Jak žít s depresí

Obsah

• stupně
• Část 1 z 10:
  Pochopte svou depresi
• Část 2 z 10:
  Hledám pomoc od specialisty
• Část 3 z 10:
  Užívání léků
• Část 4 z 10:
  Udržujte podpůrnou síť
• Část 5 z 10:
  Postarej se o sebe
• Část 6 z 10:
  Cvičte během léčby
• Část 7 z 10:
  Změňte své stravovací návyky
• Část 8 z 10:
  Zvládněte stres
• Část 9 z 10:
  Vedení deníku
• Část 10 z 10:
  Vyzkoušejte alternativní prostředky
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaným profesionálním poradcem ve Wisconsinu. V roce 2011 získala magisterský titul v klinickém poradenství v oblasti duševního zdraví na Marquette University.

V tomto článku je citováno 50 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Život s depresí může být obtížný a osamělý zážitek pro všechny, mladé i staré. Pocit vnitřní prázdnoty vám může dát pocit znecitlivění. Podpůrná deprese je cesta, na které se snažíte pochopit svůj život a konečně si užít to, co děláte. Pokračujte ve čtení a zjistěte více.

stupně

Část 1 z 10:
Pochopte svou depresi

1. 1 Hledejte příznaky deprese. Deprese je porucha, při které je člověk depresivní a ztrácí zájem o věci, které ho dříve zajímaly. Tyto pocity mohou být přítomny po většinu času a téměř každý den po dobu alespoň 2 týdnů. Jiné příznaky mohou zahrnovat:
   • ztráta chuti k jídlu nebo váha
   • kapka nebo zvýšení spánku
   • pocit rozrušení
   • ospalost
   • únava nebo ztráta energie den co den
   • nedostatek sebeúcty nebo falešné viny
   • obtížnost soustředění
   • sebevražedné myšlenky
2. 2 Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na číslo 15 nebo 112. Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, sebevražedné myšlenky, zavolejte okamžitě na číslo 15 nebo 112 nebo jděte na nejbližší pohotovost.
3. 3 Sledujte své emoce a aktivity. Když se cítíte více depresivní, můžete začít vzdávat činností, které obvykle děláte, jako je chodit do třídy nebo v práci, navštěvovat přátele, cvičit nebo se dokonce osprchovat. Můžete se také cítit horší nebo mít závažnější příznaky deprese. Zapište si své činnosti a emoce, abyste mohli určit, kdy jste více depresivní.
   • Nezapomeňte, kolikrát plačete, protože nevyzpytatelné slzy mohou znamenat depresivní stav.
   • Pokud si všimnete, že nemůžete adekvátně sledovat své činnosti, může to být známkou toho, že vaše deprese vás více ovlivňuje. Požádejte o pomoc rodiče. Přestože vaše zkušenost má rozhodující význam při určování, zda příznaky naznačují závažnou depresivní poruchu nebo přirozenější výkyvy nálady, může být užitečné mít vnější názory.
4. 4 Sledujte, jestli máte černé myšlenky. Někdy může špatná náladová krize vypadat jako deprese. Pokud ve vašem životě došlo k nešťastné události, jako je smrt blízkého příbuzného, ​​můžete zaznamenat některé příznaky, které se podobají příznakům deprese.
   • Typy příznaků obvykle uváděných těmi v smutku se mohou lišit od příznaků pozorovaných u depresiv. Například pocity osamělosti nebo sebevražedné myšlenky se obvykle během úmrtí obvykle nepociťují. Sebevražedné myšlenky (av některých případech jiné závažné příznaky deprese) by však měly být řešeny okamžitě, bez ohledu na jejich původ.
   • Během období smutku budete mít vždy vzpomínky na zesnulého a stále si můžete užít některé činnosti (například činnosti na památku zesnulého). Během depresivní epizody je však téměř vždy přítomna špatná nálada, negativní myšlenky, možnost potěšení z oblíbených aktivit a mnoho dalších příznaků.
   • Pokud jsou vaše změny nálady znepokojivé nebo ovlivňují vaši schopnost pracovat, můžete vydržet něco, co přesahuje truchlící proces.
   reklama

