Jak efektivně využít svůj čas na internetu

Obsah

• stupně
• Část 1 Znalost návyků používání Internetu
• Část 2 Příprava
• Část 3 Provádění změn

Internet je velmi užitečný nástroj, ale může se snadno stát černou dírou pro vaši produktivitu. V dnešním světě lidé „potřebují“ používat internet každý den pro práci, školu nebo zůstat v kontaktu se svými přáteli a rodinou, ale často se cítíte rozptýleni, aniž byste měli jakýkoli úmysl nebo účel. přesné. Ačkoli pro většinu lidí není možné se vyhnout používání internetu, je docela možné spravovat vaše návyky způsobem, který vám umožní efektivnější využití času stráveného online.

stupně

Část 1 Znalost návyků používání Internetu

1. 
   

   
   Vytvořte si deník aktivit na internetu. Pokud vás zajímá, kam váš čas jde, je to skvělý způsob, jak to zjistit. Po dobu jednoho týdne si zapište vše, co děláte na internetu, jaké stránky navštěvujete, kolik času na nich strávíte, jak často obnovujete stránky, kliknete na odkazy atd. Věci, díky nimž na internetu ztrácíte čas, jsou často věci, které děláte, aniž byste o tom přemýšleli.
   • Nezapomeňte také uvést čas, který strávíte v telefonu nebo jiných mobilních zařízeních. Pro lidi, kteří se hodně pohybují, je často čas, kdy ztratí nejvíce času!

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte problémové oblasti. Kontrola vašich stránek nebo stránky každých pět minut je impulsem, který vám brání soustředit se na delší úkoly. Pokud se povinnost, kterou zkoumáte, začíná zdát frustrující nebo nudná, možná si budete myslet, že vám na 10 sekundovou přestávku uvidíte, co se děje na jiné stránce, vám neublíží. Problém je však v tom, že se tyto malé přestávky, přidané k času potřebnému k zaostření, hromadí. Zejména návyky se budou lišit od člověka k člověku, ale zde je několik příkladů.
   • Zkontrolujete své padesátkrát denně?
   • Trávíte spoustu času sledováním blogů a webových stránek o celebritách?
   • Můžete zůstat připojeni k chatu Google nebo Facebook, když děláte jiné věci a často vás vaši přátelé, kteří chtějí mluvit, přerušují.
   • Možná jste si uvědomili, že poté, co jste se na něco soustředili po dobu třiceti minut, máte náhle nutkání zjistit, jestli někdo dal jaime na svém novém profilovém obrázku na Facebooku a strávíte na něm hodinu, aniž byste si to uvědomili.

3. 
   

   
   
   
   Buďte si vědomi svého dopaminu. Můžete mít dojem, že váš přítel přehání, když vám řekne, že je zcela závislý na svém telefonu, ale ve skutečnosti to bylo prokázáno vědou. Závislost na technologii může změnit způsob fungování mozku, což je velmi podobné změnám, které mozek prochází při užívání drog, alkoholu nebo hazardu.
   • Vinník je chemická látka v mozku zvaná dopamin. Ovládá náladu, motivaci a pocit odměny.
   • Pokaždé, když na Facebooku uslyšíte novou hudbu, do mozku se uvolní malé množství dopaminu, což vyvolá touhu jít vidět.
   • Laddikce s dopaminem je nekonečný cyklus. Vzrušení je způsobeno očekáváním, nejistotou neznámého. Kdo ti může poslat? Obecně platí, že touha vědět je silnější než spokojenost, kterou cítíte, jakmile se jednou nahlásíte, což způsobuje, že se cítíte trochu zklamaní a úzkostní, abyste znovu cítili účinky dopaminu.
   • Ačkoli závislost na technologii se dnes stává stále častější, není povinné stát se otrokem svých dopaminových receptorů. S trochou uvědomění a odhodlání se můžete trénovat, abyste odolali věčné smyčce, která vám brání být spokojený a produktivní.

4. 
   

