Jak se dostat pryč od nefunkčních rodičů

Obsah

• stupně
• Část 1 Vyhodnocení vztahů
• Část 2 Dostat pryč od toxických rodičů
• Část 3 Podpora vaší pohody

Je velmi obtížné učinit rozhodnutí odejít od toxického rodiče, ale z dlouhodobého hlediska je to mnohem zdravější, než pokračovat v interakci s násilnými, závislými nebo těžko splnitelnými lidmi. Pokud chcete přerušit vztahy s rodiči, začněte tím, že zhodnotíte, jak vaše rodina pracuje, a pečlivě zvažte, jak nejlépe postupovat. Po této reflexi podnikněte nezbytné kroky, abyste se dostali z této nefunkční rodiny. Během tohoto procesu zvažte také péči o vaše duševní a emoční zdraví.

stupně

Část 1 Vyhodnocení vztahů

1. Umět rozpoznat toxický vztah. Přemýšlejte o svých současných rodinných vztazích. Pokuste se identifikovat ty, které jsou toxické, a odlišit je od těch, které jsou prostě obtížné. Pokud vám to nevadí, zvažte to pomocí terapeuta. Odborník na duševní zdraví vám pomůže identifikovat toxické vztahy.
   • Agresivita, násilí, neustálé obviňování, manipulace a neustálá negativita jsou všechny náznaky, že vztah je toxický.
   • Je někdy obtížné rozlišit obtížný vztah od toxického vztahu. Takže věřte svému vlastnímu úsudku a pamatujte, že někteří lidé se budou snažit minimalizovat to, čím procházíte. Pokud je však vůči vám někdo násilný, nepřijímejte výmluvy, které pro něj mohou ostatní najít.

2. 
   

   
   
   
   Přemýšlejte o řešeních. Zjistěte, zda si můžete dovolit řešit tuto situaci, aniž byste museli navazovat vazby s rodinou navždy. Nezapomeňte už nechodit na rodinné oslavy, buďte připraveni odolat šikaně nebo ignorovat konflikty a vyhýbat se sporům s rodiči.
   • Najít vždy jednoduché řešení není vždy snadné. Vždy je však lepší odstranit konfliktní situaci, než úplně přerušit vazby.
   • Připojte se ke skupině Al-Anon. Je vytvořen za účelem pomoci a podpory rodinným příslušníkům závislých. Nicméně, to se rozrostlo a nyní pomáhá lidem, kteří procházejí všemi druhy situací.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, jak to bude stát, abyste přerušili odkazy. Než se rozdělíte s členem rodiny, zvažte, jak to ovlivní váš život a vaše vztahy s ostatními členy rodiny. Nezapomeňte být připraveni se vypořádat se všemi negativními důsledky, které mohou vyplynout.
   • Můžete se například rozhodnout proříznout mosty s bratrem, který je pro vás často jedovatý, ale to nemusí být chuť vašeho druhého bratra, který by váš gesto urazil. V důsledku toho ztratíte dva bratry místo jednoho. Než se rozhodnete, zvážte klady a zápory. Zhodnoťte, co by vás stálo přerušit spojení s touto toxickou osobou, a zjistěte, zda by bylo lepší udržet vaše odkazy, aby se zachovaly vaše vztahy s ostatními členy vaší rodiny.
   • Seznam výhod a nevýhod. Takový seznam vám dá vědět, zda se rozchod vyplatí s ohledem na výhody vztahu a jeho náklady. Vložte svůj seznam někam, kde si jej můžete pravidelně přečíst. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám to pomohli, protože by určitě vymysleli věci, na které jste zapomněli.

4. 
   