Část 2 z 10:
Hledám pomoc od specialisty

1. 1 Pravidelně konzultujte odborníka na duševní zdraví. Léčba deprese vám může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit celkový stav. Specialista na duševní zdraví vám může pomoci najít komplexní léčebný plán, který zlepší vaše duševní zdraví.
   • Cílem psychologů je pomáhat lidem překonat obtížné období jejich života. Tento druh terapie může být krátkodobý nebo dlouhodobý a je často zaměřený na problém nebo na cíl. Psycholog obvykle postupuje pokládáním opatrných otázek a poslouchá, co musíte říci. Bude objektivním pozorovatelem tím, že vám pomůže identifikovat myšlenky a základní fráze a bude s vámi podrobně diskutovat. Tato diskuse vám pomůže vyřešit emoční a ekologické problémy, které mohou přispívat k vaší depresi.
   • Psychologové jsou školeni k tomu, aby složili testy k potvrzení diagnózy, a proto mají tendenci se více zaměřovat na psychopatologii a jsou také školeni k používání široké škály terapeutických technik.
   • Psychiatři mohli ve své praxi používat psychoterapii, stejně jako měřítka nebo testy, ale to je často pozorováno pouze tehdy, když pacient chce prozkoumat způsob léčení. Například ve Spojených státech mohou léčbu ve většině států předepisovat pouze psychiatři.
   • Můžete se rozhodnout konzultovat více než jeden typ specialisty. Psychologové a psychiatři často doporučují pacienty, když nejsou schopni poskytnout typ léčby, kterou by pacient potřeboval.
2. 2 Požádejte o doporučení. Pokud jste ještě nenavštívili specialistu, zvažte doporučení vaší rodiny a přátel, vůdců ve vaší náboženské komunitě, ve vašem středisku duševního zdraví, prostřednictvím programu pomoci zaměstnancům (pokud vaši zaměstnavatelé doporučte jednu) nebo kontaktujte svého lékaře.
   • Profesní asociace, jako je Francouzská federace psychologů a psychologie, vám mohou poskytnout možnosti vyhledávání, které vám pomohou najít jejich členy ve vaší oblasti.
   • Ujistěte se, že váš poradce je akreditován. Absolvování není mezi odborníky v oblasti duševního zdraví převládající, ale skutečnost, že mají licenci k výkonu praxe ve vaší zátěžové oblasti. Můžete navštívit webovou stránku Société Française de Psychologie, která poskytuje základní informace o tom, jak si vybrat terapeuta, o licencích vyžadovaných jako profesionál v oboru a o tom, jak zkontrolovat, zda lékař má tyto akreditace.
3. 3 Zkontrolujte své zdravotní pokrytí. Pokud máte průběžnou léčbu duševních chorob, mělo by být hrazeno z vašeho zdravotního pojištění stejně jako tzv. Fyzické nemoci. Stále musíte zkontrolovat, abyste určili konkrétní pokrytí. Navštivte poradce, který souhlasí s placením vašeho pojištění.
4. 4 Vyzkoušejte různé typy terapie. Behaviorální a kognitivní terapie, interpersonální terapie a behaviorální psychoterapie jsou tři typy léčby, které důsledně vedly ke zlepšení zdraví pacientů. Vyzkoušejte terapie, které pro vás fungují nejlépe. Pokud máte pocit, že se nezlepšujete, navrhněte, aby váš terapeut zkusil jinou metodu.
   • Kognitivní behaviorální terapie (CBT): Cílem CBT je zpochybnit a změnit přesvědčení, postoje a předsudky, které se zdají být příčinou deprese a přinést změny v nevhodném chování.
   • Mezilidská terapie (IPT): Tato terapie se zaměřuje na změny života, sociální izolaci, nedostatky v sociálních dovednostech a další mezilidské problémy, které by mohly vést k příznakům deprese. TIP může být zvláště účinný, pokud konkrétní událost (např. Smrt) vyvolala nedávnou depresivní epizodu.
   • Behaviorální terapie: Cílem této terapie je naprogramovat zábavné aktivity a zároveň snížit nepříjemné zážitky pomocí technik, jako je programování aktivit, sebekontrolní terapie, trénink sociálních dovedností a řešení konfliktů.
   reklama

