Jak zabránit pláči

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zastavte slzy fyzickým působením
• Metoda 2 Změnou zaostření zastavte slzy
• Metoda 3 Když plačete, vypadněte z toho
• Metoda 4 Pláč a pokračujte dál

Když se ocitnete v situaci, kdy byste mohli plakat, můžete si uvědomit, že je trapné to dělat na veřejnosti a že nechcete plakat a zůstat silní. Musíte si však pamatovat, že je zdravé plakat a že to dělá každý.

stupně

Metoda 1 Zastavte slzy fyzickým působením

1. 
   

   
   Soustřeďte se na své dýchání. Plač je reakce způsobená vysokým emocionálním stavem a relaxační účinky dýchání vám mohou pomoci přestat plakat. Možná jste si vzpomněli na smutnou událost, rozpad nebo tragickou situaci ve svém životě. Budete-li se moci uklidnit, budete lépe přestat plakat. Soustřeďte se na své dýchání, jako byste meditovali, abyste ovládali své emoce a pomohli vám znovu získat svůj vnitřní mír.
   • Když cítíte, jak přicházejí slzy, vdechujte pomalu a zhluboka nosem a pak pomalu vydechněte ústy. To pomáhá uvolnit uzly, které se vytvářejí v krku, když se chystáte plakat, zatímco stabilizujete své myšlenky a emoce.
   • Zkuste počítat do 10. Při počítání čísla dýchejte nosem. Vydechněte ústy, když jste mezi dvěma číslicemi. Tato technika vám pomůže soustředit se pouze na dýchání a zapomenout na to, co vás chtělo plakat.
   • I když se zhluboka nadechnete, možná budete moci zadržet své slzy, když čelíte něčemu, co vás přinutí plakat. Nadechněte se zhluboka, na okamžik zadržte dech a vydechněte. Během této doby se zaměřte pouze na vzduch vstupující a vystupující z vašich plic. Tato hluboká inspirace vám také poskytne chvilku pauzy, než vyřešíte příčinu vašeho smutku.

2. 
   

   
   
   
   Pohněte očima, abyste ovládali své slzy. Pokud se ocitnete v situaci, která vás nutí plakat, ale nechcete ostatním ukazovat své emoce, podařilo se vám rychle ovládnout své slzy rychlým pohybem očí. Některé výzkumy skutečně ukázaly, že blikání by také mohlo zastavit příliv slz. Několikrát klikněte na oči, abyste slzy z očí odstranili.
   • Několikrát si olízněte oči. Samozřejmě, měli byste to udělat pouze tehdy, když jste si jisti, že vás nikdo ne sleduje. Kromě psychického rozptylování (protože se musíte soustředit na mžourání), pomáhá také fyzicky tím, že se vyhnete tvorbě slz.
   • Zavři oči. Zavřením očí si uděláte chvilku, abyste se léčili, co se děje. Budete se moci uklidnit a soustředit se na neplakání při zavření očí a hlubokém dýchání.

3. 
   

   
   
   
   Rozptylujte svou mysl fyzickým pohybem. Když se chystáte plakat, je důležité myslet na něco jiného. Můžete se vyhnout pláči fyzickým rozptylováním mysli.
   • Přitiskněte si horní část stehen nebo stlačte ruce proti sobě. Tento tlak by měl stačit, abyste zapomněli na důvod, proč jste chtěli plakat.
   • Najděte si něco jiného, ​​co byste mohli sevřít, ať už jde o zátěžovou kouli, polštář, kus vaší košile nebo ruku vašeho partnera.
   • Přitiskněte si jazyk na patro nebo na horní zuby.

4. 
   

   
   Uvolněte svůj výraz obličeje. Pravděpodobně začnete plakat, zatímco se zamračíte, protože vaše výrazy obličeje mohou ovlivnit vaše emoce. Abychom vám pomohli přestat plakat, zkuste přijmout neutrální výraz obličeje ve všech situacích, kdy máte pocit, že budete plakat. Uvolněte si obočí a svaly kolem úst, abyste nevypadali ustaraně nebo nešťastně.
   • Pokud je to možné nebo se můžete na několik minut izolovat, zkuste s úsměvem přestat plakat. Některé studie ukázaly, že úsměv může pozitivně změnit vaši náladu, i když se nechcete usmívat.

5. 
   

