Jak rychle a přirozeně zmírnit zácpu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Jednat okamžitě
• Metoda 2 Provedení dlouhodobých změn životního stylu
• Metoda 3 Vyzkoušejte jiné možnosti
• Metoda 4 Použijte lékařské ošetření

Zácpa se obvykle vyskytuje u lidí, kteří nemají dostatek vlákniny nebo vody ve své stravě. Může to být také důsledkem nedostatečné fyzické aktivity nebo může být vedlejším účinkem užívání některých léků. Každý zažívá tento jev čas od času, vím, že existuje řada přírodních a mírných léků, které ulevují a zabraňují zácpě. Provedením několika malých úprav ve své každodenní rutině se budete moci vypořádat s tímto problémem, aniž byste cokoli utráceli a zůstali v soukromí svého domova. Přírodní léky a některé změny životního stylu vám mohou pomoci vyřešit váš problém se zácpou a zabránit tomu, aby se v budoucnu opakoval. Pokud se však vaše zácpa opakuje a žádná z níže uvedených metod nefunguje, měli byste se poradit se zdravotníkem.

stupně

Metoda 1 Jednat okamžitě

1. 
   

   
   Pijte více vody. Suchá tvrdá stolička je často příčinou zácpy, takže čím více vody přidáte, tím snáze bude stolice evakuována. Pití více vody je zvláště důležité, pokud zvýšíte příjem vlákniny.
   • Muži by měli pít nejméně 3 litry tekutiny denně (ne, žádné pastis!) A ženy nejméně 2,2 litru.
   • Pokud máte zácpu, vyhněte se alkoholickým nebo kofeinovým nápojům. Kofeinované nápoje, jako je káva nebo soda, stejně jako alkohol, jsou diuretika. Diuretika dehydratuje vaše tělo tím, že způsobuje ztrátu tekutin močí, což může zhoršovat zácpu.
   • Jiné tekutiny, jako jsou džusy, vývary a bylinné čaje, jsou dobrým zdrojem tekutin. Vyhněte se kofeinovaným čajům. Hruška a jablečná šťáva jsou mírné přírodní projímadla.
2. Spotřeba více vlákniny. Vlákna jsou přírodní projímadlo. Pomáhají zvyšovat obsah vody v stolici a pomáhají je posilovat. Takže se vaše stolice bude pohybovat rychleji a plynuleji ve vašem tlustém střevě. Pokud dramaticky změníte příjem vlákniny, můžete se nadýmat a mít plyn, proto byste měli zvýšit příjem vlákniny postupně během několika jídel. Odborníci doporučují 20 až 35 gramů vlákniny v každodenní stravě.
   • Vlákna pravděpodobně snižují vstřebávání léků v těle. Vezměte si je alespoň hodinu před spotřebou vlákniny nebo alespoň o dvě hodiny později.
   • Zde je několik dobrých nápadů, jak zvýšit příjem vlákniny.
     • Bobule a jiné ovoce, zejména ty, jejichž kůže je jedlá, jako jsou jablka a hrozny.
     • Zelená listová zelenina, jako je zelené zelí, hořčice, vrchy řepy, švýcarský mangold.
     • Ostatní zelenina, jako je brokolice, špenát, mrkev, květák, růžičková kapusta, artyčoky a zelené fazolky.
     • Luštěniny a jiná zelenina, jako jsou fazole, fazole, cizrna, pinto fazole, lima fazole (oblíbené Marc!), Stejně jako čočka a fazole černé oko.
     • Celá zrna nerafinovaná. Dobré pravidlo: pokud je barva světlá nebo bílá, je pravděpodobné, že byl produkt rafinován. Vyberte si celá zrna, jako je celá rýže, popcorn, drcený lavoine, ječmen. Pokud jíte obiloviny, přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že váš výběr je vysoký obsah vlákniny. Vyberte si celý chléb vyrobený z nerafinované a nerafinované mouky.
     • Semena a ořechy, jako je tykev, sezam, slunečnice nebo lněná semena, jakož i mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.

3. 
   

