Jak se cítit klidný a uvolněný

Obsah

• stupně
• Část 1 Uklidněte se rychle během stresující události
• Část 2 Zachování dobrého životního stylu
• Část 3 Omezte stres pravidelným odpočinkem

Byli jste v poslední době obzvlášť zdůrazňováni? Měli jste v břiše motýly, když jste se blížili ke zkoušce, než jste šli na jeviště nebo před davem? Není možné úplně zbavit se stresu, který je v určitých situacích potřebný, ale existují některé relaxační metody, které mohou pomoci při snižování nebo odstraňování chronické úzkosti nebo stresu, když se blížíte ke konkrétní události.

stupně

Část 1 Uklidněte se rychle během stresující události

1. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Nadechněte se vzduchu a pomalu vydechněte. Tyto pomalé dýchací pohyby způsobují relaxaci těla působením na svaly a nervový systém. Mohou také pomoci snížit krevní tlak.

2. 
   

   
   Odvést sami. Když se člověk bojí negativní události, má rychle napravit negativní myšlenky. Člověk pak musí změnit své mentální schéma provedením následujících věcí.
   • Můžete nakreslit 8 jedním prstem do dlaně druhé ruky.
   • Můžete počítat od nuly od stovky.
   • Můžeme myslet na zábavné věci. Například si lze představit, že diváci jsou ve spodním prádle, když vstoupí na jeviště nebo si pamatují vtip, který se nám obzvláště líbil, nebo vtipnou reklamu, kterou jsme viděli v televizi.

3. 
   

   
   
   
   Představte si sami sebe na místě, které vás uklidňuje. Toto místo se liší od jedné osoby k druhé, ale zde jsou některé, které se často vracejí.
   • Dokážete si představit sami sebe na pouštním ostrově relaxujícím na slunci na písečné pláži a poslouchat zvuky vln.
   • Můžete si také představit sami sebe na louce ve větru, dívat se na mraky, cítit sladkou vůni květin a trávy a užívat si slunce.

4. 
   

   
   Zaměřte se na úkol. To vám umožní soustředit svou mysl na něco konkrétního nebo na něco, co jste si zapamatovali, místo toho, abyste se soustředili na věci, které vás zdůrazňují. To vám umožní procházet stresujícími okamžiky rychleji.
   • Pokud potřebujete udělat zkoušku, udělejte si čas. Přečtěte si pozorně otázky, které jsou položeny, a zaměřte se na to, co jste studovali a zapamatovali si.
   • Pokud sportujete v soutěži, zaměřte se na to, čeho chcete dosáhnout, abyste měli více šancí na úspěch. Zaměřte se na strategii, kterou jste zavedli.
   • Pokud lezete na desky, zaměřte se na řádky, které jste si zapamatovali pro roli, kterou musíte hrát. Sledujte ostatní herce a pozorně poslouchejte, abyste zachytili prvky, které předcházejí vašemu vzhledu. Vžijte se do postav postavy, kterou musíte hrát, aby byla důvěryhodnější.

5. 
   

   
   
   
   Buďte připraveni. Čím lépe budete připraveni před stresující činností, tím je pravděpodobnější, že budete situaci dobře zvládat. Udělejte si čas na studium své divadelní role, vašich písní nebo na prolomení svých dovedností ve sportu, který budete cvičit v soutěži.

Část 2 Zachování dobrého životního stylu

1. 
   

   
   Ujistěte se, že máte dost spánku. Měli byste mít možnost užít si 7 a 8 hodin spánku v noci nebo v každém případě několik hodin, které vám umožní probudit se s plnou energií. Nedostatek spánku může být součástí začarovaného kruhu. Pokud jste ve stresu, můžete mít problémy se spánkem a pokud nespíte, může být váš stres dusivý. Pokud máte potíže s usínáním, protože jste úzkostní, tady je to, co byste mohli udělat.
   • Můžete pít heřmánku, který má relaxační účinek.
   • Hodinu před spaním se můžete vyhnout jasným světlům nebo šumům. To zahrnuje i televizi, která musí zůstat zaniklá. Strávte poslední hodiny před spaním v šeru a relaxačními aktivitami, jako je čtení nebo meditace.
   • Nenechte se posedlí strachem, že nebudete usnout. Čím více se obáváte, tím těžší bude usnout. Nechte svou mysl bloudit. Pokud stále nemůžete spát, pokud se nevstáváte, vstávejte a dopřejte si nějakou fyzicky stimulující aktivitu, jako je čtení, dokud se znovu necítíte unavení.

