Jak víte, jestli jste připraveni na špice

Obsah

• stupně
• Část 1 Ujistěte se, že vaše tělo je připravené
• Část 2 Posílení odolnosti a techniky

Balet je velmi přísný taneční styl, který je pro tělo velmi omezující. Zahájení hrotů je velmi důležitým krokem, což znamená zlom v kariéře mladé baleríny. Tanec na vrcholu může být velmi nebezpečný, pokud tanečnice není dostatečně silná nebo není dostatečně trénovaná, aby to dokázala. Proto se o to nepokoušejte, pokud vám instruktor neřekne, že jste připraveni.

stupně

Část 1 Ujistěte se, že vaše tělo je připravené

1. Ujistěte se, že máte požadovaný věk. Odborníci říkají, že není bezpečné začít chrápat před 11 nebo 12, protože kosti chodidla se v tomto věku stále posilují. Vysoký tanec v mladém věku, dříve než kosti mají dost času na konsolidaci, aby podpořily vaši váhu, by mohl vést k trvalým zraněním nohou.

2. 
   

   
   Dodržujte alespoň dva roky baletních lekcí předem. Ačkoli někteří studenti mohou být požádáni, aby počkali déle, zejména pokud nejsou dostatečně staří, nikdo by neměl být považován za pokročilé, pokud nedostali minimálně dva roky základů baletu.
   • To neznamená, že během těchto dvou let budete mít měsíc baletní lekce a poté budete moci jít na vrchol. Musíte se podrobit pravidelnému a přísnému školení, které vás připraví na nošení špičkových bot.
   • Během dvou let výuky byste měli absolvovat alespoň 3 až 5 hodin pravidelného tréninku.

3. 
   

   
   
   
   Zkontrolujte kostní strukturu vaší nohy. Naneštěstí někteří lidé nikdy nebudou moci tančit na vrcholu, bez ohledu na to, jak moc trénují, a to vše proto, že by jim při zranění způsobili zranění, pokud by se o to pokusili. Ideální noha pro vrcholný tanec by měla mít následující vlastnosti.
   • Prsty by měly mít stejnou délku, aby vytvořily čtvercovou platformu, která poskytuje stabilitu. Nejvhodnějším tvarem chodidla v tomto případě je ten, kde je druhý prst nejdelší.
   • Kotník musí být pružný.
   • Oblouk chodidla musí být výrazný.

4. 
   

   
   Ujistěte se, že máte odpovídající hmotnost. Protože veškerá váha vašeho těla bude podporována vašimi prsty, když tancujete ve špičce, mohou mít instruktoři potíže s doporučením pro práci v bodě, pokud se obávají, že vaše prsty nedokážou podepřít váhu, kterou požadujete opotřebení. Vypočítejte si BMI (Body Mass Index), abyste se ujistili, že jste ve zdravé kategorii, než se pokusíte dosáhnout vrcholu.

5. 
   

   
   
   
   Zkontrolujte svou anatomii. Při tanci zkontrolujte, zda máte správný a silný sloup a pánev ve svislé poloze. Požádejte instruktora nebo příbuzného, ​​aby posoudil nebo filmoval, zatímco tančíte. Bude pro vás obtížné to znehodnotit sami v zrcadle, protože natažení krku, aby se podíval na svůj odraz, může mít negativní dopad na držení těla.
   • Svaly v zádech a dolní svaly břicha by měly být zapojeny do udržování přímého držení těla trupu.
   • Neměli byste se prohýbat na pánvi nebo na kyčli, když na jednu nohu vážíte.

6. 
   

