Jak se zotavit, když máte šváb

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přineste dobré věci zpět do svého života
• Metoda 2 Převzít kontrolu nad situací
• Metoda 3 Zvyšte svou fyzickou aktivitu
• Metoda 4 Povzbuzujte se

V tomto článku: Vracení správných věcí zpět do života Převzetí kontroly nad situací Zvýšení fyzické aktivity Povzbuzení sebe sama15 Odkazy

Není to život smutku. I když máte plné právo cítit se depresi, nemusíte zůstat každý den v tomto stavu deprese. Jste stvořeni, abyste dosáhli skvělých věcí pro sebe a pro svět kolem sebe. Přestože je snazší se jednoduše vzdát nebo projít denními pohyby, aby zůstali naživu, máte v rukou výjimečný dárek. Je to dar života. Každý den je nová příležitost být šťastný. Začněte se cítit lépe o sobě tím, že vezmete věci v ruce.

stupně

Metoda 1 Přineste dobré věci zpět do svého života

1. 
   

   
   Zaměřte se na pozitivní věci. Když je život těžší, můžete mít pocit, že se nic nedaří. Lidé mají tendenci generalizovat, protože vidí svět skrze negativní čočky. Pravda je, že v životě stále existuje mnoho pozitivních věcí.
   • Máte-li střechu nad hlavou a jídlo každý den, jste mnohem lepší než mnoho lidí na světě.
   • Pokud máte přátele a rodinu, kteří se o vás starají, je to něco, co by vás právě teď vděčilo.
   • Máte-li práci, obdržíte plat, který vám pomůže platit účty, a je to také něco, za co byste měli být vděční, i když to není ideální práce.

2. 
   

   
   
   
   Udělejte si seznam věcí, které ve vašem životě fungují dobře. Můžete si vybrat malé věci nebo důležitější věci. Pokud se snažíte najít v životě dobré věci, začněte cvičit vděčnost i za malé věci a zapište je.
   • Práce
   • Jídlo
   • Přístřeší
   • Oblečení
   • Milovaní
   • Vozidlo
   • Dobré zdraví

3. 
   

   
   Vedení deníku o dobrých věcech v životě. Noviny mohou mít pozitivní vliv na vaši fyzickou a duševní pohodu. Když budete mít deník o dobrých věcech ve vašem životě, začnete vidět víc. Jakmile začnete sbírat všechny pozitivní okamžiky svého života, budete se o těchto chvílích cítit lépe, protože si uvědomíte, že váš život nakonec není tak smutný.
   • Je lepší, když píšete každý den něco do svého deníku. Tímto způsobem se můžete ohlédnout zpět a vidět všechny mimořádné věci, které se ve vašem životě odehrály.
   • Udržujte deník, ve kterém píšete pouze věci, díky kterým jste na vás hrdí, abyste si jej mohli znovu přečíst, když se budete cítit špatně. Pokud se vám také líbí psaní o špatných časech, napište je do jiného časopisu. Pokud máte potíže s hledáním nápadů na témata, o nichž můžete psát, zkuste následující: Co máte rádi o svém domě, základní potřeby, které máte nyní, věci, díky nimž jste dnes vděční, a důvody láska k vám, vaši přátelé.

4. 
   

   
   
   
   Požádejte přítele, aby vám pomohl. Přátelé jsou tam, když je život obtížný. Pomáhají vám zapamatovat si, co z vás dělá mimořádného člověka. Nezapomeňte, že si musí myslet, že jste někoho zvláštního, aby byli vašimi přáteli. Abychom vám pomohli soustředit se na pozitivní věci, požádejte přítele, aby vám něco dal. Poté můžete použít další návrhy, například vytvořením seznamu nebo vedením deníku.
   • Požádejte přítele, aby s vámi obědval a probral věci, které vás rozzlobily.
   • Pozvěte přítele do svého domova na krizové setkání na vašem gauči.
   • Zavolejte svému příteli a povídejte si o tom, co dělá váš život krajším, než tomu, čemu věříte.

5. 
   

