Jak se probudit uprostřed noci

Obsah

• stupně
• Část 1 Nastavení spánkového cyklu
• Část 2 Probuzení
• Část 3 Zůstaňte vzhůru

Spánek je jednou z nejdůležitějších funkcí těla, ale pokud jste se někdy chtěli probudit uprostřed noci, ať už je důvod jakýkoli, například vidět meteorickou sprchu, zavolat příteli na druhou stranu planeta mu přeji všechno nejlepší k narozeninám nebo změnit jeho spánkový vzor kvůli profesionální změně, víte, že je těžké to udělat. Ačkoli není vhodné úplně změnit tempo spánku, lidé, kteří pracují v noci, prokázali, že je to možné.

stupně

Část 1 Nastavení spánkového cyklu

1. 
   

   
   Trénovat sami. Cvičte probuzení ve stejnou dobu po dobu jednoho měsíce. Neurony ve vašem mozku ovládají vaše biologické hodiny zvané „cirkadiánní cyklus“. Tento cyklus je nastaven podle pravidelného rozvrhu, který vám umožní probudit se o víkendech ve stejnou dobu jako kterýkoli jiný den v týdnu. Nejlepší způsob, jak upravit svůj spánkový cyklus, je být konzistentní a vzít si zvyk.
   • Dávejte pozor, abyste se sami nepřipravili o spánek. Existuje mnoho studií o nebezpečích nedostatku spánku, proto byste měli mluvit s profesionálem, než se pokusíte změnit tempo po dlouhou dobu.
   • Přebytek spánku není zdravější než nedostatek. Vědci nevědí, zda je nadměrný spánek příznakem špatného zdraví nebo zda je příčinou. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda byste se měli bát, protože by to mohlo být způsobeno poruchou, jako je spánková apnoe nebo deprese.

2. 
   

   
   
   
   Spíte, když to cítíte. Když se cítíte unavení a probouzíte se každý den ve stejnou dobu, jděte do postele. Pokud zůstanete vzhůru déle než obvykle, protože se necítíte unavení, nemusíte chodit spát, ale nechte své tělo přirozeně se cítit. Nakonec se budete cítit unaveni dříve a budete moci usnout dříve. Vaše tělo přirozeně upraví svůj spánkový cyklus.
   • Necítíte se frustrovaní, pokud nemůžete usnout, protože můžete trpět nespavostí způsobenou strachem z toho, že neumíte usnout. Věřte svému tělu.

3. 
   

   
   Zorganizujte si svůj večer. Každý má různé funkční schopnosti ve stavu nedostatku spánku. Někteří lidé mohou být úplně v pohotovosti pouze se čtyřmi hodinami spánku, zatímco jiní budou potřebovat osm. Vypočítejte si čas, který potřebujete k odpočinku před úkolem, a pomocí tohoto výpočtu upravte množství spánku. Například, pokud se chcete probudit ve 3 hodiny ráno, abyste viděli meteorickou sprchu, a pokud víte, že se můžete cítit fit pouze se čtyřmi hodinami spánku. Měli byste jít spát kolem 22:30
   • Pokud se probudíte uprostřed noci na jedinečnou událost, je chytřejší vypočítat čas, který potřebujete jít do postele. Pokud se pokoušíte přizpůsobit své spánkové cykly delší dobu, musíte to nechat přijít přirozeně a nikoliv silou.

Část 2 Probuzení

1. 
   

   
   
   
   Spusťte budík. Ať už již nějaký máte, nebo jej potřebujete koupit, budík je obvykle něco důležitého. Pokud máte digitální, přejděte do nabídky nastavení a nastavte zvuk, typ alarmu a dobu trvání.

2. 
   

   
   Nastavte svůj mobilní telefon. Díky své velikosti a praktičnosti je mobilní telefon skvělou volbou pro použití jako budík. Dejte to blízko sebe, abyste se ujistili, že je slyšíte. Poplach několikrát otestujte, dokud nebudete spokojeni s jeho hlasitostí a ujistěte se, že se spustí v požadovaném čase.
   • Ujistěte se, že budík není příliš hlasitý, pokud nechcete probudit ostatní obyvatele vašeho domova, ale nenastavujte jej příliš nízko, abyste se vyhnuli sluchu.

3. 
   

   
   Použijte svůj tablet nebo počítač. Pokud nemáte budík nebo pokud vám výchozí budík v telefonu nevyhovuje, existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci probudit. Přečtěte si uživatelské recenze a tipy, abyste získali představu o výhodách a nainstalujte je do telefonu, tabletu nebo počítače.
   • Nejprve se ujistěte, zda je aplikace bezplatná nebo placená.
   • Další informace o operačním systému, který používáte. Některé aplikace budou kompatibilní pouze s určitými verzemi operačního systému. Přečtěte si celý popis produktu a zjistěte, zda bude fungovat na vašem počítači nebo tabletu.

