Jak překonat svou řidičskou fólii

Obsah

• stupně
• Část 1 Cvičení relaxačních technik
• Část 2 Použití expoziční terapie
• Část 3 Získání pomoci

Někteří lidé říkají, že nejezdí nebo se bojí dostat za volant. Pokud se bojíte řídit až do té míry, že se ocitnete v nouzi, můžete mít fobii z řízení. Tato specifická fobie by vás mohla přimět cítit, že váš život je při řízení v nebezpečí. Můžete dokonce zažít záchvaty paniky, utečený srdeční rytmus, lapání dechu nebo pocity hrůzy. Pokud vám dominuje úzkost za volantem a brání vám být u volantu, je důležité, abyste čelili své fóbie. Můžete tak vzít zpět jak volant, tak kontrolu nad svým životem.

stupně

Část 1 Cvičení relaxačních technik

1. 
   

   
   Vytvořte v autě klidné prostředí. Měli byste se cítit pohodlně jen sedět v autě, ať už se auto pohybuje nebo ne. Používejte pohodlné oblečení a boty. Cvičte sezení v autě a relaxaci, než začnete jezdit. Zvažte poslech relaxační hudby. To vám může pomoci překonat pocit paniky a pokrýt hluk jiných automobilů.
   • I nejbezpečnější řidiči se mohou stát úzkostnými, pokud jsou jejich cestující hluční. Ujistěte se, že auto je tiché, bez odpadků nebo nepořádku.
   • Vylepšete svůj pocit bezpečí provedením všech nezbytných oprav na vozidle.

2. 
   

   
   
   
   Procvičujte dýchání břicha. Pokud začnete pociťovat záchvat paniky nebo se svaly krku a hrudníku stahují, začněte hluboce dýchat do plic. Pomalu se nadechněte nosem s cílem poškodit vzduch ve spodních plicích. Nafukujte žaludek a na okamžik zadržte dech. Vydechněte pomalu a uvolněte celé své tělo.
   • Tento proces byste mohli opakovat 10krát, při každém vypršení počítat až 10. Zkuste udělat 3 sady po 10.

3. 
   

   
   Zkuste si postupně uvolnit svaly. Smlouva pak uvolní svalové skupiny vašeho těla, takže se dozvíte, jak uvolnit napětí. Začněte zaťatými pěstmi po dobu 7-10 sekund. Po soustředění uvolněte na 15 až 20 sekund, abyste uvolnili napětí svalů v rukou. Cvičení opakujte s ostatními svalovými skupinami, zvedněte ruce nad hlavu a pak nakloňte horní část těla směrem k nohám a nohám.
   • Tuto metodu relaxace byste mohli cvičit každý den po dobu 20 minut, i když nemáte záchvat paniky. Budete mít možnost zlepšit svou kontrolu nad sebou a svou náladou, snížit frekvenci záchvatů paniky a zvýšit svou koncentraci.

4. 
   

   
   
   
   Používejte pozitivní potvrzení. Potvrzení jsou krátké kladné věty, které vám připomínají, že jste schopni se změnit. V případě řízení je zde typ potvrzení, které můžete použít.
   • Jezdím opatrně a přitom respektuji rychlostní limity. Obezřetná jízda je zárukou bezpečnosti.
   • Řízení motorových vozidel je běžná činnost, která je součástí každodenního života. Jsem řidič výstrahy, který se účastní společné činnosti opatrností.
   • Nemusím jezdit rychle. Pokud chci jet pomaleji než jiná auta, můžu zůstat ve správném pruhu.
   • V poslední chvíli neriskuji, že změníme pruhy. Pokud mi chybí křižovatka, mohu se bez nebezpečí vrátit později.
   • Tuto cestu jsem naplánoval od začátku do konce. Vím, kam jdu a vím, kdy musím změnit pruhy a otočit se. Jsem dobře připraven.
   • I když jsem cestující, můžu ovládat své reakce. Pokud se v nějakém okamžiku cítím špatně, mohl bych vždy požádat řidiče, aby seřadil.

Část 2 Použití expoziční terapie

1. 
   

   
   Zvažte konfrontaci se svou fóbií. Pravděpodobně vám bylo řečeno, že musíte čelit svým obavám. Je velmi důležité znásilnit své obavy, zejména pokud se vyhnete strachu z panického útoku. Expoziční terapie je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat fobii, přestože před zahájením léčby byste měli být schopni využít relaxační techniky. Budete tedy mít dojem, že jste během sezení mistrem sebe.
   • Pokud se vyhnete fóbii, může se postupem času zhoršovat a vést k dalším fóbiím.

2. 
   