Část 3 z 10:
Užívání léků

1. 1 Vezměte si pravidelně léčbu. Několik studií ukázalo, že nejlepší léčba zahrnuje drogy i psychoterapii. Antidepresiva stimulují neurotransmiterový systém v mozku, aby se pokusily čelit problémům způsobeným vylučováním a používáním neurotransmiterů mozkem. Pokud vám byly předepsány léky, je důležité, abyste je pravidelně užívali. Zkuste je brát každý den ve stejnou dobu. Je vhodné doprovázet léčbu jídlem.
   • Pokud jste zapomněli užít léky, postupujte podle pokynů na příbalové informaci a zjistěte, jak se vrátit k plánu léčby. Neužívejte dvě dávky najednou.
2. 2 Dávejte pozor na vedlejší účinky. Některé léky mohou mít vedlejší účinky, jako je hubnutí, nespavost nebo jiné problémy. Pokud jsou nežádoucí účinky patrné a narušují vás, napište si, co cítíte, a prodiskutujte to se svým lékařem.
   • Nepřestávejte užívat svůj lék. Buďte upřímní u svého lékaře nebo poradce ohledně vedlejších účinků. Někteří lidé ukončují léčbu z důvodu vedlejších účinků, ale mohou také snížit účinky deprese.
3. 3 Buďte trpěliví. Výběr konkrétní možnosti léčby může být experimentální proces s pokusem a chybou. Při práci s odborníkem na duševní zdraví se nedoporučujte, pokud první ošetření nebo první dva nefungují. Budete muset jen zkusit jiné ošetření.
   • Pokud si myslíte, že váš lék nezlepšuje vaše příznaky, poraďte se se svým psychiatrem nebo lékařem o alternativní léčbě. Váš psychiatr může předepsat antipsychotikum současně s antidepresivem, pokud to nefungovalo samostatně.
4. 4 Pokračujte v léčbě. Pokud vaše léčba funguje, je to obvykle známka toho, že jsou účinná proti vašim konkrétním příznakům. Pokračujte v nich, abyste se vyhnuli zhoršování deprese.
   • V některých případech může být léčba změněna po určité době, ale nemělo by dojít ke změně bez konzultace s odborníkem v oblasti duševního zdraví, nejlépe s tím, kdo lék poprvé předepsal. Dobrou zprávou je, že při správné léčbě můžete být schopni minimalizovat příznaky deprese a snížit dopad této choroby na vaši kvalitu života.
   reklama

Část 4 z 10:
Udržujte podpůrnou síť

1. 1 Vytvořte seznam lidí, kteří budou zahrnuti do vaší podpůrné sítě. Zahrňte svého poradce nebo psychiatra, svého lékaře a některé členy rodiny, příbuzné a přátele.
   • Buďte realističtí o každém člověku, který vám může pomoci. Je důležité mít na tomto seznamu více než jednu osobu, protože je nereálné myslet si, že jedna osoba vám bude schopna neustále pomáhat. Bude to vyžadovat hodně energie a mohlo by to poškodit váš vztah.
   • Přemýšlejte o lidech, kteří vás budou podporovat a ne vás soudit. Ti, kteří vám mohou způsobovat úzkost nebo vztek, nejsou nejlepší lidé, kteří by mohli být součástí vaší podpůrné sítě.
2. 2 Sdílejte svou diagnózu s členy rodiny nebo přáteli. Můžete se rozhodnout sdílet diagnózu deprese se svými blízkými příbuznými nebo přáteli. To jim pomůže pochopit, čím procházíte. Pomůže jim také pochopit, že nemůžete jen tak rychle uniknout, ale že pro svůj stav potřebujete lékařské ošetření.
   • Neodmítávejte ostatní, protože je nechcete znepokojovat. Pokud jsou příbuzní nebo blízcí přátelé, budou chtít vědět, jak se cítíte a chtějí vám pomoci.
3. 3 Uveďte pouze podrobnosti, které chcete zveřejnit. Možná budete chtít uchovat některé podrobnosti své soukromé deprese a sdílet je pouze se svým poradcem. Pokud je nechcete sdílet s jinými lidmi, jako jsou vaši kolegové, můžete jen říci, že procházíte obtížnou fází, ale že se snažíte věci vylepšit.
4. 4 Pokračujte v procvičování svých oblíbených aktivit. Když máte depresi, někdy může být obtížné jít ven a dělat aktivity. Je však důležité pokračovat v tom, co děláte rádi, abyste si vybudovali podpůrné vztahy. Určete některé činnosti, které se vám líbí, nebo koníčky, které byste chtěli vyzkoušet. To může zahrnovat pořádání třídy, dobrovolnictví v útulku pro zvířata nebo dokonce návštěvu filmu s přítelem. Stanovte si cíl mít alespoň jednu oblíbenou aktivitu týdně.
5. 5 Kupte si domácí zvíře. Je také chytré mít domácího mazlíčka ve vaší podpůrné síti. Skutečnost, že ji Národní ústav duševního zdraví uznal, je výhodou pro ty, kteří trpí depresí. Domácí mazlíčci vám mohou poskytnout stálou společnost. Navíc, i když se vám to necítí, budete se o to vždy muset postarat, například tím, že si psa vezdete na procházku.
   • Pokud nemůžete mít domácího mazlíčka, stále můžete tímto způsobem podstoupit terapii dobrovolnictvím v organizaci pro volně žijící živočichy, jako je 30 miliónů liber
   reklama