   
   Proveďte rozhodnutí a proveďte potřebné změny. Pro mnoho lidí může být obtížné duplikovat získané návyky, zejména na začátku.
   • Uvědomte si, že většina změn vyžaduje omezení věcí, které vám přinášejí pohodlí a zábavu.
   • Není neobvyklé, že se u vás projeví abstinenční příznaky, když začnete upravovat používání internetu kvůli snížení produkce dopaminu.
   • Nezapomeňte, že se jedná o dočasné rozpaky a že se stanete šťastnějším, zdravějším a produktivnějším člověkem.

Část 2 Příprava

1. 
   

   
   Organizujte svou kancelář. Je úžasné, kolik prostoru můžete uvolnit v mozku tím, že osvobozíte pracovní plochu od vizuálních rozptýlení. Pokud máte stoh papírů čekajících na pořádek nebo špinavé nádobí ležící kolem, bude těžší soustředit se na to, co musíte udělat. Snažte se nepokládat na stůl (a na jiná místa, kde pracujete) věci, které nepoužíváte pro svou práci ani pro svůj každodenní život.

2. 
   

   
   Uspořádejte plochu svého počítače. Ujistěte se, že jsou soubory dobře uspořádány ve složkách, než aby se zobrazovaly na obrazovce, a umístěte na oblíbené webové stránky, které často uvidíte. To vám ušetří spoustu času, když budete muset hledat to, co potřebujete, a zabránit vám v rozptylování věcí, které vás během výzkumu zaujmou.

3. 
   

   
   Před otevřením prohlížeče si vytvořte seznam věcí, které musíte udělat na internetu. Existuje píseň, kterou chcete poslouchat? Chcete si přečíst komentáře k restauraci, do které chcete přivést matku k narozeninám? Chcete zkoumat náklady na opravy, které chcete dělat doma?
   • Je to něco, co musíte udělat celý den, každý den, protože tyto myšlenky přicházejí do vaší mysli.
   • Seznam věcí, které můžete dělat na internetu, vám poskytne lepší představu o vašem cíli a zapamatujete si svůj dlouhodobý cíl lépe spravovat svůj čas.

4. 
   

   
   Určete denní dobu, kdy jste nejproduktivnější. Někteří lidé jsou více ostražití ráno, zatímco jiní nepřijdou před půlnocí. Pokud je váš plán poměrně flexibilní, pokuste se uspořádat čas, který strávíte na internetu, v době, kdy se cítíte vzhůru, pohotově a máte jasné nápady.

5. 
   

   
   Uspořádejte se, abyste udělali více s méně. Účinnost na internetu je pro každého jiná věc, zejména v závislosti na kariéře, zájmech a dalších faktorech životního stylu. Někteří lidé musí být připojeni k práci po celý den, zatímco jiní používají internet k relaxaci zejména ve večerních hodinách.
   • I když se cíle správy času na internetu liší od člověka k člověku, každý by se měl pokusit udělat co nejvíce a zároveň trávit co nejméně času online.

Část 3 Provádění změn

1. 
   

   
   Zkraťte čas strávený před obrazovkou. Jinými slovy, bylo by pro vás lepší začít se snažit trávit méně času obecně před internetem. I když se to může zdát kontraproduktivní, máte tendenci být produktivnější, když máte méně času na to, co musíte udělat.

2. 
   

   
   Vyhněte se tomu, abyste dělali mnoho věcí najednou. I když si můžete myslet, že jste produktivnější dělat dvě nebo tři věci současně, ve skutečnosti se z dlouhodobého hlediska zpomalíte, protože se nezaměřujete pouze na jednu věc. Mohlo by být lákavé přejít z jednoho úkolu na druhý, aby zůstal zájem o to, co děláte, ale zkuste sledovat svůj seznam úkolů a dokončit jeden před přechodem na další.

3. 
   

   
   Dělejte, co můžete, aniž byste byli připojeni. Pokud potřebujete číst něco déle než jednu stránku, například článek nebo esej, zkuste si ji stáhnout a přečíst zavřením prohlížeče. Pokud musíte na jednu napsat dlouhou odpověď, zkuste to udělat v softwaru pro zpracování e.
   • To vám pomůže omezit rozptýlení tím, že vám zabrání klikat na odkazy, které vidíte, nebo tím, že se budete chránit před upozorněním na s a ds, která se nevyhnutelně objeví.

