Jak zmírnit bolest svalů v nohou

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Péče o bolavé svaly
• Metoda 2 Pokračujte v činnosti
• Metoda 3 Zajistěte lékařské ošetření

Většina případů bolesti svalů v nohou je způsobena zraněním nebo velmi intenzivním použitím svalů. Naštěstí nejjednodušší lze snadno ošetřit doma a obvykle se zotaví za týden nebo dva. Klíčovými prvky léčby jsou zbytek, aplikace studeného komprese, komprese a elevace (které jsou součástí metody RICE). Je-li to nutné, můžete se rozhodnout pro odlehčení bolesti, vždy podle pokynů výrobce. Jakmile se začnete cítit lépe, protahujte světlo a postupně obnovujte normální činnosti. Je snadné zmírnit mírnou bolest svalů, ale pokud je nepohodlí závažné nebo nemá zjevnou příčinu, navštivte svého lékaře.

stupně

Metoda 1 Péče o bolavé svaly

1. 
   

   
   Postarat se o sebe. Pokud je bolest mírná, léčte ji sami doma a pokud je závažná, navštivte lékaře. Méně těžká poranění svalů lze léčit doma a bolest obvykle netrvá déle než týden. Nicméně, pokud jste byli vážně zraněni nebo máte hodně bolesti bez zjevného důvodu, poraďte se s lékařem. Mezi příznaky, které vyžadují lékařský zásah, patří:
   • silná bolest, otok nebo mnoho modřin,
   • neschopnost pohnout nohou nebo nést váhu,
   • kloub, který se zdá být mimo své obvyklé postavení,
   • cvaknutí v okamžiku zranění,
   • Intenzivní bolest se nezlepší po dvou nebo třech dnech.

2. 
   

   
   
   
   Pokud se po tréninku zraníte, udělejte si přestávku. Pokud máte bolesti svalů po tréninku nohou, odpočívejte a vyhýbejte se náročným činnostem. Na postiženou oblast položte led, zvedněte nohu a proveďte úlevu od bolesti na pultě a zároveň podnikněte nezbytné kroky k léčbě vašeho zranění. Za den nebo dva se budete cítit lépe.
   • Chcete-li se vyhnout svalové bolestivosti po tréninku, měli byste při chůzi nebo joggingu cvičení zahřát a ochladit. Vyhněte se překročení svých limitů a pijte hodně tekutin před, během a po cvičení.

3. 
   

   
   Odložte nohu co nejvíce. Musíte zmírnit RICE metodu (odpočinek, led, stlačení a převýšení), abyste zmírnili jakoukoli menší až střední bolest způsobenou zraněním. Prvním krokem je vyhnout se použití bolavého svalu a pokusit se co nejvíce, aby se nepohyboval nohou. Nepoužívejte nic, co by způsobilo bolest, a pokud je to možné, vezměte si volno na odpočinek na gauči nebo na posteli.
   • Pokud nemůžete zůstat nečinní, můžete pomocí hůlky nebo berlí uvolnit malou nohu.

4. 
   

   
   
   
   Aplikujte studený obklad několikrát denně. Před nanesením na kůži zabalte kostky ledu nebo ledový balíček do čistého ručníku. Okamžitě po zranění nechte kompresor vychladnout 10 až 15 minut. Tento postup opakujte každou hodinu po celý den. Během následujících 2 nebo 3 dnů je musíte aplikovat na postiženou oblast každé 3 nebo 4 hodiny.

5. 
   

   
   Použijte obvaz nebo sportovní skupinu. Zabalte bolavé svalstvo, koleno nebo kotník obvazem nebo sportovní páskou. Pokud vás bolí čtyřhlavý sval nebo hamstringy, měli byste obvazovat stehno a pokud jsou to bolavé lýtka, zabalte spodní část nohy. Kolenním kloubem prochází každá z těchto svalových skupin, a tak oblékněte postižené koleno, aby bylo uvolněné v neutrální poloze.
   • Pokud je to možné, zeptejte se lékaře, jak poprvé obvazovat nohu. Naučí vás, jak to udělat správně a bezpečně tím, že zabráníte změně krevního oběhu.
   • Pokud jste si poranili lýtkové svaly nebo Achillovu šlachu, musíte obvaz kotníku obvazovat.
   • Obvaz dobře utáhněte, ale ne natolik, aby přerušil oběh. V ideálním případě ovinte nejméně tři vrstvy obvazu přes postiženou oblast, a pokud neexistuje páska na suchý zip, připevněte ji páskou nebo klipem.
   • Možná budete potřebovat dlahu nebo botu, pokud jste měli těžký svalový výron nebo závažné zhroucení.

6. 
   

   
   Zvedněte nohu, abyste snížili otok. Lehněte si na záda a postavte si pod nohu polštáře. Pokuste se udržet nohu nad úrovní srdce. Pomůže to snížit zánět a zmírní bolest.
   • Pokud je to možné, lehněte na postel nebo gauč s postiženým svalem zvednutým nad srdce během prvního dne po poranění.

7. 
   

   
   Pokud je to nutné, proveďte odlehčení bolesti. Pokud led a obvazy nestačí k uklidnění nepohodlí, vezměte paracetamol nebo libuprofen. Vezměte však pouze doporučenou dávku a postupujte podle pokynů v příbalové informaci. Pokud trpíte onemocněním jater, srdečními problémy nebo jiným stavem, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoli lék.
   • Někteří odborníci ve zdravotnictví radí pacientům, aby neužívali danalgesics pro poškození svalů, zejména po 24 hodinách. Pokud je zranění závažné, měli byste se poradit s lékařem o nápravných opatřeních, která zmírní bolest a uzdraví sval.

