Jak přirozeně zmírnit chronickou bolest

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Poraďte se s odborníkem
• Metoda 2 Vyzkoušejte cvičení a fyzikální terapie
• Metoda 3 Upravte svůj jídelníček, abyste snížili zánět

Chronická bolest je vážný problém, který postihuje miliony lidí. Může být živý nebo hluchý a přechodný nebo trvalý. Existuje mnoho způsobů, jak léčit bolest bez léků na předpis nebo jiných chemikálií. Můžete požádat naturopata o informace o bylinném léku, zkuste akupunkturu nebo protizánětlivou stravu. Zánět hraje důležitou roli ve vývoji chronické bolesti a bylinné léky a doplňky předepsané naturopatem mohou váš problém zmírnit.

stupně

Metoda 1 Poraďte se s odborníkem

1. 
   

   
   Požádejte o radu naturopat nebo holistický lékař. Pokud plánujete používat byliny a doplňky k léčbě chronické bolesti, obraťte se nejprve na odborníka. Hledejte lékaře, který ví o bylinách a doplňcích. Nezapomeňte mu sdělit nějaké léky na předpis, které již užíváte.
   • Rostliny a doplňky stravy interagují s léky na předpis, a to buď zvýšením jejich účinků, nebo jejich snížením. Naturopati a specialisté na integrativní medicínu / holistickou medicínu umí vyvážit účinky drog a přírodních produktů.

2. 
   

   
   
   
   Zjistěte více o léčivých rostlinách. Bylinné přípravky používané k úlevě od bolesti se nazývají analgetické rostliny. K úlevě od bolesti lze také použít jiné protizánětlivé rostliny nebo rostliny uvolňující svaly. Pokud užíváte byliny nebo doplňky stravy, poraďte se předem se svým naturopatem nebo specialistou na integrativní medicínu, abyste předešli riziku interakce a znáte správné dávkování. Neužívejte analgetické byliny pod dohledem zkušeného odborníka. Z těchto rostlin můžeme zmínit:
   • kořen valeriána,
   • jamajské dřín,
   • pivot Kalifornie,
   • slepice,
   • trnité jablko,
   • gelsemium sempervirens,
   • konopí (v zemích, kde je terapeutický konopí legalizováno).

3. 
   

   
   
   
   Používejte protizánětlivé rostliny. Musíte používat protizánětlivé byliny pod dohledem zkušeného odborníka, ale můžete také bezpečně brát kulinářské byliny a protizánětlivé koření. Používejte množství produktů podobných těm, které obvykle používáte při jídle. Nepřehánějte to a používejte kulinářské byliny a protizánětlivé koření pouze k ochucení toho, co jíte. Obecně se jedná o ½ lžičky na 2 lžičky bylin nebo koření, mezi které můžeme zmínit:
   • hřebíček,
   • skořice,
   • kurkuma,
   • šalvěj,
   • koření,
   • bazalka,
   • muškátový oříšek,
   • česnek a cibule,
   • tymián,
   • kajenský pepř,
   • koriandr,
   • zázvor.

4. 
   

   
   Vezměte bylinné doplňky a bylinné čaje. Existují i ​​jiné protizánětlivé byliny, které lze brát jako doplňky stravy nebo bylinné čaje. Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, postupujte podle pokynů výrobce a pokud to váš lékař doporučuje. Můžete také brát tyto rostliny jako bylinný čaj, který pijete každý den (2 až 4 šálky denně), ale znovu to udělejte, pouze pokud to lékař doporučí. Mezi rostliny, které můžete vyzkoušet, patří:
   • vinné révy Peru,
   • heřmánek,
   • Harpagophytum,
   • feverfew (často se používá k léčbě migrény),
   • ginko biloba,
   • tygrová tráva,
   • ženšen,
   • měsíček,
   • máta peprná,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   Zeptejte se na další protizánětlivé doplňky. Existují další doplňky, které vám mohou pomoci zmírnit vaši chronickou bolest. Ještě jednou je vezměte, pokud to doporučí zdravotnický pracovník. Požádejte svého lékaře o další informace o následujících doplňcích:
   • Omega-3 esenciální mastné kyseliny,
   • resveratrol,
   • vitamíny C a E,
   • produkty, které obsahují byliny a protizánětlivé doplňky a jsou speciálně navrženy pro boj proti zánětům.

Metoda 2 Vyzkoušejte cvičení a fyzikální terapie

1. 
   

   
   Vytvořte si u svého lékaře cvičební program. Lehká až střední cvičení, jako je taichi, qi gong a jóga, stejně jako cvičení na procházce, zahrádkářství a cvičení s nízkým dopadem vám pomohou zmírnit vaši chronickou bolest. Požádejte odborníka o konkrétní cvičení, protože některé činnosti mohou problém ještě zhoršit, než jej vyřešit.
   • Cvičení podporují produkci přírodních léků proti bolesti, jako jsou endorfiny. Tyto chemikálie zmírňují bolest a poskytují mnoho dalších výhod.

2. 
   

   
   Zkuste akupunkturu. Akupunktura se po tisíciletí používá v tradiční čínské medicíně. Je založeno na principu, že blokování qi (vitální energie) způsobuje nemoc a bolest. Použité velmi jemné jehly a vyvíjený tlak mohou tyto energetické dráhy odblokovat a obnovit tok qi.
   • Akupunktura je účinná proti chronické bolesti, protože snižuje intenzitu bolesti o 50%.

3. 
   

