Jak rehydratovat zadní disky

Obsah

• stupně
• Část 1 Zlepšení zdraví zad a kostí
• Část 2 Péče o něčí záda
• Část 3 Svalte záda

Dorsální ztuhlost a bolesti zad jsou tak časté, že nám to opravdu nezáleží. Obvykle se to vyřeší odpočinkem nebo v nejhorším případě léky proti bolesti. Tyto problémy však musíme brát vážně, protože by mohly být prvním příznakem postupné ztráty vody v zadních discích. Pokud tato ztráta není léčena, může to vést k degenerativní diskové chorobě. Výška páteře dospělého klesá až o 20 milimetrů denně v důsledku ztráty tekutin. Spánek může pomoci obnovit některé, ale ne všechny. Z tohoto důvodu se výška disku postupně snižuje od věku 30 let. Redukce je řádově 5 až 60 let. Rehydratace zadních disků vám umožní mít zdravé kosti a posílit záda.

stupně

Část 1 Zlepšení zdraví zad a kostí

1. 
   

   
   Pijte hodně vody. Zadní disky jsou součástí těla. Pokud je tělo dehydratováno, budou to i disky. Voda je nezbytná pro to, aby byly vláknité chrupavkové disky zdravé. Pokud jsou dehydratovány, budou mít větší potíže s návratem do svého normálního tvaru a funkce.
   • Pijte asi 3 litry vody denně. Krvný oběh v zádech přinese tuto vodu.

2. 
   

   
   Udržujte svou krev v zásadě. Normální pH těla je 7,4, což je mírně zásadité (pH rovné 7 je neutrální). To napomáhá ukládání vápníku na kostech a nezralé chrupavce. Pokud se pH těla stane kyselým, mají různé alkalické látky, jako je vápník, tendenci tento přebytek kyselosti neutralizovat. A tak kosti a chrupavky nedostávají žádný další vápník, což je vysouší.
   • Káva, cigarety, alkohol, zpracované cukry, pokrmy rychlého občerstvení, zpracované pečivo, maso atd. aby naše tělo kyselé. Pokuste se jim vyhnout.
   • Syrová jídla, zejména zelenina, pomáhají udržovat alkalitu naší krve a tkání.
   • Pití příliš velkého množství mléka také vede k tomu, že se krev stává kyselou, i když je dobrým zdrojem vápníku.

3. 
   

   
   
   
   Jezte potraviny bohaté na vápník. Vápník je to, co umožňuje stavět kosti. Je také velmi důležitý pro udržení zdravé chrupavky. Užívání vápníku posiluje zadní disky a vláknitou chrupavku. To je zvláště důležité pro starší lidi a ženy v menopauze, kteří jsou náchylní k nedostatku vápníku a zlomeninám.
   • Mléko a másla s různými druhy ořechů (kromě arašídového másla), ořechů, semen, zelené zeleniny, jako je brokolice, listová zelenina a růžičková kapusta, jsou potraviny bohaté na vápník.
   • Vápník můžete brát jako doplněk stravy, pokud nedůvěřujete zdrojům potravy nebo pokud máte prokázaný deficit vápníku. Užívejte 500 mg tabletu jednou denně, dokud vaše příznaky zcela nezmizí.

4. 
   

   
   
   
   Cvičení. Pravidelná fyzická aktivita je prospěšná pro vaše kosti a fungování kloubů. Můžete dělat jakýkoli druh aktivity, jako je jóga nebo chůze. A tady je to, jak vám to pomůže.
   • Posílením zadních svalů zlepšíte potenciál těla s nadváhou.
   • Zvýšíte flexibilitu vašeho sloupce.
   • Posílením svalů nohou, paží a břicha umožníte lepší rozložení hmotnosti a tím snížíte tlak na záda.
   • Ztráta kostní hmoty v důsledku věku je výrazně snížena, a proto je váš sloupec posílen a snáze snáší napětí.

5. 
   

   
   Zhubnout. Možná jste si již všimli, že obézní lidé si stěžují častěji na bolesti zad, pohybující se disky nebo jiné problémy se zády. Když stojíte, vaše hmotnost je podporována sloupcem, takže v případě obézní osoby musí sloupec odolat tomuto tlaku. To způsobuje drobná zranění a degeneraci. Pokuste se udržet váhu v mezích vaší výšky.
   • Váš lékař vám poradí, jak se vám hodí, a dá vám dietu a typ činností, které vám pomohou zhubnout bez ohrožení vašeho zdraví. Dokonce i jedna nebo dvě libry mohou změnit.

Část 2 Péče o něčí záda

1. 
   

   
   Zlepšete krevní oběh v zádech. K udržení hydratace disků je nutná dobrá cirkulace, aby se na disky dostaly živiny a voda. Pokud odpočíváte celý den v posteli nebo na gauči, váš krevní oběh bude líný. Nejlepší způsob, jak mít dobrý? Cvičení a masáže.
   • Provádějte každodenní činnosti ke zlepšení vašeho oběhu. Vstávejte pravidelně a trochu chodte, pokud sedíte dlouhou dobu.
   • Masáž zad také mírně zlepší váš krevní oběh. Požádejte někoho, aby vám to pomohl. 10minutová masáž jednou nebo dvakrát denně vám přinese hodně dobrého.

