Jak se přirozeně zbavit úzkosti rostlinami

Autor: Louise Ward

Datum Vytvoření: 7 Únor 2021

Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024

Jak se přirozeně zbavit úzkosti rostlinami - Vodítka

Obsah

stupně
Metoda 1 Být diagnostikována
Metoda 2 Použití bylinných prostředků
Metoda 3 Získejte dostatek odpočinku
Metoda 4 Vyzkoušejte relaxační techniky
Metoda 5 Vyhledání lékařské pomoci

V tomto článku: Diagnostika pomocí bylinných přípravků Dostačující obnova Relaxační techniky Hledání lékařské pomoci 36 Reference

Pravděpodobně jste již ve svém každodenním životě cítili mírnou úzkost. Nicméně ti, kteří trpí úzkostnými poruchami, často zažívají nadměrné, intenzivní a přetrvávající obavy a úzkosti z každodenních situací. Tyto pobuřující pocity, které se již mohou objevit velmi brzy v existenci člověka a rozšířit se do dospělosti, ovlivňují vaše každodenní činnosti. Použití bylinných prostředků při změnách ve vašem životním stylu, nalezení podpory a procvičování relaxační terapie vám mohou pomoci lépe zvládat úzkost.

stupně

Metoda 1 Být diagnostikována

Zjistěte více o různých příznacích úzkosti. První věc, kterou byste měli udělat pro lepší zvládnutí stresu a pomoci svému lékaři zjistit, zda máte nějaké poruchy související s úzkostí, je identifikovat příznaky. Některé kategorie lidí mají zvláště problémy s úzkostí. Patří sem ženy, lidé, kteří zažili traumatické události, lidé, kteří jsou vystaveni extrémnímu stresu nebo duševním poruchám, nemluvě o těch, kteří mají v minulosti alkoholismus nebo zneužívání drog. Mezi typické příznaky patří:
- nervozita
- pocit nebezpečí nebo pocit, že dramatická událost nevyhnutelně nastane
- vysoká srdeční frekvence
- období hyperventilace, potu a chvění
- pocit slabosti nebo únavy bez zjevné příčiny
- neschopnost nebo potíže být pozorný nebo se soustředit na něco jiného než současné úzkosti.
Další informace o typech danxiety. Několik druhů poruch souvisí s úzkostí. Ačkoli se většina z nich může projevit v mnoha podobách, tyto poruchy se nejčastěji rozvíjejí z důvodu různých událostí souvisejících s vaším každodenním životem. Některé z obecných úzkostných poruch zahrnují zbytečné a trvalé obavy z každodenního života, obvyklé činnosti nebo události, jako je deprese, které mohou ovlivnit vaši koncentraci a ponechat prostor pro další problémy.
- Můžete také trpět agorafobií, iracionální a intenzivní úzkostí, která odpovídá strachu z veřejných míst nebo událostí, které mohou způsobit úzkost, rozpaky nebo dokonce zoufalství.
- Sociální fobie je další typ úzkostné poruchy, která zahrnuje vyšší úrovně úzkosti. Lidé, kteří to trpí, se také vyhýbají sociálním situacím kvůli rozpakům, rozpakům a protože se bojí, že se na ně ostatní zamračí.
- Selektivní mutismus je také druh úzkostné poruchy a vyžaduje dlouhou a stálou neschopnost diskutovat v určitých situacích, jako je škola, práce, společenské události, i když byste normálně mluvili v jakékoli jiné situaci. Selektivní mutismus může ovlivnit školní život, pracovní a společenský život.
- Panická porucha je také častým problémem úzkosti, který zahrnuje mnoho fobií, úzkostí nebo teroristických událostí. Tyto epizody se nazývají panické útoky. Mezi další příznaky této úzkostné poruchy patří bezprostřední pocit úzkosti, potíže s dýcháním, srdeční tep nebo bolest na hrudi.
- Separační úzkost se často vyskytuje v dětství, když je dítě odděleno od svých rodičů nebo zákonných zástupců. Tento strach je charakterizován zbytečnými úzkostmi.
- Pokud jste závislý, můžete trpět úzkostnou poruchou vyvolanou látkou, kterou konzumujete, což může mít za následek panické a úzkostné poruchy v důsledku užívání omamných látek. Tato duševní porucha může být také způsobena užíváním drog, toxických látek nebo deprivací drog nebo alkoholu.
- Vězte, že existují určité fóbie, které mohou zhoršit úzkost v přítomnosti konkrétního objektu nebo situace a mohou u některých lidí způsobit záchvaty paniky.
Stanovte diagnózu příčin. Traumatické události, nadměrná změna, genetické faktory nebo intenzivní stres mohou způsobit úzkostné poruchy. Někdy se může úzkost objevit jako varovný signál nebo vedlejší účinek latentního zdravotního problému. To je velmi pravděpodobné, pokud žádný člen vaší rodiny neutrpí úzkost, pokud jste někdy utrpěli během svého dětství nebo máte náhlý záchvat paniky, který nemá nic společného s vaším každodenním životem.
- Úzkost může být také vyvolána sekundárním faktorem kvůli konzumaci některých tablet.
- Pokud má lékař podezření, že má porucha lékařský původ, může vám navrhnout provedení několika testů, aby se zjistilo, zda se jedná o problém.
- Nemocemi obvykle spojenými s úzkostí jsou cukrovka, srdeční choroby, problémy se štítnou žlázou, astma, abstinence z alkoholu nebo drog, syndrom dráždivého nebo premenstruačního střeva a někdy i nádory.
Poraďte se se svým lékařem. Úzkost nemusí zmizet sama o sobě. Může se také časem zhoršovat, pokud si nenárokujete lékařskou pomoc. Je snazší léčit úzkost, pokud hledáte pomoc od počátku prvních příznaků. Proveďte lékařskou analýzu, která vám dá představu o závažnosti nebo jinak vaší poruchy.
- Nikdy neužívejte od svého lékaře žádné bylinné léčby, doplňky stravy nebo léky proti úzkosti. Opravdu, někteří lidé mohou mít nějaké vedlejší účinky. Pokud váš problém narušuje vaši práci, vaše vztahy nebo vaše každodenní činnosti, musíte se poradit se svým lékařem nebo okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Doporučujeme také mluvit se svým lékařem, pokud často trpíte záchvaty paniky, pokud vaše úzkost vyvolává únavu nebo stres, pokud se cítíte depresi, pokud máte problémy s alkoholem nebo drogami, pokud máte jiné problémy psychické poruchy nebo pokud si myslíte, že úzkost může vést ke zdravotním problémům.
- Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo chování, které k tomu může vést, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc nebo volejte na číslo 112.

