Jak se probudit každý den

Obsah

• stupně
• Část 1 Dobře spát v noci
• Část 2 Probuzení obnoveno
• Část 3 Vytvořte štěstí

Život posype cestu ke štěstí výzev, které ztěžují cestování. Ať už je to stres v práci, problémy doma nebo nemoc, může být obtížné zůstat pozitivní a začít každý den pozitivním způsobem energií. Studie však pravidelně potvrzují, že způsob, jakým začínáte den, má velký dopad na vaši produktivitu a váš úspěch. Připravte se na úspěch tím, že začnete správně volno.

stupně

Část 1 Dobře spát v noci

1. 
   

   
   Dostat se do postele v rozumném čase. Prvním krokem, který se ráno probudí, je jít spát noc předtím. Odborníci říkají, že by se dospělí měli snažit spát mezi šesti a osmi hodinami v noci, takže musíte organizovat večerní aktivity, abyste mohli dobře spát. Kromě toho odborníci doporučují, abyste elektronická zařízení nepoužívali asi hodinu před spaním, abyste mozku měli čas zpomalit a připravit se na spánek.

2. 
   

   
   Nespávejte se rozsvícenými světly. Výzkum kromě toho, že vám neumožňuje snadno usnout, ukazuje, že když spíte nebo sníte se světlem nebo mírným světlem, odpočítejte méně a cítíte se depresivněji než obvykle. To zahrnuje spánek před televizí, počítač a pouliční osvětlení, všechny tyto zdroje světla mají negativní dopad na náladu jednotlivců.
   • Zkuste si nasadit masku na oči nebo nainstalovat neprůhledné závěsy, abyste lépe spali.
   • Vystavení světlu narušuje produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá kontrolovat spánek a probuzení. Snižte intenzitu světla, když se chystáte jít spát, a co nejlépe využít temnotu v ložnici, aby se produkce melatoninu udržela na optimální úrovni.

3. 
   

   
   
   
   Vyprázdněte svou mysl relaxačními technikami. Meditace, hluboké dýchání nebo progresivní relaxace svalů jsou způsoby, jak uklidnit úzkost, napětí a znepokojující myšlenky, které vás drží před usnutím. Před spaním vyzkoušejte některou z těchto technik.

4. 
   

   
   Spát na pravé straně. Chtěli byste mít klidné sny a probudit se v dobré náladě? Výzkum zjistil, že spánek na pravé straně zvyšuje vaše šance na pozitivní sny a snižuje riziko dysfunkcí během dne. Máte potíže se zachováním stejné polohy během spánku? Zvažte nákup podložky. Umístíte-li ji na levou stranu, bude mít tvar vaší polohy a zabrání vám to valit se vlevo.

5. 
   

   
   
   
   Ozdobte svůj pokoj tím, co vás přinutí spát. Žijete v blízkosti křižovatky se spoustou dopravy a hluku? Je okno vaší místnosti obráceno na vycházející slunce nebo na světla ulice? Kupte si neprůhledné závěsy a zařízení, které produkuje bílý šum, a vytvořte tak prostředí, které vám pomůže lépe spát.
   • Namontujte stropní ventilátor. To vytváří bílý šum a cirkuluje vzduch v místnosti.
   • Ozdobte jej uklidňujícími barvami. V případě potřeby obraz opakujte.
   • Pokud je to možné, použijte místo stropního světla náladové světlo. Lampy jsou vynikajícím řešením, ale dobrou volbou mohou být také zapuštěná nástěnná svítidla. Stmívače vám také mohou pomoci dosáhnout požadované intenzity světla.
   • Vyberte správný alarm. Chcete-li se ujistit, že se neprobudíte v šoku, zvažte použití budíku, který vás postupně probudí.
   • Namontujte čistič vzduchu. Pro lidi, kteří trpí alergiemi, je to nezbytné zařízení, které výrazně zlepší kvalitu jejich spánku.
   • Zvažte pěnovou matraci. Zejména pokud spíte s někým jiným, je pěnová matrace skvělou volbou pro izolaci pohybů a ne probuzení.

6. 
   

