Jak přežít rozvod

Obsah

• stupně
• Část 1 Péče o sebe
• Část 2 Plánování do budoucna
• Část 3 Vychovávání vašich dětí

Rozvod může být jednou z nejvíce stresujících událostí v životě člověka. Ať už vaše manželství trvalo jen několik let nebo desetiletí, musíte se přizpůsobit novému životu bez vašeho manžela. Samozřejmě není nic, co byste mohli udělat, abyste úplně zapomněli na bolest, zradu, zklamání, hněv nebo zmatek, které jste zažili během rozvodu, ale můžete podniknout kroky k tomu, abyste z toho dostali hlavu, aniž byste ztratit unci své duševní, fyzické a emoční pohody. Naučte se, jak překonat svůj rozvod tím, že se staráte o sebe a své děti a pečlivě přemýšlíte o budoucnosti.

stupně

Část 1 Péče o sebe

1. 
   

   
   Dejte si čas na truchlit. I když rozvodový proces trval několik let, můžete cítit novou bolest, když se konečně podaří vše vyřešit. Je naprosto normální smutek po rozvodu: tento vztah byl ve vašem životě velmi důležitý.
   • Stejně jako v jiných podobných situacích každý po rozvodu truchlí svým vlastním způsobem. Jen vy se můžete rozhodnout, jak bude vaše úmrtí vypadat nebo jak dlouho to bude trvat.
   • Smutek může mít mnoho podob. Obecně lidé pláčou, zmatují své blízké nebo nemají o vnější svět zájem. Vězte, že to vše je normální.

2. 
   

   
   Obklopte se lidmi, kteří vás podporují. Lidé, kteří vás podporují, se mohou ze dne na den lišit: možná budete chtít kontaktovat přítele jen pro zábavu, nebo se připojit k podpůrné skupině a spojit se s ostatními, kteří prošli touto zkušeností.
   • Nejlepší formou podpory je někdy vás rozptýlit. V těchto chvílích může být užitečné mít dobrou skupinu přátel, protože určitě budou více než šťastní, když najdou aktivitu, pokud vše, co potřebujete, je rozptýlení.
   • Podpůrné skupiny mohou být skvělým způsobem, jak prozkoumat pocity rozvodu. Ve skutečnosti se schůzky těchto skupin obvykle konají v konkrétní počáteční a konečný čas a umožňují členům zvládnout své pocity během zasedání. Pokud nechcete diskutovat o situaci s lidmi, účast v podpůrných skupinách může být také skvělým způsobem, jak stanovit hranice. Můžete je laskavě informovat, že již jdete do podpůrné skupiny.

3. 
   

   
   
   
   Cvičte a jíst zdravě. Během rozvodu se můžete setkat s různými emocemi, ale když se nebudete krmit sami nebo dělat fyzickou aktivitu, bude to jen zhoršovat. Proces rozvodu také zahrnuje speciální postupy, proto musíte být ve svém nejlepším duševním stavu.
   • Mnoho lidí jednoduše zapomíná jíst, když jsou ve stresu, nebo naopak jedí příliš mnoho, aby skryli své pocity. Pokuste se zapamatovat si zdravé jídlo a soustředit se na to, co můžete udělat, abyste zůstali zdraví.
   • Dobré solení také znamená vyhnout se pití více alkoholu nebo kávy, aby se skryly emoce nebo spánek. Místo toho byste měli řešit základní problém, spíše než brát látky, abyste skryli pravdu.

4. 
   

   
   Zbavte se svého stresu. Ujistěte se, že máte vývod pro uvolnění veškerého stresu z rozvodu. Existuje několik způsobů, jak účinně zvládat stres. Můžete meditovat, poslouchat uklidňující hudbu, jít do lázní na masáž nebo si hrát s vaším domácím mazlíčkem. Kdykoli je to možné, udělejte si každý den čas na něco, co vás uklidní a zklidní váš stres.
   • Užívání alkoholu, drog nebo dokonce nadměrná konzumace kofeinu není způsob, jak zvládat stres, ale zhoršit situaci.

5. 
   

   
   
   
   V případě potřeby se poraďte s terapeutem. Uprostřed rozvodu mohou někteří lidé přestat jíst, pracovat a cítit se bezmocní a křehcí v budoucnosti. Deprese je během takového testu běžným jevem. Poradce pro manželskou nebo rodinnou terapii vám může pomoci překonat a vyjádřit své pocity a zároveň poskytnout osobní podporu, aniž by vás soudil.
   • Terapeut může také vyjasnit některé praktické podrobnosti, například jak diskutovat o situaci se svými dětmi nebo kdy můžete začít chodit s někým jiným.
   • Váš právník vás může odkázat na velmi dobrého terapeuta, který je zvyklý pracovat s lidmi, kteří procházejí rozvodem.

Část 2 Plánování do budoucna

1. 
   

   
   Rozhodněte se, zda chcete změnit práci nebo najít práci. Pokud jste maminka v domácnosti, zkuste zjistit, jaké typy uspořádání vám pomohou v budoucnu přežít.
   • Podle smlouvy o rozvodu může a nemusí být stěhování opcí. Je důležité mít na paměti toto, pokud hledáte nové zaměstnání. Opravdu, možná budete muset zůstat v okolí.

2. 
   