4. 
   

   
   Vyhněte se opakovaným alarmům. Věnujte pozornost tomuto druhu funkce, protože je možné je aktivovat, když jste si vědomi poloviny, a instinktivním stisknutím tlačítka jej vypnete. Pokud budík odložíte neustále, budete zpožděni nebo se budete cítit ještě unavenější. Když se poprvé snažíte, adrenalin a kortisol způsobují stresovou reakci, která vás okamžitě probudí, proto potlačíte přirozenou reakci těla stisknutím tlačítka, aby se později ozvalo, což vám umožní pocit zmatku a ospalosti.

5. 
   

   
   Před spaním vypijte hodně vody. Močení je další důležitou funkcí těla. Lenvie duriner vás může probudit uprostřed noci. Experimentováním a založením na faktorech, jako je vaše váha nebo věk, však budete vědět, kolik vody musíte pít, aby k tomu došlo.
   • Nepřehánějte to poprvé a vypijte dostatek vody, abyste se cítili plní, nebo zkuste jednu noc vidět, jak vaše tělo reaguje. Voda je skvělým řešením, protože na rozdíl od některých stimulačních nápojů, které obsahují kofein nebo cukr, vám umožní trochu spát.
   • I když vás velká spotřeba vody probudí, neexistuje žádný výpočet, který vám umožní předvídat, kdy k tomu dojde. Nepoužívejte tuto metodu pro její přesnost, ale pro její účinnost.

6. 
   

   
   Informujte ostatní. Diskutujte s lidmi, s nimiž žijete, s tím, že se chcete probudit uprostřed noci, pokud tak neučiníte někoho, kdo někoho překvapí. Když budete mluvit s ostatními, budete s větší pravděpodobností probudit, pokud je někdo v tuto chvíli již vzhůru. Kromě toho mohou vaši rodinní příslušníci slyšet váš alarm a probudit se, pokud se vrátíte spát.

7. 
   

   
   Požádejte přítele, aby vám zavolal. Ať už je tento přítel spolupracovníkem, nebo se k vám připojí v nočním dobrodružství, budete opravdu skákat do postele, pokud zavoláte uprostřed noci. Udržujte telefon blízko sebe, abyste se ujistili, že je slyšíte a zda je zapnutý zvonění. Před spaním zkontrolujte objem a ujistěte se, že je dostatečně hlasitý, a kontaktujte svého přítele, aby mu připomněl váš plán.
   • Tato metoda může být méně účinná v závislosti na vybraném příteli.
   • Možná budete chtít nabídnout odměnu svému příteli nebo zaplatit za jeho komunikaci, abyste se ujistili, že vás probudí.

Část 3 Zůstaňte vzhůru

1. 
   

   
   Postupujte podle pravidla 90 minut. Existuje výzkum, který naznačuje, že spánek se skládá z 90 minutových cyklů. Každý z těchto cyklů zahrnuje dvě fáze REM spánku a lehkou fázi spánku. REM spánek je nejhlubší fází, proto byste měli udělat vše pro to, abyste spánek udrželi do 90 minut. Pokud se probudíte na konci 90 minut, budete se cítit více ostražití a vzhůru, než když se probudíte uprostřed spánku REM.
   • Trénujte své tělo, aby spalo méně tím, že v intervalech snižujete spánek. Sundejte pokaždé půl hodiny spánku. Například můžete jít od osmi do sedmi a půl hodin po dobu jednoho týdne, než se snížíte na sedm hodin týdně poté, až dorazíte do svého ideálního času.

2. 
   

   
   Využijte sílu studené vody. Svůj metabolismus můžete aktivovat ráno tím, že vypijete studenou sklenici vody. Stejného výsledku můžete také dosáhnout skokem pod studenou sprchu nebo stříkáním obličeje studenou vodou. Náhlá změna teploty způsobí, že vaše tělo bude v šoku a ocitnete se okamžitě v pohotovosti.
   • Pokud jdete ven s vlasy nebo mokrou pokožkou, probudíte se ještě lépe, protože čerstvý vzduch udržuje vaši teplotu na nízké úrovni.
3. Dejte si kávu. Kofein je dlouho znám jako metoda probuzení lidí. Pokud jste již zvyklí jíst a máte pocit, že to nefunguje, snižte množství mléka a cukru, které vložíte, nebo změňte druh kávy. Některé značky obsahují více kofeinu než jiné.
   • Kofein je stimulant, který způsobuje krátké zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence, takže byste se neměli spoléhat na kávu, která probudí vaše tělo, protože vaše tělo si na to rychle zvykne. Lidé se špatným zdravotním stavem by se měli před pravidelným užíváním kofeinu poradit se svým lékařem.
   • Najděte v noci otevřenou kávu, která podává požadovaný druh kávy. Možná se budete moci probudit tím, že půjdete někam a donutíte se mluvit s cizími lidmi.