   
   
   
   Jezte švestky. Švestky jsou bohaté na železo. Obsahují také sorbitol, cukr, který pomáhá změkčit stolici a tím zmírnit zácpu. Sorbitol je mírný stimulant tlustého střeva, který pomáhá zkrátit dobu průchodu stolicí a snížit riziko zácpy.
   • Pokud se vám nelíbí zralé vejce nebo jedinečná chuť sušených švestek, můžete vyzkoušet šťávu z krevet. Nezapomeňte však, že ta druhá obsahuje méně vlákniny než sušené švestky.
   • 100 g sušených švestek obsahuje 14,7 g sorbitolu, zatímco 100 g sušené šťávy obsahuje 6 g sorbitolu. Budete muset pít více šťávy ze sušených listů, abyste dosáhli co největšího zisku, ale také absorbujete více přidaných cukrů.
   • Nepřehánějte spotřebu švestek. Ty by se měly projevit během několika hodin. Je důležité nejprve konzumovat porci nebo sklenici šťávy a nechat ji proniknout do střev před tím, než užijete více, jinak můžete mít průjem.

4. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se sýrů a mléčných výrobků. Sýry a mléčné výrobky obvykle obsahují laktózu, na kterou je mnoho lidí citlivých. Tato laktóza pravděpodobně způsobuje u některých lidí nadýmání a zácpu. Pokud máte problémy se zácpou, zastavte sýr, mléko a většinu mléčných výrobků, dokud se nebudete cítit lépe.
   • Výjimku tvoří jogurty, zejména pokud obsahují živé probiotika. Bylo skutečně prokázáno, že jogurty obsahující probiotika, jako je Bifidobacterium longum nebo Bifidobacterium animalis podporovat častější a méně bolestivé pohyby střev.

5. 
   

   
   Konzumovat agenty. Existuje několik sladkých bylin, které mají projímavý účinek a změkčují stolici. Jedná se například o psyllium, lněk a pískavice. Většinu těchto doplňků najdete v kapslích, tabletách a prášku, v organických obchodech a v některých lékárnách. Některé mohou být také k dispozici jako infuze. Tyto nosiče vezměte s velkým množstvím vody.
   • Psyllium se vyskytuje v několika formách, například jako prášek nebo tablety. Je také aktivní složkou v komerčních přípravcích, jako je Metamucil. Psyllium může u některých lidí způsobit nadýmání nebo křeče.
   • Lněná semena se používají proti zácpě a průjmu. Poskytují vlákninu a omega 3 mastné kyseliny. Lněná semínka můžete smíchat s jogurtem nebo cereáliemi.
   • Lněné semínko se nedoporučuje lidem s poruchami oběhu, střevní obstrukcí nebo vysokým krevním tlakem. Neužívejte lněné semínko, pokud jste těhotná nebo kojíte.
   • Fenugreek se používá k mnoha zažívacím potížím, jako je bolest žaludku nebo zácpa. Pokud jste těhotná nebo kojíte, je riskantní používat pískavice. Také nedávejte pískavice pro malé děti.

6. 
   

   
   Vezměte ricinový olej. Když jste zácpa, ricinový olej (kaskáda) stimuluje vaše střeva. Také maže vaše obaly, takže stolice se snáze posouvá.
   • Ricinový olej je obecně považován za bezpečný. Měli byste se však držet doporučených množství. Pokud máte zánět slepého střeva nebo střevní blokádu, měli byste se poradit se svým lékařem. Nepoužívejte ricinový olej, pokud jste těhotná.
   • Ricinový olej může způsobit některé vzácné vedlejší účinky nepříjemné, pokud užijete příliš mnoho. Předávkování ricinovým olejem může způsobit křeče v břiše, závratě, mdloby, nevolnost, průjem, vyrážku, dušnost, bolest na hrudi a ztuhlost v krku. Pokud jste užili příliš mnoho ricinového oleje, kontaktujte pohotovostní službu.
   • Vězte, že rybí olej může příčina zácpa. Neužívejte doplňky z rybího oleje, pokud k tomu nebudete vyzváni lékařem.