   
   Nastavte rozpočet pro sledování výdajů. I když nakonec dostáváte výživné na děti, stále se musíte naučit, jak spravovat výdaje na domácnost sami.
   • Sledování vašich výdajů vám dá představu o tom, co budete muset změnit nebo smazat. Náhlý přechod ze dvou na jeden příjem bude mít dopad na váš disponibilní příjem.
   • Špatné výpočty, kdy rozpočtování může mít důsledky i po nejbližší budoucnosti. Proto je tak důležité porozumět procesu a vašim právům.

3. 
   

   
   Stanovte cíle metodou SMART. Během rozvodu musíte přemýšlet úplně o trajektorii vašeho života. Stanovte pro vás několik cílů v nadcházejících měsících a letech. Můžete například zvážit koupi domu nebo další vzdělávání. Dodržováním této metody by vaše cíle měly být konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené.
   • Vezměte kousek papíru a napište cíle, které splňují těchto pět kritérií. Pak najděte konkrétní kroky, které vám pomohou je dosáhnout. Pravidelně kontrolujte své cíle a sledujte svůj pokrok.

4. 
   

   
   Najděte koníček. Poté, co žijete ve vztahu na chvíli, můžete se cítit trochu ztraceni, pokud máte najednou volný čas. Procvičování nového koníčku je způsob, jak prozkoumat novou aktivitu a setkat se s novými lidmi, aniž byste museli příliš brzy chodit s někým.
   • Nalezení koníčka je také skvělý způsob, jak se rozptýlit, pokud již své děti nezajímáte na plný úvazek. To vám umožní starat se o sebe, jak si zvyknete na volný čas.
   • Než budete připraveni zapojit se do nového vztahu, musíte si udělat čas na sebe.

5. 
   

   
   Pokračujte ve svých vášních. Se všemi povinnostmi manželství je pravděpodobné, že jste obětovali některé ze svých minulých vášní. Možná jste vždy chtěli pokračovat ve studiu. Možná jste nadšení pro vaření, ale rychle jste ztratili motivaci vytvářet složité recepty. Možná byste rádi četli ke spánku nebo cvičili nějaké náboženství.
   • Zamyslete se nad vášní nebo koníčkem, které jste kdysi procvičovali, a plánujete to znovu. Rozvod by pro vás mohl být příležitostí znovu objevit vášní ztracenou na dlouhou dobu.

6. 
   

   
   Vezměte si veškerý čas, než vyrazíte s někým jiným. Je velmi pravděpodobné, že vám lidé poskytnou všechny tipy, kdy se zapojit do nového vztahu, ale záleží na vašich osobních pocitech. Nezačínejte flirtovat, dokud neukončíte svůj rozvod emocionálně a mentálně a nebudete schopni být skutečným partnerem v novém vztahu. Zde je několik užitečných tipů.
   • Nezveřejňujte příliš mnoho informací o sobě příliš brzy. Uveďte o sobě nějaké podrobnosti, dokud si nejste jisti, že vás vztah někam dovede.
   • Uvolněte svá očekávání a snižte tlak. Místo hledání dlouhodobého vztahu začněte jednoduše flirtováním.
   • Zkuste vytvořit online profil. Flirtování s někým na internetu může částečně eliminovat nervozitu a stres nového randění. Nezapomeňte však použít bezpečné metody a chránit se, pokud se rozhodnete pro skutečná setkání.

Část 3 Vychovávání vašich dětí

1. 
   

   
   Oznamte novinky. Vaše děti budou lépe zpracovávat zprávy, pokud si všimnou, že vy a váš manžel jste zapojeni do rozhodnutí o rozvodu, i když tomu tak není. Navíc zůstanete jejich rodiči, bez ohledu na výsledek rozvodu.
   • Před diskusí se svými dětmi si udělejte čas společně a rozhodněte se, jak zodpovíte jejich otázky o důvodech vašeho rozvodu. Oba musíte mít stejný názor a nosit klobouk k sobě nebo k druhému.

2. 
   

   
   Buďte přátelští se svým partnerem. Je pravda, že vaše manželství končí, ale vy oba zůstanete dospělí. Zdvořilý přístup ke svému budoucímu bývalému manželovi usnadní sdílené rodičovství.
   • Vaše děti mohou mít dojem, že jsou zaseknuté uprostřed, pokud vidí jednoho z vás naštvaného na druhého. Musí vědět, že se nemusí rozhodnout „milovat“ jednoho z vás. Navíc není spravedlivé říkat jim o svém manželovi negativní věci.
   • Během přechodu mohou nastat situace, kdy se něco pokazí, ale nikdy by se neměly dostat do bodu, kdy jeden z vás reaguje hněvem nebo násilím. Od této chvíle je váš milostný příběh minulostí, ale váš manžel bude vždy otcem vašich dětí. Nezapomeňte.
   • Vy ani váš manžel / manželka byste neměli žádat děti, aby poskytovaly podrobnosti o vzájemném soukromí, například pokud se datují s jiným partnerem nebo s jinými nepodstatnými údaji. Tato informace nemá nic společného s dětmi a netýká se vás.

3. 
   

   
   Zúčastněte se rodinné terapie Ve skutečnosti, i po rozvodu, stále máte rodinu, protože máte děti. Velkou výhodou rodinných terapií je znalost toho, jak se vypořádat s novou dynamikou nebo umožnění každému členovi rodiny vyjádřit své pocity.
   • Vaše děti musí pochopit, že to není čas, aby vás donutil smířit se, ale jít kupředu s novým oddělením.
   • Terapeutická sezení se mohou konat v přítomnosti celé rodiny společně nebo ve skupinách v závislosti na problémech, které budou řešeny.