Jak se zotavit z nervového zhroucení

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Získejte psychologickou pomoc
• Metoda 2 Zaměřte se na sebe
• Metoda 3 Změňte svůj život

Nervové zhroucení, někdy nazývané nervová krize nebo akutní stav rozrušení, může být způsobeno zhoršujícími se příznaky různých duševních poruch. K nervovému zhroucení obvykle dochází, když duševní porucha brání člověku vést normální život. Pokud jste nedávno zažili nervové zhroucení, vězte, že existují kroky, které můžete podniknout pro zlepšení zdraví a opětovné získání kontroly nad svým životem.

stupně

Metoda 1 Získejte psychologickou pomoc

1. 
   

   
   Určete hlavní příčinu vašeho problému. Budete muset poradit se se svým lékařem a psychoterapeutem, aby zjistili duševní chorobu způsobující nervové zhroucení. Tímto způsobem budete moci určit nejvhodnější léčbu pro vás, včetně vhodné terapie, léčby léky a dalších dostupných možností.
   • Lékař nebo psychoterapeut bude muset provést oficiální diagnózu. Aby bylo možné určit povahu vaší poruchy, musíte lékaři popsat příznaky, které projevujete, a chování, která vedla k vašemu nervovému zhroucení.

2. 
   

   
   
   
   Následujte terapii. Existují různé formy terapií, které vám mohou pomoci dostat se z deprese nervů. Typ terapie, kterou vyberete, závisí na vašich osobních preferencích a duševní poruchě způsobující nervové zhroucení. Promluvte si se svým lékařem o nejlepším postupu. Zde jsou různé formy terapií, které byste mohli zvážit.
   • Logopedie: Jedná se o terapeutickou metodu, při které terapeut pomáhá pacientovi vyrovnat se s jeho problémy pouhým mluvením.
   • Kognitivně-behaviorální terapie: jejím cílem je modifikovat pacientovy myšlenkové vzorce, aby se změnilo jejich chování.
   • Mezilidská terapie: zaměřuje se na vztah pacienta s blízkými.

3. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině Pokud trpíte nervovým zhroucením, zkuste najít psychologickou podpůrnou skupinu. Takové skupiny podpory vám pomohou se spojit s ostatními v podobných situacích a poskytnout podporu, kterou potřebujete obnovit. Sdílíte-li své zkušenosti s ostatními, můžete ustoupit a získat užitečné tipy, jak situaci vyřešit.
   • Požádejte svého lékaře, aby doporučil podpůrnou skupinu ve vaší oblasti. Můžete také kontaktovat specializované organizace nebo najít podpůrnou skupinu na internetu.

4. 
   

   
   
   
   Zvažte léčbu drogami. V závislosti na základních příčinách vašeho nervového útoku může lékař předepsat léky, které zmírní příznaky duševní poruchy, které přispěly k vaší depresi, a stabilizují vaši náladu.
   • Váš lékař a psycholog vám řeknou, jaké léky musíte brát. Mohou předepisovat antidepresiva, anxiolytika nebo jiné podobné léky.
   • Máte-li jakékoli obavy ohledně léků, které jsou vám předepsány, zeptejte se svého lékaře, pokud je to nutné.Pokud nesdílíte své pochybnosti nebo obavy, obraťte se na jiného specialistu, který vám poskytne další rady.

Metoda 2 Zaměřte se na sebe

1. 
   

   
   Buďte shovívaví se sebou. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit z nervového zhroucení, není být na sebe tvrdý. Jinými slovy, neměli byste se obviňovat, pokud jste měli těžký den nebo pokud se necítíte rádi. Můžete se zotavit pouze tehdy, pokud si dovolíte spravovat vše svým vlastním tempem.
   • Pokud pociťujete potřebu odpočinku nebo pokud nesplňujete všechny cíle, které jste si sami stanovili, nepovažujte se za selhání. Léčení vyžaduje čas.

2. 
   

   
   Mějte deník. Jedním ze způsobů, jak se lépe vypořádat s psychologickými problémy, je vedení deníku. Napište si své pocity každý den a proč cítíte tyto různé emoce. Na konci týdne si přečtěte své poznámky a identifikujte opakující se chování.
   • Tímto způsobem budete schopni pochopit, jaké jsou myšlenkové vzorce, které podmiňují vaše nálady, a identifikovat faktory, které je spustily.
   • Tyto informace vám pomohou efektivně komunikovat se svým psychologem, aby se změnilo vaše chování a zabránilo se spouštěčům.

3. 
   

   
   Najděte smysl svého nervového zhroucení. Chcete-li zvládnout nervové zhroucení, zkuste najít význam toho, co se vám stalo. Přemýšlejte o tom, jak můžete změnit své chování a dosáhnout pokroku po nervovém zhroucení místo toho, abyste se chtěli vrátit k normálu.
   • Za tímto účelem můžete meditovat, číst inspirativní knihy nebo osobní rozvoj nebo se modlit.

