Jak zacházet s akutní reakcí na stres

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Rozpoznat akutní stres
• Metoda 2 Léčba akutního stresu následující terapií
• Metoda 3 Léčte akutní stres
• Metoda 4 Uvolněte se a máte pozitivní myšlenky

V tomto článku: Potvrzení akutního stresuVzniknutí akutního stresu po léčbě Terapie akutního stresu pomocí lékůStretching a pozitivní myšlenky25 Reference

Akutní stres je psychický šok, ke kterému obvykle dochází do jednoho měsíce po traumatu. Pokud ji neléčíte, může se z akutního stresu stát posttraumatická stresová porucha, dlouhodobá duševní porucha. Budete potřebovat hodně práce a zásahu odborníka na duševní zdraví, ale při správném zacházení se můžete vrátit do normálního života.

stupně

Metoda 1 Rozpoznat akutní stres

1. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, zda vy nebo někdo, koho znáte, utrpěl traumatu méně než před měsícem. Aby byla tato porucha považována za akutní stresovou reakci, musí pacient zažít významné emoční trauma méně než měsíc před nástupem příznaků. Trauma obvykle zahrnuje smrt, strach ze smrti nebo fyzické či emocionální zranění. Když víte, zda jste vy nebo někdo kolem vás trpěl tímto druhem traumatu, můžete snadno pochopit, zda je příčinou symptomů akutní reakce na stres. Zde jsou nejčastější příčiny traumatu:
   • osobní traumatické události, jako je útok, znásilnění nebo přítomnost během vraždy
   • být obětí trestného činu, například loupež
   • motorická nehoda
   • drobná zranění mozku
   • nehody v továrně
   • přírodní katastrofy

2. 
   

   
   
   
   Zeptejte se na příznaky akutní reakce na stres. Existuje celá řada příznaků, které mohou naznačovat akutní reakci na stres. Podle Diagnostického a statistického manuálu pátého vydání mentálních poruch (DSM-5), univerzálního manuálu duševních chorob, pokud pacient po traumatu vykazuje předchozí příznaky, je možné, že trpí akutní reakcí na stres. Příznaky by měly trvat déle než dva dny a méně než čtyři týdny, aby mohly být považovány za případ akutní stresové reakce.

3. 
   

   
   Pozorujte přítomnost disociovaných příznaků. K disociaci dochází, když má někdo touhu už mít nohu ve skutečnosti. Jedná se o běžný mechanismus traumatického managementu u lidí, kteří ho přijdou žít. Existuje mnoho způsobů, jak k tomu může dojít. Tři nebo více z následujících příznaků označuje akutní reakci na stres.
   • Pocit znecitlivění, odloučení nebo nedostatek emoční reakce.
   • Snížené vědomí lidí kolem sebe
   • Pocit, že vnější svět není skutečný.
   • Depersonalizace. K tomu dochází, když jedinec cítí, že jeho pocity a zkušenosti nejsou jejich. Oběti traumy mohou být přesvědčeny, že události, které se jim přihodily, se skutečně stalo někomu jinému.
   • Disociovaná lamnesie. Jednotlivci mohou blokovat nebo zapomenout na celé trauma nebo aspekty této události.

4. 
   

   
   
   
   Sledujte, zda si osoba přeje prožít trauma. Osoba, která trpí akutní stresovou reakcí, by mohla traumatickou událost prožít mnoha způsoby. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, zraní újmu jedním nebo více z následujících způsobů, může to znamenat přítomnost akutní reakce na stres.
   • Opakující se obrázky nebo myšlenky na událost.
   • Sny, noční můry nebo noční hrůzy související s událostí.
   • Podrobné flashbacky události. Může to být rychlá zpětná vazba nebo velmi podrobné události, které dávají jednotlivci dojem oživení traumatu.

5. 
   