   
   Vytvořte měřítko úzkosti. Seznamte se se svými úrovněmi úzkosti, abyste mohli podniknout kroky dříve, než dosáhnete maximální úrovně záchvatu paniky. Vaše stupnice úzkosti vám také umožní vědět, kdy zastavit expozici, tj. Před dosažením mírné paniky. Vaše měřítko by mělo brát v úvahu fyzické a duševní vlastnosti úzkosti. Zde je příklad takové stupnice:
   • 0 - Úplná relaxace: žádné napětí, klid, mír
   • 1 - Minimální úzkost: mírná nervozita, jste trochu ostražití nebo pozorný
   • 2 - Střední úzkost: Cítíte svalové napětí, mravenčení, motýly v žaludku
   • 3 - Mírná úzkost: zvýšení srdeční frekvence a dýchání, mírné nepohodlí, ale stále máte kontrolu
   • 4 - Výrazná úzkost: jasné svalové napětí, pocit zvýšeného nepohodlí, začnete se ptát, zda máte stále kontrolu.
   • 5 - Panika, která začíná: srdce začne vrtět nebo nepravidelně bít, máte závratě, máte strach ze ztráty kontroly, chcete uniknout
   • 6 - Mírná panika: máte bušení srdce, potíže s dýcháním, máte dezorientaci
   • 7 až 10 - Total Panic Crisis: Vyděsíte se, bojíte se umírání, pocity mírné paniky se znásobí

3. 
   

   
   Napište své obavy. Buďte konkrétní a napište věci, které vás při jízdě děsí. Pak tyto obavy prozkoumejte a řaďte je podle toho, co vás nejméně bojí. To vám pomůže postupně se vystavovat svým obavám. Budete postupovat pomalu, abyste se nikdy necítili mimo kontrolu.
   • Například to, co vás méně bojí, může být držení klíčů u vchodu, zatímco to, co vás děsí nejvíce, by bylo jízda po dálnici.

4. 
   

   
   Postupujte krok za krokem. Začněte strachem z nejslabšího seznamu a vystavte se mu, dokud se nebudete cítit více nervózní. Jakmile zvládnete jednu z věcí v seznamu, přejděte na další. Váš seznam by vás například mohl vystavit podobným věcem (od nejmenšího strachu po největší):
   • držte klíče od auta a sledujte auto v garáži
   • sedět v autě po dobu 5 minut
   • projeďte blok
   • jet v sousedství odbočením doprava, pak doleva zatáčí
   • jet na hlavní ulici a zahněte doleva na světla nebo zastávky
   • jedete po dálnici na pravém pruhu pro 1 nebo 2 východy
   • jet po dálnici na levém pruhu po 2 východy
   • jezdit po dálnici změnou jízdního pruhu několikrát pro 3 až 5 východů

5. 
   

   
   Nastupte do auta s řidiči, kterým důvěřujete. Pokud se ani nemůžete dostat do automobilu jako cestující, postupujte podle kroků expozice. Místo jízdy byste mohli postupně čelit svým strachům tím, že budete jezdit v autě poháněném důvěryhodným řidičem. Vyberte si někoho, koho víte, že bude řídit s maximální pozorností. Jakmile se s touto osobou budete cítit dobře, zkuste jezdit s jinými řidiči nebo ztěžovat výlety a priori (například na dálnici).
   • Zjistěte, s čím jste nejpohodlnější, když začnete jezdit jako cestující. Můžete raději sedět vzadu. Nebo možná na sedadle vedle řidiče. Experimentujte, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.

6. 
   

   
   Zavázat se naučit řídit. Většina lidí se bojí dostat se za volant poprvé. Chcete-li zbavit strachu, vyberte si instruktora jízdy, který má mnoho zkušeností. Dobrý řidič vás ujistí a zajistí vám pohodlí v sedadle řidiče.
   • Zvažte práci s instruktorem jízdy. Možná si uvědomíte, že vaše úzkost z jízdy se učila od vašeho předchozího instruktora, zvláště pokud to byl někdo z vaší rodiny.

Část 3 Získání pomoci

1. 
   

   
   Vědět, kdy navštívit lékaře. Pokud váš strach z řízení narušuje váš život, měli byste mít lékařskou nebo psychologickou pomoc. Pokud nevíte, koho požádat o pomoc, měl by být váš lékař schopen kontaktovat vás s kvalifikovanými odborníky. Mohli byste pracovat se svým lékařem, psychologem, psychiatrem nebo fobií terapeutem.
   • Pokud vás vaše neschopnost řídit stále více a více skličuje, vyhledejte pomoc. Nejen přizpůsobit se tomuto strachu vyhýbáním se řízení, protože riskujete rozvoj dalších fóbií.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte psychoterapii. Mohli byste pracovat osobně s psychoterapeutem. Kromě následujících relaxačních technik a expoziční terapie vás může terapeut povzbudit, abyste se svěřili. Je důležité, abyste o tom mluvili, aby se váš mozek naučil, jak zvládat strach. To vám dá šanci přemýšlet o tom, co je za tímto strachem, a vy dokážete vyléčit svou fólii z řízení.
   • Neočekávejte, že vám terapeut poskytne radu. Je tu, aby poslouchal a ptal se vás na otázky, které vám mohou poskytnout zamyšlené odpovědi, abyste prozkoumali svůj strach.

3. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině Pokud dáváte přednost mluvení o své fóbie jako skupině, najděte podpůrnou skupinu pro řízení fóbie, která vám to řekne. Můžete také najít online fórum podpory, animované lidmi, kteří projevují podobné příznaky. Jen vědět, že nejste sami, vám může pomoci vydat se k uzdravení.
   • Dalo by se o tom mluvit se svými přáteli a rodinou. Sdílejte s nimi své obavy a vysvětlete problémy, kterým čelíte. Vědí, že máte přátele a rodinu, kteří rozumí tomu, čím procházíte, pomůže vám.