2. 
   

   
   Vezměte doplňky stravy. Glukosamin a chondroitin jsou základními složkami chrupavky. Jsou důležité pro udržení flexibility chrupavky. Tyto doplňky stravy můžete využít k posílení a obnovení chrupavky.
   • Užívejte 500 mg glukosaminovou tabletu třikrát denně nebo jednu nebo dvě 500 mg chondroitinové tablety třikrát denně. Dávka může být snížena po 60 dnech nebo v závislosti na účincích.
   • Na postižených místech můžete také přeskočit krém obohacený glukosaminem. To sníží zánět a urychlí hojení chrupavky. Naneste tenkou vrstvu krému na bolestivou oblast a jemně masírujte prsty. Dává se dvakrát denně, dokud bolest nezmizí.

3. 
   

   
   Zeptejte se na ošetření zad. Pokud přijmete opatření proti degenerativnímu onemocnění disků, chráníte také vaše zadní disky před dehydratací. Existuje několik možností.
   • Nekonvenční medicína, Tyto různé léčebné metody mohou fungovat v raných stádiích dehydratačních disků, kde mohou výrazně snížit progresi degenerace a dokonce pomoci regeneraci.
   • Chiropraxe, Chiropraktik bude manipulovat s páteří rukama, aby vyrovnal klouby páteře. Tím, že vrátíte páteř, chiropraktik účinně uvolní napětí v zádech. Měli byste kontaktovat pouze uznávané profesionály.
   • Masáž, To pomáhá zmírnit ztuhlost svalů a zlepšuje krevní oběh v kloubech kolem. Existuje mnoho různých masážních technik, jako jsou střídání za tepla a chladu nebo ajurvédské masáže, které mají různé výsledky.
   • Dekomprese kolony trakcí, Pomáhá zvětšit místo na disku a usnadňuje tak rehydrataci poškozeného disku. Tento typ terapie je vhodný pouze pro chronické případy a neměl by být prováděn, pokud máte silnou bolest a otok v zádech.
   • Další léčby, jako je elektrická stimulace nebo ultrazvuk, balneoterapie, práce na držení těla, práce na posílení a pružnosti svalů atd. jsou také velmi časté. Doma pracují velmi dobře, takže je stojí za to je vyzkoušet a konzultovat s odborníkem.

4. 
   

   
   Vyhněte se jim špatné držení těla. Potřebujeme zaujmout různé pozice pro naše každodenní činnosti, protože mají velký dopad na naše zadní disky a jejich dehydrataci. Některé pozice mají tendenci pohybovat disky a zvyšovat napětí na vašich discích. Všechny vaše pohyby a činnosti by se měly provádět způsobem, který udržuje vaše disky uvolněné.
   • Držte záda co nejvíce rovně. Když ležíte na zádech, položte polštáře pod kolena, když stojíte na boku, mezi kolena.
   • Posaďte se vzpřímeně tak, aby se celý záda dotýkal zadní části židle. Položte zadek co nejdále zpět na židli.
   • Když stojíte, držte záda vzpřímeně a po celou dobu stahujte abs.
   • Pokud potřebujete chytit předmět na zemi, nejprve ohněte kolena a zvedněte předmět na zemi. Zvedněte jedno koleno a ponechte tento předmět na koleni. Postavte se a držte záda rovně.
   • Nesedejte ani nestůjte dlouho.

5. 
   

   
   Neprovádějte opakované pohyby. Stejně jako špatné držení těla způsobují opakované pohyby únavu a poškození disku. Nejdůležitější je neopakovat ohyb (naklonit se dopředu). Pokud potřebujete něco nosit, ohněte nohy, ale udržujte záda rovně a zvedněte ji tím, že ji budete držet blízko těla.
   • Musíte se také vyhnout opakovaným rotacím. Chcete-li se otočit, posuňte nejprve nohu, poté otočte celé tělo a ne z pasu. Pokud se například chcete otočit doprava, položte pravou nohu doprava a potom otočte celé tělo o jeden blok, abyste minimalizovali rotaci páteře.

6. 
   

   
   Odpočiňte si, když cítíte potřebu. Je to povinné ve všech případech, protože velmi účinně zbavuje bolesti zad. Když stojíte, sloupec podporuje veškerou váhu, ale když si lehnete na sloup a zadní svaly už to nemusí dělat. Uvolňuje napětí a cítíte se lépe.
   • Úplný odpočinek postele by neměl přesáhnout 2 nebo 3 dny, jinak oslabíte svaly zad, což není žádoucí. Takže, jakmile bolest zmizí, pomalu pokračujte ve svých činnostech.

7. 
   