Metoda 2 Použití bylinných prostředků

Použijte zázvor. Toto je kořen, který můžete použít ke zmírnění příznaků úzkosti a nevolnosti. Zázvorový extrakt je k dispozici jako potravinová kapsle nebo olej, který najdete u několika prodejců doplňků výživy. Zázvor může být plný těla, a proto je doporučená denní dávka nejvýše 4 gramy.Toto množství zahrnuje jakoukoli formu zázvoru, kterou můžete spolknout, ať už prostřednictvím jídla, nápojů nebo doplňků výživy nebo olejů, které používáte.
- Doporučuje se, aby těhotné ženy konzumovaly nejvýše jeden gram tohoto kořene denně. Neužívejte, pokud trpíte poruchami krvácení nebo pokud používáte ředidla krve, jako je aspirin.
- Je také dobré do kořenů přidat kořeny zázvoru. Můžete například zahrnout hýbat-hranolky, marinády nebo jiné recepty, které mají více ve vaší stravě. Postupujte podle stejných pokynů pro dávkování jako u doplňků.
Pijte čaj z heřmánkových květů. Heřmánek lze použít k úlevě od úzkosti, stresu a nespavosti. To může být velmi efektivní pro ty, kteří trpí mírnou úzkostnou poruchou. Chcete-li připravit tento speciální čaj, nalijte sklenici vroucí vody na 2 až 3 čajové lžičky sušených květin a nechte vyluhovat po dobu 10 až 15 minut. Pijte nejméně 2 až 3krát denně, hlavně před spaním.
- Nepodávejte heřmánku dětem bez předchozí konzultace s lékařem nebo pediatrem.
- Vyhněte se této bylině, pokud již užíváte prášky na spaní, ředidla krve, antikoncepční pilulky, cholesterolové statiny nebo léky na krevní tlak nebo cukrovku.
Použijte meduňku. Tato rostlina se často používá k úlevě od stresu a úzkosti, k podpoře spánku a zlepšení chuti k jídlu. Často se také kombinuje s jinými uklidňujícími a uklidňujícími bylinkami, jako je např. Valeriánský a heřmánkový. Existují určité fytochemikálie v balzámu z citronů, jako jsou taniny, které vytvářejí antimykotický a antivirový účinek, stejně jako leugenol, který zastavuje svalové křeče a usmrcuje škodlivé bakterie. Esenciální oleje, které jsou vyráběny z listů melissa, obsahují látku zvanou terpen, která podporuje relaxaci a bojuje proti virům.
- Citronový balzám je k dispozici jako doplněk stravy v kapslích a doporučuje se konzumovat mezi 300 a 500 mg až 3krát denně.
- Těhotné nebo kojící ženy by se měly před použitím melissy poradit s lékařem.
Použijte třezalku tečkovanou. Tato rostlina se používá k léčbě úzkosti a mírné deprese. Je k dispozici jako tekutý extrakt, tablety, tobolky a komerční čaj. Zeptejte se svého lékaře, který vzorec je pro vás nejlepší. Doplňky stravy jsou standardizovány na 0,3% hypericinu, jedné z účinných látek rostliny, a musí být konzumovány třikrát denně v dávkách 300 mg. Může to trvat tři až čtyři týdny, než dojde k významným zlepšením. Nepřestávejte užívat třezalku tečkovanou náhle, může to způsobit nežádoucí účinky. Postupně snižujte dávku po dané období.
- Pokud po použití rostliny cítíte bolest hlavy, přestaňte ji brát.
- Lidé s poruchou pozornosti (ADHD) nebo bipolární poruchou by tuto bylinu neměli konzumovat.
- Pokud užíváte tablety, jako jsou antidepresiva, sedativa, antikoncepční pilulky nebo antialergika, neužívejte třezalku tečkovanou.
- Těhotná nebo kojící ženy by také neměly konzumovat třezalku tečkovanou.
Rozhodněte se pro levanduli. Je to mocná rostlina s příjemnou vůní známou svými uklidňujícími vlastnostmi. Široce se používá v aromaterapii pro podporu relaxace. Studie zjistily, že vůně levandule má uklidňující a uklidňující účinky, které mohou pomoci zmírnit nespavost, úzkost a depresi. Tato rostlina je k dispozici jako éterický olej, koupelové gely, výtažky, infuze, pleťové vody, mýdlo, čaj, matečná tinktura a celé sušené květiny.
