Jak se připravit na základní výcvik v USA Marines

Obsah

• stupně
• Část 1 Fyzická příprava
• Seznamte se s hodnotícími standardy námořního sboru
• Zlepšete svou kondici
• Část 2 Psychologická příprava

Výcvikový program námořních sborů Spojených států má velmi vysoké požadavky ve srovnání s programy ostatních složek americké armády. Během jejich výcviku jsou „rekruti“ tlačeni za hranice svých možností a podléhají velmi silným fyzickým a psychologickým omezením, aby se stali skutečnými mariňáky. I při předchozí přípravě je prakticky nemožné reagovat na postup, všechny fyzické požadavky tohoto výcvikového programu. Nicméně dobrá fyzická kondice a seznámení se s mentálními požadavky, několik měsíců před zahájením tréninku, vám může dát odvahu přijmout tak obtížnou výzvu.

stupně

Část 1 Fyzická příprava

Seznamte se s hodnotícími standardy námořního sboru

1. 
   

   
   Uvědomte si povahu testů, které se chystáte podstoupit. Fyzická zdatnost je jedním ze základních požadavků na účinnost námořní armády, proto musí mít mariňáci dostatečnou fyzickou sílu a vytrvalost. Chcete-li se připojit k námořní pěchotě, musí rekruti projít testem IST na začátku výcviku a testem fyzické zdatnosti PFT na konci výcviku. Kromě toho jsou mariňáci povinni absolvovat každoroční test nazvaný Combat Fitness Test (CFT). Znalost standardů těchto testů vám může pomoci posoudit vaši fyzickou zdatnost před příjezdem do výcvikového tábora.

2. 
   

   
   
   
   Seznamte se se standardy počátečního testu odporu. Tento test se koná na začátku pobytu v kempu, po úvodním třídenním „uvítacím období“. Tři hlavní složky testu jsou: trakce s pevnou tyčí, břišní svaly a vytrvalostní běh.
   • Trakce na pevné liště: aby byli muži přijati k výcviku, musí provést minimálně dva úplné tahy. Ženy by měly být zavěšeny na pevné liště po dobu nejméně 12 sekund s ohnutýma rukama a bradou nad barem.
   • Břišní: Ženy a muži musí dokončit nejméně 44 břišní během dvou minut.
   • Vytrvalostní závod: Muži jsou povinni utéct 1,5 km (maximum) za 13 minut a 30 sekund a ženy musí překonat stejnou vzdálenost maximálně za 15 minut.

3. 
   

   
   
   
   Seznamte se se standardy testování kondice. Cvičení v tomto testu jsou stejná jako cvičení z předchozího testu s přísnějšími standardy, které předpokládají, že věk rekrutů je mezi 17 a 26 lety. Zde jsou podrobnosti.
   • Trakce na pevné liště: muži musí provést tři plné tahy. Ženy by měly být zavěšeny na pevné liště po dobu patnácti sekund, se sklopenýma rukama a bradou nad barem. Uvědomte si, že vstup požadavku tří tahů pro ženy naplánovaný na rok 2014 v platnost byl odložen.
   • Břišní svaly: Ženy a muži musí dokončit 50 břišní svaly během maximálně dvou minut.
   • Vytrvalostní závod: Muži musí běžet nejvýše 28 minut 4,8 km a ženy musí stejnou vzdálenost překonat nejvýše 31 minut.

4. 
   

   
   Seznamte se se standardy testu bojových dovedností. Námořnictvo musí tuto zkoušku absolvovat každý rok. Umožňuje devalvovat schopnost vojáka používat jeho fyzické schopnosti na bojišti. Combat Fitness Test se skládá ze tří testů, z nichž každý má skóre 100 bodů. Proto maximální skóre, které lze při tomto testu dosáhnout, je 300 bodů. Minimální počet bodů se liší v závislosti na věku a pohlaví uchazeče.
   • Sportovní hřiště: jedná se o překážku ve vzdálenosti 805 m, která umožňuje znehodnotit rychlost a vytrvalost náboru. Maximální povolený čas pro absolvování tohoto kurzu jsou 2 min 45 s pro muže a 3 min 23 s pro ženy.
   • Zvednutí muničního boxu: Nováček musí zvednout krabici munice o hmotnosti 30 liber (13,6 kg) nad hlavou tolikrát, kolikrát je to možné, až vyrovná ruku a předloktí. Maximální skóre je získáno po 91 vlecích pro muže a 61 pro ženy.
   • Manévrování pod nepřátelskou palbou: Toto utrpení zahrnuje různé bojové úkoly, jako je běh, procházení, přenášení poplatků, házení granátů atd. Maximální povolená doba je 2 min 14 s pro muže a 3 min 01 s pro ženy.