   
   Odstraňte uzel v krku. Jednou z nejtěžších věcí, kterou musíte udělat, když chcete přestat plakat, je zbavit se uzlu v krku, který se vytvoří, když chcete plakat. Když vaše tělo chápe, že jste ve stresové situaci, jednou z automatických reakcí nervového systému je otevření hlasivek, svalů, které ovládají otevření v zadní části krku směrem k hlasivkám. Když je glottis otevřený, můžete se při pokusu o spolknutí cítit jako hrdlo v krku.
   • Vypijte doušek vody, abyste uvolnili napětí způsobené otevřením glottis. Průchod vody uvolní svaly hrdla (a uklidní vaše nervy).
   • Pokud nemáte po ruce vodu, pravidelně dýchejte a několikrát polykejte. Dýchání vám pomůže uvolnit se a pomalé polykání pomáhá tělu říci, že již nemusí udržovat glottis otevřenou.
   • Zívnutí. Zívání pomáhá uvolnit svaly hrdla, což znamená, že vám pomůže uvolnit napětí, které cítíte v hrdle, když je hlasivka otevřená.

Metoda 2 Změnou zaostření zastavte slzy

1. 
   

   
   Přemýšlejte o něčem, na co se můžete zaměřit. Někdy můžete přestat plakat přesměrováním vaší pozornosti na něco jiného. Například můžete změnit zaměření vyřešením jednoduchých matematických problémů v hlavě. Přidejte si do hlavy malá čísla nebo opakujte multiplikační tabulky, abyste se odvrátili od toho, co vás rozhněvalo a uklidnilo vás.
   • Jinak se můžete pokusit vymyslet texty své oblíbené písně. Když se pokusíte zapamatovat si slova písně a zpívat ji ve své hlavě, soustředíte svou mysl jiným směrem. Zkuste si vzpomenout na slova šťastné písničky, která vás rozveselí.

2. 
   

   
   Pomysli na něco zatraceně dobrého. I když se to může zdát obtížné v situaci, která vás přiměla k pláči, můžete být schopni překonat své slzy přemýšlením o něčem vtipném. Pomysli na něco, co tě v minulosti hodně rozesmálo, vzpomínka, scéna z filmu nebo dokonce vtip, který jsi slyšel.
   • Zkuste se usmát, když si vzpomenete na něco zábavného.

3. 
   

   
   Pamatujte, že jste silný člověk. Když se chystáte plakat, můžete mentálním projevem překonat toto nutkání. Řekněte si, že máte právo se cítit smutně, ale ne teď. Pamatujte na důvody, proč nyní nemůžete plakat, nechcete plakat před ostatními nebo chcete zůstat silní pro někoho jiného. Řekněte si, že se později budete cítit smutně, ale musíte si na chvíli zapamatovat.
   • Pamatujte, že jste úžasný člověk a že vás milují vaši přátelé a rodina. Přemýšlejte o tom, čeho jste ve svém životě dosáhli a co doufáte v budoucnu.
   • Výzkum ukázal, že používání mentální řeči přináší mnohem důležitější výhody než úlevu od tísně. Pomáhají také uvolnit váš život, zlepšit imunitní systém a posílit ho proti nachlazení, snížit šance na depresi, zlepšit vaši schopnost zvládnout obtížné situace a snížit vaše šance na smrt při infarktu.

4. 
   

   
   Rozptylujte svou mysl tím, že uděláte něco jiného. Nejhorší, co teď můžete udělat, je znovu promyslet věc, díky které chcete plakat, zvláště pokud se chcete vyhnout plaču. Rozptylte mysl, abyste našli dočasný způsob, jak přestat plakat, ale uvědomte si, že v určitém okamžiku budete muset čelit tomu, co vás rozzlobí.
   • Sledujte film, který jste chtěli sledovat po dlouhou dobu (nebo film, který se vám hodně líbí). Pokud se vám nelíbí sledování filmů, pořiďte si oblíbenou knihu nebo sledujte epizodu svého oblíbeného televizního seriálu.
   • Projděte se na procházku a osvěžte své nápady. Kontakt s přírodou je často skvělý způsob, jak myslet na něco jiného. Zapojte se plně do oceňování krásy kolem vás a pokuste se vyhnout přemýšlení o tom, co vás rozladilo.
   • Cvičení. Fyzická cvičení uvolňují endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe, když se cítíte smutní. Cvičení vám také pomůže soustředit se na to, co děláte, místo toho, co cítíte.

Metoda 3 Když plačete, vypadněte z toho

1. 
   

   
   Najděte další důvod pro své slzy. I kdyby si lidé kolem vás mohli uvědomit, že lháte, mohlo by vám to pomoci uklidnit se.
   • Řekněte jim, že jste měli závažné alergie. Toto je klasická omluva pro slzy v očích, protože alergie mohou způsobit, že vaše oči budou červené a plné slz.
   • Zívni a řekni, že když zíváš, máš vždy oči, které svítí.
   • Řekněte, že si myslíte, že onemocníte. Lidé, kteří onemocní, mají často jasnější oči. Kromě toho, když řeknete, že se necítíte dobře, zjistili jste dobrou omluvu, že chybí.

2. 
   