4. 
   

   
   Zkuste obnovit své vztahy. Po nervovém zhroucení mají lidé zvyk izolovat se od svých blízkých. Během procesu obnovy se znovu spojte s lidmi, které jste ignorovali nebo s nimiž jste po svém problému přestali komunikovat. Zkuste tyto vztahy obnovit, abyste mohli částečně převzít kontrolu nad svým životem.
   • To může být obtížné, pokud nechcete lidem prozradit vše, co se vám stalo. Buďte však co nejúprimnější.

5. 
   

   
   Vyvarujte se izolace. Když se zotavíte z nervového zhroucení, nejhorší věc, kterou můžete udělat, je trpět v tichu. Požádejte o podporu vaši rodinu a přátele. S někým, na koho se spoléháte, se budete cítit méně osamělí a optimističtí ohledně svého zotavení.
   • Pokud vám to nevadí, opakujte účast na společenských akcích. Je-li to nutné, začněte pomalu, například u kávy s přítelem a pokračujte postupně.

6. 
   

   
   Pochopte, že zotavení vyžaduje čas. Nemůžete se náhle zotavit z nervového zhroucení. Jedná se o dlouhodobý proces, ve kterém budete muset pracovat na sobě, vypořádat se s vašimi pocity a určit hlavní příčiny vašeho nervového zhroucení. Nebuďte na sebe však příliš tvrdí. Musíte se dát po celou dobu, co potřebujete uzdravit.
   • Nenastavujte ani rozvrh. Potřeba dodržovat plán zvýší vaši úroveň stresu a zhorší situaci.

Metoda 3 Změňte svůj život

1. 
   

   
   Zjednodušte si svůj život. Být ohromen příliš velkým stresem a zodpovědností ve vašem každodenním životě může ztěžovat zotavení. Zhodnoťte aspekty svého života, které jsou příliš stresující, a přemýšlejte o tom, jak se s nimi vypořádat. Pokud máte příliš mnoho povinností, snižte je na maximální možnou míru, abyste své každodenní činnosti zvládli s klidem mysli.
   • Naučte se uvolnit své povinnosti a nepovažujte se za slabého nebo ztraceného člověka.

2. 
   

   
   Najděte aktivní koníček. Dobrým způsobem, jak se zotavit z nervového zhroucení, je přijmout aktivní životní styl a objevit nová zájmová střediska. Najděte novou aktivitu: cykloturistika, turistika, běh, zahradnictví nebo tanec.
   • Tímto způsobem se můžete postarat o svou mysl a zmírnit úzkost a napětí.

3. 
   

   
   Buďte kreativní. Skvělý způsob, jak vyjádřit své pocity, je oddávat se tvůrčím činnostem. Takové činnosti vám umožňují uvolnit pocity, které je pro vás obtížné vyjádřit jinak. Vyzkoušejte malbu, fotografii, psaní nebo jiné vzrušující tvůrčí činnosti.
   • Pokud nejste příliš kreativní, hledejte jiné způsoby, jak uvolnit své pocity a emoce.

4. 
   

   
   Snižte úroveň stresu. Stres je jednou z hlavních příčin nervového zhroucení. Zbavte se stresu a úzkosti, abyste nezpomalili proces obnovy. Proveďte dechová cvičení, vyzkoušejte jógu nebo jiná relaxační cvičení, dopřejte si dostatek spánku a během dne si udělejte přestávky.
   • Tento přístup vám pomůže se během zotavení cítit lépe, protože se nebudete muset starat o každý malý detail svého dne.
   • Naučte se, jak organizovat svůj čas. Pomůže vám to, abyste se během zotavení necítili ohromeni nebo stresovaní.

5. 
   

   
   Vyvarujte se rozhodování, které ovlivní váš život. Když se zotavuje z nervového zhroucení, nesmí se činit zásadní rozhodnutí o životě. Vyhýbejte se přechodu z jednoho konce země na druhý, opouštějte svou práci (pokud to nepřispělo k vaší depresi), rozpadněte se s partnerem nebo neučinte jiná důležitá rozhodnutí, která by mohla ovlivnit váš život.
   • Je lepší činit tato rozhodnutí ve vhodnější době, když jste dostatečně stabilní, abyste přemýšleli o všech možnostech a důsledcích každé z vašich akcí.

6. 
   

   
   Upravte svůj jídelníček. Správná výživa podporuje dobrou náladu a pohodu. Jezte více přirozených potravin, jako je ovoce, zelenina, celá zrna a další zdravá jídla. Vyhněte se mastným jídlům, jídlům, zpracovaným výrobkům a jiným potravinám, které jsou zdraví škodlivé.
   • Po nervovém zhroucení se budete cítit lépe fyzicky i psychicky, abyste se zotavili úspěšně.
   • Zvyšte příjem tekutin a zlepšete tak své celkové zdraví.