5. 
   

   
   Cílem je překročit minimální standardy. Nedoporučuje se „omezit se“ na dosažení pouze minimálních standardů počáteční zkoušky odolnosti. Rekrutům, kteří tento test úspěšně absolvují, bude velmi obtížné zvládnout intenzivní fyzické úsilí, které budou muset během své kariéry vyvinout. Kromě toho mohou zaznamenat více nehod než jejich vrstevníci a může se od nich požadovat, aby se zapsali do nápravných tříd, aby se zlepšila jejich vytrvalost a srdeční frekvence. Kvůli tomuto handicapu bude nováček mít potíže během svého bojového výcviku a bude obtížnější, ale ne nemožné se dostat ven. Proto je chytřejší provést tento test s dobrým výkonem a řádně se připravit na úspěšné provedení testu způsobilosti. Během měsíce před začátkem tréninku se o sebe dobře starejte!

Zlepšete svou kondici

1. 
   

   
   Vlak běžet. Kromě úspěchu v závodních událostech předchozích dvou testů musí být mariňáci schopni běžet rychle a mít velkou vytrvalost, aby mohli rychle změnit cíl. Cílem vašeho rutinního tréninku by mělo být zvýšení rychlosti cvičením joggingu, běhu a sprintu. Při běhu se ujistěte, že dýcháte zhluboka, udržujte rozumné, ale rychlé tempo a respektujte formu cvičení. Vaše chodidla by se měla dotýkat země na chodidlech. Kontaktní bod by se pak měl „vrátit“ dopředu, aby vám umožnil tlačit prsty na nohou.
   • Mnoho rekrutů si vybírá rozdělené cvičení, aby zlepšilo jejich vytrvalost a čas závodu. Zde je příklad rozděleného vzdělávacího programu vydaného společností Military.com. Předpokládejme, že chcete za 6 minut spustit míli (6 mil), což se rovná běhu 0,5 míle (800 m) za 3 minuty nebo 0,25 míle (400 m) za 90 sekund.
     • Začněte jízdou 800 m zvolenou rychlostí.
     • Odpočiňte si při chůzi nebo klusu přes 400 m.
     • Předchozí sekvenci opakujte 4-6krát.
     • Jděte po 400 m zvolenou rychlostí.
     • Odpočívejte pěšky nebo joggingem po 200 m.
     • Předchozí sekvenci opakujte 4-6krát.
     • Běh 200 m při zvolené rychlosti.
     • Odpočívejte při chůzi nebo klusu přes 100 m.
     • Předchozí sekvenci opakujte 4-6krát.
   • Snažte se cvičit svůj tréninkový program, ať už je rozdělený nebo jednoduchý, 4 až 5krát týdně.

2. 
   

   
   Vytvořte turistický program. Mariňáci musí být schopni chodit a pohybovat se v obtížném terénu, zatímco nosí své vybavení. Zvykněte si na turistiku. Je to vynikající cvičení, které vám umožní zvýšit vaši výdrž, posílit nohy a rozvinout svaly zad, pat a jiných svalů, které denně používáte při outdoorových aktivitách. Během tohoto cvičení noste dostatečně nabitý batoh. Můžete umístit závaží o hmotnosti 15 až 30 kg, abyste simulovali skutečné podmínky, za kterých budete nosit normální náklad oblečení, střeliva, vybavení atd.

3. 
   