Část 5 z 10:
Postarej se o sebe

1. 1 Udělejte si trochu zábavy každý den. Udělejte si čas na osvěžení a relaxaci. To může zahrnovat malé věci, jako je jít na procházku nebo sledovat fotbalový zápas. Někdy si můžete vybrat něco konzistentnějšího, jako je například dovolená. Dejte si každý den něco, na co se můžete těšit.
2. 2 Pracujte na své sebevědomí. Budování důvěry a sebevědomí je nezbytným krokem k životu s depresí.
   • Napiš na list papíru své silné stránky a úspěchy. Pokud máte potíže s vytvořením tohoto seznamu, požádejte přítele nebo člena rodiny. Přilepte ji na ledničku nebo do koupelnového zrcadla a připomene vám, co stojí za to.
   • Dávejte pozor na vaši osobní hygienu. Pokud se o své tělo postaráte, budete se cítit lépe mentálně i fyzicky.
3. 3 Zkuste mít pozitivní postoj. Může být obtížné zůstat pozitivní, když jste depresivní, ale mít pozitivní výhled na svůj život vám může pomoci zvládat depresi efektivněji. Uvědomte si své negativní myšlenky a eliminujte je. Začněte nahrazovat negativní myšlenky pozitivy.
   • Například, pokud jste naštvaní, protože vaše účty se zdají ohromující, zkuste toto myšlení nahradit slovy „Mám pocit, že mám větší kontrolu, protože jsem snížil své měsíční výdaje.“ Vyslovte tato slova nahlas, což může mít pozitivní vliv na vaši vizi.
4. 4 Stanovte si cíle dosáhnout. Dejte si motivaci stanovením cílů, kterých chcete dosáhnout. Je důležité, aby tyto cíle byly přístupné, proto je nejlepší začít s malými sny, než se přesuneme k větším.
   • Odměňte se, až dosáhnete svých cílů.
   • Například si stanovte cíl utrácet alespoň 15 minut třikrát týdně u někoho, komu důvěřujete, jako je váš bratr nebo nejlepší přítel. Můžete také chtít naplánovat dvě relaxační aktivity týdně, například jít na film nebo si dát masáž.
5. 5 Věnujte pozornost své kreativní části. Některé výzkumy zdůraznily souvislost mezi depresí a potlačenou kreativitou. Pokud má kreativní člověk potíže s nalezením odbytiště pro sexuální projev, může mít sklon k depresi. Dopřejte si kreativní výstup malbou, psaním nebo účastí ve třídě kresby.
6. 6 Hledejte sluneční světlo. Sluneční světlo je bohaté na vitamín D. Některé výzkumy naznačují, že více vitamínu D a slunce může mít pozitivní vliv na vaši náladu. Otevřete závěsy nebo jděte ven, abyste cítili slunce na tváři a zlepšili náladu.
7. 7 Opravte další zdravotní problémy. Některé nemoci mohou depresi zhoršovat nebo obtížněji zvládat. Péče o jiné zdravotní problémy, jako jsou zubní potíže, cukrovka, krevní tlak nebo jiné, zajistí, že vaše tělo bude v dobrém fyzickém stavu. reklama

