Jak zhubnout za 10 dní

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vytvořte program po dobu 10 dnů
• Metoda 2 Příjezd do 10 dnů
• Metoda 3 Získejte až 10 dietních dnů
• Metoda 4 Získejte až 10 dní sportu

Jak trvale zhubnout za 10 dní? Tyto šaty nebudou růst samy o sobě. Je čas reagovat. V tomto článku najdete vše, co potřebujete vědět, počet kalorií, cvičení, která musíte udělat, abyste oklamali váš mozek, aby chtěl jíst méně. 240 hodin a ... pojďme!

stupně

Metoda 1 Vytvořte program po dobu 10 dnů

1. 
   

   
   Stanovte si své cíle. Kolik chcete zhubnout? 2 kg? 5 kg? Pro vaše zdraví se doporučuje ztratit 1 až 1,5 kg týdně, ale někdy během prvního týdne je možné ztratit mnohem více (většinou ztrácíme vodu), takže vše je stále možné. Rozhodněte se, kolik liber chcete v příštích 240 hodinách ztratit.
   • Řekněme, že chcete ztratit 2,5 kg za 10 dní. Musíte ztratit 500 g každé 2 dny. Protože 500 g je 3 500 kalorií, musíte ztratit 1 750 kalorií za den, Kolik to pro vás udělá?

2. 
   

   
   Zjistěte, jaké jsou vaše potřeby. Pokračujme s příkladem 2,5 kg. Musíte ztratit 1 750 kalorií denně, abyste ztratili 500 g. Je to docela obtížné, ale nechme si tento příklad. Zde je návod, jak se tam dostat:
   • Nejprve vypočítejte počet kalorií, které potřebujete každý den, pomocí následujícího odkazu: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of -Ty-you-potřeba-každý den. Svůj BMI můžete také vypočítat zde: http://www.imc.fr/.
   • Nyní, když znáte počet kalorií, které potřebujete, odeberte 1 750 kalorií. Toto je číslo, se kterým budete pracovat. Samozřejmě, čím více cvičení děláte, tím více můžete jíst.

3. 
   

   
   
   
   Zapište si, co jíte, do poznámkového bloku. Chcete to udělat vážně? Vezměte si notebook nebo si stáhněte aplikaci (jsou tu desítky zdarma). Když jasně vidíte, co jíte, je mnohem snazší zjistit, kde se špička botky přitiskne. A uvidíte svůj pokrok! Mnoho aplikací má spoustu tipů, které vás motivují.
   • V tomto notebooku budete počítat a lovit kalorie. Tímto způsobem, pokud si vezmete méně než jeden den, můžete si vzít další den další. Nebo naopak.

4. 
   

   
   Udělejte si sportovní program. Pokud byste chtěli úplně změnit svůj životní styl, nastavení programu by bylo trochu směšné. Ale protože mluvíme jen o 10 dnech, udělejme to. Budete tedy nuceni poskytnout časové sloty a dodržovat je. Protože budete vědět, že na to máte čas!
   • Do cvičení každý den. Hodina je dobrá, ale 30 minut. A těchto 30 minut můžete udělat několikrát. A pokud nemáte čas, vezměte si to. Vždy si vezměte čas na své zdraví.

5. 
   

   
   
   
   Zahoďte všechny nevyžádané věci do vašich skříní. Máte program. Máte motivaci. Nyní stačí jít cestou úspěchu. I když to zní trochu tvrdě a dělá to díru v peněžence, jděte okamžitě vyprázdněte kuchyň. Zahoďte veškerý sladký a slaný odpad a zabalené zboží. Pokud chcete tuto dietu vážně dělat po dobu 10 dní, obětujete. To je jediný způsob, jak se vyhnout pokušení.
   • Dobře, snadněji řečeno než hotovo. Vaše rodina může narazit na nosítka. Udělejme kompromis: řekněte těm, kteří s vámi žijí, aby jídlo skryli nebo umístili na místo, které nenajdete. A nedovolte jim, aby vám řekli, kde to je!

Metoda 2 Příjezd do 10 dnů

1. 
   