Metoda 2 Pokračujte v činnosti

1. 
   

   
   Postupně obnovte fyzické aktivity. Zkuste provádět činnosti s nízkým dopadem (například strečink a chůzi), pouze když se začnete cítit lépe. Pokud pociťujete bolest při protahování, přenášení váhy na postiženou nohu nebo při jakékoli jiné činnosti, okamžitě zastavte.
   • V případě mírného zranění musíte počkat až 5 dní, než se začnete protahovat a chodit. Ve vážnějších případech je zpoždění deset dní.
   • Pokud se poraníte se svým lékařem, porante se s ním, zeptejte se ho na cvičení, která mají být provedena, a postupujte podle jeho pokynů v dopise.

2. 
   

   
   Proveďte některé lehké protahování které cílí na postižený sval. Nepřeceňujte svaly a pokud máte nepohodlí, okamžitě zastavte. Při protahování vdechujte. Po několika sekundách držení se pomalu při výdechu vraťte do výchozí polohy. Vyvarujte se náhlých pohybů. Pamatujte: Před pokračováním v tréninku je dobré se poradit s lékařem, zejména pokud bylo zranění nebo kroucení těžké.
   • Po dobu tří dnů si udělejte čas na protažení. Pokud necítíte bolest, zvyšte intenzitu cvičení.

3. 
   

   
   Udělejte tři čtyřhlavé úseky denně. Pokud byly postiženy čtyřhlavé svaly (zadní svaly stehna), proveďte následující cvičení: vstaňte a pomalu ohněte koleno, aby se pata dostala do hýždí. Položte ruku na zeď, abyste zůstali v rovnováze, a držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund. Udělejte tři sady po třech úsecích denně.

4. 
   

   
   Proveďte 1 nebo 2 sady svalů ochromujících. Pro protažení tří zadních svalů stehna si lehněte na záda a kolena mírně ohnutá. V této poloze přitiskněte nohu k hrudníku, až ucítíte mírné kontrakce v zadní části stehna. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a proveďte 3 sady 1 nebo 2krát denně.

5. 
   

   
   Proveďte 10 až 20 aktivních úseků lýtka. Posaďte se na zem s nohama nataženými před sebou. Prsty a nohy přitahujte k hrudi, až ucítíte, jak se lýtkové svaly protahují. Držte tuto pozici 2 sekundy a poté proveďte toto cvičení 10 až 20krát.

6. 
   

   
   Postupně zvyšujte svou úroveň aktivity. Po třech dnech bez bolesti postupně obnovte své normální činnosti. Chůze po dobu 15 až 20 minut a dělat kroutí a výpady nohou. Jak postupujete, můžete provádět intenzivnější činnosti, jako je běh nebo jogging.
   • Dejte svému tělu čas na uzdravení. I když necítíte bolest, je nutné dát svalu čas na uzdravení. Jinak se můžete znovu zranit.

Metoda 3 Zajistěte lékařské ošetření

1. 
   

   
   Pokud vám nebyl ublížen, zkuste se vyhnout dalším problémům. Máte-li mírnou nebo silnou bolest bez zjevného důvodu, zvažte konzultaci se svým lékařem. Musíte informovat o nástupu nepohodlí a popsat všechny související příznaky. On vás provede fyzickými prohlídkami a provede přesnější diagnostiku.
   • Pokud máte bolesti svalů nesouvisející s poraněním, bude léčba záviset na základní příčině. Dejte mu více podrobností. Musíte zvážit některé faktory jako možné příčiny, ať už se vyskytuje bolest v jedné nebo obou nohách, zda je tupá nebo živá, zda je konstantní nebo občasná atd. Tato informace bude pro lékaře užitečná při žádosti o nejlepší diagnózu.
   • Pamatujte: pokud jste utrpěli zranění, torzi nebo zlomeninu a máte bolesti, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

2. 
   

   
   Zvažte použití dlahy nebo berlí. Pokud je zranění vážné, lékař vám určitě doporučí použít jedno z těchto zařízení. S berlemi můžete chodit, aniž byste na postiženou nohu kladli veškerou váhu.

3. 
   

   
   Požádejte o radu fyzioterapeuta. Pokud fyzioterapeuta nevidíte, zranění může vést k dlouhodobějším komplikacím. Pokud je to nutné, zeptejte se svého lékaře, a pokud ano, požádejte jej, aby vás odkázal na licencovaného profesionála a dobrou pověst.
   • Pokud fyzioterapii nepotřebujete, lékař vám doporučí protahování a rekvalifikaci. Postupujte podle všech pokynů a ujistěte se, že se situace v dlouhodobém horizontu nezhorší.

4. 
   

   
   Zvažte operaci pro těžká zranění. Někdy zranění a svalové zvraty vyžadují nápravnou operaci. V takovém případě vás lékař odkáže na ortopedického chirurga. Proveďte s ním předběžnou konzultaci, naplánujte postup a dodržujte pokyny před a po operaci.
   • Ve většině případů se pacient může vrátit domů v den operace. Před zahájením fyzioterapie budete pravděpodobně muset nosit boty po dobu čtyř týdnů. Doba zotavení trvá šest až dvanáct týdnů. Nejzávažnější zranění jsou vzácná, ale úplné uzdravení může trvat až šest měsíců.