   
   Dělej, co tě dělá šťastným. Když máte blues, poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je pravděpodobně něco udělat, ale ve skutečnosti je to nejlepší, co můžete udělat.
   • Trávit čas se svými přáteli.
   • Vykoupejte se.
   • Vypijte šálek horké čokolády. Uklidňující nápoj vám poskytne bezpečnost, kterou potřebujete v obtížných dobách. Poté, co vám zanechá něco teplého a chutného, ​​aby vás potěšilo, budete se cítit trochu lépe ve srovnání se situací.
   • Mazlete svého mazlíčka. Udělejte si čas na milování svého mazlíčka na pár minut. Výzkum ukázal, že hladení domácích zvířat má neuvěřitelný vliv na zdraví. To pomáhá snižovat stres a snižovat krevní tlak.
   • Procvičte si koníček, který se vám líbí. Možná se vám nebude líbit, protože se cítíte depresivní, ale pokud se na začátku vynutíte, uvědomíte si změnu nálady. Máte dobrý důvod, proč jste udělali svůj koníček. Použijte jej, aby vám pomohl v těžkých dobách.
   • Najděte si nový koníček. Pokud nechcete praktikovat hobby, které se vám v minulosti líbily, možná je na čase najít nový.
   • Poslouchejte hudbu. Smutní lidé mají tendenci poslouchat depresivní hudbu. Ovládejte potřebu to udělat, protože se budete jen cítit horší. Výzkum ukázal, že můžete zlepšit náladu tím, že posloucháte živou hudbu.

Metoda 2 Převzít kontrolu nad situací

1. 
   

   
   Umíte rozpoznat, co můžete ovládat. Udělejte si pár minut přemýšlet o své situaci nebo co můžete ovládat. Jen mějte na paměti, že nemusíte ovládat hlavní stresory, ale můžete ovládat menší faktory, které k situaci přispívají. Když tak učiníte, můžete zmírnit určitý tlak, který na vás máte.
   • Možná nemáte kontrolu, kam jdete, ale můžete ovládat, co tam děláte.
   • Možná nebudete moci zhubnout, ale můžete jíst lépe a dělat více cvičení, abyste byli zdravější.
   • Možná se nebudete moci vrátit zpět k osobě, kterou milujete, ale můžete si prohlédnout obrázky nebo přečíst jeho dopisy.

2. 
   

   
   Přijmout opatření. Když se lidé ocitnou v krizové situaci, mohou zamrznout. Neví, co mají dělat nebo říkat, protože jsou příliš nervózní. Pokud to znamená, že vás popíšeme, situace to jen zhorší. Můžete se začít cítit lépe jednáním. Připravte si plán, abyste zjistili, co uděláte, abyste měli větší šanci udělat něco efektivního.
   • Nemusíte mít kontrolu nad tím, kam se pohybujete, ale můžete udělat vše pro to, abyste se připojili ke skupině a vytvořili nové přátele.
   • Vaši přátelé vám mohou chybět, ale můžete se dozvědět více o letech a hotelech a můžete jim věnovat nějaký volný čas, abyste je navštívili.

3. 
   

   
   Změňte svůj názor. Když změníte svůj úhel pohledu, změníte situaci, ve které se nacházíte, což znamená, že získáte větší kontrolu. Můžete to udělat tak, že se na situaci podíváte jiným způsobem. Měli byste to zvážit pozitivně místo negativně.
   • Možná už si nebudete moci koupit nové auto, ale máte auto, které funguje a umožňuje vám každý den chodit do práce.
   • Možná jste se rozešli s partnerem, ale už nemusíte čelit svým argumentům.
   • Možná vaše děti zatím neuvidíte, ale brzy je uvidíte.

4. 
   

   
   Přijměte věci, které vás život snaží naučit. Všechno, co se děje v životě, může být lekcí. Budete muset udělat krok zpět, abyste získali celou vizi a měli prospěch z jeho učení. Když víte, co se od situace chcete poučit, budete se cítit klidnější a nebudete se cítit mimo kontrolu, protože budete mít lepší znalosti.

Metoda 3 Zvyšte svou fyzickou aktivitu

1. 
   

   
   Proveďte více cvičení. Cvičení mohou uvolnit endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe. Funguje nejlépe, pokud můžete urychlit srdeční frekvenci a zvýšit tak průtok krve v těle. Můžete to udělat mnoha způsoby.
   • Běž běžet venku. Toto cvičení má dvě výhody. Zvýšíte srdeční frekvenci a budete plný vitamínu D, který také zlepšuje vaši náladu.
   • Zvedněte nějakou váhu v tělocvičně. Zatímco kardio cvičení jsou skvělé pro zvýšení vaší srdeční frekvence, vzpírání má výhody metabolismu, díky nimž se cítíte lépe o sobě a svém životě.
   • Přihlaste se k lekcím aerobiku. Kurzy aerobiku vám pomohou naučit se vynikající způsoby, jak se pohybovat, aby se vaše tělo stalo flexibilnějším a silnějším.

2. 
   