   
   Proveďte trakční cvičení v baru. Tato cvičení jsou součástí testů počátečního testu odporu a testu fyzické zdatnosti i mužů. Rozvíjejí horní část těla a posilují svalové skupiny potřebné k účinnému boji.
   • Chcete-li dosáhnout plného tahu, nejprve uchopte pevnou tyč s dlaní směřující dopředu nebo k sobě. Pověste na lištu, paže zcela natažené. Vaše kolena mohou být rovná nebo mírně ohnutá, ale v žádném případě by neměla překročit úroveň ledvin. Z klidové polohy nesete bradu nad úrovní lišty a potom své tělo snižujte, dokud nebudou paže zcela nataženy. Odpočiňte si a začněte cvičit znovu.
     • Chcete-li se připravit na tahový test, zvažte nákup baru nebo registraci v tělocvičně s potřebným vybavením. Pokud nemůžete získat trakci, můžete cvičit pomocí hmotnostního stroje nebo požádat jednoho ze svých přátel, aby vám pomohl tím, že popadne nohy za podporu části vaší tělesné hmotnosti. Nakonec budete moci snadněji provádět své trakce tím, že začnete v horní poloze a necháte se jít dolů nebo se pohybujete nohama, aby se zvýšila vaše dynamika.
     • Nezapomeňte také provádět vhodná cvičení k posílení horních svalů zad, bicepsů a tricepsů.
   • Ženy jsou povinny držet paže ohnuté tím, že jsou zavěšeny na pevné tyči. Mohou také požádat, aby udělali kliky na baru. Stejně jako muži, i ženy musí posilovat svaly v zádech, bicepsu a tricepsu zvedáním závaží nebo cvičením s podporou trakce. Samozřejmě, že musí pracovat na zlepšení doby, kterou mohou zavěsit na stacionární tyč, zatímco mají ruce ohnuté.

4. 
   

   
   Cvičte plavání nebo se zaregistrujte na lekci plavání. Kromě úspěchu v testech IST a PFT musí být mariňáci dobrými plavci. Pokud nemůžete plavat a plavat, budete mít potíže s absolvováním plaveckých testů. Musíte plavat míli (1,60 km) bez zastavení. Snažte se plavat 3krát týdně po dobu 45 minut, abyste zvýšili kapacitu plic, zlepšili vytrvalost a posílili nohy, ramena a paže.
   • Kvalifikace plavání zahrnují 3 stupně: základní, střední a pokročilé. Američtí mariňáci musí být držiteli základního certifikátu, což znamená, že se dokáží zbavit svého vybavení ve vodě za méně než 10 sekund, ponořit se z klína a plavat na místě po dobu čtyř minut, poté je střílet. taška ve vodě na vzdálenost 25 metrů. Důkaz musí být proveden nošením uniformy a bot.
   • Hodiny plavání můžete absolvovat v několika veřejných bazénech, školách a tělocvičnách. Zaregistrujte se na lekci plavání, pokud si nejste jisti, že jste dobří při procházení nebo plavání pod vodou.

5. 
   

   
   Do břicha denně. Odpor, měřený počtem strojů, které dokážete udělat, je základním prvkem testování IST a PFT. Posílení svalů navíc zabrání úrazům v zádech, které mohou mít za následek příliš intenzivní cvičení, zejména při zvedání těžkých břemen. Nezapomeňte do týdenního cvičení zahrnout každodenní cvičení, abyste posílili abs, zejména šikmé, dolní svaly a boky. Sit-up, opláštění a zavěšení nohou jsou skvělá cvičení, která posilují vaše abs.
   • Ve skutečnosti je „křupavá“ nebo obratlová cívka, která je součástí IST a PFT testů, rychlou zkouškou, protože na splnění všech vašich vinutí máte jen dvě minuty. Provádějte cvičení co nejrychleji, při respektování stylu cvičení a nepřetržitého řízení pohybů. Dávejte pozor, abyste zaznamenali svůj čas pomocí stopek.
   • Odpor vašeho těla se netýká pouze vašich břicha. Chcete-li zabránit riziku nehod, vyzkoušejte jiná cvičení, jako jsou kadeře nohou, výpady a mrtvé tahy. Respektujte styl cvičení, abyste se vyhnuli bolesti zad.

6. 
   