7. 
   

   
   Vezměte si hořčík. Hořčík může být velmi účinný při úlevě od zácpy. Pomáhá přivádět vodu zpět do střev a změkčuje stolici tak, aby mohla ve střevech cirkulovat. Před přidáním hořčíku se poraďte se svým lékařem, protože může interagovat s léky, jako jsou antibiotika, látky uvolňující svaly a léky na krevní oběh. Příjem hořčíku může pocházet ze zdrojů potravy, jako je brokolice nebo zelenina, ale také z několika jiných zdrojů.
   • Můžete konzumovat hořčík přidáním lžičky (nebo 10 až 30 gramů) soli Espsom (síran hořečnatý) ve 200 ml vody. Dobře promíchejte a vypijte. Někteří lidé neocení chuť této směsi.
   • Citrát hořečnatý je v tabletách a perorálních suspenzích. Dodržujte dávku na obalu (nebo předepsanou lékařem nebo lékárníkem). S každou dávkou vypijte sklenici vody.
   • Hydroxid hořečnatý, také známý jako mléko magnézia, je také účinný při léčbě zácpy.

Metoda 2 Provedení dlouhodobých změn životního stylu

1. 
   

   
   Začleňte jogurt do své každodenní stravy. Jogurt obsahuje živé bakteriální kultury (probiotika), které vytvářejí dobré prostředí pro váš trávicí systém, aby byly zdravé a fungovaly pravidelně. Zkuste přidat sklenici jogurtu do své každodenní stravy.
   • Předpokládá se, že jogurtové bakterie mění střevní mikroflóru. Z tohoto důvodu je trávení a doba zdržení jídla v trávicím systému zkráceno.
   • Zkontrolujte štítek produktu a ujistěte se, že jogurt obsahuje „aktivní kultury“ živých bakterií. Bez živých kultur nebude mít jogurt stejný účinek.
   • Existují i ​​jiné fermentované a kultivované produkty, které obsahují prospěšné trávicí bakterie, které mohou zmírnit zácpu, jako je kombucha, kimchi a zelí.

2. 
   

   
   Vyvarujte se průmyslových potravin. Průmyslová jídla a rychlé občerstvení mohou přispívat k chronické zácpě. Často mají vysoký obsah tuku, mají nízký obsah vlákniny a nemají mnoho živin. Nejlepší je zůstat daleko od níže uvedených potravin.
   • Rafinované nebo obohacené obilné výrobky. Bílý chléb, pečivo, většina těstovin nebo snídaňových cereálií často obsahuje mouku, která byla zbavena většiny své vlákniny a nutriční hodnoty. Místo toho hledejte celé zrno.
   • Nezdravé jídlo. Potraviny bohaté na tuky a cukry mohou způsobit zácpu. Vaše tělo se nejprve pokusí vytáhnout kalorií z tuku, což zpomalí vaše trávení.
   • Klobása, červené maso a klobásy jsou bohaté na tuky a soli. Místo toho upřednostňujte libové maso, jako jsou ryby, kuře a krůta.
   • Čipy, hranolky a podobné produkty neobsahují mnoho živin a mají nízký obsah vlákniny. Místo toho se rozhodněte pro pečené nebo vařené sladké bramborové hranolky nebo popcorn.

3. 
   

   
   Dělejte více sportů. Absence tělesného cvičení může způsobit slabost střev, která bude mít potíže s pravidelným evakuováním odpadu. Sedavý životní styl může ovlivnit trávení a způsobit zácpu. Mírně cvičte nejméně 3-4krát týdně.
   • Chůze, plavání, běh a jóga jsou skvělé možnosti. Dokonce i 10 až 15 minut cvičení denně může vašemu tělu pomoci se přizpůsobit.

4. 
   

