Jak snížit nebo úplně vzdát se užívání marihuany

Obsah

• stupně
• Část 1 Změna vašich návyků
• Část 2 Snižte spotřebu
• Část 3 Buďte k sobě upřímní
• Část 4 Použití podpůrné sítě

Důvodů, proč se většina lidí rozhodne marihuanu redukovat nebo vzdát, je mnoho. Pro některé je to právní nebo profesní problém, pro jiné jsou hlavními důvody náklady, zdraví nebo obecné změny životního stylu. V každém případě, s odhodláním a podporou, existuje několik způsobů, jak omezit nebo zastavit užívání marihuany.

stupně

Část 1 Změna vašich návyků

1. 
   

   
   Vytvořte novou ranní rutinu. Začátek dne bez užívání marihuany snižuje množství a frekvenci denní spotřeby a nastavuje tón pro zbytek dne. Pokud jste zvyklí „kouřit z postele“ (kouření marihuany okamžitě vzhůru ráno), pak najdete něco pozitivnějšího, když se probudíte, jako je meditace, strečink atd.

2. 
   

   
   Zkuste zůstat aktivní. Přestože je mírný ve srovnání s jinými drogami, můžete zaznamenat abstinenční příznaky, které lze zmírnit cvičením. Lépe se sport podílí na zlepšování vašeho zdraví, zvýhodňuje vaše blaho obecně a může vám pomoci čelit různým důvodům, které vás nutí ke konzumaci marihuany.

3. 
   

   
   
   
   Zastavte spotřebu nikotinu. Pokud kouříte cigarety nebo mícháte marihuanu s tabákem, důrazně zvažte ukončení. Kouření nejenže dramaticky zvyšuje vaše zdravotní problémy, ale může také vytvořit problém závislosti tím, že řekne vašemu mozku, že je čas na užívání marihuany. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem o tom, jak snížit příjem nikotinu.

4. 
   

   
   Jezte zdravě. Konzumujte hodně potravin bohatých na bílkoviny, zeleninu a ovoce. Jíst potraviny, které posilují váš imunitní systém, vám dodává energii, může vám pomoci celkově se cítit lépe a zmírnit jakékoli abstinenční příznaky, které se mohou vyskytnout.

5. 
   

   
   
   
   Dávejte pozor na svůj nápoj. Zvláštní pozornost věnujte spotřebě kofeinu a alkoholu. Dávejte pozor na spotřebovanou částku a snažte se ji snížit.
   • Někteří lidé mají tendenci zvyšovat příjem alkoholu, když se rozhodnou snížit nebo přestat užívat marihuanu. Dávejte pozor, abyste začali pít příliš mnoho, protože to může vést k závislosti na alkoholu a výsledným problémům.
   • Konzumujte méně kávy. Tetrahydrokanabinol v konopí může snížit účinky kofeinu na vaše tělo. Takže když používáte více marihuany, pravděpodobně jste potřebovali mnohem více kofeinu. Nyní, když konzumujete méně, stejné množství kávy může mít nepříznivé účinky na vaše zdraví (nervozita, nespavost, nevolnost atd.).
   • Místo toho zkuste pít citronovou vodu nebo limetkovou vodu. To má detoxikační účinek na játra.

6. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Kromě toho, že vám pomůže uklidnit úzkost, kterou cítíte, zlepší vaše funkce plic. Několikrát denně cvičte pomalá a hluboká dechová cvičení ústy a nosem.

Část 2 Snižte spotřebu

1. 
   

   
   Zjednodušte svou spotřebu. Dopřejte si denní, týdenní nebo měsíční příděly, které se pokaždé snižují o něco více, takže časem spotřebujete méně. I když nemusíte výrazně snižovat množství nebo frekvenci (například přecházet ze čtyř dávek na jednu denně), zkuste konzumovat pokaždé o něco méně.

2. 
   

