Jak zmírnit bolest způsobenou křečí

Obsah

• stupně
• Část 1 Správa křečí doma
• Část 2 Prevence svalových křečí

Svalová křeč vede k nedobrovolným, náhlým a bolestivým stahům svalové tkáně (zejména u nohou a nohou), které se okamžitě nezbaví. Mohou trvat několik sekund nebo ve vzácných případech, několik hodin, a způsobit hodně bolesti.Každý trpěl křečemi, alespoň čas od času, a důvody jsou mnohé: dehydratace, nedostatek elektrolytů, nedostatek minerálů nebo vedlejší účinky některých léků. Křeče obvykle odcházejí bez léčby, ale někdy je možné urychlit zmizení pomocí domácích prostředků a změn životního stylu.

stupně

Část 1 Správa křečí doma

1. 
   

   
   Napněte postižený sval. Ačkoli se křeče obvykle objevují rychle, nevyskakují najednou, takže obvykle se musíte pokusit vyhnout několika sekundám. Nejlepší strategií, jak zabránit křečím, je čelit tomu protahováním. Křeče se nejčastěji objevují ve svalech nohou (hamstringy, telata nebo chodidla nohou), pokud cítíte, že přicházejí, můžete vstát a levitovat protažením svalu v opačném směru , Jedná se o silnou nedobrovolnou kontrakci, takže obvykle stačí natáhnout a prodloužit svalová vlákna.
   • Například, pokud cítíte, jak se křeče lýtka, můžete sval svázat natažením dotyčné nohy za sebou tím, že zaujmete výpadek vpřed. Ohněte nohu dopředu a pomalu se pohybujte vpřed tak, aby obě nohy byly rovné na podlaze, dokud nebude tele na zádech napnuté.
   • Když bojujete proti svalové křeči, držte pozici po dobu nejméně třiceti sekund a zhluboka dýchejte, abyste zjistili, zda je to dost. Možná budete muset začít několikrát, abyste se vyhnuli křečím.
   • Pokud se před chodením nebo sportováním zahřejete svaly na nohou, můžete se vyhnout křečím a křečím.

2. 
   

   
   
   
   Jemně masírujte křeče. Křeč sestává z kontrakcí na části svalu, které jsou příliš těsné a způsobují bolest a ztrátu kontroly. Svalové křeče obvykle způsobují viditelné nebo hmatatelné ztvrdnutí nebo spouštěcí bod ve svalu. Zdá se tedy logické cítit spouštěcí bod a masírovat postižená vlákna palcem, dokud křeče nezmizí. V tomto bodě nadále vyvíjejte tlak, který by mohl vést k úlevě od křečí. Maséři, chiropraktici a fyzioterapeuti často hovoří o „terapii spouštěcího bodu“.
   • I když se mohou vyskytnout také u dětí, u dospělých se stávají běžnějšími.
   • Pokud je na úrovni chodidla, použijte k masáži napětí tenisový míček, láhev sody nebo malý dřevěný váleček, který zmizí.

3. 
   

   
   
   
   Namočte do slané lázně Epsom. Budete moci výrazně omezit křeče, bolest a zánět namočením končetiny (např. Nohy) do solné lázně Epsom. Hořčík ve soli pomáhá snižovat napětí ve svalech a uvolňuje je. Získání horké lázně a přidání soli trvá pět až deset minut, proto by bylo lepší tuto techniku ​​použít pro opakované křeče, které se opakují po dobu několika hodin. Jednou v lázni by vás však měla ulevit teplá voda a sůl bohatá na hořčík.
   • Voda by neměla být příliš horká a neměli byste tam zůstat déle než půl hodiny, protože teplá slaná voda saje vodu z vašeho těla a může vás dehydratovat.
   • V opačném případě, pokud hledáte rychlejší alternativu, můžete na křeč použít vlhké teplo. Bylinné sáčky v mikrovlnné troubě fungují obzvláště dobře a někdy obsahují aromaterapeutické prvky (jako je levandule), které mají další relaxační vlastnosti.

4. 
   

   
   Vezměte svalové relaxanty prodávané bez lékařského předpisu. I když obvykle stačí uvolnit sval, masírovat jej nebo aplikovat vlhké teplo, abyste rychle bojovali s křečemi, můžete zvážit užívání léků, pokud jste připraveni chvíli počkat, až se účinky projeví (asi půl hodiny). Krátkodobé používání svalových relaxancií, jako je cyklobenzaprin, orfenadrin nebo baklofen, tedy může pomoci svalu relaxovat, pokud je křeč způsobena zraněním nebo jinými příčinami. Nezapomeňte, že tyto léky se obvykle nepoužívají k léčbě akutních křečí, protože většina z nich zmizí dříve, než má lék čas absorbovat a vstoupit do účinku. Svalový relaxant je tedy spíše vhodný v případech chronických nebo opakujících se křečí.
   • Dávejte pozor, abyste neužívali svalové relaxancia s jinými léky, protože to může mít nežádoucí vedlejší účinky.
   • Nejezděte a neobsluhujte těžké stroje po užití svalového relaxantu, protože to může způsobit ospalost a zkrátit koordinaci svalů a dobu reakce.

Část 2 Prevence svalových křečí

1. 
   

