Jak praktikovat všímavost (buddhismus)

Obsah

• stupně
• Část 1 Naučit se dobrovolně zaostřit
• Část 2 Žijeme v přítomném okamžiku
• Část 3 Soustřeďte se bez jakéhokoli úsudku

Cílem všímavosti je řídit způsob, jakým vidíte svět kolem sebe. Musíte se naučit žít v současném okamžiku a soustředit svou pozornost pouze na věci, na které se rozhodnete zaměřit. Jinými slovy, tato technika spočívá v pozorování světa, aniž by jej soudila. Pocity emocí nejsou v rozporu s účelem této praxe. Naopak, je to základní aspekt všímavosti. Stejně důležité je však naučit se tyto pocity opustit.

stupně

Část 1 Naučit se dobrovolně zaostřit

1. 
   

   
   Zaměřte svou koncentraci. Nenechte se unášet myšlenkami, pokud tak neučiníte záměrně. Snažte se soustředit na něco konkrétního a nenechte svou mysl volně bloudit.
   • I když je velmi snadné nechat se unést pocity, které cítíme o denních událostech, našich mezilidských vztazích a stresu při práci, zkuste se zaměřit na věci, na které chcete myslet.
   • Být schopen soustředit svou pozornost na vše, co se děje uvnitř vaší hlavy, je prvním krokem k tomu, abyste mohli zaostřit na vše, co se děje mimo vaši hlavu.
   • Buďte opatrní, když vaše mysl začne bloudit a když se to stane, zkuste se zaměřit na věci, kterým chcete věnovat pozornost.

2. 
   

   
   
   
   Buďte si vědomi svých akcí. Všímavost a vědomí jsou podobné, ale neznamenají to samé. Vědět, že s někým mluvíte, nutně neznamená, že víte, jak s nimi mluvíte. Věnujte pozornost tomu, co děláte a řeknete, stejně jako svým motivům.
   • Mnoho lidí působí dojmem, že své životy vedou mechanicky, plavání pouze v případě potřeby.
   • Pozornost na vaše činy je skvělý způsob, jak posoudit vaši osobnost a osobu, kterou chcete být.

3. 
   

   
   Zamyslete se nad tím a dejte svým jednáním účel. Je to o zaměření na to, co děláte a jaké je vaše zaměření, které určuje vaši motivaci v životě. Může to být cokoli, jako například soustředění pozornosti nebo mentální přítomnost při plnění vašich běžných úkolů.
   • Abychom vám pomohli určit účel vašeho jednání, uvědomte si svou osobnost, myšlenky a jednání.
   • Zaměřte svou pozornost na své činy, své emoce a své okolí.

Část 2 Žijeme v přítomném okamžiku

1. 
   

   
   
   
   Nežijte v minulosti. Je velmi běžné, že se lidé budou účastnit minulých událostí, ale tento postoj může mít negativní dopad na váš trénink všímavosti. Nic, co právě děláte, nemůže změnit to, co se stalo.
   • Když si všimnete, že máte tendenci se zaměřovat na minulost, úmyslně vraťte svou mysl zpět do současnosti.
   • Nezapomeňte použít lekce, které čerpáte ze svých zkušeností, aniž byste je však nechali unést událostmi minulosti.

2. 
   

   
   Vyhýbejte se také do budoucnosti. S plánováním budoucnosti není nic špatného, ​​ale když necháte plány, obavy a obavy z budoucnosti ovlivnit váš život dnes, stane se problém. Procvičovat všímavost znamená soustředit vaši pozornost zcela na současný okamžik.
   • Naplánujte si svou budoucnost, pokud si přejete, ale nenechte se strachu vědět, co vás může nebo nemusí chytit.
   • Přílišné přemýšlení o budoucnosti vám nedovolí plně ocenit, co se ve vašem životě děje.

3. 
   