- Přidejte 2 až 4 kapky levandulového éterického oleje do nádoby se 2 až 3 šálky vroucí vody, abyste inhalovali páru, abyste snížili bolesti hlavy, nespavost, úzkost a depresi. Důrazně doporučujeme, abyste se před použitím inhalací poradili se svým lékařem, pokud máte problémy s dýcháním nebo pokud máte podrážděné plíce nebo oči.
- Chcete-li udělat infuzi čaje, namočte ½ lžičky sušených květů levandule do sklenice vroucí vody. Filtrujte a pijte až dvakrát denně nebo podle pokynů lékaře. K infuzím čaje nebo potravinám nepřidávejte levandulový olej. Esenciální olej této rostliny je toxický při ústní konzumaci.
- Doporučuje se nedávat levandule chlapcům, kteří ještě nedosáhli puberty, protože to způsobuje hormonální změny. V případě jakýchkoli obav se poraďte se svým lékařem, než dáte dítěti produkty levandule.
Vyzkoušejte Valerian. Výzkum naznačuje, že valerián pomáhá zmírňovat úzkost, nespavost a nervózní agitaci. Tato rostlina je také k dispozici jako mateřská tinktura, tekutý extrakt, sušený prášek nebo čaj v obchodech s potravinami a lékárnách. Před spaním se pokuste pít valeriánský čaj jednu až dvě hodiny. Macerate 1 čajová lžička sušeného kořene valeriánu v 1 šálku vroucí vody, to by vám mělo umožnit lepší spánek a snížení úzkosti. Plné využití předností této rostliny může trvat jeden až dva týdny.
- Nepoužívejte valeriány déle než jeden měsíc bez souhlasu lékaře.
- Protože kořen této rostliny má silný zápach, můžete ji zamíchat s jinými uklidňujícími rostlinami, jako je mučenka, meduňka nebo chmel.
- Neužívejte valeriány během dne před řízením těžkého zařízení nebo prováděním jiných činností, které vyžadují, abyste byli ostražití. Nepodávejte dítěti bez konzultace se svým lékařem nebo pediatrem.
- Vyhněte se konzumaci této byliny před operací nebo při užívání tablet, jako jsou sedativa, statiny nebo antihistaminika.
Použijte mučenka. Passiflora je rostlina se sedativními vlastnostmi, která vám dá pocit klidu a pomůže vám snáze spát. Často se používá k léčbě nespavosti související s úzkostí. Passiflora se používá k regulaci pocitu žaludečního refluxu spojeného s úzkostí a nevolností. Tato rostlina se také používá k léčbě úzkostných poruch nebo závažnějších forem úzkosti.
- U těhotných žen je zakázáno užívat mučenky. Tato rostlina by mohla být pro tyto ženy nebezpečná, protože obsahuje několik chemikálií, které by mohly v těle způsobit kontrakce.
Nezapomeňte použít L-Theanine. Je to aminokyselina, která se často vyskytuje v zeleném čaji i v některých doplňcích. Bylo prokázáno, že L-theanin snižuje fyzický a duševní stres a vyvolává pocity relaxace bez ospalosti.
- Poraďte se se svým lékařem před použitím theaninu nebo před jeho podáním dítěti, zejména pokud užíváte jiné léky nebo doplňky pro úzkost nebo pokud užíváte bylinné léčby.
Vyhněte se výtažkům z kava. Kava byla dříve považována za vynikající léčbu úzkosti, ale nový výzkum ukázal, že tato rostlina může způsobit vážné poškození jater, a to i po krátkodobém použití. Přestože Food and Drug Administration (FDA) varoval o kava, tato rostlina je stále k dispozici v některých obchodech s potravinami ve Spojených státech.
- Nepoužívejte kava, zvláště pokud máte potíže s játry nebo pokud užíváte tablety, které by mohly ovlivnit vaše játra.