   
   Zůstaňte dobře hydratovaní. Když hrajete sport nebo cvičíte obecně (zejména pokud je počasí horké a vlhké), ztratíte hodně vody potem, což vám zanechá dehydrataci, pokud nepijete dostatek tekutin. Tekutiny kompenzují ztráty a udržují normální objem krve. Tento druh dehydratace výrazně zvyšuje riziko svalových křečí a zmačkaných svalů. V tomto stavu mohou být křeče dokonce předzvěstí úpalů. Proto se musíte snažit řádně hydratovat, zvláště ve dnech, kdy jste velmi aktivní. Zkuste pít nejméně dva litry vody denně a možná trochu více o víkendu v létě.
   • Podívejte se na barvu moči a zjistěte, zda máte dehydrataci nebo ne. Tmavě žlutá moč označuje dehydrataci, zatímco mírně žlutá moč znamená, že jste dobře hydratovaní.
   • Když hydratujete, vyhněte se kofeinovým nápojům, protože působí jako diuretikum a častěji chodíte do koupelny.
   • Některé léky jsou také diuretika a mohou vás přimět k vyššímu riziku svalových křečí, proto byste se měli zeptat svého lékaře, jaké vedlejší účinky jsou nejčastějšími léky, které pro vás předepisuje.

2. 
   

   
   Nezapomeňte na elektrolyty. Elektrolyty jsou elektricky nabité prvky v tělních tekutinách (zejména v krvi a moči), které pomáhají udržovat správnou cirkulaci a distribuci vody uvnitř a vně buněk. Například sodík a draslík jsou zvláště důležité elektrolyty spojené s fungováním svalů a nedostatek těchto prvků může způsobit křeče. Nedostatek elektrolytů je obvykle výsledkem nadměrného pocení, protože lidský pot je bohatý na soli (sodík a draslík). Když se hodně potíte, musíte jíst zdravá jídla s vysokým obsahem sodíku, jako jsou pomeranče, mrkev, melouny, artyčoky a špenát.
   • Když se hodně potíte, můžete věci zhoršit tím, že vypijete hodně vody po krátkou dobu, protože pak zředíte elektrolyty v těle. V tomto případě můžete pít ovocnou šťávu, zeleninovou šťávu nebo izotonické nápoje.
   • Zvažte posypání malou mořskou solí na jídlo alespoň jednou denně, když je horké. Mořská sůl není spojena s negativními účinky, jako je například stolní sůl, například hypertenze.

3. 
   

   
   Spotřebujte více hořčíku. Hořčík je minerální sůl potřebná pro silné kosti, ale jako elektrolyt je nezbytná pro uvolnění svalů. Pokud jde o funkci svalů, vápník a hořčík spolupracují: vápník je nutný ke kontrakci svalových vláken, zatímco hořčík je potřebný k jejich uvolnění. Strava s nízkým obsahem hořčíku (která je stále častější v důsledku vyčerpání půdy a dalších faktorů) může způsobit křeče, křeče a generalizovanou svalovou dysfunkci, zejména velké svalové skupiny v nohou. Proto můžete předcházet svalovým křečím nebo bojovat proti nim, můžete si užívat potravinové doplňky hořčíku (v tobolce nebo v tekuté formě) nebo pravidelně konzumovat potraviny bohaté na hořčík.
   • Zde je několik zdravých potravin bohatých na hořčík: většina ryb, libového masa, nízkotučných mléčných výrobků, avokáda, banánů, sušeného ovoce a dýňových semen.
   • U těhotných žen je často pozorována nízká hladina vápníku a hořčíku, což častěji způsobuje výskyt křečí.
   • Chronický nedostatek hořčíku ve své stravě je také faktorem výskytu syndromu neklidných nohou.

4. 
   

   
   Pravidelně si dopřejte masáž. Hloubkové tkáňové masáže obecně poskytují lepší funkci svalů, protože pomáhají snižovat svalové napětí a umožňují lepší krevní oběh, což jsou důležité faktory, které zabraňují křečím a křečím. Pokud ji máte často na některých místech (například u nohou nebo telat), je dobrý začátek půlhodinová masáž zaměřená na oblast. Nechte masér masírovat co nejhlubší, aniž by vás bolelo nebo vás probudilo. Masáže budete muset opakovat podle svého stavu. Někteří lidé potřebují pouze jednoho každé dva nebo tři měsíce, zatímco jiní to potřebují každý týden.
   • V opačném případě můžete požádat svého partnera nebo svého partnera o masáž svalů, na kterých se křeče pravidelně objevují. Na internetu je mnoho videí, která vás naučí základům masáže a dá vám tipy.
   • Po masáži vždy pijte nápoje bez kofeinu, aby se odstranily zánětlivé vedlejší produkty a kyselina mléčná nahromaděná ve svalech. Pokud tak neučiníte, můžete trpět bolestmi hlavy nebo mírnou nevolností.

5. 
   

   
   Používejte pohodlné boty, které podporují chodidlo. Jednou z běžných příčin křečí v chodidlech a dolních končetinách je nošení špatně padnoucích bot, zejména u žen, které nosí pravidelné vysoké podpatky. Boty, které jsou příliš těsné nebo příliš úzké na nohou, brání dobrému krevnímu oběhu v nohou a dolní končetině, což může vést ke křečím, křečím a napětí ve svalech. Kromě toho může nedostatek podpory v oblouku vytvářet tlak, když stisknete svou váhu, což způsobí napětí a křeče. Noste boty, které drží patu dobře, které podepírají oblouk chodidla a dávají vám dostatek prostoru pro pohyb prstů.
   • Vyberte si materiály pro boty, které dýchají nohou (bez gumy nebo plastu), což dále sníží pot.
   • Když se chystáte vyzkoušet boty, udělejte to ve večerních hodinách, protože tehdy jsou nohy širší, obvykle kvůli otoku nohy a stlačení oblouku.