   
   Sledujte chování odchylky. Pacient se bude cítit nešťastný, když je vystaven prvkům, které mu připomínají traumatickou událost. Často se mohl vyhnout situacím nebo místům, která mu připomínají trauma. Pokud si všimnete, že se někdo úmyslně vyhýbá určitým situacím nebo místům spojeným s traumatem, může to být indikátorem akutní reakce na stres.
   • Oběť obvykle projeví příznaky zvýšené úzkosti, akutní exacerbace nebo hypervigilance, když je blízko tomu, co mu událost připomíná.

6. 
   

   
   Sledujte, zda předchozí příznaky způsobují významné problémy v každodenním životě. Dalším diagnostickým kritériem pro reakci na akutní stres jsou symptomy, které významně zasahují do života pacienta. Posuďte svůj život nebo každodenní život člověka a zjistěte, zda příznaky způsobují závažné problémy.
   • Sledujte jejich dopad na vaši práci. Můžete se soustředit na své úkoly a dělat svou práci, nebo je pro vás nemožné soustředit se? Máte vzpomínky na trauma při práci, které vám brání pokračovat v práci?
   • Sledujte svůj společenský život. Způsobuje myšlenka, že se na vás chystám, úzkost? Přestali jste chodit s přáteli? Snažili jste se vyhnout věcem, které vám připomínají trauma, které vás odřízlo od určitých sociálních situací?

7. 
   

   
   Požádejte o pomoc odborníka. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, splňuje výše uvedená kritéria pro akutní stresovou reakci, měli byste vyhledat pomoc specialisty. Naštěstí je to porucha, kterou lze vyléčit, ale musíte jednat co nejrychleji. Lékař bude schopen zhodnotit váš stav a provést odpovídající léčbu.
   • Situace bude diktovat to, co musíte udělat jako první. Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, vážné záchvaty, sebevražedné nebo vražedné myšlenky nebo se stanete násilnými, měli byste okamžitě zavolat na číslo 112. Jakmile krize skončí, můžete požádat o pomoc psychologa.
   • Pokud jste měli sebevražedné myšlenky, můžete zavolat na call centrum, které pomáhá sebevražedným lidem.
   • Pokud máte vy nebo tato osoba obavy, protože jste v krizi, můžete si domluvit schůzku s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.

Metoda 2 Léčba akutního stresu následující terapií

1. 
   

   
   Vyzkoušejte kognitivně-behaviorální terapii. Prozatím je tato terapie považována za nejúčinnější léčbu akutní stresové reakce. Bylo také zjištěno, že včasná léčba akutní stresové reakce pomáhá zabránit tomu, aby se stala posttraumatickou stresovou poruchou, což je porucha podobná dlouhodobým účinkům.
   • Kognitivní behaviorální terapie pro akutní stresovou reakci se zaměřuje na změnu toho, jak vnímáte riziko spojené s traumatem, které jste zažili, a na léčbu traumatu, aby desenzibilizoval spouštěče, které jste se mohli vyvinout po trauma.
   • Váš terapeut vás naučí fyzickým, emocionálním a psychologickým reakcím na trauma, aby lépe rozeznal spouštěče a reakce. Terapeut vám také vysvětlí, jak a proč je tento proces důležitý pro znecitlivění této zkušenosti.
   • Váš terapeut vám také poskytne relaxační techniky, které budete používat při úzkostných záchvatech mimo pracovní dobu a během relací, když verbálně léčíte trauma nebo si trauma představujete a nahlas to popíšete.
   • Váš terapeut také použije kognitivně-behaviorálního terapeuta, aby přeformuloval vaše zkušenosti a pomohl vám překonat vinu pozůstalého, pokud je to nutné. Například v případě akutní stresové reakce mohl být pacient při dopravní nehodě, která způsobila smrt. Nyní by se mohl bát, že nastoupí do auta, protože má pocit, že umře. Terapeut najde způsoby, jak pacientovi pomoci tuto zkušenost vidět jinak. Pokud má pacient 25 let, mohl mu terapeut říct, že byl v autě 25 let a že není mrtvý, takže statistiky jsou pro jeho prospěch.

2. 
   

