Jak léčit hypertenzi

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Léčte hypertenzi změnou vašeho životního stylu
• Metoda 2 Spusťte dietu DASH
• Metoda 3 Zvažte léčbu podle doporučení svého lékaře

V tomto článku: Léčte hypertenzi změnou svého životního styluZačněte se stravou DASHE DietNeed, abyste se léčili podle doporučení lékaře12 Odkazy

Hypertenze, také známá jako krevní tlak, je síla, kterou krev cirkuluje ve stěnách tepen. Je žádoucí, aby tato síla nebyla příliš velká, aby zabránila vystavení těla a životně důležitých orgánů příliš velkému tlaku. Normální krevní tlak je asi 120/80 mmHg nebo méně. Hypertenze se vyvolá, když napětí překročí 140/90. Jak zjistíte v této příručce, svůj vysoký krevní tlak můžete léčit tím, že doma a u svého lékaře provedete řadu věcí.

stupně

Metoda 1 Léčte hypertenzi změnou vašeho životního stylu

1. 
   

   
   Pokud je to možné, zhubněte. Lidé, kteří mají ještě pár kilo navíc, pravděpodobně trpí hypertenzí. Ve skutečnosti čím více tukové tkáně, tím více tělo potřebuje k životu kyslík a živiny (kyslík a živiny jsou přenášeny krví), což zvyšuje sexingový tlak na stěny tepen.

2. 
   

   
   Cvičení. Je možné být štíhlé a svalnaté, aniž byste kdy cvičili, ale je to nepravděpodobné. Cvičení k léčbě hypertenze není jen o ztrátě dalších liber. Cvičení pomáhá léčit hypertenzi u jejího zdroje: Pravidelné cvičení posiluje srdce a silnější srdce musí vyvíjet menší sílu, aby pumpovalo krev do tepen. Proto je tlak na tepny méně důležitý.
   • Začněte jemným tréninkem a zůstaňte konstantní. Cílem je cítit se dobře cvičením, nechodit celou cestu a pak se vzdát všeho (pamatujte: pokud nemáte Ferrari, nemůžete stoupat z 0 na 60 km za 4 sekundy!) po dobu 30 minut každý den. Poté budete postupně prodlužovat dobu chůze.
   • Využijte příležitosti být s lidmi. Najděte přítele, s kým chcete trénovat. Ať už je to soused, s nímž chodíte, nebo váš nejlepší přítel, s nímž se rozhodnete jít plavat s vámi, cvičení se stává snadněji automatickým, když je to sama o sobě společenská aktivita.
   • Vyzkoušejte různá cvičení. Dělat různé činnosti, to je to, co dělá koření života. Pokud se nudíte ze svého tělesného tréninku, pravděpodobně se vzdáte všeho. Tajemství je nikdy se nudit. Vždy přemýšlejte o tom, co byste mohli udělat pro změnu tréninku.

3. 
   

   
   
   
   Přestaňte kouřit. Výsledky studií nikdy kuřáků, bývalých kuřáků a současných kuřáků opakovaně ukázaly, že u současných kuřáků je vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Když přestanete kouřit, váš krevní tlak se může zvýšit, ale jakmile se vaše tělo zotaví z poškození způsobeného kouřením, váš krevní tlak poklesne.
   • Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit. Vědci zjistili, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přestat kouřit, je kombinovat léky a odbornou radu. Může to vypadat neobyčejně, jako když přestat kouřit úplně přes noc, ale na tom nezáleží. Komu záleží na vnějších okolnostech, pokud jde o odvykání kouření.

4. 
   

   
   Omezte příjem alkoholu na dvě doporučené dávky denně. Kromě dalších negativních účinků na zdraví alkohol zvyšuje krevní tlak. Při konzumaci ve velmi malém množství může alkohol snížit krevní tlak. Účinky alkoholu se stávají škodlivými pro krevní tlak od prvního nápoje pro muže a ženy starší 65 let a po dvou nápojích pro méně než 65 let.
   • Labusový alkohol může značně zvýšit krevní tlak. Pokud pijete čtyři nebo více alkoholických nápojů najednou, může to nebezpečně zvýšit krevní tlak.
   • Pokud bojujete proti závislosti, spravujte svůj výběr moudře. Náhlý pokles konzumace alkoholu může vést k bolestivým abstinenčním příznakům, včetně delirium tremens. Místo náhlého zastavení zkuste postupně snižovat spotřebu. Tento týden zkuste vypít o 2 až 5 sklenic méně než minulý týden atd.

5. 
   

   
   
   
   Buďte méně stresovaní. Pokud je vaše tělo nervózní, uvolňuje hormony, které způsobují, že srdce bije rychleji a tepny se stahují. Pokud jste byli dlouhodobě stresováni, může tento neustálý stav úzkosti vést k nebezpečnému vysokému krevnímu tlaku.

Metoda 2 Spusťte dietu DASH

1. 
   