Metoda 3 Získejte dostatek odpočinku

Dostatek spánku. Dostatek spánku vám pomůže správně zvládnout váš stav. Některé studie ukázaly, že nedostatek spánku zvyšuje produkci stresových hormonů, zvyšuje úzkost a může také oslabit váš imunitní systém. Před spaním se doporučuje vyhýbat se konzumaci kofeinu, nikotinu, alkoholu a sladkých nápojů čtyři až šest hodin. Tyto látky mohou mít stimulační účinek, aby vás udržely vzhůru. Závislost na alkoholu byla také spojena s vyšším rizikem úzkosti a úzkost může vést ke zneužívání alkoholu. Proto musíte snížit denní spotřebu na jeden nápoj denně.
- Tři až čtyři hodiny před spaním se vyhněte činnostem, jako je práce nebo cvičení. Stresující fyzické a psychologické činnosti mohou způsobit, že tělo produkuje kortizol, což není nic jiného než stresový hormon spojený se zvýšenou bdělostí.
Nastavte časový harmonogram spánku. To vám pomůže zajistit trvalý spánek a lepší kvalitu. Postupujte rutinně tím, že jdete brzy do postele a brzy se probudíte a nastavíte vnitřní hodiny vašeho těla. Například plánujte každé ráno vstávat v 8 hodin ráno a jít každou noc do postele v 23 hodin.
- Postupujte podle těchto plánů každý den a pomozte svému tělu zvyknout si, že se probudíte v určitém čase a spíte v konkrétním čase.
Zaměňte světla. Doporučuje se před spaním, zhasnutím světla zhasnout místnost a zajistit, aby byla vhodná pro spánek. Vytvořte prostředí, které vám umožní lépe usnout. Omezte co nejvíce světla a hluku vstupujícího do vašeho pokoje. Zavřete také záclony nebo žaluzie a ztmavte svůj pokoj. Zkuste také nosit masku pro oči, pokud je to možné, blokovat světlo v případě, že nechcete omezit celé osvětlení. Když jste v temné místnosti, vaše tělo vylučuje melatonin, spánek regulující hormon.
- Také udržujte teplotu na mírně příjemné úrovni mezi 18 a 24 ° C. Pokuste se také zajistit, aby vzduch v místnosti cirkuloval, abyste zabránili jeho uzavření.
Zkuste se uvolnit. Pokud máte problémy se spánkem, uvědomte si, že existují relaxační techniky, které mohou pomoci zmírnit stres, fyzický i psychický. Stresové aktivity mohou způsobit, že tělo produkuje kortizol, stresový hormon spojený s úzkostí a bdělostí. Identifikujte cokoli, co vám pomůže relaxovat a zahrnout je do rituálu před spaním. Čtení, měkká hudba nebo dechová cvičení jsou formou relaxace.
- Problémy s ormirem mohou způsobit frustrace. Pokud máte potíže s usínáním po dlouhou dobu, změňte místo. Zkuste udělat něco, co vás uvolní, pak se vraťte do postele.
Před spaním nepoužívejte miniaplikace. Světlo z elektronických zařízení může skutečně snížit množství melatoninu vylučovaného vaším mozkem. Tento nedostatek melatoninu má za následek to, že vám neumožňuje snadno spát.
- K elektronickým zařízením, které musíte před spaním alespoň 2 hodiny opustit, patří mobilní telefony, chytré telefony, televize a počítače.