   
   Zdravá a štíhlá strava. Správná strava je nezbytná pro rozvoj svalů, které potřebujete k uspokojení fyzických požadavků vaší práce. Vaše strava by měla zahrnovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Snažte se redukovat a dokonce eliminovat cukry, příliš mastné potraviny a konzervační látky. Uvědomte si, že námořníci musí udržovat určitý tělesný tuk, ale nesmí překročit požadované standardy hmotnosti a složení těla, jinak musí dodržovat program hubnutí. Pokud tak neučiníte, může to mít za následek demobilizaci.
   • Pokud jde o uhlohydráty, zkuste je získat konzumací zelené zeleniny, ovoce a celých zrn. Omezte svou škrobovou spotřebu tím, že nebudete jíst brambory nebo plátky chleba. Dopřejte si svůj proteinový poměr konzumací porcí libového masa o velikosti dlaně vaší ruky. Zdravé tuky se nacházejí v sušeném ovoci, vejcích a rostlinných olejích. Příděly, které můžete vzít, budou o velikosti golfového míče.
   • Po příjezdu do výcvikového tábora budou mít lidé, kteří mají podváhou vzhledem k jejich velikosti, další příděly jídla, aby se zvýšila jejich hmotnost. Lidé s nadváhou budou mít stravu s omezeným kalorickým příjmem. Připravenost vám může pomoci zhubnout nebo přibrat na váze, abyste splnili standard pro svou kategorii.
   • Během přípravy si připravte tři vyvážená jídla denně a svačinu mezi snídaní a obědem a další mezi obědem a večeří.To vás udrží zdravé a pomůže vašemu tělu zotavit se po cvičení. Když se přibližujete k datu odjezdu, pokuste se odstranit občerstvení, protože se jim během vašeho pobytu ve výcvikovém táboře nebudou podávat.

7. 
   

   
   Nezapomeňte hydratovat před, během a po zátěžovém tréninku. Dobrá hydratace je součástí dobře provedeného cvičení. Vědět, že cvičení, která uděláte během tréninku, mohou být jedny z nejintenzivnějších, které budete ve svém životě dělat. Je tedy dobré mít dobré hydratační návyky, než se připojíte k výcvikovému táboru. Pijte hodně vody denně a více, pokud cvičíte. Vezměte si izotonické nápoje (např. Gatorade atd.) Během intenzivního cvičení, které pomohou vašemu tělu nahradit elektrolyty, které byly ztraceny potem. Obecně zkuste pít 0,03 l tekutiny na 900 g tělesné hmotnosti nebo mezi 8 a 12 sklenicemi vody denně pro tukovou osobu.
   • Dobrou hydrataci si můžete udržet pitím nízkotučného mléka nebo čisté nebo zředěné ovocné šťávy, pokud má velmi vysoký obsah cukru.
   • Mějte na paměti, že dva námořní výcvikové tábory se nacházejí na ostrově Parris v Jižní Karolíně a v San Diegu v Kalifornii. Tyto dvě lokality mohou být v určitých ročních obdobích „nadměrně“ horké, a proto se hydratace může stát důležitou součástí vašich svalových cvičení, zejména pokud jste byli zvyklí na mírnější klima.

Část 2 Psychologická příprava

1. 
   

   
   Připravte se na to, že budete považováni za méně než nic. Pokud je výcvik mariňáků pouze fyzickou zdatností, mohli by se dostat prakticky všichni rekruti, kteří poskytují potřebné úsilí. Ale toto školení zahrnuje také posouzení schopnosti rekrutů se soustředit, ukázat inteligenci a sílu charakteru. Jinými slovy, jedná se o hodnocení jejich duševní síly. Rekruti, kteří mají potřebnou fyzickou zdatnost, často opustí toto školení kvůli psychologickým tlakům, kterým byli vystaveni. Až dorazíte do tábora, buďte připraveni okamžitě se ponořit do světa, kde si už nebudete užívat zdvořilosti a úcty, na kterou jste byli zvyklí v civilním životě. Očekávejte, že na vás někdo křičí, bude s vámi jednat s neúctou a uráží vás. Budete také umístěni do trapných situací a budete považováni za méně než nic.
   • Buďte připraveni také poslouchat lidi, kteří s vámi špatně jednají a uráží vás neustále a vědět, že jakýkoli odpor nebo lenost z vaší strany bude mít pro vás velmi závažné důsledky.

2. 
   