Část 6 z 10:
Cvičte během léčby

1. 1 Považujte cvičení za součást vaší léčby. Tělesné cvičení je často nedostatečně využívanou metodou k posílení morálky. Studie ukázaly, že sport může být téměř stejně účinný jako drogy. To naznačuje, že cvičení pomáhá zlepšit náladu a zabránit depresivnímu relapsu.
   • Několik vědců se domnívá, že tajné tělo neurotransmiterů a hormonů v reakci na sport. Stejně tak cvičení pomáhá usnadnit spánek, což může zlepšit duševní zdraví.
   • Zvažte spuštění nebo jinou činnost, která nevyžaduje zahájení peněz.
2. 2 Navrhněte vzdělávací program s lékařem nebo osobním trenérem. Předtím, než se pustíte do nové tréninkové rutiny, je důležité, abyste určili, která cvičení jsou pro vaše zájmy, velikost, sílu a historii zranění nejvhodnější (pokud nějaké byly) ).
   • Poraďte se s lékařem, abyste zhodnotili svou kondici.
   • Osobní trenér vám pomůže nejen určit, která cvičení můžete bezpečně provádět a bavit se, ale také vám poskytne motivaci ke stimulaci.
3. 3 Stanovte si cíle cvičení. Chcete-li se motivovat a zůstat tak, zkuste vytvořit konkrétní plán, jak a na jak dlouho budete cvičení vykonávat. Stanovte cíle, které dodržují plán SMART: Konkrétní, měřitelné, dostupné, realistické a časově vázané.
4. 4 Plánujte cvičit po určitou dobu každý den. Nemusíte nutně trénovat sami déle a déle ve dne. Jen dostat se do tělocvičny nebo jít na procházku je velmi užitečný cíl.
5. 5 Představte si každé cvičení jako úspěch. Bez ohledu na to, kolik trénujete, měli byste považovat každé sezení za léčbu své nálady a jako pozitivní odraz vaší ochoty ke zlepšení.
   • Dokonce i chůze po dobu 5 minut průměrným tempem je výhodnější než úplná absence cvičení.
6. 6 Jděte venku. Vyzkoušejte venkovní aktivity, abyste komunikovali s přírodou. Zahradnictví a chůze jsou dvě činnosti, které mohou mít blahodárné účinky. reklama

Část 7 z 10:
Změňte své stravovací návyky

1. 1 Jíst více potravin bohatých na živiny. Krmte své tělo jídlem bohatým na vitamíny a další živiny. Existují speciální jídla, která mohou mít méně příznaků deprese. To zahrnuje ovoce, luštěniny a ryby.
2. 2 Snižte spotřebu průmyslových potravin. Mezi potraviny, které nejvíce souvisí s příznaky deprese, patří zpracované potraviny, jako je maso, čokoláda, sladkosti, mastná jídla, průmyslové obiloviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků. Pokuste se tyto potraviny z vaší stravy odstranit.
3. 3 Uchovávejte deník jídla. Mohli byste minimalizovat dopad své výživy, protože účinek jídla není okamžitý, a proto může být obtížné ho sledovat sami. Je však důležité věnovat pozornost tomu, co jíte a jak se cítíte po opuchnutí, abyste se vyhnuli ponoření do deprese.
   • Napište obecný přehled toho, co jíte každý den. Nemusíte vést podrobnou zprávu o každé přijaté výživě, protože ačkoli jsou živiny nepopiratelně důležité pro celkové dobré zdraví, výzkum vztahu mezi specifickými živinami a depresí je neprůkazný.
   • Všimněte si, když máte zvláštní náladu (dobrou nebo špatnou). Přemýšlejte o tom, co jste nedávno snědli. Postupujte podle těchto vzorců, když začnete ovládat, jak potraviny ovlivňují vaši náladu.
4. 4 Vyzkoušejte středomořskou stravu. Středomořská strava je pojmenována po regionu světa, kde se nachází nejvíce. Jezte potraviny bohaté na ořechy, zeleninu a olivový olej. Tato strava také vylučuje alkohol.
5. 5 Vyhněte se konzumaci alkoholu. Lalcool je depresivní látka, která může zhoršit váš stav. Vyvarujte se alkoholu co nejvíce.
6. 6 Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin a kyseliny listové. Omega-3 a kyselina listová mohou mít účinky na léčbu deprese. Neexistuje žádný důkaz, že by ke zvýšení deprese postačovalo pouhé zvýšení dávky 3-D nebo kyseliny listové, ale tyto látky vám mohou pomoci při kombinaci s jiným typem léčby. reklama