   
   Ztěžuje spotřebu. Uchovávejte své rezervy na obtížném místě přístupu. To vás odradí od konzumace kvůli obtížím, kterým budete muset čelit. Kromě toho čas, který zabere získání produktu, ve skutečnosti prodlouží dobu abstinence.
   • Umístěte různé komponenty na různá místa. Například uschovejte zapalovač v kuchyni, misce, cigaretě nebo papíru v koupelně atd. Tímto způsobem bude čas spojit různé prvky, abyste získali více času před podáním.

3. 
   

   
   Vyhněte se spouštěčům. Nezapomeňte se vzdálit od všeho, co by mohlo způsobit konzumaci tohoto produktu. Snížení expozice triggům vám usnadní užívání marihuany. Ačkoli to bude jen dočasné, drž se dál od lidí, míst nebo situací, které vás vybízejí k užívání drogy.
   • Dejte svým přátelům, kteří užívají marihuanu, vědět, co děláte, a stále jste přátelé, všimněte si, že je můžete vidět méně často. Můžete například říci: „Ahoj kluci, v dnešní době příliš nekouřím, takže se nemusím často obcházet. Vždycky chci spolu trávit čas, ale musím dělat i jiné věci. "
   • Vyhněte se tak často na místa, kde obvykle používáte marihuanu (show, večírky, parky, kluby atd.). I když se to může zdát téměř nemožné (například, pokud jste zvyklí doma užívat marihuanu), vyhýbejte se místům, která spojujete s užíváním drogy, nebo se tam alespoň pokuste jít méně často.

4. 
   

   
   Dělat nové věci. Snižte svou spotřebu tím, že se tentokrát věnujete novým činnostem. To vás odvrátí od touhy konzumovat marihuanu. Využijte čas, který byste strávili konzumací tohoto produktu, procvičováním nových koníčků a aktivit. Přemýšlejte o různých věcech, které jste chtěli dělat, a naučte se nový jazyk, vyzkoušejte nový sport, přijměte třídu nebo se připojte ke skupině.

5. 
   

   
   Seznamte se s novými přáteli. Trávit čas s lidmi, kteří marihuanu nepoužívají, nebo kteří znají vaše usnesení a podporují vás. Čím více času strávíte u spotřebitelů tohoto produktu, tím méně budete konzumovat. Tito lidé pro vás mohou také vybudovat podpůrnou síť, zvýšit váš pocit sounáležitosti a představit vám nové věci.

6. 
   

   
   Udělejte si radost. Pokud oslavíte svůj úspěch, bude pro vás snazší omezit užívání marihuany, bez ohledu na to, jak malý je. Odměna za svůj pokrok je skvělý způsob, jak se motivovat a dostat se z používání této látky.

Část 3 Buďte k sobě upřímní

1. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, co vás motivuje. Přemýšlejte o své motivaci. Ať už se to snižuje nebo odchází, vědět, proč děláte takovou změnu ve svém životě, vám pomůže udržet vás v chodu. Udělejte si čas na upřímné přemýšlení o tom, co vás motivuje k provedení této změny.
   • Ujistěte se, že to uděláte sami. Pokud jste to vy, kdo se úmyslně rozhodl provést tuto změnu ve svém životě, bude pro vás snazší zůstat jí věrný.
   • Důvod, proč chcete změnit, by vám také měl vědět, zda chcete kouření omezit nebo trvale přestat. Například, pokud máte problémy s dýcháním, pravděpodobně byste to chtěli úplně vzdát. Pokud hledáte úspory na dovolenou, možná budete chtít jednoduše snížit svou spotřebu.

2. 
   

