Jak zhubnout u ovocných a zeleninových šťáv

Obsah

• stupně
• Část 1 Vytvořte program
• Část 2 Nastavení stravy na bázi šťávy
• Část 3 Příprava zdravé a bezpečné hubnutí

Šťávy jsou novým dietním režimem, který se zaměřuje na konzumaci ovocných nebo zeleninových šťáv, které tyto šťávy nahrazují nebo doplňují. S absorpcí šťávy existuje mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí a zvýšeného příjmu vitamínů a minerálů. Šťávy jsou také vynikajícím a chutným způsobem, jak do vaší stravy přidat více ovoce a zeleniny (zejména u lidí, kteří je nejedí často nebo nemají čas je připravit). Dodržováním stravy založené na šťávách můžete zhubnout, zejména pokud ji kombinujete s fyzickou aktivitou.

stupně

Část 1 Vytvořte program

1. 
   

   
   Kupte si odstředivku. Odstředivka je nezbytným nástrojem pro přípravu šťáv. Můžete si koupit studenou odstředivku nebo odšťavňovač. Existují odstředivky všech velikostí a cen (od 50 EUR do 400 EUR).
   • Obecně jsou studené odstředivky nejlevnější. Pracují pomalým drcením ovoce a zeleniny, aby extrahovaly šťávu. Výhodou tohoto typu odšťavňovače je to, co v konečné šťávě ponechává více buničiny. Vláknina je složena z kůže a vláknitých částí ovoce nebo zeleniny a může vám přinést trochu více vlákniny při pití šťáv. Nevýhodou studených odstředivek je to, že jsou často příliš tvrdě blokované ovocem a zeleninou.
   • Odšťavňovač odděluje šťávu z buničiny a filtruje je tak, aby v šťávě nezůstala žádná dřeň. Veškeré použité ovoce a zelenina by měly být loupány a vyčištěny, aby nedošlo k zablokování stroje. Nevýhodou odšťavňovačů je to, že je obtížné je čistit.
   • Než se rozhodnete, zeptejte se na několik značek. Hledejte funkce, které usnadňují používání, čištění a skladování stroje. Například najdete odstředivku, kterou lze vyčistit v myčce nebo má větší otvor pro větší kousky zeleniny nebo ovoce.
   • Zvažte nákup kuchyňského robota. Existují domácí roboty různých velikostí s různými rozpočty, které vám umožňují dát ovoce nebo celou zeleninu. Na rozdíl od odstředivek vám domácí roboti umožňují konzumovat celé ovoce, včetně vláken obsažených v buničině a kůži. Pokud je šťáva příliš hustá, přidejte vodu, aby byla tekutá, dokud nedosáhnete požadované konzistence.

2. 
   

   
   
   
   Nakupujte čerstvou šťávu bez přísad. Mnoho odstředivek je příliš drahé a nejsou v dosahu všech rozpočtů. Pokud stále chcete dodržovat dietu založenou na šťávě, můžete si místo toho, abyste to udělali sami, koupit 100% ovocnou nebo zeleninovou šťávu.
   • Vyvarujte se nákupu zmrazeného ovocného koncentrátu nebo směsi ovocných šťáv. Obecně mají tyto druhy ovocné šťávy přidaný cukr, umělá aromata a konzervační látky, které nejsou zdravé.
   • Existují také džusy nebo trhy, kde si můžete koupit širokou škálu čerstvě vymačkaného ovoce a zeleniny. Můžete si koupit jedno jídlo nebo větší množství.

3. 
   

   
   Nakupujte širokou škálu ovoce a zeleniny. Další nezbytnou ingrediencí pro sledování stravy na bázi šťávy je široká škála ovoce a zeleniny. Nákupem čerstvých a zmrazených potravin získáte větší množství šťáv.
   • Obecně by vaše šťávy měly obsahovat dvě třetiny zeleniny a jednu třetinu ovoce. Ovoce obvykle obsahuje hodně cukru, což může zvýšit hladinu cukru v krvi.
   • Nákupem mraženého ovoce a zeleniny je můžete uložit doma, i když jsou tyto produkty mimo sezónu. Kromě toho můžete použít malé množství zmrazeného jídla bez obav, že zbytek je plesnivý.
   • Smícháním čerstvých i zmrazených potravin získáte šťávu podobnou konzistenci lichotníku, což by mohlo být příjemnější.
   • Dávejte pozor na nákup pouze mraženého ovoce a zeleniny, které neobsahují přidané cukry. Pečlivě si přečtěte štítek, abyste se ujistili, že obsahuje pouze ovoce nebo zeleninu.

4. 
   