   
   Oči sušte diskrétně. Pokud nemůžete zadržet několik slz, otřete je jemně, aby nedošlo k pláči.
   • Předstírejte, že chcete něco vytáhnout z koutku oka, a poté si otřete oči až dolů, aby se slza vrátila zpět do rohu. Jemným přitlačením ukazováčku k vnitřnímu okraji oka můžete také roztrhat slzu.
   • Předstírat, že předstírat a dát svou tvář do zakřivené loket (takže si můžete otřít slzy paží). Pokud nechcete předstírat, že je zkosený, jednoduše zvedněte hlavu a řekněte falešný poplach.

3. 
   

   
   Vypadni z této situace. Pokud se ocitnete v negativní situaci, která vás nutí plakat, vypadněte. To nutně neznamená, že opustíte místnost klepnutím na dveře. Pokud vás něco nudí, najděte si omluvu, abyste opustili místnost na chvíli. Tím, že se trochu vzdálíte od toho, co vás činí smutným, získáte lepší kontrolu nad svými slzami a také vám pomůže distancovat se od problému fyzicky i psychicky.
   • Když odejdete, zhluboka se nadechněte a vydechněte stejně hluboce. Uvědomíte si, že jste méně nakloněni plakat.

Metoda 4 Pláč a pokračujte dál

1. 
   

   
   Dejte si svolení k pláči. Někdy to musíte vyjmout a to je naprosto normální. Pláč je přirozená věc, kterou dělá každý, opravdu každý. I když se vám podaří na chvíli přestat plakat, budete se muset v určitém okamžiku nechat plakat. Najděte klidné místo, kde můžete zůstat sami a dobře se bavit.
   • Mohli byste dokonce těžit z vašeho pláče fyzicky i psychicky. Pláč pomáhá tělu zbavit se toxinů. Po pláči se budete cítit šťastnější a méně stresovaní.

2. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, proč plačete nebo chcete plakat. Je důležité mít čas přemýšlet o tom, co vás chce plakat nebo co vás plače. Jakmile najdete příčinu svých slz, budete schopni analyzovat a najít řešení nebo způsob, jak se cítit lépe. Přemýšlejte o tom, co se děje a to vás přinutilo plakat. Existuje určitá situace nebo určitá osoba, která vás přiměla cítit se tímto způsobem? Nedávno vás něco smutnilo? Je tu něco, co tě teď tlačí, abys bojoval se svými slzami? ,
   • Pokud nemůžete sami určit příčinu svých slz, zvažte diskusi s terapeutem. Pokud hodně plačete nebo často plačete, můžete mít depresi a možná budete potřebovat léčbu.

3. 
   

   
   Napište do novin. Může být užitečné popsat své myšlenky, uspořádat je a cítit se lépe. Váš deník vám také může pomoci zvládat stres, úzkost a depresi.Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud si každý den zapíšete své myšlenky a emoce. Svůj deník můžete strukturovat tak, jak chcete, a psát cokoli chcete.
   • Pokud vás určitá osoba rozplakala, zkuste mu napsat dopis. Často je snazší popsat, co cítíte, než nahlas vyjádřit své myšlenky. I když tento dopis nikdy nedáte dotyčné osobě, budete se cítit lépe poté, co vyjádříte, co jste cítili a přemýšleli.

4. 
   

   
   Promluvte si s někým. Jakmile budete plakat, měli byste s někým mluvit o tom, jak se cítíte. Promluvte si s blízkým přítelem, členem rodiny nebo terapeutem o věcech, které vás přinutí plakat. Dva názory jsou lepší než jeden a osoba, se kterou hovoříte, vám může pomoci vyřešit výzvu, před kterou stojíte.
   • Diskutovat s někým jiným vám také způsobí pocit, že nejste sami. Pokud máte chuť nést váhu světa na svých bedrech, promluvte si s někým a dovolte jim, aby vám pomohli uspořádat to, co cítíte a myslíte.
   • Terapie může být prospěšná pro lidi, kteří trpí depresí, dystonií, ztrátou, zdravotními problémy, problémy se vztahem atd. Pokud pokračujete v pláči nebo máte problémy, které byste chtěli s někým diskutovat v bezpečném a důvěrném prostředí, zvažte promluvu s terapeutem.

5. 
   

   
   Rozptylujte svou mysl věcmi, které máte rádi. Čas, který trávíte procvičováním svých vášní, vám umožní získat nový pohled v této obtížné době. Udělejte si čas každý týden dělat věci, které se vám líbí. I když máte dojem, že se nikdy nebudete moci plně účastnit světa kolem vás, protože se cítíte smutní, rychle si uvědomíte, že se bavíte a smějete se.
   • Obklopte se lidmi, kteří vás dělají šťastnými. Bavte se, co se vám líbí, jako je turistika, malování atd. Jděte na večírky a setkejte se s lidmi nebo se stylově oblečte se svými přáteli a uspořádejte si vlastní večírky. Ponořte se do aktivit, protože zaplnění volného času je skvělý způsob, jak se rozptýlit a vyhnout se smutku.