   
   Připravte se na život s holým minimem. V námořním výcvikovém táboře není prostor pro luxus. Očekává se, že rekruti přinesou s sebou pouze to podstatné a všechny zbytečné věci nechají doma.
   • Zde je seznam položek, které Military.com doporučuje účastníkům námořního výcvikového tábora.
     • Platný řidičský průkaz nebo průkaz totožnosti s fotografií.
     • Částka peněz mezi 10 $ (7,5 EUR) a 20 USD (15 EUR).
     • Oblečení, které nosíš.
   • Promluvte si se svým náborářem a zjistěte, jaké položky budete potřebovat nebo které můžete vzít s sebou. Zde jsou některé další věci, které lze povolit.
     • Objednávky a dokumenty vydané vaším náborářem.
     • Vaše karta sociálního zabezpečení.
     • Vaše kreditní karta.
     • Doklad o vašem americkém občanství, pokud se nenarodíte ve Spojených státech.
     • Váš oddací list nebo rodný list osob, které jsou vašimi rodinnými příslušníky.
     • Telefonní karta
     • Váš bankovní výpis a číslo vašeho bankovního účtu.
     • Vaše předměty uctívání.
     • Malá kombinace zámku nebo klíč.
     • Pro muže: tři sady bílého spodního prádla.
     • Pro ženy: kalhotky, podprsenky, nylonové punčochy a plný oblek, vše v neutrální barvě.
     • Pár sportovních ponožek.
     • Civilní oblečení na jeden den.
     • Toaletní potřeby.
   • ne trvat ne s vámi následující luxusní předměty:
     • telefon;
     • počítač;
     • hodinky;
     • zvláštní oblečení;
     • výrobky na líčení;
     • jídlo.

3. 
   

   
   Připravte se žít dál od svých blízkých po dobu 13 týdnů. Tréninkové období v námořním táboře trvá asi tři měsíce. Mezitím budou kontakty s vaší rodinou a přáteli velmi omezené. Kandidáti mají obvykle povolen telefonický hovor trvající asi 30 sekund, aby informovali své příbuzné, že do výcvikového tábora dorazili bezpečně. Po tomto hovoru je používání telefonu velmi omezené, pokud je to povoleno. Někteří instruktoři mohou povolit telefonní hovory jako odměnu, ale toto není obecné pravidlo. Buďte opatrní a organizujte se, abyste nemuseli volat, alespoň ne před posledním týdnem školení a nemusíte se setkat s těmi, které máte rádi, před rodinným dnem, což je den před promoce.
   • Vaše rodina a ty, které máte rádi, vám mohou poslat poštu, ale za určitých podmínek. Obálky musí být jednoduché, bez dekorace a adresovány „Rct. (nováček) příjmení, příjmení ". Upozorněte svou rodinu na povinnost nezmínit se o hodnosti, s výjimkou výrazu „nováček“, nepoužívat zdobené nebo frivolní obálky a neposílat zásilky, protože to může způsobit problémy.

4. 
   

   
   Připravte se slepě na příkazy svých instruktorů. Instruktoři (nebo DI) jsou známí drsností a agresivitou svého stylu výuky. Jsou hlasité, špatné a agresivní. Ale jsou pravidelné a nebudou se chovat někdy rekruty s shovívavostí nebo uspokojením. Pochopte, že vám instruktor pomáhá tlačit vás k vašim limitům. Ve námořních sborech Spojených států není život snadný a možná budete vyzváni k obětování své země. Abyste se stali dobrým prvkem, musíte být schopni učinit na bojišti rozumné rozhodnutí. Navzdory tvrdosti jejich charakteru oceníte své instruktory, protože vám pomohou při osvojení si hodnot odporu a disciplíny, které budete potřebovat na zemi.
   • Vězte, že i nevýznamné chyby jsou potrestány. look instruktor křivý pravděpodobně vám dá právo na uhasenou odpověď. Malá chyba při čištění pušky může vést k tzv. Extra fyzickému tréninku, jako jsou kliky, lezení, skoky se současnou laterální odchylkou nohou a paží, mrtvými tahy atd. Tím, že vás instruktor nutí dodržovat drastické standardy, vám pomůže získat výdrž a soustředění, které budete potřebovat později.

5. 
   