   
   Uvidíme se u chiropraktika. Praktici chiropraktické medicíny jsou školeni ve struktuře a mechanismech svalového a kosterního systému. Používají tyto znalosti k opravě a vyrovnání svalů a kostí. Nedávné studie naznačily, že chiropraktická manipulace a další přístupy jsou velmi účinné proti mírné bolesti zad, krku, ramene, kyčle a kolene. Ačkoli většina chiropraktiků obvykle léčí vertebrální vyrovnání, mohou také:
   • používat ruční nastavení nebo manipulaci,
   • radí o typu cvičení, která mají být provedena za účelem získání silných stránek a obnovení funkce,
   • dát výživovou radu,
   • k úlevě od bolesti použijte ultrazvuk a laserové ošetření.

Metoda 3 Upravte svůj jídelníček, abyste snížili zánět

1. 
   

   
   Vědět, co je to „protizánětlivá strava“. Protizánětlivá strava je navržena tak, aby redukovala zánět „zevnitř ven“. Pokyny jsou jednoduché, ale mohou znamenat radikální změnu vašich stravovacích návyků. Začněte tím, že upravíte to, co se vám zdá jednoduché, a poté během cesty měňte další věci.
   • Obecně vám tyto tipy pomohou zvýšit množství vitamínů omega-3, B (jako je niacin), vitamínů a minerálů ve vaší stravě.

2. 
   

   
   Jezte více zeleniny a ovoce. Ovoce a zelenina jsou vynikajícími zdroji vitamínů, minerálů a vlákniny. Jezte ty s jasnou barvou, abyste získali co nejvíce antioxidantu. Můžete například jíst:
   • bobule (borůvky a maliny),
   • jablka,
   • švestky,
   • pomeranče a citrusové plody (vitamin C je vynikající antioxidant),
   • zelená listová zelenina,
   • zimní a letní squash,
   • papriky.

3. 
   

   
   Omezte svou spotřebu červeného masa. Hovězí maso s kukuřicí obsahuje velmi vysoké množství tuků omega-6 (které podporují zánět).Nejlepší je vyhnout se červenému masu, pokud chcete dodržovat protizánětlivou stravu. Pokud jíte červené maso, ujistěte se, že zvíře je bylinné a neobsahuje žádná antibiotika ani hormony. Omezte svou spotřebu červeného masa na 2 nebo 4krát za měsíc. Bylinné hovězí maso má nejpřirozenější poměr omega-3 k omega-6. Riziko zánětu je nižší.
   • Jezte drůbež bez kůže, chovanou venku a bez antibiotik, abyste snížili příjem špatných tuků a přísad.

4. 
   

   
   Jezte více potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny najdete také v rostlinách. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v rybách, mořských plodech a rostlinách níže:
   • losos,
   • tuňák,
   • sardinky,
   • sledě,
   • forma,
   • pstruh duhový,
   • lněná semena,
   • semena chia,
   • ořechy,
   • tofu a sójové výrobky,
   • Růžičková kapusta a květák.

5. 
   

   
   Vyberte si komplexní uhlohydráty. Přidejte do své stravy pouze komplexní uhlohydráty. Průmyslové zpracování mění uhlohydráty na jednoduché uhlohydráty, které způsobují zánět a přispívají k chronické bolesti.
   • Snižte spotřebu zpracovaných a balených potravin a omezte tak množství přísad a konzervačních látek, které požíváte.
   • Rozhodněte se pro méně zpracované sacharidy, jako jsou celozrnné chleby, hnědá rýže a celozrnné těstoviny.
   • Vyvarujte se potravin s přidaným cukrem a náhradami cukru. Cukr je prozánětlivá látka, která přispívá k chronické bolesti.
   • Jíst stevii místo cukru, pokud nemůžete odolat sladkosti.
   • Občas můžete jíst dobroty, ale cukr konzumujte pouze několikrát týdně.

6. 
   

   
   Pijte hodně vody. Pijte hodně vody a zůstaňte hydratovaní! Pro snížení zánětu je důležité zvýšit příjem vody. Drž se dál od nealkoholických nápojů a alkoholu, protože tyto nápoje jen zhoršují váš problém. Místo toho se zaměřte na vodu, zelený čaj, ovocnou šťávu a bylinné čaje.

7. 
   

   
   Omezte příjem vysokotučných potravin. Pro potlačení zánětu snižte příjem tuků. Se spoustou ovoce a zeleniny bude pro vás snazší jíst méně. Pokud je to možné, vyhněte se všem mastným potravinám, jako jsou smažená jídla, pečivo, rychlé občerstvení a nezdravé potraviny.
   • Omezte svůj celkový příjem tuků na přibližně 25 nebo 30% vaší denní spotřeby kalorií.
   • Vařte s protizánětlivými oleji, jako je olivový olej nebo řepkový olej.

8. 
   

   
   Zvyšte svou spotřebu vláken. Současné doporučení pro spotřebu vlákniny je 25 až 30 gramů denně, ale mnoho lidí spotřebuje pouze 10 až 12 gramů. Naturopatové a holističtí lékaři doporučují 40 až 50 g vlákniny denně. Vlákno má kromě snížení zánětu mnoho výhod. Podporují evakuaci stolice, snižují riziko rakoviny tlustého střeva a pomáhají kontrolovat hmotnost a hladinu cukru v krvi. Potraviny bohaté na vlákninu jsou:
   • zvuky včetně ovesných otrub, pšeničných otrub, kukuřičných otrub a rýžových otrub,
   • fazole a luštěniny,
   • bobule,
   • celá zrna, jako ječmen, oves, žito, pšenice, quinoa, divoká rýže a proso,
   • zelená listová zelenina,
   • ořechy a semena.