   
   vědět jak jíst. Pojďme rovnou k vážným věcem. Máte pouze 10 dní, takže se musíte naučit, jak jíst správným způsobem. Po všech těch letech jste si mysleli, že to zvládnete dokonale. Ach ne! Když vás učila, vaše matka nemyslela na hubnutí. Zde je návod, jak mít menší velikost:
   • Jezte často, Ne, není to asi 6 jídel denně, jak jste možná slyšeli, ale spíše tři významná jídla a dvě občerstvení. Když jíte 6 malých jídel denně, vaše tělo neustále produkuje inzulín a nikdy nejste opravdu krmení. Naplánujte si občerstvení ve vaší stravě. Nakonec budete jíst méně.
   • Jezte pomalu, Žvýkejte si jídlo dobře. Umístěte vidličku mezi každé sousto. Když budete jíst příliš rychle, vaše tělo se unese a nemyslí si, že vám řekne, že je plné. Musíte mu dát čas udělat všechno, co jíte.
   • Jezte v malém talíři, Je to optická iluze. Váš mozek chce jíst všechno před vámi. Takže pokud mu ukážete menší talíř, budete jíst mnohem méně. Kouzlo ne?
   • Nedělejte mnoho věcí najednou, Pokud budete jíst před lednicí, váš mozek to nezaznamená jako jídlo. Posaďte se. Koncentrát. Přemýšlejte o ure a příchutích. a pak mluvit o svém rušném dni.
   • Modrá bere chuť k jídlu. Vezměte tedy modrý talíř (malý), modrý ručník a zápas s modrým vrcholem. Přemýšleli jste někdy o tom, proč restaurace nejsou nikdy v modrém?

2. 
   

   
   Přemýšlejte o kalorickém cyklu. Nedávné studie ukázaly, že konzumace velkého množství kalorií za den může čas od času skutečně pomoci ztratit „větší“ váhu. Ano, blázen, že? Vysvětlení je, že snížením příjmu podávaného tělu zpomalujete metabolismus a vaše tělo zoufale lpí na svých živinách. Takže když budete jíst hodně kalorií během dne, je to, jako by vaše tělo trochu dýchalo a relaxovalo tím, že utrácí trochu z těch uložených tuků a tlačí váš metabolismus na dno. Během tohoto 10denního období tedy trvalo 1 nebo 2 dny, než se trochu sníst.
   • Musíme také vzít v úvahu sacharidový cyklus. Pokud budete jíst pouze zeleninu, která není škrobová a bílkoviny (takže to není hodně sacharidů), měli byste raději zahrnout den, kdy je budete jíst. Tělo upřednostňuje spalování uhlohydrátů spíše než lipidů nebo bílkovin, takže jejich zahrnutí do vaší stravy dělá to samé. To bude stimulovat tělo a zároveň vaše hubnutí.

3. 
   

   
   Buďte uvolněni. Musíte věnovat pozornost vaší úrovni stresu. Pokud jste velmi stresovaní, vaše hladina kortizolu se zvyšuje s výsledkem, že chcete jíst více. Když jste ve stresu, házíte se na jídlo, aby vás potěšilo, spíte méně a méně si uvědomujete své činy. Tak si odpočiň! Přemýšlejte o pasu.
   • Jak na to? Udělejte nějakou meditaci nebo jógu. Jóga také spaluje kalorie, takže jsou to dva ptáci s jedním kamenem. Pro nedostatek lepšího si můžete také sednout a zen 15 minut denně. Je to už příliš dlouho, co jste měli čas na „vy“!

4. 
   

   
   Spánek. Další vědecká fakta! Ti, kteří spí více, zhubnou. A dává to smysl, když o tom přemýšlíte. Cítíte se dobře, vaše tělo funguje normálně a máte méně času na jídlo! Takže spát alespoň 8 hodin za noc. Budete se cítit lépe.
   • Tvůrci jsou hormony zvané leptin a ghrelin. Pokud vyrušíte jejich rychlost, pošlou zpět do těla myšlenku, že máte hlad, když jste ve skutečnosti jen unavení. Kromě toho, když jste unavení, můžete si dát cukry, objednejte si jídlo, které chcete doručit doma, a nechodíte do posilovny. Je to neodpustitelné!

5. 
   

   
   Dejte si pozor na rychlou stravu. Nechte to být jasné: pokud pijete limonádu pouze 10 dní, ztratíte hodně. Ale budete se cítit velmi špatně o týden později a získáte zpět vše, co jste ztratili při remixu. Váš metabolismus bude zcela narušen a pokud hledáte dlouhodobé řešení, nesmíte to dělat. Ale pokud je to jen dostat se do těchto šatů? Takže ... možná. Ale buďte opatrní. A neříkejte své mámě, že jsme o tom mluvili.
   • Článek „Jak rychle zhubnout“ na mluví o tomto typu stravy a uvádí příklady. Ať už hledáte javorový sirup, jedíte zelí, trávíte čas v sauně nebo děláte detoxikační kúru, najdete všechny tyto informace ve výše uvedeném článku (a dokonce i věci, které jste nechtěli) nevím).

Metoda 3 Získejte až 10 dietních dnů

1. 
   