   
   Zapomeňte na své ego. Regulace účesu je jednou z prvních věcí, které náboráři podstoupí při příjezdu do výcvikového tábora. Muži mají oholené hlavy víceméně úplně a ženy mají krátké vlasy nebo vlasy svázané. Tato praxe je odůvodněna velmi důležitým důvodem. Mariňáci mají obětovat svou individualitu ve prospěch své skupiny. To jde od něčeho velmi jednoduchého, jako je opuštění vašeho vzhledu, který vás odlišuje od ostatních členů skupiny, k něčemu hlubšímu, který spočívá v úplném změně vašeho životního stylu. Jakmile vstoupíte do výcvikového tábora, buďte připraveni zapomenout na své ego. Od této chvíle jsou vaše země a vaši soudruzi vaší jedinou prioritou.

6. 
   

   
   Buďte připraveni se zapojit do několika „šenaniganů“. Váš instruktor vás uvede do několika situací a pověří vás, abyste provedli mnoho úkolů, abyste rozbili svou osobnost, a poté jej znovu postavte, aby se z vás stal dokonalý voják. Neustále se bude snažit vás ponížit a pod silným tlakem, aby vás "zlomil". Může vám nařídit, abyste provedli nemožnou práci, a potrestat vás, protože tuto práci nebudete moci udělat. Může vás také izolovat a bez jakýchkoli důvodů vás vezme k sobě. Činnosti instruktora se mohou zdát nespravedlivé a jsou a dokonce musí být! Bez ohledu na stupeň krutosti jeho chování si pamatujte, že váš instruktor nemá osobní stížnost proti vám, protože zachází se všemi rekruty stejným způsobem. Zde je několik příkladů „shenaniganů“ shromážděných od bývalého náboráře, který v současné době praktikuje v chtivosti.
   • Kufr byl zapomenut otevřený a všichni rekruti jsou pak nuceni uzavřít své zámky k sobě a hozeni na zem. Rekruti mají minutu na nalezení a odemknutí vlastního zámku. Po neúspěchu tohoto nemožného testu jsou rekruti uraženi a nuceni provádět další fyzická cvičení.
   • Poté, co se podařilo vyhrát soutěž, jsou rekruti potrestáni provedením dalších fyzických cvičení v jámě plné bláta, protože nevyhráli s dostatečnou rezervou.
   • Mariňáci nesmí opustit vlajku své sekce dotýkající se země. Když jsou Marines v pozoru, nemohou se hýbat, pokud k tomu nejsou nařízeni. Instruktor může házet vlajku sekce na zem, aby ukázal nespokojenost s výkonem dané sekce. Když vojáci viděli padat jejich vlajku na zem, rozbili se v řadách, aniž by dostali rozkaz, aby tak učinili, a spěchají, aby zabránili jejich vlajce v kontaktu se zemí. Výsledkem je potrestání celé sekce.

7. 
   

   
   Buďte připraveni na to, abyste byli zbaveni spánku. Den v mariňácích obvykle začíná za úsvitu. Pokud nejste časným ptákem, budete pravděpodobně muset upravit svůj spánek dlouho před datem příjezdu, aby se usnadnila vaše integrace do rutiny výcvikového tábora. Kromě toho je deprivace spánku součástí základního výcviku námořnictva. Například během „testu“ je to závěrečný test, náborové pokračují v misi po dobu 54 hodin. Během této mise mají nárok pouze na 4 hodiny spánku. Spánková deprivace připravuje nováček na život na bojišti, kde může voják kdykoli bojovat, ať už je dobře odpočinutý nebo ne.

8. 
   

   
   Připravte se na zprávu o všech svých akcích. Během výcviku se rekruti učí počítat jeden druhého a pomáhat si navzájem na nejvyšší úrovni. Sekce často soutěží o trofeje a jsou brány v úvahu kumulované výsledky střeleckého výkonu, teoretické otázky atd. Protože jsou sekce považovány za jeden celek, jsou členy každé sekce vzájemně závislé, aby dosáhly co nejlepších výsledků. Nezapomeňte také, že členové sekce jsou společně potrestáni za vinu spáchanou jedním z členů, a proto každý nábor má zájem na tom, aby se cítil odpovědný za své činy a aby za své spolupracovníky nesl odpovědnost.