   
   Promluvte si s psychologem hned po traumatu. To zahrnuje zásah odborníka na duševní zdraví okamžitě po traumatu, v procesu, než se objeví příznaky akutní stresové reakce. Pacient podstoupí intenzivní terapeutické sezení, aby prodiskutoval trauma s profesionálem. Nevýhodou tohoto ošetření je, že musí být provedeno velmi rychle po události, aby byla účinná.
   • Účinky této psychologické intervence jsou považovány za nekonzistentní. Některé studie naznačují, že tyto psychologické intervence neposkytují pacientům dlouhodobý přínos. To by vás nemělo odradit od žádosti o pomoc od profesionála, znamená to pouze, že váš terapeut použije jiný přístup, pokud byl počáteční zásah neúčinný.

3. 
   

   
   Připojte se ke skupině pro správu úzkosti. Kromě osobních setkání s terapeutem mohou skupinové léčby pomoci jednotlivcům, kteří trpí akutní reakcí na stres. Na tato sezení obvykle dohlíží terapeut, který povede konverzaci a zajistí, aby všichni členové skupiny měli pozitivní zkušenost. Podpůrná skupina vám pomůže vyhnout se pocitům osamělosti a izolace, protože skončí s lidmi, kteří měli podobné zkušenosti jako vy.
   • Stejně jako počáteční psychologický zásah existuje pochybnost o účinnosti léčby akutní reakce na stres ve skupině, ale účastníci stále oceňují společenství, které se během relací vyvíjí.

4. 
   

   
   Zkuste expoziční terapii. Akutní reakce na stres často způsobuje strach z určitých míst a určitých situací u pacientů, protože jim připomínají trauma. Pro oběť to může být extrémně obtížné, protože může přestat potkat jiné lidi nebo jít do práce, aby si nevzpomněla na trauma. Pokud by tyto obavy nebyly ošetřeny, mohly by se proměnit v posttraumatickou stresovou poruchu.
   • Během expoziční terapie se pacient ocitne jen kousek po kousku živlům, které způsobují jeho úzkost. Terapeut doufá, že tato expozice ho postupně znecitliví na podněty, aby se s těmito obavami vyrovnal ve svém každodenním životě.
   • Léčba často začíná vizualizačními cvičeními. Terapeut požádá pacienta, aby vizualizoval stresující předmět s co nejpodrobnějšími detaily. Sekce se budou postupně rozvíjet, dokud terapeut doprovází pacienta, který čelí tomuto stresujícímu prvku v reálném životě.
   • Například pacient mohl být svědkem střelby v knihovně a nyní se bojí vstoupit do knihoven. Terapeut může začít tím, že ho požádá, aby si představil v knihovně a popsal, co cítí. Terapeut pak mohl svou kancelář vyzdobit tak, aby vypadal jako knihovna, takže pacient se cítí, jako by věděl, že má kontrolu nad svým prostředím. Nakonec mohli oba jít do knihovny.

Metoda 3 Léčte akutní stres

1. 
   

   
   Než začnete užívat jakýkoli lék, poraďte se se svým lékařem. Stejně jako všechny ostatní léky na předpis i léky na akutní stresovou reakci představují riziko závislosti. Z tohoto důvodu můžete tyto druhy drog dostat na černý trh. Nikdy neužívejte léky, které nebyly předepsány lékařem. Pokud užijete špatné dávky, můžete příznaky ještě zhoršit a dokonce umřít.

2. 
   

   
   Vezměte selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). SSRI jsou považovány za léky volby pro boj s akutní stresovou reakcí. Pomáhají změnit hladinu serotoninu v mozku, což vám umožní zlepšit vaši náladu a snížit úzkost. Tyto léky zůstávají nejčastější léčbou mnoha duševních poruch.
   • Mezi nejčastější SSRI patří sertalin (Zoloft), citalopram (Celexa) a citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Vezměte tricyklická antidepresiva. Ukázalo se, že lamitriptylin a limipramin jsou účinné proti akutní stresové reakci. Tricyklická antidepresiva zvyšují množství norepinefrinu a serotoninu v mozku.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte benzodiazepin. Benzodiazepin je často předepisován ke snížení úzkosti, takže může být užitečný pro lidi, kteří trpí akutní reakcí na stres. Slouží také jako prášek na spaní, protože pomáhá zmírňovat nespavost, která často doprovází akutní reakci na stres.
   • Mezi nejčastější typy benzodiazepinů patří clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) a lorazepam (Ativan).