4. 
   

   
   Omezte čas strávený na sociálních sítích. To je něco, co budete muset najít odvahu udělat, protože tyto stránky jsou černé díry pro vaši produktivitu a jsou velmi návykové.
   • Pokud si vzpomínáte, dopamin se živí vaším očekáváním a neznámým. Protože sociální sítě nejsou nikdy statické, mění se vždy, když lidé aktualizují svůj stav, přidávají fotografie nebo dávají „jaime“. Nic však není tak zajímavé nebo uspokojivé, jak si představujete.
   • Pokud musíte jít na Facebook, na Pinterest atd., Udělejte to s plným vědomím a dejte si přísnou lhůtu. Zkuste nastavit kuchyňský časovač, abyste nezůstali příliš dlouho.
   • Je důležité se odhlásit a zavřít tyto weby místo toho, abyste na ně pouze otevřeli novou kartu nebo okno. Čím snadnější je přístup, tím více budete v pokušení tak učinit.

5. 
   

   
   Vezměte v úvahu své. Zkuste si to zkontrolovat třikrát denně: jednou ráno, jednou odpoledne a jednou večer. I když jsou nezbytné, mohou být pro správu vašeho online času stejně špatné jako sociální sítě, pokud je neustále kontrolujete.
   • Ujistěte se, že je všechny odstraníte, archivujete nebo na ně odpovíte najednou. To vám ušetří čas v dlouhodobém horizontu a dá vám pocit úspěchu tím, že vidíte svou prázdnou krabici.

6. 
   

   
   Najděte nápovědu k získání kontroly. Pokud máte těžko dodržovat pravidla, která jste sami stanovili, nejste jediný. Mnoho lidí má potíže s efektivní správou času na internetu. Pro tyto lidi existuje mnoho bezplatných nebo levných aplikací, které jim mohou pomoci. Zde je několik příkladů.
   • RescueTime vám zabraňuje v přístupu na určité stránky po určitou dobu. Řekněme, že pracujete na projektu o různých cloudových formacích. Musíte mít přístup k webům Google a webům pro předpovídání počasí, na které vás přesměruje, ale můžete zablokovat Gmail, Facebook ,, YouTube, Buzzfeed a všechny další weby, které by vás mohly ztratit. Bude také sledovat vaše internetové návyky, což vám umožní vědět, kolik času trávíte na telefonu, Skype, atd. Existuje mnoho aplikací, které mohou blokovat určité weby, všechny mají různá nastavení a další funkce. Najděte ten, který vám vyhovuje!
   • Hra změní vaše čtení na časovanou hru. Body získáte podle toho, jak rychle uklízíte krabici.
   • Kapsa umožňuje ukládat weby, na které narazíte, a vrátit se do pohodlnějšího času. Možná jste si přečetli článek, který obsahuje zajímavé odkazy. Tyto odkazy nebo cokoli, k čemu se chcete později vrátit, můžete uložit.
   • focus @ will je aplikace používající studium mozku a uklidňující hudbu, která vám pomůže zvýšit vaši pozornost a produktivitu, což snižuje pokušení najít snadné rozptýlení.

7. 
   

   
   Zvažte, jak se doma zbavit internetu. I když se to může pro některé zdát jako extrémní krok, donutí vás uspořádat většinu internetového využití, což vám umožní stát se produktivnější online. Pokud máte potíže s ovládáním sebe, měli byste zvážit toto řešení.
   • Můžete si také uvědomit své špatné návyky pomocí internetu s ostatními kolem vás. Pokud jste v kavárně, kde lidé neustále procházejí a mohli by sledovat vaši obrazovku, je méně pravděpodobné, že půjdete na Facebook profil své bývalé přítelkyně.
   • Pokud chcete experiment vyzkoušet, ale pokud ještě nejste připraveni úplně přerušit přístup k internetu, zkuste nechat router na několik dní v domě přítele.
   • Pokud žijete se spolubydlícími nebo s partnerem, který se nechce připravovat o internet, požádejte je o změnu hesla WiFi.