Část 8 z 10:
Zvládněte stres

1. 1 Snažte se pochopit, co vás zdůrazňuje. Udělejte si seznam toho, co vás zdůrazňuje. To může zahrnovat rodinné argumenty, konfrontace na pracovišti, cestování nebo zdravotní problémy.
   • Nezapomeňte zahrnout malé věci, protože jsou také důležité pro snížení stresu. To může zahrnovat domácí úkoly nebo příjezd včas na autobusové zastávce.
2. 2 Snažte se vyhnout zbytečnému stresu. Najděte způsoby, jak se vyhnout určitým situacím, které způsobují zbytečný stres. Ve všech případech to nebude možné. Nicméně můžete najít způsob, jak snížit stres, například tím, že plánujete předem nebo efektivněji komunikujete v práci nebo s rodinou.
3. 3 Zkuste udělat jógu. Jóga je vynikající cvičení, které vám pomůže zvládnout depresi. Připojte se k lekci jógy nebo sledujte video jógy doma. Najděte si čas každý den nebo pravidelně, abyste se mohli soustředit na sebe, protáhnout se a dát si čas na odstranění stresu.
4. 4 Vyzkoušejte meditaci. Relaxační techniky jsou dalším způsobem, jak zvládat stres a najít klid ve vašem životě. Meditace vyžaduje jen pár minut denně, stejně jako klidné místo k oslnění vašeho ducha a obnovení vás. Chcete-li meditovat, najděte klidné místo, kde nebudete rušeni po dobu 10 až 15 minut. Tentokrát budete trávit jen tím, že budete žít přítomný okamžik, abyste distancovali všechny myšlenky nebo myšlenky, které by vám procházely myslí.
   • Posaďte se zády přímo do pohodlného křesla nebo na podlahu.
   • Nadechněte se a vydechněte rytmicky. Soustřeďte se na své dýchání.
   • Když se vaše mysl začne driftovat, přiveďte ji zpět k dechu.
   • Meditace vyžaduje hodně tréninku, ale pokud se soustředíte na své dýchání a zhluboka se nadechujete, meditujete. Takže se nemusíte bát, pokud se vaše mysl trochu zchátral. Buddhisté mají několik meditačních cvičení, která se zaměřují výhradně na dýchání.
   reklama

Část 9 z 10:
Vedení deníku

1. 1 Mějte deník. Když procházíte obdobím deprese, je důležité, abyste znali své vlastní tělo a sledovali své vlastní trendy. Sledujte tyto trendy jejich zápisem do deníku. Pomáhá pochopit, jak vaše prostředí ovlivňuje vaši náladu, energii, zdraví, spánek atd. Vedení deníku vám také může pomoci pochopit, jak vás ostatní ovlivňují.
   • Vedení deníku vám také může pomoci zvládnout vaše emoce a lépe porozumět tomu, proč určité věci způsobují, že se cítíte zvláštní.
   • Vedení deníku je jednoduchá činnost, která trvá jen několik minut denně. Pokud potřebujete skutečnou strukturu, hledejte na internetu tipy, jak vést deník nebo najít knihu o tomto procesu.
2. 2 Zkuste popsat každý den. Nechte to ve svém deníku popsat každodenní zvyk. I když strávíte psaní jen pár minut, pomůže vám to zvládnout vaše emoce a lépe pochopit, proč některé věci způsobují to, co cítíte.
3. 3 Mějte po ruce papír a pero. Usnadněte si psaní poznámek. Mějte na sobě pero a papír, nebo zvažte použití jednoduché aplikace pro psaní poznámek na smartphonu nebo tabletu, které s sebou často máte.
4. 4 Napište, co chcete. Vedení deníku je o zapisování vašich myšlenek a emocí. Nebojte se o pravopis, gramatiku nebo styl. Toto je ten okamžik, který popíše vše, co chcete, spíše než se pokusit napsat ten pravý. Nedělejte si starosti s tím, co si ostatní lidé mohou myslet.
5. 5 Komunikujte, pouze pokud to chcete udělat. Použijte svůj deník na požadované frekvenci. Můžete si nechat vše důvěrné, sdílet některé věci se svými přáteli nebo rodinou nebo s terapeutem nebo si můžete vytvořit veřejný blog. Vše záleží na vás a na místě, kde jste s používáním novin pohodlné. reklama