Metoda 4 Uvolněte se a máte pozitivní myšlenky

1. 
   

   
   Uvolněte stres pomocí relaxačních technik. Relaxační techniky se ukázaly jako velmi účinné při zlepšování duševního zdraví. Pomáhají zmírnit příznaky stresu a mohou zabránit vzniku recidiv v akutní stresové reakci. Mohou také léčit vedlejší účinky duševních chorob, jako je nespavost, únava nebo hypertenze.
   • Když požádáte o psychologickou pomoc při akutní reakci na stres, váš terapeut vás určitě naučí relaxační techniku. To je obvykle součástí kognitivně-behaviorální terapie.

2. 
   

   
   Procvičujte hluboké dýchání. Hluboké dýchání je široce rozšířeným a výkonným nástrojem ke snižování stresu. Použitím správných technik můžete efektivně snížit stres a vyhnout se budoucím problémům.
   • Dýchejte pomocí břicha, ne vašeho trupu. To vám pomůže pumpovat více kyslíku do vašeho těla a lépe relaxovat. Když dýcháte, položte si ruku na břicho, abyste se ujistili, že se nadechne a vyfukuje, když dýcháte. Pokud tomu tak není, nedýcháte dostatečně hluboce.
   • Posaďte se zády rovně. Jinak můžete ležet i na podlaze.
   • Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Nadechněte se co nejvíce vzduchu a poté vydechněte, dokud nebudou vaše plíce úplně prázdné.

3. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci. Podobně jako hluboké dýchání vám meditace pomůže zbavit se stresu a uvolnění. Pravidelná meditace pomáhá zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví snížením stresu a úzkosti.
   • Abyste toho dosáhli, musíte jít na tiché místo, soustředit se na jeden zvuk a nechat svou mysl odvrátit se od všech starostí a myšlenek každodenního života.
   • Vyberte si klidné místo, pohodlně sedět, vyčistěte mysl od všech svých myšlenek a zaměřte se na obraz svíčky nebo slova jako „klid“. Udělejte to mezi 15 a 30 minutami denně.

4. 
   

   
   Nastavte si pro sebe síť podpory. U lidí, kteří se mohou spolehnout na dobrou podpůrnou síť, je méně pravděpodobné, že dojde k epizodám nebo relapsům duševních chorob. Kromě svých přátel a rodiny se můžete také účastnit podpůrných skupin, které vám pomohou mít pocit kamarádství.
   • Sdílejte své problémy se svými blízkými. Nenechávejte své pocity pro sebe. Je velmi důležité hovořit s rodinou nebo přáteli o tom, jak se cítíte při nastavování podpůrné sítě. Nemohou vám pomoci, pokud nevědí, co se děje.
   • Můžete také požádat o pomoc a najít podpůrnou skupinu ve vašem okolí, která se specializuje na tuto duševní nemoc. Skupinu ve vašem okolí najdete rychlým vyhledáváním na internetu.

5. 
   

   
   Mějte deník. Deník vám může pomoci snížit stres a úzkost. Je to osvobozující zážitek, který vám přináší to, co máte na srdci a většina programů léčby duševních chorob zahrnuje vedení deníku. Zavazujte se strávit několik minut denně, aby to mělo skutečné výhody.
   • Při psaní zkuste opravdu přemýšlet o svých problémech. Nejprve pište o věcech, které vyvolaly váš stres, a potom o tom, jak jste na něj reagovali. Jak jste se cítili nebo cítili, když jste se začali cítit stresovaní?
   • Analyzujte svůj výklad události. Identifikujte okamžiky, kdy zadáte negativní myšlenkový vzor. Pak se pokuste vyvážit svou interpretaci pozitivnějším způsobem a vyhnout se katastrofě.