   
   Pamatujte, že postel je spána. Výzkum ukázal, že pokud používáte postel pro jiné činnosti, jako je čtení nebo sledování filmů, může to zabránit kvalitnímu spánku a vytvořit spojení s vaší postelí, které vyvolá stimulaci místo odpočinku.

7. 
   

   
   Osvoboďte se od starostí. Pokud si uvědomíte, že máte problémy se spaním kvůli denním starostem, zvažte vedení deníku. Dříve v den, zeptejte se sami sebe, jaké jsou věci, které vás udržují v noci a zapisujte je?
   • Udržujte notebook v blízkosti postele, aby vám mohly rušivé myšlenky, které vás probudí v noci.
   • Umíte rozpoznat své úspěchy. Jedním ze způsobů, jak se osvobodit od starostí a získat důvěru, je popsat, co jste během dne dosáhli.
   • Vytvořte seznam úkolů na další den. Místo aby ležel na posteli a zíral na strop a snažil se vzpomenout si na to, co musíte udělat další den, vytvořte si seznam před spaním. To vám pomůže ukončit současnost a zároveň zmírnit tlak, který si bude muset pamatovat všechno najednou.
   • Zkuste se připravit na další den před spaním. Připravte si oblečení, oběd a veškerý materiál, který budete potřebovat pro práci nebo hodiny ráno. To může pomoci zmírnit stres, když se probudíte, a budete se cítit lépe, když jdete spát, protože víte, že je vše připraveno.

Část 2 Probuzení obnoveno

1. 
   

   
   Alarm neodkládejte. Když se vaše tělo probudí se startem a vrací se vzbudit se o několik minut později, vytvoří to typ nesouladu zvaný „setrvačnost spánku“, díky kterému se budete cítit líní a zablácení a po probuzení mohou přetrvávat až dvě hodiny. ,
   • Vyberte zvuk pro svůj poplach, který zajistí, že se neprobudíte ve špatné náladě.
   • Chcete-li se ujistit, že nejste v pokušení o několik minut spánku, položte poplach na polici nebo stůl na druhé straně místnosti, abyste se přinutili vstát a vystoupit.

2. 
   

   
   Užijte si sluneční světlo. Studie ukázaly, že sluneční světlo mezi šestou a desátou hodinou ráno vyvolává produkci melatoninu v mozku a má antidepresivní účinek, více než světlo později během dne. Abyste se ujistili, že máte denní dávku, strávte ráno alespoň půl hodiny venku.

3. 
   

   
   Koupit květiny. Květiny jsou u vás doma velmi dekorativní, ale Aarvardská psychologka Nancy Etcoffová zjistila, že ženy, které se probudí, když vidí květiny, mají během dne lepší náladu, menší úzkost a více energie. Váza z umělých květin na vašem nočním stolku může osvětlit ložnici, a co je důležitější, může vám pomoci probudit se pozitivním a osvěžujícím způsobem.

4. 
   

   
   Vezměte si horkou sprchu a opláchněte studenou vodou. Termogenní hypotéza vysvětluje, že zvýšení tělesné teploty umožňuje uvolnění svalů, které je zbavuje napětí a zároveň vyvolává pocit pohody. Horkovodní sprchy také zvyšují krevní oběh. Psychologové také říkají, že dokončením sprchy se studenou vodou po dobu pěti minut můžete replikovat některé z pozitivních antidepresivních účinků elektrokonvulzivní terapie, která zvyšuje funkci mozku a uvolňuje serotonin.

5. 
   

   
   Začněte den tím, že děláte jóga nebo protahování. Ráno si uděláte nějaké pozice jógy, budete se cítit více nabití a lépe zvládáte stres dne.

6. 
   

   
   Nespěchejte. I když je lákavé mít ještě několik minut spánku, můžete zvýšit svůj stres spěchem k vyrovnání, což způsobí svalové napětí a zapomenete snadněji než obvykle. Všechny tyto věci mají negativní dopad na vaši náladu a vytvářejí negativní vztah k vašim ranním činnostem. Ujistěte se, že se probudíte brzy a začněte den klidným a inteligentním způsobem.

Část 3 Vytvořte štěstí

1. 
   