2. 
   

   
   Umístěte zdravou a vyváženou stravu. Vezměte 3 jídla denně a ujistěte se, že vám neunikne snídaně. Jezte hodně celých zrn, ovoce a zeleniny a libových bílkovin.
   • Jezte 6 částí (nebo porcí) celozrnného mléka denně (celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže a obiloviny). Jednou částí je plátek chleba nebo půl sklenice těstovin, rýže nebo obilovin. Vyvarujte se obilovin, které obsahují hodně rafinovaného cukru.
   • Konzumujte nejméně 4 díly zeleniny a 4 díly ovoce denně. Jezte to ze všech odrůd a barev. Ujistěte se, že brambor není jednou z hlavních druhů zeleniny, kterou jíte. Kousek zeleniny nebo ovoce je půl sklenice vařené zeleniny (trochu více pro listovou zeleninu) nakrájenou na malé kostky, čerstvé ovoce, které má přibližně velikost baseballu nebo půl sklenici čisté ovocné šťávy.
   • Konzumujte 2 až 3 díly libového proteinu, který se nachází v ořechech, lískových ořechech, fazole, čočce, rybách, vejcích, tofu a kuřecím masu. Konzumujte denně s jednou až dvěma částmi libových mléčných výrobků (nebo doplňků vápníku). Vyvarujte se zpracovaného masa, které obsahuje hodně soli, jako je slanina a uzeniny.
   • Vyhněte se jídlu kvůli stresu. Pokud nespotřebujete syrovou mrkev, neostříhejte se, protože jste nervózní. Vyzkoušejte věci, které jsou popsány v první části tohoto článku, nebo jen vypijte sklenici čerstvé vody.

3. 
   

   
   Ujistěte se, že jste vždy dobře hydratovaní. Dehydratace může způsobit stres tím, že velmi rychle způsobí bolesti hlavy a celkové nepohodlí. Pijte 8 sklenic (24 cl) vody denně.
   • Pijte nejlépe vodu, i když můžete také pít bylinkový čaj bez cukru a ovocné šťávy nebo čisté zeleniny (pomeranč, hroznový, mrkev, rajčata atd.).

4. 
   

   
   Omezte svou spotřebu nápojů obsahujících alkohol nebo kofein. Mohou způsobit dehydrataci a přispívají ke stresu.
   • Někteří lidé pijí alkohol, aby bojovali proti stresu. Tento špatný zvyk není jen špatný pro játra, ale je také nebezpečný pro zdraví obecně, protože způsobuje intenzivnější a chroničtější stres (dlouhodobě).
   • Kofein může zpočátku dělat dobrý a ostražitý, ale zrychluje srdeční frekvenci a pomáhá vytvářet stres, když spotřebuje příliš mnoho.

5. 
   

   
   Provádějte pravidelné fyzické cvičení. Fyzicky je Sentrainer velmi dobrým způsobem, jak ulehčit stresu a snáze se unavit na ormitu snadněji před spaním. Cvičte alespoň 20 minut „kardio“ cvičení (chůze, běh, plavání, jízda na kole) nejméně 3 nebo 4krát týdně.
   • Před zahájením cvičení nezapomeňte protáhnout svaly. Protahování nelze považovat za kardio aktivitu, ale je to důležitá součást fyzického cvičení, protože snižuje riziko poškození svalů. Také snižují stres relaxací těla a zklidněním mysli.

6. 
   

   
   Cvičte cvičení jógy. Mnoho studií prokázalo vlastnosti jógy pro zdraví obecně a zejména pro léčbu stresu. Většina jogínů (existují různé typy jógy) zahrnuje dechová cvičení, meditace a úseky různých svalových skupin.
   • Jóga vám může dát energii, pomůže vám zhubnout a zlepšit sportovní výkon, snížit chronickou bolest a nespavost a podpořit pozitivnější postoj ve vašem životě. Neexistuje žádný platný důvod, proč to nezkusit!

Část 3 Omezte stres pravidelným odpočinkem

1. 
   

