Jak překonat fobii

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na překonání fóbie
• Část 2 Použití metody znecitlivění
• Část 3 Použití domácích prostředků k boji proti úzkosti

Jaký je společný smysl klaunů, pavouků, prázdnoty, jehel a letadel? Spojují nejběžnější fobie na světě. Fobie je extrémní forma úzkosti doprovázená hlubokým pocitem strachu, který způsobuje, že tělo reaguje. Některé fobie jsou velmi závažné a mělo by se s nimi zacházet s odborníkem. Většinu malých fobií a úzkosti, které je doprovázejí, však lze překonat podle níže uvedených tipů.

stupně

Část 1 Příprava na překonání fóbie

1. 
   

   
   Identifikujte svou fóbie. Pečlivě přemýšlejte o tom, co vás děsí. Například, i když nenávidíte návštěvu u zubaře, může se stát, že jehly jsou opravdu děsivé. V tomto případě se budete chtít zaměřit spíše na strach z jehly než na strach zubaře.
   • Pokud chcete pracovat na svém strachu nebo fóbii, můžete se také rozhodnout být doprovázen. Hypnóza se zdá být velmi ostrá, pokud jde o osobní rozvoj, aby mohla pracovat na našich fóbiích.
   • Pokud máte potíže s nasunutím prstu na fólii, vytvořte si seznam všeho, čeho se bojíte. Možná budete schopni identifikovat společný bod těchto obav a zjistit, jaký je váš skutečný strach.

2. 
   

   
   
   
   Zapište si své cíle. Stanovte konkrétní a dosažitelné cíle. Zamyslete se také nad výhodami, které z těchto cílů získáte během léčby. Udělejte si seznam několika cílů od nejmenších po největší. Dosažení malého cíle vás povzbudí k práci na dosažení největšího.
   • Písemné psaní vašich cílů vám může pomoci dosáhnout těchto cílů. Ve skutečnosti je pravděpodobnější, že budete psát konkrétní, dosažitelné cíle, spíše než vágní cíle. Navíc je budete brát mnohem vážněji a budete odhodláni je sledovat.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o strategii přizpůsobení. Místo toho, abyste si řekli, že na své cestě nenarazíte na žádné překážky, přemýšlejte o tom, jak byste chtěli reagovat, když čelíte tomu, co vás děsí. Můžete se rozhodnout vizualizovat něco jiného, ​​čelit svému strachu po určitou dobu nebo provádět jinou činnost, která bude sloužit jako rozptýlení.
   • Uvědomte si, že vaše strategie přizpůsobení by se měla vyvíjet s pokračováním a dosahováním vašich cílů. Zpočátku jediné, co můžete udělat, bude najít rozptýlení. Čím více času však strávíte, tím více budete moci čelit svému strachu na krátkou dobu.

4. 
   

   
   
   
   Informujte lidi kolem vás. To vám umožní dosáhnout dvojího cíle. Zaprvé se už nebudete cítit trapně ze svého tajného strachu, který vám pomůže zvládat úzkost, kterou cítíte. Za druhé, můžete požádat o pomoc od lidí kolem vás, zejména pokud se cítíte zaseknutí.
   • Přemýšlejte o možnosti zapojení se do svépomocné skupiny, jejímž cílem je pomáhat lidem se stejnými obavami jako vy. Pro vás může být výhodné mluvit a podporovat lidi, kteří čelí stejným výzvám jako vy.

Část 2 Použití metody znecitlivění

1. 
   

   
   Odpočívejte. Všichni odpočíváme jinak. Je jen na vás, abyste našli techniku, která vám nejlépe vyhovuje. Můžete se například pokusit vizualizovat místo, které vás uklidňuje, uvolňuje napětí ve svalech, cvičí dýchání nebo medituje.
   • Zkuste najít relaxační techniku, kterou můžete kdykoli a kdekoli udělat. Takže když se setkáte s tvou fobií tváří v tvář, můžete překonat svůj strach.