   
   Neignorujte přirozené rytmy vašeho těla. Vaše tělo vám řekne, až bude připraveno na střevní pohyb. Existuje několik možností týkajících se frekvence stolice považované za „normální“. Mnoho lidí tam chodí v průměru 1 až 2krát denně, ale jiní jdou jen 3krát týdně. Pokud se vaše tělo cítí dobře, nemusíte se starat o frekvenci stolice.
   • Zácpa může nastat nebo se může zhoršit tím, že nebudete moci jít do koupelny, když se vám bude líbit. Pokud své touhy opakovaně tlačíte, vaše tělo vám může přestat posílat signál. Posunutí této chvíle znesnadní později.

5. 
   

   
   Vyhněte se závislosti na projímadlech. Příliš časté používání projímadel, zejména stimulačních projímadel, může způsobit závislost vašeho těla. Nepoužívejte projímadla každý den. Pokud trpíte chronickou zácpou, navštivte svého lékaře pro alternativní léčbu.
   • Z dlouhodobého hlediska je lepší použít projímadlo obsahující polyethylenglykol než jiný typ projímadla.

Metoda 3 Vyzkoušejte jiné možnosti

1. 
   

   
   Hrajte sport. Pokud je to možné, zkuste udělat pravidelné přestávky na procházky masáž vaše střeva.
   • Začněte pomalu chodit asi 30 sekund. Postupně zvyšujte tempo, dokud nebudete moci chodit tak rychle, jak můžete.
   • Vydejte se rychlou chůzí asi 5 minut. Poté zpomalte dalších 5 minut. Měli byste chodit celkem 10 minut každou hodinu.
   • Pokud nemůžete ten čas věnovat chůzi kvůli vašim dalším povinnostem, nebojte se. Jen zkuste zvýšit počet opakování chůze rychleji než obvykle.
   • Pokud je vaše zácpa těžká, snažte se být nepříjemnou povahou situace odraděni. To je lepší než jeden den zácpy.

2. 
   

   
   Zkuste jinou pozici. Domorodci mají tendenci chodit na záchod ve dřepu, což může být užitečné. Když jste v koupelně, používejte stolici nebo okraje misky k podepření nohou.
   • Kolena musíte přinést co nejblíže k hrudníku. To pomáhá zvýšit tlak na vaše střeva a usnadňuje průchod stolicí.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte jógu. Existuje několik postojů jógy, které stimulují vaše střeva a dávají vaše tělo do pohodlné polohy pro pohyb střev. Tyto polohy mohou zvýšit vnitřní tlak na střeva a usnadnit evakuaci stolice. Zde je několik příkladů držení těla.
   • Baddha Konasana : při sezení ohněte kolena, spojte nohy tak, aby vaše chodidla byla v kontaktu, a chytte si prsty za ruce. Bojujte rychle s nohama a pak se nakloňte dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne země. Držte polohu 5 až 10 dechů.
   • Pavanamuktasana : zatímco ležíte, protáhněte si nohy před sebou. Přineste jedno koleno k hrudníku a držte ho rukama. Vyberte si nohu, abyste si přitáhli koleno k hrudníku a ohněte si prsty na nohou. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 dechů, pak začněte znovu s druhou nohou.
   • uttanasana : Začněte ze stoje s rovnými nohama a opřete se o pás. Dotýkejte se rukama koberce nebo se chopte zadních nohou. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 dechů.

4. 
   

   
   Vezměte minerální olej. Tekutý minerální olej zakryje vaši stolici mastným a vodotěsným filmem. Tímto způsobem si stolička snáze udrží vlhkost a volně se pohybuje kolem tlustého střeva. Minerální olej najdete v lékárně. Ke konzumaci se obvykle kombinuje s tekutinou, jako je mléko, džus nebo voda.
   • Neužívejte minerální olej bez předchozí konzultace se svým lékařem, pokud máte některý z následujících problémů: alergie na jídlo nebo lék, pokud jste těhotná, pokud máte problémy se srdcem, apendicitida, potíže s polykáním, bolest žaludek, nevolnost nebo zvracení, krvácení z konečníku nebo ledviny.
   • Neužívejte jiné stolní projímadla nebo změkčovadla současně s minerálním olejem, pokud to nedoporučuje lékař.
   • Nepodávejte minerální olej dítěti mladšímu 6 let.
   • Neužívejte minerální olej pravidelně. Pravidelné používání může vést k závislosti na projímavém účinku. Může také zabránit tělu absorbovat dostatek vitamínů A, D, E a K.
   • Neužívejte více než doporučené dávkování minerálního oleje. Předávkování může způsobit významné vedlejší účinky, jako je bolest břicha, průjem, nevolnost a zvracení. Pokud jste užili více, než je doporučená dávka, vyhledejte lékařskou pomoc.