Část 10 z 10:
Vyzkoušejte alternativní prostředky

1. 1 Vyzkoušejte akupunkturní sezení. Lacupunktura je součástí tradiční čínské medicíny a používá k opravě energetických blokád nebo nerovnováh jehly zabudované do specifických částí těla. Poraďte se s místním specialistou na líbánky a prodiskutujte konkrétní procedury.
   • Důkazy o účinnosti jídla jsou smíšené. Jedna studie prokázala souvislost mezi lacupunkturou a regulací neurotrofního proteinu nazývaného neurotrofní faktor odvozený od gliových buněčných linií a srovnatelné výsledky s fluoxetinem (generický název Prozac). Jiný výzkum ukázal účinnost srovnatelnou s psychoterapií. Tyto studie daly rakovině prsu určitou důvěru jako léčbu deprese, ale k potvrzení účinnosti kojení je třeba dalšího výzkumu.
   • Zkontrolujte, zda je vaše zdravotní pojištění, zda se na tento typ alternativní léčby vztahuje váš lékařský plán.
2. 2 Zkuste třezalku tečkovanou. Třezalka tečkovaná je alternativní léčba, která je snadno dostupná v obchodech s potravinami. Mnozí považují tento lék za lepší účinek ve srovnání s placebem, zejména u mírnějších forem deprese.
   • Studie v malém měřítku mají tendenci prokazovat účinnost perforované třezalky tečkované, zatímco studie ve větším měřítku ukazují, že není účinnější než placebo.
   • Ve Spojených státech nedoporučuje Svaz psychiatrů mladinu tečkovanou pro obecné použití.
   • Dřezaná třezalka tečkovaná může ovlivnit jiné léky, což je činí méně účinnými. Tyto léky zahrnují perorální antikoncepci, antiretrovirotika, antikoagulancia, hormonální substituční terapii a imunosupresiva. Užívání třezalky tečkované spolu s těmito dalšími léky může způsobit serotoninový syndrom, kde vaše tělo má příliš vysoký obsah serotoninu. Zneužívání serotoninu může vést k příznakům, jako je průjem, horečka, křeče a možná smrt. Je obzvláště důležité pracovat se svým lékařem, pokud užíváte jiné léčení a informace, pokud potřebujete užívat jiné léky.
   • Při dávkování třezalky tečkované postupujte podle pokynů pro dávkování.
3. 3 Vyzkoušejte doplňky SAMe. S-adenosyl-L-methionin je další alternativní léčba. SAMe je přirozená molekula a nízké hladiny SAMe byly spojeny s depresí. Zvyšte hladinu SAMe ve svém těle užitím perorálních, intravenózních nebo intramuskulárních doplňků. Orální doplňky jsou nejčastější.
   • Vývoj SAMe není regulován a účinnost a složky se mohou měnit od jednoho výrobce k druhému.
   • Při užívání doplňků SAMe postupujte podle pokynů pro dávkování.
4. 4 Při používání homeopatických léků buďte opatrní. Ačkoli mnozí tvrdí, že homeopatický lék je velmi účinný, existuje jen málo nebo žádný lékařský důkaz, že tato léčba skutečně funguje.
   • US Food and Drug Administration (ANSES) reguluje některé homeopatické léčby, ale nehodnotí je z hlediska stupně nebezpečnosti nebo účinnosti. Proto ani u léčebných postupů, které prokázaly určitý důkaz účinnosti, nemusí být výzkum tak přísný jako u licencovaných léčiv.
   • Vývoj léčiva není regulován, takže jeho složky a účinnost se mohou lišit podle výrobce.
   • Národní středisko pro alternativní a doplňkovou medicínu doporučuje používat homeopatická léčiva a vybízí k otevřeným diskusím s pečovateli, aby bylo zajištěno, že léčba je koordinována a podávána bezpečně.
   reklama

rada

• Některá onemocnění způsobují příznaky deprese, zejména ty, které souvisejí s štítnou žlázou nebo jinými orgány hormonálního systému. Kromě toho některé patologické stavy, zejména chronická nebo terminální fáze, mohou vyvolat riziko rozvoje příznaků deprese. V těchto případech je nezbytný objektivní zdravotnický pracovník, který vám pomůže pochopit zdroj vašich příznaků a najít, jak je zmírnit.

reklama

varování

• Máte-li sebevražedné myšlenky, zavolejte okamžitě na číslo 15 nebo 112 nebo navštivte nejbližší pohotovost.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621“