Jak dýchat

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 4:
  Ovládejte své dýchání

Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.

V tomto článku je citováno 23 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.

Dýchání je fyziologický proces často omezený na jeho mechanickou funkci přívodu kyslíku. Vdechování a výdech jsou automatické reflexy, kterým již více nevěnujeme pozornost. Přesto je dýchání účinným prostředkem k relaxaci, emocionálnímu řízení a zlepšení celkové pohody. Je také faktorem sportovního výkonu. Ať už se jedná o úlevu od občasného stresu, o zlepšení každodenní pohody nebo o optimalizaci sportovních relací, získejte kontrolu nad svým dýcháním!

stupně

Část 1 ze 4:
Ovládejte své dýchání

1. 
   

   
   4 Synchronizujte své pohyby a dýchací rytmus. Vaše dýchání je jedním z faktorů účinnosti při budování svalů. Synchronizací s vašimi pohyby získáte svaly potřebné množství kyslíku ve správný čas. Kromě toho můžete zlepšit svůj výkon a zvýšit vaši výdrž. Když je sval v klidu, vydechujte z nosu a vydechujte ústy, když se stahuje. Například při zvedání činky se nadechněte před zahájením cvičení. Zvedněte lištu při výdechu a vdechujte při sestupu. Zhluboka se nadechne během relace budování svalů také pomáhá zpomalit a více ovládat pohyby. Úsilí je pak produktivnější.
   • Například pokud posilujete bicepsy pomocí činek, vdechujte, když je sval uvolněný. Zvedněte činku při výdechu a vdechujte při sestupu.
   • Synchronizace úsilí a dýchání umožňuje omezit dušnost. Pokud jste po několika opakováních stále mimo vzduch, je nejlepší snížit frekvenci a intenzitu cvičení, nebo můžete být zraněni.
   reklama

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987“