   
   Zjistěte, zda můžete provést 16 po sobě jdoucích polovičních odečtů. Mluvíme o polovičním bodu, když se houpete spíše na chodidlech než na nohou. Pokud nemůžete provést 16 polospodků v řadě od středu, znamená to, že vaše svaly ještě nejsou dostatečně silné, aby vám umožnily naklonit se.
   • Pokud ztratíte rovnováhu, postavte se na bar nebo jiný rovný povrch (např. Stůl).
   • Průzkum lze provést z libovolného místa, od první do páté.
   • Zvedněte chodidla a držte tuto polohu několik sekund.
   • Rozložte svou váhu na první tři prsty. Nedovolte, aby se vaše váha houpala tak, aby byla na vašich malých prstech.
   • Neuspokojte své držení těla tím, že necháte své paty otočit se zpět. Používejte své břišní svaly a rotátorovou manžetu tak, aby vaše paty směřovaly vždy dovnitř a aby vaše prsty směřovaly ven.
   • Stočte se, až budou vaše nohy rovné.
   • Opakujte pohyb 16krát.

7. 
   

   
   Zvládněte své držení těla. Být schopen držet to, zatímco tanec s nohama plochý nebo napůl-nakloněný. Pokud se vám nedaří udržet správné držení těla, budete mít těžko udržovanou pozici, když jste ve vedení, protože je těžší udržet tuto pozici. Vaše noha by se měla zarovnat s patellou a kyčelním kloubem, špičkou vaší velké špičky, která vám umožní vyrovnat váhu těla. Měli byste udržovat kolena rovně a paty vpřed, aby nedošlo k deformaci.

8. 
   

   
   Požádejte o pomoc svého instruktora. Bude muset posoudit sílu vaší nohy a kotníku. Přestože existují obecná pravidla pro hodnocení, instruktoři baletu mají stále větší zájem o individuální hodnocení kotníků a chodidel každého studenta, aby určili, zda jsou připraveni tančit na vrcholu. Instruktor nebo fyzioterapeut doporučený posledně jmenovaným bude vědět, co je třeba vzít v úvahu při hodnocení vašeho těla. Pokud si myslíte, že splňujete další požadavky a jste připraveni tančit na vrcholu, požádejte svého instruktora, aby vás vyhodnotil.

Část 2 Posílení odolnosti a techniky

1. 
   

   
   Vyztužte kotník. Existuje mnoho cvičení, které můžete provádět mimo baletní fáze, abyste posílili kotník a ujistili se, že můžete provádět technické triky bezpečně.
   • Zahrajte chytat míč: postavte se na jednu nohu a pak hodte míč partnerovi, který vám jej pošle zpět. Čím je míč těžší, tím lepší je výsledek na kotníku. Požádejte svého partnera, aby jej házel ve všech směrech (nad vámi, zleva nebo vpravo, atd.), Aby se váš bod rovnováhy pohyboval.
   • Dřep na jedné noze: protáhněte jednu nohu před vámi a poté proveďte 10 napůl dřepů. Nasaďte nohu na stranu a udělejte to znovu 10. Nakonec položte nohu zpět a proveďte dalších 10 polopílů (upravte výšku trakcí podle toho, co vám vyhovuje).

2. 
   

   
   Cvičte se skupinou cvičení (Thera-Band). Jedná se o elastický odporový pás, který lze použít pro pružnost a posílení cvičení. Následující cvičení proveďte po 10-20 úderech nebo tolik, kolik můžete.
   • Posaďte se na záda s rovnými zády a nohama nataženými před sebou.
   • Obepněte pásek Thera kolem chodidel a stáhněte ho zpět, abyste vytvořili napětí.
   • Pomalým, kontrolovaným pohybem ohněte a rozviňte prsty na nohou a přitom se ujistěte, že se vaše noha neohýbá.

3. 
   

   
   Posílit metatarzál. Cvičení zaměřená na posílení metatarzů jsou určena k posílení malých vnitřních svalů uvnitř chodidla, o kterých ve svém každodenním životě nemyslíte, ale které jsou velmi důležité, pokud chcete mít správnou techniku.
   • Když stojíte, utáhněte si prsty na nohou, abyste vytvořili pevný základ pro chodidlo.
   • Přineste si nohu co nejkratší.
   • Držte tuto pozici po dobu šesti sekund a poté uvolněte po dobu 10 sekund.
   • Toto cvičení provádějte 10krát na každou nohu.

