Jak sledovat menstruační cyklus (pro dospívající dívky)

Obsah

• stupně
• Část 1 Sledujte svůj cyklus
• Část 2 Použití různých nástrojů pro sledování
• Část 3 Řešení případných nepředvídaných problémů

Může být důležité naučit se sledovat menstruační cyklus z několika důvodů. To vám umožní nejprve poznat, jak průměrné trvání vašeho menstruačního cyklu není překvapením přijetím vašich pravidel. Budete také vědět, kde je vaše období plodnosti, dny, kdy je pravděpodobné, že otěhotníte. Po průběhu menstruačního cyklu vám také pomůže poznat vaše přirozené hormonální a fyziologické variace.

stupně

Část 1 Sledujte svůj cyklus

1. 
   

   
   Všimněte si, jaký je první den vaší doby. První den menstruačního období je den počátku menstruace. Váš cyklus běží od prvního dne menstruačního období do prvního dne následujícího období. Délka cyklu se u každé ženy liší, ale obvykle trvá mezi 21 a 35 dny. Krvácení obvykle trvá mezi 2 a 7 dny.
   • Spočítejte počet dní mezi obdobím a dobou krvácení.
   • Pokud jste v posledních dvou letech začali menstruovat, váš cyklus může trvat déle. Váš cyklus by se měl v průběhu let zkracovat a stát se pravidelnějším. Doba trvání vašeho cyklu se také změní během perimenopauzy, což odpovídá období oznamujícímu přiblížení menopauzy.
   • Frekvence a trvání vašeho cyklu se mohou lišit, pokud používáte antikoncepci (například antikoncepční pilulky).
   • Vaše ovulační období je obvykle mezi 11. a 21. dnem vašeho cyklu. To je doba, kdy jste nejúrodnější a nejpravděpodobněji těhotná, pokud máte sex.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte své fyzické příznaky. Ohodnoťte množství menstruačního toku a jakoukoli bolest, kterou cítíte. Zkuste zahrnout co nejvíce podrobností. Kromě sledování vašich fyzických příznaků sledujte den cyklu, kdy se projeví. Cítíte se například křeče několik dní před začátkem menstruace?
   • Kolik hygienických vložek nebo tampónů jste použili?
   • Máte křeče? Cítíte křeče v podbřišku nebo v zádech?
   • Cítíte bolest v prsou?
   • Jak se změní váš vaginální výtok během menstruačního cyklu?
   • Máte během menstruace průjem nebo uvolněnou stolici? (Toto je častý příznak)

3. 
   

   
   Věnujte pozornost svým emocím. Mnoho žen zažívá emoční změny, protože jejich hormony kolísají. Můžete zaznamenat úzkost, depresi, výkyvy nálad, podrážděnost, ztrátu chuti k jídlu nebo slzy. Tyto příznaky se obvykle objevují před začátkem cyklu. Zkuste si poznamenat dny, kdy máte tyto příznaky.
   • Také si uvědomte další zdroje stresu, které mohou ovlivnit vaši náladu. To vám může pomoci zjistit, zda máte obavy z důvodu příchodu vaší doby nebo pokud se obáváte projektu ve škole.
   • Pokud se tyto příznaky objeví každý měsíc přibližně ve stejnou dobu, pravděpodobně souvisejí s menstruačním cyklem.

4. 
   

   
   
   
   Tento postup opakujte každý měsíc. Sledujte průběh menstruačního cyklu po dobu několika měsíců v řadě, abyste poznali své tělo. Měli byste začít vidět podobné fyzické a emoční situace a symptomy každý měsíc. Všimněte si každé změny, která nastane od jednoho měsíce do následujícího.
   • Je normální, že existují variace. Mohli byste mít menstruační období po dobu pěti dnů během měsíce a tři dny následujícího měsíce.
   • To, co je pro vás normální, nemusí být normální pro někoho jiného. Nebojte se, pokud se váš cyklus liší od jiné dívky, kterou znáte. Hledejte vzorec ve svém vlastním cyklu.
   • Použití pilulky, hormonálního nitroděložního zařízení (IUD), antikoncepčního implantátu, antikoncepční náplasti nebo antikoncepční injekce může vést k méně hojným pravidlům, ale je to zcela normální.

Část 2 Použití různých nástrojů pro sledování

1. 
   