   
   Seznamte se s lidmi. Nedávné vědecké studie ukázaly, že čas strávený s přáteli pomáhá snižovat stres a negativní účinky špatných životních zkušeností. Pokud se tedy chcete zbavit stresu, vezměte si telefon a uspořádejte schůzku nebo výlet s přáteli.
   • Vyberte si lidi, s nimiž se cítíte opravdu dobře, tj. Většinou lidi, se kterými se můžete smát a bavit se.
   • Například s přítelem nebo přáteli byste mohli jít do posilovny nebo jógy, jít na kole, jít se najíst v restauraci nebo jít do kina nebo na koncert. Ve skutečnosti, cokoli, co vám umožní změnit názor a smát se s přáteli, vám pomůže dobře psychicky i fyzicky.

2. 
   

   
   Odpojte se čas od času. To se může zdát v rozporu s tím, co bylo právě řečeno, ale na tom nezáleží. Je důležité trávit čas se svými přáteli, ale není zdravé být v neustálém kontaktu s nimi přímo nebo prostřednictvím komunikačních prostředků (telefon, sociální sítě atd.).
   • Jednejte tak, abyste v určitých denních dobách nebyli dostupní. Pokud jdete na stejné pracoviště jako přítel, může to být obtížné během pracovní doby, ale vždy se můžete ujistit, že nejste mimo dosah těchto hodin neustále dosažitelní. Tento krok se vyplatí udělat, protože pravděpodobně snížíte úroveň stresu.
   • Po odpojení si udělejte čas na trávení času s rodinou nebo samostatně ve volné přírodě nebo si užijte relaxační aktivity.

3. 
   

   
   Užijte si masáž. Pokud nemáte finanční prostředky, abyste mohli využívat služeb profesionála, požádejte o radu některého z vašich příbuzných. Pokud máte partnera, který ví, jak masírovat, zeptejte se ho, aby vás z času na čas udělal. Masáže mohou být neuvěřitelně uvolňující a velmi účinné v boji proti stresu. Také vám mohou pomoci zmírnit bolesti zad a další zdravotní problémy.
   • Po masáži vypijte hodně vody, protože je to způsob, jak usnadnit evakuaci toxinů, které se hromadí ve svalech.

4. 
   

   
   Vezměte si horkou koupel. Je to přístupný způsob, který si můžete užívat, pokud máte koupelnu s vanou! Pořiďte si oleje a aromatické soli a vložte je do vody ve vaně, abyste si užili relaxační účinky, které mají, ovlivněním části mozku, která řídí emoce.

5. 
   

   
   Poslouchejte hudbu. Studie ukázaly, že hudba pomáhá lidem být šťastnější, i když je smutná! Pozitivně ovlivňuje oblast mozku, která je negativně ovlivněna úzkostí a depresí. Proto byste měli pravidelně poslouchat hudbu doma, ve svém vozidle i jinde!

6. 
   

   
   Užijte si to, co máte. Jednou z největších příčin stresu je obava z toho, co potřebujete (nebo co si myslíte, že je nutné), co chcete, nebo co si myslíte, že byste měli dělat.
   • Lidé, kteří jsou schopni kultivovat „postoj vděčnosti“ za život tím, že věnují čas přemýšlení o věcech, které jim život nabídl, mají více energie a jsou v pozitivnější náladě.
   • Zkuste nakrmit osobní deník o věcech, které vám život nabízí, jako malý zápisník, do kterého si můžete zapsat vše, co vás potěšilo. Můžete si to přečíst znovu v době, kdy je vaše morálka dole.

7. 
   

   
   Vnímáte pozitivně? Pokud si uvědomíte, že máte negativní myšlenky jako „Nikdy se tam nedostanu“ a „Věci se pro mě jen zhorší“, je čas, abyste je neutralizovali. Souhlasila by s vámi většina lidí, kdybyste tyto myšlenky vyslovili nahlas? Pravděpodobně tomu tak není. Pokud si myslíte, že někteří z těchto lidí tyto negativní myšlenky nepopírají, vážně zvažte zvážení vzdálenosti od nich, protože pro vás rozhodně nejsou dobrá společnost.
   • Řekněte si, že jste kompetentní a že můžete svůj život řádně řídit a uvidíte, jak klesá úroveň stresu.