   
   
   
   Připravte vzorky. Před nákupem velkého množství ovoce a zeleniny zkuste připravit malé množství směsi různých šťáv. To vám ušetří zbytečné přísady, pokud se vám ve vašich šťávách nelíbí.
   • Často, když si koupíte odšťavňovač nebo kuchyňský robot, najdete v krabici malou knihu receptů na šťávu. Je ideální pro začátek s rychlými a snadnými recepty.
   • Vězte, že když si vytvoříte vlastní šťávu, budete potřebovat značné množství ovoce a zeleniny, abyste si vytvořili dostatek šťávy. Například k získání šálku šťávy budete potřebovat 6 až 8 velkých mrkví.
   • Nezapomeňte ovoce a zeleninu před zahájením důkladně umýt. Je ještě důležitější je umýt, pokud si chcete udržet kůži v nápoji.
   • Postupujte podle pokynů pro používání odstředivky. Většina z nich doporučuje přidávat delikátní potraviny (například zelené listy), po kterých následují nejprve nealkoholická jídla (jako jsou banány a rajčata), než skončí s tvrdými potravinami (jako jsou mrkev a jablka).

5. 
   

   
   Připravte vždy pouze jednu až dvě porce šťávy. Čerstvě vymačkané šťávy budou s větší pravděpodobností uchovávat bakterie, které by vás mohly zvracet.
   • Připravte si šťávu ze dne na den. Veškerou šťávu uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě a nepijte ji po mytí déle než 24 hodin.
   • Veškerou čerstvou šťávu uchovávejte v chladničce při teplotě kolem 4 ° C.
   • Nakupujte malé uzavřené plastové lahve nebo skleněné nádoby, aby malá množství šťávy bezpečně zůstala v lednici. Skleněné nádoby vám mohou pomoci vzít si šťávu s sebou kamkoli jdete.

Část 2 Nastavení stravy na bázi šťávy

1. 
   

   
   Kupte si zařízení pro výrobu šťáv. To může být komplikované řídit se dietou založenou na šťávě. Existují různé programy, různé šťávy a různé metody. Může být pro vás snazší sledovat plán nákupem nebo hledáním receptů a potravinových programů.
   • Trávit nějaký čas zkoumáním internetu o různých šťávách stravy. Musíte zvážit různé diety, a proto musíte strávit čas konzultací s několika, aby vám pomohli rozhodnout se pro vás nejlepší, nebo zvážit jejich kombinaci.
   • Měli byste si také koupit knihu nebo si připravit plán na domácí stravu. Mohlo by být hloupé mít zdroj, na který se můžete odkazovat domů.
   • Na internetu je mnoho zdrojů, jak se naučit, jak zhubnout se šťávami, například jak zhubnout s ovocnou šťávou a zeleninovou šťávou, 3 přírodní šťávy, které stimulují hubnutí a tekutou stravu: zeleninové nebo ovocné šťávy čerstvé pro detoxikační a hubnutí dny.

2. 
   

   
   Napište svůj dietní plán. Po prozkoumání různých režimů šťávy jste si jistě uvědomili, že existuje celá řada. Pokud nebudete dodržovat konkrétní plán, může být užitečné zaznamenat si vlastní jídlo, abyste zajistili vyváženou a zdravou stravu.
   • Přemýšlejte o množství jídel, které chcete nahradit šťávou, nebo o množství šťávy, které chcete konzumovat denně. Uvědomíte si, že některé diety doporučují konzumovat určité množství šťávy denně, například jednu nebo dvě porce zelené zeleniny ve formě šťávy.
   • Uspořádejte, abyste během dne konzumovali různé šťávy. Zajistěte, aby během dne spotřeboval tolik zeleninové šťávy jako ovocné šťávy, a to nejen jeden nebo druhý.
   • Každý den musíte také používat různé druhy ovoce a zeleniny. Například můžete dát jablka a kapusta do své ranní šťávy, zatímco pijete šťávu mrkve, pomeranče a zázvoru při obědě.

3. 
   

   
   Vážit sám sebe. Při dietě je důležité sledovat vývoj vaší váhy. Pomůže vám to vidět váš pokrok a umožní vám pochopit, zda je dieta založená na džusech pro vás efektivní metodou nebo ne.
   • Nejlepší by bylo zvážit sebe jednou nebo dvakrát týdně. Pokud se každý den vážíte, neuvidíte velké rozdíly. Je normální pozorovat výkyvy hmotnosti během dne (ať už nad nebo pod) a nemusí být přesné ve vztahu k vaší týdenní hmotnosti.
   • Kupte si váhu, abyste měli doma nástroje, které potřebujete, abyste drželi krok s vaší váhou.
   • Napište si svou váhu pokaždé, když se vážíte. To může být zábavný a motivující způsob, jak vidět pokrok, kterého jste v průběhu času dosáhli.