   
   Zapamatovat si toto klíčové slovo: voda, Je to zázrak. Když hodně pijete, stane se mnoho krásných věcí. Zde je seznam, který vás přesvědčí, abyste vždy měli láhev:
   • Uspokojí vás. Čím více pijete, tím méně chcete konzumovat.
   • Ale pořád něco konzumuješ. Čím více pijete vodu, tím méně konzumujete.
   • Pomáhá tělu zbavit se toxinů (a pravidelných pohybů střev).
   • Je to dobré pro vlasy a pokožku.
   • Udržuje vaše svaly a orgány hydratované a zdravé.

2. 
   

   
   Jdi zeleně. V případě, že vám metafora automobilu pomůže Pokud chcete rychle zhubnout, nejjednodušším způsobem je jíst zelenou zeleninu. Veškerá zelenina je pro zdraví „dobrá“, ale některé jsou lepší než zelená zelenina. Jsou to: „husté v živinách“, to znamená, že za velmi málo kalorií uspokojí vaši chuť k jídlu. Jsou také bohatí na vitamíny a minerály.
   • Všichni, kdo mají listy, chodí. Kale, švýcarský mangold, brokolice, špenát, zelí, hlávkový salát atd. Růžičková kapusta také! Můžete jíst hromady a stále budete mít spoustu kalorií.

3. 
   

   
   Zastavte bílou. Ne červená, bílá. Pokud je bílý, je to pravděpodobně rafinovaný nebo zabalený produkt. V podstatě neobsahuje více vlákniny a má velmi málo živin. Jíst tedy jen velmi málo nebo dokonce vyhnout se bílé rýži, bílém chlebu a dokonce i bramborám po dobu 10 dnů.
   • Nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje sacharidy. Nacházejí se v zelenině a celých zrnech a to je pro vás to nejlepší. Jsou to „komplexní“ a nerafinované sacharidy. Jedná se o balené a sladké produkty, kterým je třeba se vyhnout.
     • Znáš Atkinsovu stravu (bez sacharidů). Může být efektivní pro 10denní stravu. Ale je to trochu jako rychlá strava, můžete to udělat po dobu 10 dní a určitě to bude fungovat, ale v době, kdy přestanete, je to katastrofa! Udělejte to, pokud chcete, ale vědomě as dlouhodobými důsledky.

4. 
   

   
   Jezte libové proteiny. Musíte jíst alespoň 10% bílkovin. Pokud chcete zhubnout, je ještě lepší jíst "víc" než to. Posilují vaše svaly a uspokojí vaši chuť k jídlu, to znamená vše, co vede k hubnutí. Zásobujte tedy ryby, bílé maso, výrobky obsahující sóju a fazole.
   • Je dokonce tak módní, že strava až 30% bílkovin je považována za normální. Studie prokázaly, že strava s vysokým obsahem bílkovin v kombinaci se sportem může redukovat tuky v krvi. Je také známo, že proteiny snižují hroty inzulínu, což uklidňuje vaše touhy. Je to win-win!

5. 
   

   
   Umět rozpoznat dobré tuky. Protože to vaše tělo potřebuje! Nemělo by být zcela odstraněno, ale spíše jíst „dobré“ tuky, tj. Nenasycené tuky. Nacházejí se v avokádu, olivovém oleji, ořechech, mastných rybách, jako je losos nebo pstruh a libové mléčné výrobky. Začleněním těchto zdravých tuků (samozřejmě mírným způsobem) do vaší stravy budete moci „snížit“ hladinu cholesterolu a snížit tak riziko srdečních chorob.
   • V naší stravě potřebujeme nejméně 10% tuku. Norma je asi 25%, ale pouze 7% musí být nasycený tuk (tj. Špatné tuky). Nacházejí se v červeném masu, celých mléčných výrobcích, drůbeží kůži a vejcích.
     • Vejce jsou dobrý zdroj bílkovin, takže je můžete jíst jeden den., ale nepřekračujte to!

6. 
   

   
   Omezte příjem soli. Sůl vám nejen stahuje krevní cévy a nutí srdce pumpovat více krve, ale hlavně drží vodu a nadýmá břicho. Takže pokud to neuděláte pro zdraví svého srdce, udělejte to pro svůj pas!
   • Lžička soli obsahuje 2 300 mg sodíku. Potřebujeme pouze „200“ mg denně. Je však obtížné to udělat, doporučené množství denně je 1500 mg. Nepřekračujte však 2 300 mg!

7. 
   

   
   Nejezte večer. Tam je méně vědy než psychologie: máme tendenci jíst nejhorší věci (a často ve velkém množství) večer. Pokud tedy slíbíte, že nebudete jíst po 20:00, na konci večera nebudete hledat hamburger. A když chcete jíst tyto slavné hamburgery, ale místo toho si vezměte sklenici vody, je to stále ztracená váha! Je to těžké pro váš společenský život, ale stojí to za to.
   • To bude pro vás nejtěžší. Jdete ven se svými přáteli, je tu alkohol, věci k okusování a vše, co chcete, je účastnit se. Zvažte dvě věci: můžete „jít“, pokud dokážete odolat pokušení. Ale také je to jen 10 dní. Můžete vydržet 10 dní, že?