   
   
   
   Přijmout čelit následkům. Postavte se důsledkům „nepřerušujte vazby“. Rozchod s nefunkčními rodiči je zdrojem bolesti nebo emocionální neshody, ale také vám přinese mír. To platí zejména v případě, že vaši blízcí mají tendenci komplikovat život kvůli jejich toxickému chování.
   • Pokud například někteří členové vaší rodiny krást, lhát, podvádět, zastrašovat, drogovat a pít, způsobí vám větší starosti než radost. Odklon od nich bude mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví a poskytne vám klid mysli.
   • Podívejte se na seznam výhod a nevýhod, pokud se vám již podařilo vytvořit. Pokud ne, vyjmenujte výhody a nevýhody, abyste mohli lépe posoudit, co by vás to stálo, a přinesli by vás, kdybyste se rozhodli udržet své odkazy. Pravidelně si seznam přečtěte a požádejte některého ze svých přátel nebo člena rodiny o jeho rozšíření.

Část 2 Dostat pryč od toxických rodičů

1. 
   

   
   Přestaňte chtít změnit nefunkční osobu. Přijměte skutečnost, že se váš rodič nebude chovat jinak, pokud nebude chtít. Nesnažte se ho přesvědčit, aby se změnil, ani ho nechte pochopit, jak se cítíte. Místo toho udělejte krok zpět a udělejte vědomé rozhodnutí zaměřit se na svou osobní pohodu spíše než na vaši chvíli.
   • Pokud je váš rodič sebezničující, vězte, že ho nemůžete zachránit sám. Můžete dokonce nechtěně povzbudit jeho chování, pokud mu věnujete pozornost, po které touží.
   • Necítíte se povinni vysvětlit vámi vybraná rozhodnutí, zejména se jim vyhnout více než jednou. Stejně tak se vyhněte tomu, aby vás vtáhli do diskusí, které vás přimějí bránit vaše rozhodnutí.

2. 
   

   
   Vyhněte se obviňovat sebe nebo jiné. Vyhněte se tomu kvůli chování rodičů. Váš milovaný je docela zodpovědný za své činy, i když říká jinak. Nenajděte pro něj omluvu a nedovolte mu, aby vám řekl, že je to vaše chyba.
   • Pasivní agrese je preferovanou taktikou toxických lidí. Pokud se váš rodič vůči vám stane pasivně agresivním, uvědomte si, že se jedná o manipulativní taktiku a nedovolte, aby se k vám dostal. Nejlepší není vůbec odpovědět, pak o tom mluvit později s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem.

3. 
   

   
   Stanovte zdravé limity. Určete situace a chování, kterým již nechcete čelit. Dejte svým blízkým vědět, co mohou od vás očekávat a co od nich očekávat. Buďte pevní ohledně svých limitů. Ne ustupujte a neospravedlňujte se.
   • Uveďte chování, které nechcete tolerovat. Sdílejte to se svými rodiči. Řekni: „Půjčil jsem Josephovi spoustu peněz, ale nikdy se neobtěžoval mi splácet. Z tohoto důvodu už nikdy nebudu půjčovat peníze rodinnému příslušníkovi. "
   • Pokud jste byli v minulosti ovlivněni ostatními, bude vyžadovat čas a praxi, abyste si vynutili své limity. Pokud se vás někdo snaží přesvědčit, abyste dodržoval vaše pravidla, řekněte mu: „Už jsme o tom mluvili. Jsem pevně rozhodnut. Pokud na vás budou i nadále vyvíjet tlak, ignorujte ho. Zavěste telefon nebo ukončete konverzaci, jakmile vás začne tlačit od jednoho z vašich terminálů.

4. 
   

   
   Vezměte si odstup. Ať už plánujete přerušit váš vztah, nebo ne, dejte určitou vzdálenost mezi sebe a nefunkčního rodiče. Nenavštěvujte ho, nepřijímejte jeho telefonní hovory ani se nezúčastňujte rodinných setkání za jeho přítomnosti. Podívejte se, jak se cítíte, když tento člověk již není součástí vašeho života.
   • Pokud budete mít odstup, budete se cítit provinile, zvláště pokud máte vztah se svým rodičem. Necítíte se povinni přerušit ticho, dokud nebudete připraveni.
   • Tím, že se na chvilku vzdálíte od svého rodiče, přijdete na místo s nápady, uvidíte věci z jiného úhlu a budete vědět, zda je nutné odkazy zkrátit.
   • Rozhodněte se, co řeknete ostatním členům rodiny, kteří se vás zeptají na důvody, proč byste se měli zdržovat. Ujistěte se, že jste struční a pevná a nedovolte, aby byla vaše odpověď projednána. Řekněme například: „Myslel jsem si, že když jsem se vzdálil, bylo to nejlepší, co jsem mohl udělat, abych si zachoval svoji pohodu a stále jsem o tom nezměnil názor. "

Část 3 Podpora vaší pohody

1. 
   