   
   Začněte hrát sport. Cvičení sportu vám může pomoci zmírnit vaši agresi. To vám může pomoci cítit se mnohem lépe, zejména pokud jste nejen smutní, ale také naštvaní.
   • Rugby je dobrá volba, protože vám umožní řešit ostatní hráče.
   • Baseball vám umožní zasáhnout míč tak tvrdě, jak můžete, uvolnit napětí.
   • Tenis může mít stejný účinek jako baseball, pokud ovládáte směr míče po jeho klepnutí.
   • Fotbal může také produkovat stejný katartický efekt, protože musíte běžet tak rychle, jak můžete, a zasáhnout míč celou svou silou.

3. 
   

   
   Jděte na procházku častěji. Chůze vám umožní přestávku, když máte špatný den, což vám dává jinou perspektivu.
   • Vezměte si svého psa s sebou. Mohlo by to být mnohem zábavnější, když přinesete svého chlupatého přítele.
   • Požádejte přítele, aby se k vám připojil. Bylo by hezké se během procházky znovu připojit.
   • Sledujte krásu přírody kolem vás. To vám pomůže lépe ocenit svět a zlepšit vaši náladu.
   • Zaparkujte své auto, abyste se více procházeli.
   • Pokud je to možné, vydejte se po schodech.
   • Noste krokoměr a zjistěte, kolik chodíte každý den. Můžete si nastavit cíle, abyste se ujistili, že budete chodit dost.
   • Použijte video, které vám pomůže chodit. Například video Leslie Sansone vám může pomoci pěšky několik kilometrů denně.

Metoda 4 Povzbuzujte se

1. 
   

   
   Změňte způsob, jakým mluvíte. Všichni spolu mluví. Je to ten malý hlas v hlavě, díky kterému se cítíte dobře nebo depresivně. Mnoho lidí si neuvědomuje, že k sobě negativně mluví, a to může vést k depresi. Možná to cítíte nyní, proto musíte změnit způsob, jakým mluvíte.
   • Řekněte si, že si zasloužíte být šťastní. Může být snadné se cítit provinile. Každý dělá chyby. Řekněte si, že jste ve svém životě udělali hodně dobra a že si zasloužíte být šťastní.
   • Podívejte se do zrcadla, usmívejte se a pamatujte si věci, díky nimž jste hrdí. To se může lišit v závislosti na osobě, ale přemýšlejte o následujícím: jste dobrý přítel, velmi se staráte o narozeniny atd. Musíte být šťastní, i když to není to, co cítíte. Studie ukázaly, že lidé, kteří se sami usmívají, se budou cítit šťastnější. Řekněte si, že jste mimořádní, i když to necítíte, protože to může změnit, jak se cítíte, protože to neřeknete dostatečně často.
   • Řekněte si, že jste udělal maximum. Nemůžete udělat víc, než je vaše nejlepší. Buďte si toho vědomi slovy: „Udělal jsem, co bylo v mých silách.“ To vám umožní zmírnit silný tlak, který vyvíjíte na ramena.
   • Změňte svůj vnitřní hlas a přejděte z „vy“ na „mě“. Místo toho, abyste řekli: „měli byste udělat více cvičení,“ měli byste říct: „Budu dělat více cvičení.“

2. 
   

   
   Udělejte si seznam věcí, které se vám doma líbí. Když uděláte seznam věcí, díky nimž jste hrdí, uvědomíte si, že jste úžasní pokaždé, když máte blues, a pamatujete si, že život není tak špatný.
   • Udělej to samé s krátkodobými a dlouhodobými cíli. Řekněte si, že můžete uspět. Zamyslete se nad všemi dobrými způsoby, jak postupovat směrem k vašim cílům.
   • Pamatujte na vše, čeho jste v průběhu let dosáhli. Chvalte se za každý z vašich úspěchů.

3. 
   

   
   Dejte si právo nebát se všeho. Když se příliš obáváte o všechno, nakonec na sebe vyvíjíte přílišný tlak. Můžete si říci, že se nemusíte příliš obávat, což může pomoci zmírnit část vašeho napětí. To vám umožní cítit soucit pro sebe, což vám může pomoci říct správná slova.
   • Můžete se pokusit říct si, že na pracovišti nebudou žádné problémy, pokud budete pryč na týden. Vše jste uspořádali a ostatní budou velmi vděční.
   • Můžete si říci, že jste udělali vše pro to, abyste zachránili váš vztah. Musíte mít dva, abyste mohli pracovat ve vztazích a nemůžete donutit někoho jiného, ​​aby byl s vámi.
   • Není to proto, že by vás někdo chtěl, že to znamená, že jste udělali něco špatného. Tato osoba by mohla mít osobní problémy, které s vámi nemají nic společného. Tím, že vám řeknete, že se budete cítit lépe o situaci.