Metoda 4 Získejte až 10 dní sportu

1. 
   

   
   Do kardio cvičení a vzpírání cvičení. To je realita: kardio trénink vám umožní spalovat kalorie rychleji než cvičení na kulturistiku. „Pokud však kombinujete oba typy cvičení, spálíte„ více “. Pro tělo není nic lepšího než pracovat se všemi těmito svaly jinak. A to dělá kardio a silový trénink. Udělejte si čas na jejich provedení!
   • Během těchto 10 dnů budete muset dělat kardio cvičení téměř každý den. Zatímco budete muset dělat cvičení silový trénink každý druhý den. Pokud chcete dělat více, ujistěte se, že pracujete s různými svaly. Vaše tělo potřebuje po práci den, aby se zotavilo.

2. 
   

   
   Využijte malé příležitosti, které se objeví. Je skvělé chodit každý den do posilovny. Opravdu. Ale jen velmi málo lidí to dělá. Pokud však opravdu chcete maximalizovat těchto 10 dní tím, že budete dělat to nejlepší, co můžete, musíte využít malé příležitosti, které vám pomohou zůstat aktivní. Lidé, kteří to nedrží, budou pravděpodobně štíhlejší!
   • Když mluvíme o „malých příležitostech“, je to například tančit při přípravě jídel. Dělejte jógu při sledování televize. Provádějte cvičení během hospod. Ukládejte si pokoj místo sledování Facebooku. Třete podlahu. Umyjte si auto ručně. Vezměte schody místo výtahu. Parkování na konci parkoviště ... to je to, že jste plný nápadů?

3. 
   

   
   Procvičujte si intervaly intenzity. Kardiotrénní cvičení jsou již dobrá věc, ale v poslední době věda dokázala, že intervalový trénink intenzity je lepší. A je to rychlejší a pohodlnější! Namísto běhání po dobu 30 minut běžíte velmi rychle po dobu 30 sekund, poté chodíte potichu po dobu 15 až 20 sekund a poté začnete znovu. Proč? Spaluje více kalorií a urychluje srdeční frekvenci. Kromě toho spálíte kalorie vždy i po ukončení tréninku!
   • Můžete to udělat s čímkoli, nejen na běžícím pásu. Dokud střídáte období intenzivního úsilí s méně intenzivním obdobím, funguje to.
   • Chcete se dozvědět více o tom, že tělo spálí kalorie i po cvičení? Toto je nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení, která se také nazývá dodatečné spalování. Když tělo postavíte takovým tempem, že ho nedokáže podpořit, bude mu další den trvat, než znovu získá hladinu kyslíku. Je tedy spalováno více kalorií, i když neděláte sport.

4. 
   

   
   Změňte své cvičení Je velmi snadné vyvinout rutinu a také se rychle nudit. Buď jsou vaše svaly unavené nebo je to vaše mysl nebo obojí. A když se to stane, spálíte méně kalorií a budete méně. Takže změna! Můžete změnit čas nebo intenzitu cvičení nebo provést novou aktivitu úplně. Vaše tělo a duch vám za to děkují.
   • Naplánujte si vzrušující aktivity během svých dnů, abyste zůstali motivovaní. Místo toho, abyste šli do tělocvičny, zkuste kick-box. Jděte do bazénu nebo na výlet. Zahrajte si basketbal s přáteli nebo tenisem nebo volejbalem. Takže spálíte kalorie, aniž byste si toho všimli.

5. 
   

   
   Vědět, kdy jste nejlepší. Kulturisté vám jistě řeknou, abyste začali tím, že děláte silový trénink a pak kardio cvičení. Ti, kteří podporují hubnutí vám řeknou, abyste začali s kardio cvičení. A jiní vám řeknou, že musíte dělat kardio cvičení ráno, s prázdným žaludkem. Ale na čem záleží je vědět, když jste na vrcholu své hry. V době, kdy se cítíte připraveni tlačit své limity nebo zvedat hory, musíte trénovat. Ať už uprostřed noci nebo po jídle hamburger, je jen na vás. Je to tvoje cesta, která je nejlepší.
   • Experimentujte! Nesnášíte běh, protože jste to udělali až po práci. Možná, kdybyste to udělali před odchodem do práce, bylo by to lepší a na zbytek dne byste byli připraveni. Během těchto 10 dnů se pokuste změnit věci. Možná najdete něco, co by se stalo zvykem po zbytek vašeho života.