Jak se odpojit

Obsah

• stupně
• Část 1 Změna uspořádání domu
• Část 2 Mít aktivity v reálném životě
• Část 3 Snížení závislosti na elektronických zařízeních

Internet nahradil jiné nástroje organizace práce, sociálních vztahů a závazků. Někdy můžete mít pocit, že váš virtuální život převzal váš skutečný život. Pokud se chcete odpojit od svých zařízení, sociálních médií a sociálních sítí, můžete tyto nástroje a strategie použít k přímějšímu připojení k světu.

stupně

Část 1 Změna uspořádání domu

1. 
   

   
   Přesuňte počítače do vyhrazené místnosti. Vaše ložnice nebo jiná místnost by neměla obsahovat žádná elektronická zařízení.

2. 
   

   
   Nabíječky nainstalujte také do počítačové místnosti. Pokud potřebujete nabít jednu ze svých elektronik, nechte ji v této místnosti. Zvuky a vibrace vytvářené nabíjecím elektronickým zařízením mohou narušit tichou atmosféru vašeho domova.

3. 
   

   
   Do své ložnice nepřenášejte elektronická zařízení. Nepřenášejte telefon, tablet nebo televizor. Ukázalo se, že modré světlo přerušuje spánkové cykly.
   • V každém případě většina lidí nespí dostatečně.

4. 
   

   
   
   
   Během víkendu vypněte budíky. Budete se cítit mnohem lépe, pokud se přirozeně probudíte několik dní v týdnu. Pokud nespíte dostatečně, vyměňte čas, který byste normálně strávili spaním na internetu.
   • Lidé, kteří spí 7 až 8 hodin v noci, jsou méně stresovaní a zdravější. Nedostatek spánku může snížit fungování imunitního systému a zvýšit stres.

5. 
   

   
   Stáhněte si časovač připojení. Zkuste EnuffPC, který vám pošle upozornění po 30 až 60 minutách na internetu. Elektroniku byste mohli zneužít, protože čas absorbuje nové informace mnohem rychleji.

Část 2 Mít aktivity v reálném životě

1. 
   

   
   
   
   Koupte se. Připravte si sklenici kávy nebo vína a přečtěte si ve své vaně. Prosvětlete světla a svíčky, abyste si odpočinuli a užili si koupel doma.

2. 
   

   
   Pozvěte přátele doma tak, že je budete kontaktovat telefonicky, nikoli na Facebooku nebo o. Připravte si gril.

3. 
   

   
   Jděte na výlet do lesa. Ukázalo se, že kontakt s přírodou může zlepšit dovednosti při řešení problémů a uvolnit mozek. Vložte svůj smartphone do spodní části tašky (jen pro případ) a nedotýkejte se jej při pěší turistice.

4. 
   

   
   Připojte se ke sportovnímu klubu, scrabble klubu nebo k jakémukoli jinému druhu skupinové aktivity.

5. 
   

   
   Vytvořte „pevnost samoty“. Vyberte si jeden den v týdnu, během kterého se chcete odpojit od světa. Řekněte svým spolupracovníkům, rodině a přátelům, že nebudete mít svůj telefon. Připravte si dobré jídlo, přečtěte si knihu nebo udělejte nějaké plastové práce.

6. 
   

   
   Spusťte offline skupinu na internetu. Hodinu týdně organizujte schůzky bez mobilních telefonů a bez počítačů. Bude pro vás snazší se odpojit, pokud najdete lidi, kteří chtějí to samé jako vy.

7. 
   

   
   Udělejte si seznam svých koníčků. Pokud nemůžete pojmenovat 2 a více koníčků, které rádi cvičíte doma nebo vně vašeho domova, internet jistě nahradil zdravé činnosti, které jste použili k vyjádření své tvořivosti a zbavení se stresu.
   • Dělejte plasty nebo chodte na hodiny.

8. 
   

   
   Uspořádejte alespoň 2 týdny dovolené ročně. Připravte si svou dovolenou v dostatečném předstihu, aby se o problémy, které se mohou vyskytnout, když se budete nacházet, postaral někdo jiný. Vraťte laskavost, když tento člověk jde na dovolenou.

Část 3 Snížení závislosti na elektronických zařízeních

1. 
   

   
   Představte si elektronická zařízení a internet jako drogy. Když někdo miluje váš příspěvek na Facebooku, uvolní do vašeho těla endorfiny, stejně jako alkohol a jídlo. Pokud používáte internet déle než 30 hodin týdně, můžete zvážit návštěvu terapeuta závislosti.
   • Lidé, kteří používají internet pro sociální interakce déle než 30 hodin týdně, mají vyšší riziko sebevraždy, pokud omezí používání internetu. Ještě horší je to u lidí, kteří jsou nuceni zcela přestat používat internet.

2. 
   

   
   Vyberte si jednu noc v týdnu, když vypnete svůj pracovní telefon. Pokud pracujete více než 40 hodin týdně, navrhněte, aby všichni vaši spolupracovníci alespoň jednu noc v týdnu vypínali své pracovní telefony, aby nepřijímali telefonní hovory ani telefonní hovory.

3. 
   

   
   Požádejte členy rodiny, aby se také odhlásili. Nenuťte je. Tím, že je přinutíte přestat používat jejich elektronická zařízení, povzbuzujete je, aby vás neposlouchali. Jděte ven hrát a požádejte své děti, aby nechaly své telefony uvnitř.

4. 
   

   
   Najděte místo, jako je pláž nebo park, kde není síť. Jděte na toto místo několik hodin týdně a užijte si klid chvíle bez telefonu.

5. 
   

   
   Připravte si box pro posílání vaší nepřítomnosti v noci. Aktivujte ji každou noc před odjezdem z kanceláře, abyste se nemuseli starat o odpovědi na zprávy, které obdržíte v telefonu.
   • Vyberte si jednu nebo dvě noci, během kterých se setkáte s profesionály.