2. 
   

   
   Zapište si seznam situací, ve kterých byste se mohli s fobií setkat tváří v tvář. Váš seznam by měl být co nejpodrobnější a měl by zahrnovat všechny situace: od situace, která vás děsí nejméně, po situaci, která vás děsí. To vám pomůže vyrovnat se s obavami na různých úrovních.
   • Po sestavení seznamu můžete zjistit, že některé situace mají podobné proměnné. Například, pokud se bojíte létání v letadle a výtahem, zjistíte, že obě tyto situace zahrnují strach z malých prostor.

3. 
   

   
   Řadit situace. Začněte s těmi, kteří vás jen trochu znepokojují nebo se bojí, a skončíte s těmi, které vás děsí nejvíce.
   • Nezáleží na tom, zda je váš seznam krátký nebo opravdu dlouhý. Cílem je vytvořit průvodce, který vám umožní spravovat fobii.

4. 
   

   
   Představte si první situaci na vašem seznamu. To by měla být situace, která vás děsí nejméně. Cvičte relaxaci, dokud neucítíte, že se vaše svaly uvolní. Udělejte to na minutu a pak si pauzu. Toto cvičení opakujte několikrát.

5. 
   

   
   To samé proveďte pro všechny položky v seznamu. Když zvládnete situaci, přejděte k dalšímu v hierarchickém pořadí, dokud se vám nepodaří ovládnout svůj největší strach.
   • Nezapomeňte požádat někoho o pomoc, pokud máte pocit, že blokujete nebo se vám nepodaří zvládnout jednu ze situací na vašem seznamu. Jiný člověk vám může pomoci překonat váš strach.

6. 
   

   
   Podívejte se tváří v tvář vašim fóbím ve skutečnosti. Poté, co se naučíte vizualizovat situace, které vás děsí a uvolní, najděte způsob, jak se vypořádat s fobiemi v reálném životě. Protože jste tolik trénovali k relaxaci, měli byste být připraveni čelit svému strachu.
   • Začněte se situacemi, které jsou nejméně děsivé, než se pustíte do situace, která vás nejvíce bojí.

7. 
   

   
   I nadále čelit svému strachu. Jakmile jste byli schopni překonat svůj největší strach, nenechte ji znovu proniknout tím, že ji budete konfrontovat. Opakovaná expozice vám pomůže naučit se ovládat vaši reakci.

Část 3 Použití domácích prostředků k boji proti úzkosti

1. 
   

   
   Konzumujte potraviny obsahující zdroje bílkovin tryptofanu. Nebo jednoduše řečeno, jíst krůtí maso s škrobovými jídly. Studie ukázaly, že kombinace těchto dvou potravin může snížit úzkost.

2. 
   

   
   Jezte potraviny bohaté na vitamín C. Existují důkazy, že tento vitamin snižuje úzkost a psychickou úzkost. Mnozí tvrdí, že citrusové plody jsou nejlepším zdrojem vitamínu C. Měli byste však také zkusit jíst žluté papriky, guavu, černý rybíz a papriku.

3. 
   

   
   Používejte éterické oleje. Můžete je rozptýlit do vzduchu, použít při masáži nebo nalít pár kapek do vody ve vaně. Esenciální oleje mohou snížit stres a napětí a mohou vás uklidnit. Můžete například použít éterický olej z bergamotu, dylang-ylang, heřmánku, jasmínu nebo levandule.

4. 
   

   
   Recitujte mantru. Vyberte si jednoduché slovo nebo frázi, kterou můžete opakovat, když se cítíte strach nebo úzkost. Mělo by to být slovo nebo fráze, která vás uklidňuje nebo povzbuzuje, když ji opakujete. Můžete zpívat, mluvit, zpívat nebo šeptat. Vyberte aktivitu, která vám nejlépe vyhovuje.