4. 
   

   
   Cvičte se na půl cesty. Přestože je bezpečnější než tančit na vrcholcích, je ve skutečnosti obtížnější udržet pozice v polovičním bodě. Procvičte si půlkuličkový tanec, abyste posílili svalové skupiny, které budete muset tančit, abyste dosáhli vrcholu a zlepšili rovnováhu.

5. 
   

   
   Do cvičení a kroků se připravit na vrchol tanec. Instruktoři vás požádají, abyste při rozhodování o tom, zda jste připraveni upgradovat nebo ne, podnikli několik kroků. Ačkoli byste se měli zeptat svého vlastního instruktora, co očekává, instruktoři obvykle hledají následující dovednosti, na které byste měli trénovat.
   • Držte náklon, abyste zvedli jednu nohu a umístili chodidlo do kolena a přitom drželi půl bodu co nejdéle.
   • Udržujte perfektní polohu ohýbáním kolen a přitom držte polohu tak, aby chodidla směřovala ven.
   • Při tanci namířte nohy. Polohování nohou při tanci v polovičním bodě posílí svaly, které budete potřebovat, jakmile budete tančit na vrcholu.
   • Udělejte si ponor s pravou nohou: tento pohyb spočívá v tom, že vás drží v polovině bodu na jedné noze, aby se druhá noha vrátila se zvednutou minulostí, pak ji položila na zem před tím, než se vrátila zpět do zvednuté minulosti.
   • Proveďte 16 měření ve středu.

• Použijte svaly rotátoru a neotáčejte si prsty, když ukazujete.
• Cvičte skládání a čtení každý den. Ujistěte se, že máte správné držení těla při zatáčkách, arabeskách, průzkumech a piruetách. Je nezbytné mít dobré držení těla, abyste měli dobrou techniku ​​ve špičce. Cvičte také 5., protože jakmile se 3. nepoužívá tolik.
• Nenechte se odradit, pokud musíte chvíli počkat, než se budete moci rychle ponořit. Koneckonců, to prostě znamená, že budete muset doufat více. To vám také umožní trénovat více na půl tipu.
• Klíčem k dosažení bodu je silné zádové svaly, ale s těmito svaly je obtížné pracovat, protože je používáme jen zřídka. Každodenní provádění arabesek pomáhá relaxovat a posilovat je, abyste si mohli postupně zvedat nohu výš a výš. Než to všechno uděláte, vaše technika musí být dobrá. Váš instruktor by neměl vidět žádné nepříjemnosti, pokud uvedete nohu 5 centimetrů nad zem. Pokud je vaše technika adekvátní, neměli byste se příliš obávat. Pamatujte, že od okamžiku, kdy vaše noha dosáhne 90 stupňů, můžete začít naklánět pánev, ale noha musí zůstat rovná!
• Nenuťte své držení těla. Přestože je držení těla důležité, pokud ho přinutíte, budete mít zranění kolena, které by mohlo zničit vaše šance na tanec ve špičce.
• Navštivte baletního fyzioterapeuta pro nejnovější velikost obuvi.
• Nikdy nenaklánějte pánev a vždy držte ruce správně.
• Ujistěte se, že se v zrcadle můžete dívat tak, jak má. Budete se moci lépe napravit.
• Jen protažení a ohnutí nohou vám hodně pomůže. Začněte pomalu v polovině bodu a poté jděte na vrchol.
• Nikdy nosit hroty, když nosí ploché boty. Poškozujete nohy.

• Tancujte ve spěchu bez svolení profesionálního baletního instruktora. Začátečníci by neměli tančit na vrcholu, pokud není pod dohledem profesionálního baletního instruktora.
• Špička může způsobit vážné poškození nohou, pokud jste příliš mladí. Ujistěte se, že přesně víte, jaká je vaše síla a v jaké fázi růstu jsou vaše růstové destičky. Nedovolte svým dětem, aby to dělaly, jinak vás to bude stát draho náklady na léčbu.