   
   Zůstaňte v kontaktu se svými blízkými. Nezdržujte se od rodičů, se kterými jste opravdu blízko. Pokud máte zdravé rodinné vztahy, postarejte se o ně. Emoční podpora je zvláště důležitá, pokud máte rodinné problémy a často ostatní členové rodiny lépe porozumí tomu, co zažíváte, než kdokoli jiný.
   • Budou vám moci poskytnout dobrou radu, jak se vypořádat se svými nefunkčními rodiči, protože lépe rozumí situaci, ve které se nacházíte.

2. 
   

   
   Postarej se o sebe. Pokud jste zvyklí dávat potřeby a pocity druhých před své vlastní, je docela možné, že nemáte zvyk starat se o sebe dobře. Hledejte správnou rovnováhu mezi respektováním vašich povinností a udržováním vašeho osobního blaha.
   • Necítte se provinile, protože se o sebe staráte. Nezapomeňte, že si zasloužíte stejnou pozornost jako kdokoli jiný.
   • Udělejte ze svého zdraví prioritu tím, že budete mít dostatek spánku, dostatek pohybu a zdravé výživy.
   • Dopřejte si každý den nebo týden trochu času, abyste udělali něco, co se vám líbí.
   • Vyberte si osobu a přimějte je, aby upoutali vaši pozornost, jakmile začnete dávat potřeby druhých před své.

3. 
   

   
   Cítit své emoce Najděte zdravý způsob, jak rozpoznat své emoce a vyjádřit je místo toho, abyste je potlačovali. Napište je do novin, promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo se vydejte na dlouhou procházku.
   • Nejlepší způsob, jak překonat své emoce, je nechat je napadnout vás a vypořádat se s nimi.
   • Je obvyklé cítit se rozzlobeně po tom, co jste žili v nefunkční rodinné situaci, zejména pokud je problém spíše u vašich rodičů.
   • Mějte na paměti, že osamělost je velmi běžný pocit mezi těmi, kdo procházejí takovou situací, i když trávíte čas s příbuznými a přáteli, kteří vás podporují a jsou tu pro vás. Je velmi smutné ztratit osobu, která pro vás byla velmi důležitá. Jen mějte na paměti, že jak se zotavujete z tohoto smutku, budete se cítit mnohem lépe.

4. 
   

   
   Trávit čas s lidmi, kteří tě podporují. Nevybrali jste svou rodinu a nemůžete to ani udělat, ale stále si můžete vybrat přátele, se kterými se chcete obklopit. Snažte se ve svém životě rozvíjet pozitivní a vzájemně prospěšné vztahy. Přibližte se lidem, kteří vás cítí milovaní a kteří jsou pro vás vždy, když je potřebujete.

5. 
   

   
   Požádejte o pomoc! Skutečnost, že opustíte své rodiče, ve vás vytvoří určité pocity, které bude pro vás velmi obtížné zvládnout sami. Máte-li potíže se z toho dostat, vyhledejte pomoc terapeuta nebo poradce. Kontaktujte ho a domluvte si schůzku.
   • Připojte se také k podpůrným skupinám. Pomohou vám lépe se vypořádat s pocity jako hněv a vina.

• Pokud jste z nějakého důvodu nuceni hovořit s nefunkčním rodičem, pamatujte, že pro vyřešení této situace můžete udělat spoustu věcí.Vyhýbejte se například tématům, která jsou kontroverzní, snižují vaše očekávání, nebo vás nechají doprovázet přítelem, aby vás podpořili. Pokuste se udělat více výzkumu, abyste se dozvěděli více o této otázce a dostali návrhy.