Jak zmírnit bolesti zad

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Léčí akutní bolesti zad
• Metoda 2 Cvičení s mírnou intenzitou
• Metoda 3 Uvolnění únavových bolestí
• Metoda 4 Poraďte se s odborníkem

V každém okamžiku je pravděpodobné, že každý z nás bude mít bolesti zad, chronické nebo akutní. Chcete-li to napravit, možná budete potřebovat pomoc lékaře nebo chiropraktika. S trochou protizánětlivého a mírného cvičení a dalších metod, které můžete použít doma, můžete svou bolest uklidnit, aniž byste museli navštívit lékaře. V tomto článku naleznete představu o různých metodách, které můžete použít, a zjistíte, která z nich je pro vás nejvhodnější.

stupně

Metoda 1 Léčí akutní bolesti zad

1. 
   

   
   Vezměte protizánětlivé léky (NSAID) podle pokynů na příbalové informaci. NSAID nebo nesteroidní protizánětlivá léčiva pomáhají redukovat zánětlivou reakci těla a zklidňují bolest.
   • Některé volně prodejné NSAID, jako je Tylenol nebo Advil, mohou rychle zmírnit bolest a jsou k dispozici v jakékoli lékárně.
   • Některé vedlejší účinky jsou pozoruhodné, jmenovitě vertigo, epigastralgie, nevolnost a kožní vyrážky.
   • Pokud příznaky přetrvávají, přestaňte okamžitě užívat léky a vyhledejte lékaře.

2. 
   

   
   
   
   Používejte za studena a za tepla. Začněte tím, že aplikujete teplý obklad po dobu 15 minut, pak vložte studený obklad. Měňte je každé 2 hodiny po dobu 5 dnů.
   • Chcete-li mít studenou komprimaci, stačí vám v ručníku nebo osušce vložit ledový měchýř.

3. 
   

   
   Přijměte nové držení těla, když spíte. Lehněte si na bok a držte záda rovně. Přiveďte kolena k hrudi a zaujměte polohu plodu. Vložte mezi kolena a kotníky polštář a uvolněte kyčelní svaly. Použijte další polštář k podpoře hlavy a uvolnění svalů krku.

Metoda 2 Cvičení s mírnou intenzitou

1. 
   

   
   Zlepšete srdeční výdej a uvolněte napjaté svaly při chůzi. Pokud jste velmi emotivní, podnikněte pomalé procházky 5 minut několikrát denně. 4 až 6 světelných pochodů denně může zmírnit bolesti zad.
   • Chůze je prvním pilířem rehabilitace u pacientů, kteří byli chirurgicky léčeni pro bolesti zad. Během 1. týdne proveďte 6 kroků po 5 minutách denně. Během druhého týdne podnikněte 3 kroky po 10 minutách. Prodlužte své kroky chůzí 3 kroky 15 minut během 3. týdne na 1 až 2 dlouhé procházky denně od 4. týdne.
   • Integrujte procházku do své každodenní rutiny i po návratu do práce nebo po zahájení výcvikového kurzu. Lékaři doporučují 10 000 kroků denně, aby se zabránilo svalové atrofii a napětí, které způsobuje bolest zad.

2. 
   

   
   
   
   Protáhněte svaly po celý den. Následující protahovací cvičení zmírní bolest, i když se provádí pouze jednou denně:
   • Natahování kolenního hrudníku: Lehněte si na záda, zvedněte kolena z podlahy a položte hlavu. Zvedněte pravé koleno a uchopte pravé stehno oběma rukama. Opatrně přiveďte koleno k hrudníku po dobu 30 sekund. Uvolněte a opakujte dvakrát na každé straně.
   • Protažení svalů kyčle: Pokud trpíte ischiadickou bolestí, váš piriformis sval bude pravděpodobně velmi napjatý. Lehněte si na záda s koleny nahoru. Levé lýtko položte na pravé stehno a pravé stehno přiblížte blíže k hrudníku, až ucítíte, jak se levé svalnaté svaly natahují. Podržte po dobu 30 sekund a poté uvolněte, opakujte toto cvičení dvakrát na každé straně.

3. 
   

   
   Přidejte do svého tréninkového programu cvičení s kardiotréningem. 30 minut denně aerobních cvičení s nízkým dopadem (plavání, jogging, jízda na kole) dlouhodobě zmírní bolesti zad.

4. 
   

   
   Posilte svaly. Pokud den strávíte sedením na stole, aniž byste denně dosáhli 10 000 kroků, které lékaři doporučují, je třeba posílit atrofované svaly, zkuste jednu z těchto metod:
   • Poraďte se s fyzioterapeutem. Fyzioterapeut předepíše nezbytná cvičení stejně jako lékař předepíše léky.
   • Vezměte si tai chi třídy. Tai Chi stimuluje růst svalů a je vhodný pro všechny věkové kategorie.
   • Vezměte Pilátovy třídy. Posílte svaly břicha a zad pomocí cvičení s odporem, které budou používat vaše paže a nohy.

Metoda 3 Uvolnění únavových bolestí

1. 
   

   
   Vyrobte solné lázně Epsom. Tyto koupele budou obzvláště prospěšné, pokud vaše bolest zad bude vyvolána trvalým fyzickým námahou nebo postavením.Sůl Epsom obsahuje minerály, které uklidňují svaly a zánět.
   • Ačkoli latrofie a lenost svalů jsou nejčastějšími příčinami bolesti a poranění zad, únava přetížených svalů může způsobit bolest. Tento typ bolesti zahrnuje různé metody úlevy.

2. 
   

   
   Kupte si pohodlnější boty. Udělejte si pohodlí při koupi nové boty. Pokud máte nohy ve špatné poloze, poraďte se s odborníkem.

3. 
   

   
   Dopřejte si masáž. Švýcarská masáž může zklidnit bolest a nahradit léky.

Metoda 4 Poraďte se s odborníkem

1. Vědět, kdy konzultovat. Pokud pocítíte brnění nebo sníženou citlivost nohou nebo vlny, pokud se stanete inkontinentálními nebo máte-li potíže s chůzí, neprodleně vyhledejte lékaře.
   • Poraďte se se svým lékařem, pokud neznáte příčinu bolesti nebo pokud se zhoršují. Pokud máte horečku nebo jiný příznak, bude doporučen pečlivý průzkum provedený lékařem.
2. Požádejte o analgetika. Úlevu od bolesti lze léčit pouze v akutní fázi. Váš lékař může předepsat léky proti bolesti, aby tyto bolesti uklidnil.

3. 
   

   
   Použijte nervový stimulátor. Transkutánní elektrický stimulátor nervů může být účinný při blokování neuralgie v zádech.

4. 
   

   
   Zvažte místní injekci kortikosteroidů. Váš lékař může navrhnout lokální injekci kortikosteroidů v závislosti na závažnosti bolesti. Někteří zůstávají uleveni po měsíce nebo dokonce roky po podání lokální injekce kortikosteroidů, kde je bolí záda.