   
   Integrujte režim DASH (Dietní přístupy k zastavení hypertenze - Dietní přístupy k zastavení hypertenze) vaší stravy. DASH strava by vám měla umožnit výrazně snížit krevní tlak během několika týdnů. Proto se budete muset soustředit na zdravé potraviny, ovládat své porce a jíst různé potraviny. DASH strava účinně snižuje krevní tlak:
   • Snížením cholesterolu, nasycených tuků a dalších tuků, které konzumujete. Čím méně tuku jíte, tím snáze může vaše srdce pumpovat krev do tepen.
   • Vedením vaší stravy kolem zeleniny a mléka nebo mléčných výrobků, které neobsahují tuk nebo mají nízký obsah tuku. Ovoce a zelenina obsahují vlákninu a další základní živiny. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku mají vysoký obsah bílkovin a vápníku.
   • Preferováním celých zrn, ryb, libové drůbeže (bez kůže) a ořechů s rafinovanými zrny a více mastných mas.
   • Odstraněním nebo alespoň omezením spotřeby červeného masa a přidaného cukru (obsaženého v mnoha potravinách a nápojích).
   • Zaměření na potraviny s vysokým obsahem hořčíku, draslíku, vápníku, vlákniny a bílkovin.

2. 
   

   
   V rámci stravy DASH postupně snižujte příjem soli. Byli byste šokováni, kdybyste viděli množství soli v produktech, které jíme. Sůl brání ledvinám v odstraňování přebytečné vody z těla močí. Pokud je v těle přebytečná voda, musí tepny v blízkosti ledvin tvrději pracovat, aby přebytečnou vodu cirkulovaly, což zvyšuje krevní tlak.
   • Kolik soli denně trvá? Lékaři obvykle doporučují až 2 300 miligramů (mg) sodíku denně pro normální dietu typu DASH a méně než 1 500 mg sodíku denně pro dietu se sníženým obsahem sodíku DASH. 2300 mg soli je o něco méně než lžička. Je to malé: buďte opatrní!

3. 
   

   
   V rámci stravy DASH omezte příjem kofeinu. Přestože je předmět kontroverzní, většina lékařů si myslí, že kofein zvyšuje krevní tlak, hlavně proto, že zvyšuje srdeční frekvenci. Zkontrolujte, zda váš krevní tlak po pití nápoje obsahující kofein nestoupá: 30 minut po šálku kávy změřte krevní tlak a zkontrolujte, zda je vyšší než před pitím.

Metoda 3 Zvažte léčbu podle doporučení svého lékaře

1. 
   

   
   Zjistěte, zda je vaše hypertenze primární nebo sekundární. Ve většině případů je hypertenze považována za „primární“, což znamená, že nemá žádnou konkrétní příčinu. Když se hypertenze nazývá sekundární, je způsobena nemocí. Například onemocnění ledvin mohou způsobit hypertenzi. Pokud je váš vysoký krevní tlak sekundární, zkuste najít příčinu u svého lékaře.
   • Mezi běžné příčiny sekundární hypertenze patří zneužívání alkoholu, hormonální nerovnováha, endokrinní nádory nebo onemocnění ledvin nebo tepen, které zásobují ledviny.

2. 
   

   
   K léčbě vysokého krevního tlaku užívejte léky, které jste předepsali svému lékaři. Výzkum ukázal, že je nejlepší léčit vysoký krevní tlak léky brzy, když dieta a změny životního stylu nestačí k jeho snížení. Běžně předepsané léky na hypertenzi jsou:
   • Diuretika (pilulky proti zadržování vody) pomáhají ledvinám vylučovat vodu a sůl. Snižují objem krve a snižují krevní tlak. Vzhledem k tomu, že diuretika také snižují hladinu draslíku v těle, provádějte krevní testy u svého lékaře, abyste sledovali hladiny v krvi a případně užívali doplňky draslík.
   • Inhibitory enzymu konverze Langiotensinu (ECA). Inhibitory ACE zastavují produkci langiotensinu II, hormonu, který způsobuje snížení krevních cév. Při absenci tohoto hormonu se zvyšuje velikost krevních cév, což může zlepšit krevní oběh a snížit krevní tlak.
   • Antagonisté receptoru Langiotensinu nebrání produkci hormonů, stejně jako inhibitory ECA. Místo toho tyto léky narušují schopnost langiotensinu působit na krevní cévy.
   • Alfa blokátory uvolňují krevní cévy a zvětšují jejich průměr, čímž podporují krevní oběh. Beta-blokátory jsou někdy předepsány s těmito léky.
   • Beta-blokátory působí proti fungování sympatického nervového systému a hormonů adrenalinu. Uvolňují srdce a zpomalují ho, což snižuje krevní tlak.
   • Inhibitory vápníku uvolňují svaly tepen a umožňují rozšíření otvorů. Navíc pomáhají mírně relaxovat srdeční svaly. Srdce bije pomaleji a krevní tlak klesá.