   
   Všimněte si důležitých dnů v kalendáři. Pokud chcete sledovat svůj staromódní menstruační cyklus, vezměte si kalendář a označte dny tužkou, perem, fixem nebo zvýrazňovačem. Můžete použít různé barvy, různé symboly nebo nálepky k označení začátku a konce menstruačního cyklu, trvání cyklu nebo dny nástupu vašich fyzických nebo emocionálních symptomů. Zkuste nastavit jasný systém, který vám vyhovuje.
   • Pokud nechcete do svého kalendáře vkládat příliš mnoho informací, můžete si nechat deník označit své fyzické a emocionální příznaky a pomocí kalendáře označit začátek a konec menstruačního cyklu.
   • Pokud kalendář nepoužíváte příliš často, uložte jej na místo, na které si budete pamatovat. Může být užitečné zavěsit ji do koupelny nebo ji umístit vedle zrcadla.
   • Pokud vám záleží na vašem soukromém životě a nechcete, aby lidé viděli vaše informace, vytvořte v kalendáři nenápadné malé znaménko (jako kříž, kruh nebo barvu), kterému rozumíte pouze vy.

2. 
   

   
   Stáhněte si mobilní aplikaci. Namísto použití pera a papíru můžete pomocí aplikace sledovat svůj menstruační cyklus. Tento druh aplikace vám umožňuje uchovávat všechny vaše osobní údaje a znát první den menstruace. Kromě kalendáře vám mnoho z těchto aplikací umožní zaznamenat informace o fyzických a emocionálních změnách, ke kterým dojde během cyklu.
   • Clue je bezplatná aplikace pro iPhone a Android a je jednou z nejvíce doporučovaných aplikací. Pomocí této aplikace můžete zaznamenávat své fyzické a emocionální příznaky, dny, kdy jste měli sex, a vytvářet připomenutí, abyste si pamatovali, abyste pilulku užívali každý den. Po zadání vašich údajů na několik měsíců tento nástroj použije algoritmy k předpovídání data dalšího menstruačního období a ovulace.
   • Období Tracker Lite je další doporučená aplikace, která vám umožní sledovat svůj menstruační cyklus. Pomocí této aplikace můžete pomocí ikon popsat svou náladu a ne zadávat informace. Období Tracker Lite je k dispozici pod iPhone a Android.

3. 
   

   
   Používá online kalendář. Pokud vás výše uvedené metody nezajímají, můžete použít online kalendář. Vše, co musíte udělat, je zadat informace o vašem cyklu. Weby s online kalendářem také nabízejí nástroje, jako jsou kalkulačky, seznamy vašich nejnovějších informací. Některé z těchto stránek také poskytují užitečné odkazy na relevantní články.
   • Pokud je problém s přístupem k internetu, znamená to, že tato možnost nemusí být vhodná.
   • Mnoho hygienických výrobců, jako je Tampax, nabízí online kalendáře.

Část 3 Řešení případných nepředvídaných problémů

1. 
   

   
   Proveďte změny na základě vašich informací. Shromážděné informace můžete použít k usnadnění života, když se objeví vaše příznaky. Pokud znáte dny, kdy budete mít křeče, dny, kdy budete nejvíce naštvaní, kde dny vašeho období, můžete změnit svůj životní styl tak, aby váš menstruační cyklus neměl žádný dopad ve vašem každodenním životě.
   • Například, pokud víte, že budete mít pocit otoku tři dny před menstruačním cyklem, můžete se vyhnout konzumaci kofeinu, soli nebo alkoholických nápojů a během tohoto období vypít hodně vody.
   • Pokud víte, že se stanete podrážděným, když máte období, zkuste dobře spát a procvičte si některé relaxační techniky tak, aby vás váš hněv nevládl.

2. 
   

   
   Vědět, co dělat, když máte nepravidelné menstruace. Asi 14% žen má nepravidelný menstruační cyklus. Pokud jsou vaše cykly delší nebo kratší než je obvyklé, pokud máte neobvyklé krvácení (více či méně důležité), máte-li velmi silnou bolest, můžete mít nepravidelný menstruační cyklus. Měli byste být schopni to snáze identifikovat, pokud byste mohli sledovat průběh menstruačního cyklu.
   • Váš cyklus může být nepravidelný z mnoha důvodů, včetně antikoncepčních metod, které používáte, Stein-Leventhalův syndrom, stres, poruchy štítné žlázy, poruchy příjmu potravy, nekontrolovaný diabetes, fibroidy nebo endometrióza.
   • Existuje mnoho způsobů, jak napravit tento problém nesrovnalostí pravidel.

3. 
   

   
   Vědět, kdy navštívit lékaře. Menstruační nepravidelnosti jsou běžné. Pokud zaznamenáte změny v menstruačním cyklu nebo máte-li obavy, poraďte se s lékařem. Nezapomeňte přijít se všemi informacemi, které jste shromáždili. To by mohlo pomoci lékaři pochopit váš problém. Konzultujte s odborníkem, pokud:
   • vaše pravidla vydrží déle než 7 dní,
   • máte pravidla mezi menstruačními cykly,
   • váš cyklus trvá méně než 21 dní nebo více než 35 dnů,
   • vaše pravidla se ze dne na den stanou nepravidelnými,
   • krvácíš každou hodinu nebo dvě,
   • vaše období jsou hojná nebo bolestivá.