Jak emancipovat emocionálně

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pochopit odpor a pocity
• Metoda 2 Svým mentálním zvyklostem dá nový tvar
• Metoda 3 Dejte svým fyzickým návykům nový tvar

Je normální cítit se emocionálně. Zkušenost bolesti je součástí lidské přirozenosti. Pokud jste citlivá osoba, která se cítí snadno zranitelná nebo má potíže s předáním některých emocionálně obtížných událostí, nejste jediný. Je nezbytné se naučit, jak se dostat zpět na nohy a zůstat silný tváří v tvář protivenství. Naučíte se tipy, jak rozvíjet svou emoční odolnost, která vám pomůže v těžkých dobách.

stupně

Metoda 1 Pochopit odpor a pocity

1. 
   

   
   Pochopte odpor. Odpor je schopnost dostat se zpět na nohy po obtížích, frustrace nebo výrazném stresu. Odpor neznamená, že se tak zatvrzujete natolik, že již necítíte negativní události, jen že se můžete pohybovat dál.
   • Adaptace na nové situace je jednou z klíčových vlastností odporu.
   • Existují zásadní faktory pro rozvoj vaší odolnosti, jako je vytvoření sítě emoční podpory, ujištění o sobě a vašich schopnostech a použití dovedností pro řešení problémů.

2. 
   

   
   Buďte si vědomi toho, jak se cítíte. Pochopením konkrétního zdroje vaší bolesti budete lépe připraveni tento problém vyřešit.
   • Napište, co cítíte v deníku, je to skvělý způsob, jak zjistit, kolikrát, a co je důležitější, proč se cítíte frustrovaní nebo naštvaní. Jakmile si všimnete vzoru, můžete se rozhodnout, kam soustředit svou energii.

3. 
   

   
   
   
   Přijměte, že emoce jsou normální součástí života. Místo toho, abyste se pokusili popřít nebo odstranit to, co cítíte, uvědomte si, že přijetí vaší emocionální tísně je způsob, jak sám o sobě zvládat zmatky života.
   • Není třeba být Superman. Pokud se vyhnete svým emocím, můžete si ublížit, protože to umožňuje hromadění stresu pod povrchem. Odstranění vaší bolesti může zvrátit a snížit váš pocit pohody.
   • Dopřejte si dostatek času na to, abyste pozorovali své emoce, poznali je a cítili je, než se pohnete dál. Někdy prvním nezbytným krokem je posadit se, aby plakal nebo nacvičoval hněv.

Metoda 2 Svým mentálním zvyklostem dá nový tvar

1. 
   

   
   Snažte se snížit hladinu stresu. Nikdo nemůže uniknout stresu, ale nejdůležitější věcí je žít pohodlně se stresem, aniž by vás nechal přemoci.
   • Pokud si nedělejte starosti s malými věcmi, pokud cvičíte všímavost a zůstanete zdraví, budete silnější, abyste zvládli špatné dny.

2. 
   

   
   
   
   Použijte komentáře jako příležitost k učení. Podívejte se, co můžete vylepšit. Lidé, kteří kladně reagují na konstruktivní komentáře, se častěji učí, rostou a setkávají s úspěchem.
   • Praxe s žádostí o konstruktivní zpětnou vazbu od přátel nebo kolegů, kterým důvěřujete. Dejte jim aspekt svého života, který můžete bezpečně sdílet, a požádejte je o konstruktivní kritiku, abyste si mohli zvyknout na přijímání a používání komentářů ve svůj prospěch.
   • Například požádejte spolupracovníka, aby zkontroloval tabulku, kterou jste vytvořili v práci, a požádejte ji o zpětnou vazbu, která zlepší a zefektivní vaši práci. Můžete také vařit své oblíbené jídlo pro přítele a zeptat se ho, co si myslí o prezentaci a uspořádání pokrmu.

3. 
   

   
   Převezměte kontrolu nad svým životem. Ujistěte se, že nenajdete omluvy pro to, co se děje ve vašem životě. Místo toho se musíte přizpůsobit, důvěřovat a přestat hledat omluvy.
   • Rozvíjet schopnosti řešit problémy. Napište, co vás trápí, vymýšlejte různé způsoby řešení problému, zvažte výhody a nevýhody každého přístupu, vložte jeden na místo a odhadněte výsledek.

4. 
   

   
   Třídit. Ponechejte si užitečné lekce a zapomeňte na události a negativní situace, aniž byste se zaměřili na problémy. Ignorujte zbytečné další informace.
   • Například, pokud jste dorazili pozdě do práce jednoho rána a váš šéf udělal sarkastický komentář, zaměřte se na věci, na kterých můžete pracovat, jako je dochvilnost, a ignorujte hanlivé poznámky.

5. 
   

   
   Procvičujte všímavost. Všímavost vám umožní uvědomit si současný okamžik a distancovat se od bezprostřednosti vašich emocí. Všímavost vám umožní lépe ocenit současný okamžik a zmírnit pocity bolesti a zranění z minulosti.
   • Skvělý způsob, jak praktikovat všímavost, je sedět tiše s rozinkami v dlani. Cítit váhu hroznů. Přetočte jej mezi prsty, abyste ucítili vztek a záhyby. Pocit rozinky. Zaměřením na ovoce si plně uvědomíte přítomnost. Aplikujte toto školení na všechny životní situace. Pokud nemáte rozinky, zaměřte se na to, co je kolem vás, vaše dýchání nebo jak se cítíte fyzicky.