5. 
   

   
   Vyzkoušejte rostliny s depurativními vlastnostmi. V případě vzácné nebo vážné zácpy existují silnější rostliny, které mohou problém zmírnit. Dlouhodobá spotřeba se nedoporučuje, pokud by zbytek nepracoval, měla by být považována za poslední možnost. Níže jsou uvedeny léčivé rostliny.
   • Sennosidy jsou stimulační projímadla. Zvlhčují vaše střeva a pomáhají hladšímu pohybu stolice. Aktivace přírodních laxativ Senna obvykle trvá 6 až 12 hodin. Jsou dostupné v perorální suspenzi nebo tabletách.
   • Pokud jste nedávno podstoupil chirurgický zákrok, užíváte laxativa denně, nebo již máte problémy s trávicím traktem, poraďte se se svým lékařem před použitím senny.
   • Rakytník se často používá k léčbě zácpy. Doporučuje se pouze krátkodobé použití (méně než 8 až 10 dní). Může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou křeče, průjem, slabost svalů a srdeční problémy. Nepoužívejte, pokud jste těhotná, kojíte nebo mladší než 12 let.
   • Neužívejte katartickou rakytnici, pokud máte bolesti žaludku nebo střevní problémy, jako je apendicitida, Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo ulcerózní kolitida.

Metoda 4 Použijte lékařské ošetření

1. Pozorujte, pokud máte ve stolici krev. Pokud máte silnou bolest břicha a ve stolici vidíte krev, okamžitě navštivte svého lékařeprotože to může být větší problém než jednoduchá zácpa. Nebojte se však, jakmile lékař zjistí příčinu příznaků, může doporučit vhodnou léčbu. Máte-li některý z následujících příznaků, domluvte si schůzku s lékařem nebo navštivte pohotovost:
   • krvácení
   • krev ve stolici;
   • trvalá bolest v žaludku
   • oteklé břicho;
   • potíže s vytlačováním plynů;
   • zvracíte;
   • bolest zad dolní části zad;
   • horečka.

2. 
   

   
   Všimněte si střevních problémů. Pokud máte nadýmání déle než 3 dny, navštivte svého lékaře. Možná budete potřebovat silné projímadlo, které se prodává pouze na lékařský předpis. Lékař může také určit, zda existuje další základní problém.
   • Lékař může předepsat léky, které jsou k dispozici pouze na lékařský předpis.
   • Laxativa obvykle fungují pouze od 2 dnů. Obvykle je nemusíte brát déle než týden.
3. Pokud se zácpa nezlepší, poraďte se se svým lékařem. Pokud máte zácpu několik dní v týdnu po dobu nejméně 3 týdnů, problém se stává chronickým. Váš lékař může určit důvod a nabídnout vám různé možnosti léčby, jako jsou projímadla, která mohou podporovat pohyb střev.
   • Pokud jste změnili stravu nebo životní styl, sdělte to svému lékaři, může doporučit další věci, které mohou zlepšit váš stav.
4. Promluvte si se svými rodinnými příslušníky Zjistěte, zda některý člen vaší rodiny má problémy s tlustým střevem nebo měl rakovinu tlustého střeva. Zácpa je problém, který za normálních okolností zasáhne při změně stravy nebo životního stylu. I když to není vážné, je lepší se poradit s lékařem, dokáže rozpoznat příznaky, které naznačují závažný problém, a co nejdříve vás zacházet.
   • Určitě vás požádá, abyste se o sebe i nadále starali stejně jako dříve, ale vždy je nejlepší starat se o jeho zdraví.