   
   Analyzujte dopad marihuany na váš život. Upřímně přemýšlejte o různých aspektech vašeho života: finanční, zdravotní, sociální, profesní, mentální, emoční atd. Jak ovlivňuje užívání marihuany činnosti, které děláte, váš cíl atd.? ?
   • Přemýšlejte o množství a času, který strávíte za užívání marihuany. To vám nejen pomůže lépe porozumět tomu, jak jej používáte, ale také sledovat pokrok, kterého jste dosáhli, ať už jste se rozhodli snížit nebo úplně opustit spotřebu tohoto produktu.
   • Uvidíme, jestli by v některých případech nebylo pro tebe vhodnější jít k některým lidem než k jiným, abychom se vyhnuli užívání marihuany.
   • Přemýšlejte o výhodách, které marihuana přinesla vašemu životu. Například někteří lidé používají marihuanu k úlevě od bolesti, úzkosti a mnoha dalších zdravotních problémů.

3. 
   

   
   Zjistěte, co způsobuje vaši závislost na marihuaně. Pokud dokážete zjistit, co vás vede k užívání marihuany, budete moci identifikovat momenty a situace, které by mohly způsobit spotřebu nadměrné spotřeby v okamžiku produktu.
   • Co hledáte nebo kterým se vyhýbáte, když používáte marihuanu? Chcete se jen uvolnit, zbavit se svých fyzických bolestí, nebo jen relaxovat nebo se cítit blaženě?
   • Kdy obvykle používáte marihuanu? Přesná znalost toho, kdy jej používáte, vám může pomoci lépe pochopit, proč jej používáte.

Část 4 Použití podpůrné sítě

1. 
   

   
   Mějte deník. Vaše nejlepší a první podpora je pro vás. Zapisování toho, co děláte, vám může pomoci pochopit a vyjádřit, jak se cítíte, když marihuanu omezíte nebo přestanete používat. Může vám také pomoci analyzovat a vyřešit základní příčiny tohoto problému.
   • Mějte deník nebo grafické znázornění vývoje vaší situace. To vám umožní sledovat pokrok, kterého jste dosáhli, když čelíte potížím, a slouží jako reference k připomenutí vašeho cíle.
   • Zapište si své obtíže. Když relapsujete a začnete konzumovat marihuanu (nebo ji konzumujete příliš mnoho), napište to. Zjistěte, kde jste byli, co jste dělali, s kým jste byli, jak jste se cítili atd. když došlo k tomuto relapsu.
   • Nezapomeňte napsat slova povzbuzení a blahopřání. Zkuste si vzpomenout, že jste schopni to udělat, že jste někteří skvělí atd.

2. 
   

   
   Promluvte si se svými blízkými. Ačkoli to někteří lidé mohou pochybovat a jiní vás mohou zesměšňovat, víme, že ti, kdo vás opravdu milují, budou podporovat úsilí, které vyvíjíte.
   • Dejte svým blízkým vědět, co vás k tomu vede.I když nemusíte vyprávět příběh svého života, řekněte něco jako: „Zkuste se vzdát marihuany, abyste mohli získat pokrok v této službě. Čím více pochopí, co děláte, tím více vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
   • Sdílejte s nimi své úspěchy i neúspěchy. Budou s vámi moci oslavit váš úspěch a povzbudit vás, abyste pokračovali i po návratu.
   • Rovněž sníží zmatek nebo nedorozumění způsobené „chováním jinak“.

3. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině Komunikace s ostatními lidmi, kteří se potýkají se stejným problémem, vám může pomoci vědět, že v tomto případě nejste sami, a povzbuzovat se. Skupina podpory vám také může pomoci vyvinout plně odpovědný přístup k vaší spotřebě.
   • Může to být dokonce neformální podpůrná skupina složená z přátel, kteří se také snaží snížit spotřebu nebo se vzdát marihuany.
   • Pokud se necítíte pohodlně nebo nemáte čas jít osobně do podpůrné skupiny, zvažte návštěvu online fóra nebo skupiny, která má podobné cíle jako vy.

4. 
   

   
   Poraďte se s odborníkem. Pokud používáte marihuanu k léčbě sebe sama, nebo pokud si myslíte, že vaše užívání této látky má negativní dopad na váš život, může být moudré mluvit s odborníkem. Výzkum ukázal, že někteří lidé úspěšně vyřešili své problémy se závislostí na marihuaně již po jednom sezení s terapeutem.