6. 
   

   
   Pamatujte, že svět není tady, aby vám ublížil. Posuňte svůj názor, abyste se více otevřeli možnostem a snížili automatické negativní myšlenky.
   • Pokud můžete změnit názor a pokud vidíte věci tak, jak jsou, možná si uvědomíte, že někdo, kdo vynechal výlet na kávu, se vám nesnaží ublížit, ale možná byla bez nouze a zapomněla vám zavolat.

7. 
   

   
   Procvičujte vděčnost. Studie ukázaly, že nejdůležitější věcí, která má být šťastná, je vděčnost nebo vděčnost. Vděčnost pomáhá zvýšit váš odpor a zlepšit váš imunitní systém, takže se budete cítit silnější, když bude život těžší.
   • Vedení deníku vděčnosti. Každou noc před spaním napište tři věci, díky nimž jste vděční. Projděte si tento seznam pokaždé, když projdete obtížným obdobím.

8. 
   

   
   Snažte se odpustit (sobě i ostatním). Přemýšlejte o tom, zda vaše zášť nebo smutek má v současném životě nějaký význam. Pokud tomu tak není, upusťte minulost a žijte v přítomném okamžiku.
   • Udělejte si seznam důvodů, které vás mohou rozhněvat na sebe, pak si jej přečtěte, jako byste byli někým jiným a nechte emoce přicházet a odcházet. Buďte k sobě milí.
   • Rozvíjejte empatii pro ostatní. Pokud se cítíte zraněný kvůli tomu, co někdo říká nebo dělá, zkuste se postavit na jeho místo. Může být obtížné projevit empatii osobě, která vám právě ublížila, ale vezměte v úvahu jejich pohled a to, co prochází, aby se stala klidnější a rozumnější.

9. 
   

   
   Naučte odpor svým dětem. Dokonce i malé děti se mohou naučit zvládat těžké okamžiky v životě. Dejte jim příležitosti k řešení problémů. Naučte je, že je normální dělat chyby a že to jsou příležitosti k učení.
   • Naučte empatii svým dětem. Zvýšení empatie vůči ostatním pomáhá snížit automatické negativní myšlenky a zvýšit odpor.

Metoda 3 Dejte svým fyzickým návykům nový tvar

1. 
   

   
   Smích. Smích pomáhá zmírnit stresující situaci, uvolňuje endorfiny, které oživují tělo a mysl a zlepšují imunitní systém.
   • Smích je opravdu to nejlepší z opravných prostředků. Vyzkoušejte sami terapii smíchu. Podívejte se na "Doctor Patch" nebo film, který vás rozesměje nebo jdete do divadla s přáteli.
   • Vyzkoušejte jógu smíchu. Mnoho lidí na celém světě absolvuje výcvik v jógové smíchu, aby uzdravilo tělo i mysl.

2. 
   

   
   Write. Studie ukázaly, že vložením slov do svých emocí je lépe zvládnete a ukončíte negativní pocity. Tím, že své myšlenky na papír, najdete emocionální výstup a vaše bolest méně intenzivní.
   • Vedení deníku, psaní dopisů, které nikdy neposíláte, nebo vedení blogu v těžkých dobách.

3. 
   

   
   Zůstaňte ve spojení. Zůstaňte v kontaktu s rodinou a přáteli, kteří jsou přítomni v obtížných dobách. Protože přiznání vlastních problémů často vyžaduje odvahu, součástí odporu je požádat o pomoc a přijmout ji.
   • Zapojte se do sociálních aktivit, abyste zůstali ve spojení. Najděte skupinové schůzky nebo chatové skupiny.

4. 
   

   
   Vylepšete svůj jídelníček. Zahrňte potraviny, které zlepší vaši náladu ve vaší stravě. Věda ukázala, že určitá jídla mohou ovlivnit váš mozek a vaši náladu. Z čokolády omega-3 nalezené v rybách má vaše strava vliv na vaše zdraví, takže se musíte ujistit, že budete jíst dobře, abyste se připravili na překonání problémů života.
   • Jednou z nejčastěji doporučovaných diet je dieta DASH. DASH dieta nebo dietní přístupy k zastavení hypertenze mohou řídit příjem soli a udržovat krevní tlak na zdravé úrovni, což je velmi důležité v případě hypertenze. Tím, že přirozeně udržujete svůj krevní tlak pod kontrolou, budete mít lepší zdravotní stav, abyste se vypořádali s rozmarem života.

5. 
   

   
   Pravidelně cvičte. To vám pomůže zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a zůstat zdravý. Fyzická aktivita vám také může pomoci snížit úzkost, stres a podrážděnost.
   • Lékaři doporučují provádět alespoň 30 minut cvičení denně, což urychluje srdeční frekvenci, ale můžete je také rozdělit na 10 minut. Udělejte si krátký výlet, vyšplhejte se po schodech, zahrajte si tenis nebo jděte na kole s dětmi. Vaše srdce a vaše nálada vám budou vděční.