrné skupině pro lidi s problémy se závislostí.
   • Informováním o tomto tématu máte příležitost porozumět vašim potřebám a chování a následně najít řešení přizpůsobené vašim potřebám.