   
   Užívejte léky. Léky proti bolesti a protizánětlivé přípravky často pomáhají pacientům obnovit normální činnost. Rovněž vám pomohou obnovit fyzickou aktivitu tím, že zmírní bolest a protáhnou záda, aby mohly být disky správně promazány.
   • NSAID jsou první předepsané léky na bolesti zad spojené s degenerací kotouče. Například libuprofen, aspirin, paracetamol atd.
   • Někdy jsou předepisovány narkotika, jako je morfin, kodein atd. když jsou bolesti velmi silné a NSAIDs je nezbavují. Berte to pouze na krátkou dobu, protože jejich vedlejší účinky jsou velmi silné a mohou způsobit další problémy. Nejběžnějšími vedlejšími účinky jsou nauzea, zvracení, zácpa, závratě a nejvíce návykové účinky.
   • Svalové relaxancia se běžně předepisují jako vedlejší účinky ospalosti, sklon k depresi, letargia, takže by neměly být užívány déle než 2 nebo 3 dny. Jsou však účinné proti svalovým křečím.
   • Pokud je bolest závažná a všechny léčby selhaly, mohou lékaři předepsat epidurální infiltraci, injekci směsi kortizonu a lokálního anestetika do oblasti kolem míchy. Před infiltrací by měla být vyšetřena příčina bolesti, jako je skener nebo MRI zad.

8. 
   

   
   Zvažte operaci zad. Typ operace závisí na příčině poškození disku.
   • Laminektomie a dynamická stabilizace disku mohou zlepšit rehydrataci disků při bederní stenóze.
   • Fúze kolony je indikována pro všechny případy degenerativní spondylózy refrakterní na jiné ošetření.
   • Regenerace disků pomocí mezenchymálních kmenových buněk (MSC) je nepochybně budoucím řešením všech problémů s degenerativní chorobou disků, ale tato léčba je stále studována.
     • Operace nenabízí záruky ve všech případech a vždy s sebou nese rizika, proto ji vezměte v úvahu, pouze pokud selhaly všechny ostatní metody.

Část 3 Svalte záda

1. 
   

   
   Cvičte koleno ohnuté. Pomáhá zmírnit bolest nervové komprese (jako v lumbagu nebo ischias). Před cvičením je však lepší vyhledat radu od svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Protože některá cvičení mohou spíše poškodit více disků než být prospěšná. Cílem cvičení je posílení zadních svalů, které podporují páteř a přemístění disků do jejich normální polohy. Zde je návod, jak cvičit ohnuté koleno.
   • Lehněte si na záda a držte jedno z kolen s křičenými prsty.
   • Přineste si koleno k hrudi a přitom držte záda rovně. Udržujte polohu po dobu 20 sekund.
   • Udělej to samé s druhým kolenem. Cvičení opakujte dvacetkrát. Proveďte dvě sezení denně.

2. 
   

   
   Cvičte houpací pánev. To vám samozřejmě umožňuje naklonit pánev dopředu.
   • Lehněte si na záda s koleny ohnutými s nohama naplocho na podlaze.
   • Podpořte dolní část zad a hýždě na podlaze uvolněním zadních svalů a stahováním břišních a hýžďových svalů.
   • Stiskněte po dobu 20 sekund. Cvičení opakujte dvacetkrát.

3. 
   

   
   Do abs. Budou rozvíjet břišní svaly a boční svaly.
   • Lehněte si na záda s koleny ohnutými s nohama naplocho na podlaze.
   • Položte ruce za hlavu s prsty kříženými.
   • Pomalu a postupně zvedněte hlavu a horní část ramen a přitom držte záda na zemi. Budete cítit, že vaše abs tahá.
   • Držte hlavu po dobu 5 sekund a poté pomalu sklopte hlavu.
   • Cvičení opakujte 5krát. Potom postupně zvyšujte frekvenci až 20krát.

4. 
   

   
   Proveďte obrácené sedací cvičení. Při zachování rovnováhy se pokuste lehnout si a pak se vrátit do původní polohy. Zde je návod.
   • Posaďte se na podlahu se zády rovnými a kolena ohnutá.
   • Udržujte rovnováhu držením paží přímo před sebou.
   • Nyní se opřete o trup pomalu a přitom si udržujte mírně zkrácenou abs.
   • Snažte se vyhnout se zaostávání pomocí břišních a postranních svalů. Udržujte polohu po dobu 20 sekund.
   • Cvičení opakujte 20krát. Stačí 2 nebo 3 sezení denně.

5. 
   

   
   Proveďte prodloužení zad. Toto cvičení umožňuje tlačit disky dopředu a tím dekomprimovat nervové kořeny.
   • Pohodlně si lehněte na břicho.
   • Zvedněte hlavu a ramena a postavte se rukama na podlahu.
   • Podržte po dobu 10 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
   • Odpočívejte po dobu 20 sekund a opakujte cvičení. Začněte provedením 5 opakování a poté zvyšte frekvenci.