   
   Najděte je pozitivní věci. Každý má velký dopad. Co je tvoje?
   • Hluboko přemýšlejte o svém dni, konverzacích s přáteli, službách, které jste poskytli, o provedených akcích. Přemýšlejte o výsledku těchto akcí. Měli pozitivní účinek? Pokud tomu tak není, jak byste mohli dosáhnout pozitivního účinku? Změňte své chování, je-li to nutné, abyste mohli s jistotou změnit životy ostatních.

2. 
   

   
   Pamatujte na všechny aspekty svého života, které vás uspokojí. Jste dobrý v určitém koníčku nebo činnosti? Máte smysl pro humor a přimějte ostatní, aby se smáli? Stále jste schopni vyřešit problémy? Udělejte si čas na to, abyste si vzpomněli na oblasti, kde jste dobří, a učinili z vás cenného člověka.

3. 
   

   
   Považujte svou práci za důležitou. Studie ukázaly, že díky širokému pohledu na svou práci a její důsledky se budete cítit spokojenější s vaší prací a budete se bavit chodit do kanceláře dělat to, co musíte udělat.

4. 
   

   
   Najděte věci, na které se můžete těšit každý den. Může to být něco jednoduchého, jako je volání blízké osoby nebo oběd s kolegy v kanceláři. Najděte malé kroky nebo malé odměny, abyste zlepšili svou celkovou spokojenost v životě a snáze překonali méně příjemné úkoly.

5. 
   

   
   Přijměte pozitivní mentální postoj. Je nezbytnou součástí každého štěstí. Tento postoj znamená, že věříte, že dobré časy přijdou navzdory obtížím současnosti. To vám umožní zapamatovat si, abyste si byli jistí, že překonáte současné výzvy. Výzkum ukázal, že kromě způsobu, jak zlepšit vaše duševní a emoční zdraví, pozitivní duševní přístup také ovlivňuje vaše fyzické zdraví. Zde je sedm kroků k rozvoji vašeho pozitivního mentálního přístupu.
   • Soustřeďte se na přítomnost. Minulost vám může připomenout okamžiky strachu nebo lítosti.
   • Použijte pozitivní jazyk. Nemluvte o druhých v zádech a neklaďte je. Chvála ostatním, ale pokud je to možné, také sobě.
   • Nečekejte dokonalost. Když se nejlepší stane nepřítelem dobra, necítíte se spokojeni. Přijměte, že věci nejsou dokonalé a hotové!
   • Komunikujte s pozitivními lidmi. Najděte přátele, kteří sdílejí vaši touhu po pozitivitě. Podporujte se navzájem.
   • Dělejte dobré skutky, kdykoli je to možné. Můžete mít významný dopad malým gestem, například nabídnout kávu cizímu člověku.
   • Učit. Nemyslete si, že víte všechno. Vždy mějte otevřenou mysl a vítejte nové zkušenosti a nápady.
   • Ukažte vděčnost. Přemýšlejte o věcech ve vašem životě, na kterých vám záleží, a uděláte z vás radost. Pamatujte na své štěstí.

6. 
   

   
   Budujte si pozitivní obraz sebe sama. Je normální, že bojujete s výzvami života, když si myslíte, že jste k ničemu a že nemůžete uspět. Proto je prvním krokem k tomu, abyste byli šťastní, naučit se milovat sebe a mít lepší přehled o svých jedinečných kvalitách.
   • Postupujte podle podílu pozitivního pro negativní. Kritici jsou důležitou věcí, kterou je třeba zlepšit. Jak už bylo řečeno, je jednodušší snížit se, pokud se soustředíte na negativní věci. Chcete-li bojovat s touto tendencí, pokuste se najít všechny negativní myšlenky, které o sobě formulujete, pozitivní.
   • Dejte si prostředky k úspěchu. Každý se snaží dělat věci, které potvrzují jejich sebeúctu, a je důležité najít příležitosti k úspěchu na pravidelném základě. Například, pokud jste měli v práci těžký týden, najděte koníček nebo osobní projekt, který vám pomůže cítit se spokojený s vašimi schopnostmi a schopnostmi.