Část 3 Příprava zdravé a bezpečné hubnutí

1. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem nebo certifikovaným odborníkem na výživu. Bylo by lepší, abyste si promluvili se svým lékařem, než se pustíte do nové stravy. Může vám poradit nebo doporučit alternativy, které mohou být pro vaše zdraví vhodnější. Certifikovaný odborník na výživu je odborník na výživu, který vám může nabídnout účinnější stravu, jak zhubnout.
   • Promluvte si se svým praktickým lékařem. Mohl doporučit výživu.
   • Můžete také jít online a udělat nějaký výzkum, abyste našli výživu ve vašem okolí.

2. 
   

   
   Spotřebujte nejméně 1 200 kalorií denně. Pokud budete jíst méně než 1200 kalorií denně, zejména pokud to děláte po dobu několika dnů, nebudete schopni zhubnout zdravým a bezpečným způsobem. Ujistěte se, že bez ohledu na stravu na bázi šťávy můžete konzumovat správné množství denních kalorií.
   • Veďte si deník nebo pomocí aplikace pro počítání kalorií zjistěte, kolik jíte denně.
   • Zkuste místo jednoho džusu nahradit jedno nebo dvě jídla denně. Konzumací alespoň 1 nebo 2 vyvážených jídel zajisté spotřebujete potřebné denní množství kalorií.
   • Nízkokalorická strava může mít vedlejší účinky, jako je únava, pocit slabosti nebo hlad. Je možné vidět závažnější vedlejší účinky, jako jsou světlice, ztráta svalové hmoty a srdeční problémy.

3. 
   

   
   Spotřeba bílkovin. Přestože vám šťávy umožňují konzumovat více ovoce a zeleniny, poskytují vám velmi málo bílkovin. Pro udržení zdravé a vyvážené stravy je důležité konzumovat odpovídající množství bílkovin každý den.
   • V průměru dospělé ženy potřebují denně spotřebovat 46 g bílkovin a dospělí muži 56 g.
   • Přidejte do své šťávy prášek neobsahující aroma, který vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi bez změny chuti.
   • Zkuste namísto šťávy připravit koktejl. Můžete přidat ořechy, semena, ořechová másla, mléko, jogurt nebo proteinový prášek pro zvýšení příjmu bílkovin.
   • Konzumujte jedno nebo dvě jídla denně jako šťávu, abyste zajistili konzumaci libového proteinu během ostatních jídel a občerstvení.

4. 
   

   
   Přidejte zdroj vlákniny. Některé diety na bázi šťávy a některé odšťavňovače nechávají buničinu v ovocných a zeleninových šťávách. Buničina obsahuje určité živiny a většinu vlákniny obsažené v ovoci a zelenině. Dieta s nízkým obsahem vlákniny může vést k zácpě, kolísání cukru v krvi nebo nárůstu hmotnosti.
   • Mnoho odstředivek zcela odděluje šťávu z buničiny. Můžete dát část buničiny do šťávy nebo ji použít pro jiné recepty. Například můžete přidat zbytky zeleninové buničiny do polévek, dušených mas nebo těstovin, ale můžete je také smíchat v dušených nebo pečených pokrmech. Zkuste přidat ovocnou dřeň k některému pečenému pečivu, jako jsou muffiny, sušenky a palačinky.
   • Můžete také zkusit každý den přidat potravinový doplněk na bázi vlákniny. Existuje ve formě žvýkačky, tobolky nebo prášku. Přidejte jednu nebo dvě porce denně.
   • Bez ohledu na to, jak je dostanete, je nezbytné jíst vlákninu. Ujistěte se, že je nevyloučíte ze své stravy konzumací šťáv.

5. 
   

   
   Omezte čas strávený pitím pouze tekutin. Dieta založená na tekutinách nebo džusech není vyráběna pro dlouhodobé použití. Nedodržujte dietu, která doporučuje konzumovat pouze džusy nebo tekutiny déle než několik dní.
   • Džusy a detoxikační diety mají obecně nízký obsah kalorií, nízký obsah bílkovin a základních živin, které mohou být v průběhu času nezdravé a nebezpečné.

6. 
   

   
   Pravidelně sportujte. Když diety chcete zhubnout, je důležité zůstat fyzicky aktivní. Tělesná cvičení spalují další kalorií na podporu hubnutí.
   • Pokuste se provést alespoň 150 minut mírného nebo intenzivního kardio tréninku a nejméně 2krát týdně středně intenzivního a intenzivního silového tréninku.
   • Dávejte pozor, abyste při cvičení, když jste na nízkokalorické dietě, nepřepracovávali. Fyzická aktivita vyžaduje značné množství kalorií. Pokud konzumujete pouze nízkokalorické šťávy nebo tekutiny, možná nebudete konzumovat dostatek kalorií, které by vás podpořily při cvičení.