   
   Přestaňte se dívat na čas. Na Západě se mnozí z nás stali velmi závislými na hodinovém signálu. Máme sklon neustále se dívat na hodiny a věnovat pozornost času, který uplynul od té doby nebo té věci nebo času, který jsme nechali, než uděláme něco jiného. Přestaňte časem upravovat svůj život a soustřeďte se na to, co se nyní děje!
   • Sledování hodin není samo o sobě problémem, ale problém může být zaměření na počasí. Zkuste strávit celý den, aniž byste se dívali na čas tak často.
   • Pokud se nemusíte starat o čas, který musíte čekat, než něco uděláte, můžete si ten okamžik užít.

4. 
   

   
   Nechte se nic nedělat. Je důležité být produktivní, ale někdy je stejně důležité nedělat nic. Trávit čas sám. Sedět tiše a soustředit se na prožívání světa kolem sebe tak, jak je.
   • Sedět na klidném místě, aby pronásledovalo všechny vaše myšlenky (přítomné i minulé) od vaší mysli, je formou meditace.
   • Existuje mnoho dalších cvičení, které můžete dělat při meditaci.
   • Meditace je známá tím, že zmírňuje stres, pomáhá v boji proti depresi a dokonce snižuje riziko vzniku rakoviny.

Část 3 Soustřeďte se bez jakéhokoli úsudku

1. 
   

   
   Pusťte své soudy a negativní emoce. Nyní, když jste se plně soustředili na současný okamžik, můžete vidět věci, které jste nikdy předtím neviděli. Důležitým aspektem praxe všímavosti je schopnost pozorovat, co se kolem vás děje, bez úsudku.
   • Snažte se objektivně sledovat své okolí. Neobviňujte ostatní a opovrhujte je za jejich činy, ale sympatizujte s jejich situací.
   • Zaměřením na současný okamžik je snazší neposoudit ostatní. Ve skutečnosti máme sklon soudit lidi, protože věříme, že jejich chování ovlivní naši budoucnost.

2. 
   

   
   Podobně se nezdržujte dobrých emocí. Všímavost ne vždy přináší štěstí. Být vědomý znamená pustit se z minulosti, bez ohledu na pozitivní nebo negativní emoce s tím spojené.
   • Pokud skutečně žijete v současnosti, můžete si užívat pozitivních okamžiků života bez obav z toho, že mohou skončit.
   • Pokud porovnáte současné pozitivní momenty s minulými zkušenostmi, bude pro vás těžší žít v současnosti.

3. 
   

   
   Dopřejte svým emocím jako počasí. Všímavost je o tom být výlučně v přítomnosti a zbavovat se soudů, obav, lítostí a očekávání. To však neznamená, že musíte být stoičtí nebo potlačovat své pocity. Místo toho prožijte své emoce plně, ale nechte je plynout jako voda. Nemůžete ovládat počasí, je to stejné s emocemi, které cítíte.
   • Negativní emoce jsou jako bouřky, ke kterým může dojít, když to nejméně očekáváte nebo když to opravdu nechcete. Přebytečné přežívání však nezabrání rychlejšímu odchodu.
   • Protože se negativní a pozitivní emoce projevují a mizí, nechte je plynout jako voda. Nedržte se nad tím a přemýšlejte o minulosti nebo budoucnosti.

4. 
   

   
   Zacházejte s ostatními s laskavostí a soucitem. Když praktikujete všímavost, musíte se soustředit na přítomnost bez úsudku, ale mějte na paměti, že ne každý chce následovat tento vzorec myšlení. Můžete se setkat s lidmi, kteří jsou chyceni v cyklu negativismu nebo kteří procházejí velmi obtížným obdobím. Opustit minulost a přestat ovládat svou budoucnost nemá nic společného s lhostejností. Nezapomeňte se vcítit do ostatních.
   • Zacházejte s lidmi dobře a zaměřte se na to, jak se v současné chvíli cítíte.
   • Neočekávejte, že se každý bude dívat na své vlastní věci. Praxe všímavosti je individuální cesta. V důsledku toho vzdání se soudných rozhodnutí znamená neposuzovat ostatní za jejich neschopnost osvobodit se od vlastní minulosti nebo přestat ovládat svou budoucnost.