Metoda 4 Vyzkoušejte relaxační techniky

Vyhněte se stresu. Extrémní stres nebo neschopnost vyrovnat se se stresovými situacemi mohou často vést k úzkosti, depresi a různým dalším nemocem. Jak stárnete, je stále obtížnější získat relaxační reakci po stresující události. Abyste se vyhnuli stresu, udělejte si čas na pobavení, proveďte hluboká a nízká dechová cvičení v klidném prostředí, zaměřte se na pozitivní myšlenky, restrukturalizujte své priority a eliminujte zbytečné úkoly.
- Vyzkoušejte humor jako relaxační techniku. Výzkum ukázal, že humor může být účinný při kontrole akutního stresu.
Dělejte jógu. To může pomoci podpořit relaxaci a snížit stres a úzkost. Jóga také zlepšuje vaši kondici, vaše zdraví a sebevědomí. Ti, kdo cvičí jógu, mají obvykle dobré držení těla, dobrý pohyb, flexibilitu, koncentraci, dobré spánkové návyky a dobré trávení. Jógu se můžete naučit doma na DVD nebo se skupinovou lekcí se zkušeným instruktorem. Tyto relace mohou obvykle trvat 45 až 90 minut.
- Jakmile se tyto pohyby naučíte během cvičení jógy, můžete je také procvičovat doma. Dělejte jógu asi 10 až 15 minut denně, abyste získali co největší prospěch.
- Pokud chcete chodit na kurzy, ujistěte se, že je váš instruktor kompetentní vás učit jógu, než se zapojíte.
Cvičte taichi. Taichi je cvičení v disciplíně inspirované bojovým uměním. Většina taichiho pohybů je pomalá a úmyslná, což upřednostňuje meditaci. Aby bylo dosaženo uklidňujícího účinku, můžete při hlubokém dýchání provádět pohyby. Taichi také zlepšuje vaše zdraví, kondici a celkovou pohodu. Kdokoli se může naučit toto bojové umění, ať už sledováním videa doma nebo absolvováním lekcí. Pokud se účastníte kurzů taichi, které se budou konat jen několikrát týdně, věnujte pozornost pohybům, abyste je mohli reprodukovat jednou doma. Pokuste se cvičit taichi po dobu 15 až 20 minut denně, abyste si odpočinuli a zmírnili úzkost.
- Svalová cvičení pomáhají svému tělu získat celkový pocit klidu. Dýchání přispívá k této relaxaci, ale také zvyšuje hladinu kyslíku a podporuje krevní oběh.

Metoda 5 Vyhledání lékařské pomoci

Zeptejte se svého lékaře na své léky. Lékař vám může doporučit léky, které vám pomohou zvládnout vaši úzkost. Informujte svého lékaře o jakémkoli jídle, doplňcích, bylinkách a dalších lécích, které v současné době užíváte. Při užívání společně s léky, které bojují proti úzkosti, mohou způsobit nežádoucí účinky. Pokud si myslíte, že se vaše příznaky zhoršují nebo že se u vás vyskytují příznaky, o kterých si myslíte, že mohou souviset s užíváním léků proti úzkosti, okamžitě informujte svého lékaře. Mezi léky proti úzkosti patří:
- antidepresiva, jako je fluoxetin, limipramin, paroxetin, sertralin a venlafaxin, které ovlivňují aktivitu mozkových chemikálií, nazývaných neurotransmitery, které pomáhají kontrolovat úzkost a depresi. Některá antidepresiva, jako je citalopram nebo citalopram, by neměla být užívána v dávkách vyšších než 20 mg denně,
- Buspiron, anxiolytikum, které funguje podobně jako antidepresiva, ale může plně trvat až několik týdnů,
- za výjimečných okolností vám lékař může předepsat benzodiazepiny, sedativa, která krátkodobě zmírňují úzkost. Lidé s anamnézou zneužívání návykových látek by se měli vyhnout benzodiazepinům. Tyto látky mohou ve skutečnosti vytvářet závislost.
Poraďte se s terapeutem. Váš lékař vás může doporučit k akreditovanému specialistovi pro psychoterapii, známému také jako udržovací terapie nebo psychologická podpora. Může to být účinná léčba proti úzkosti. Behaviorální a kognitivní terapie je jednou z nejúčinnějších forem psychologické terapie úzkostných poruch.Psychiatři a psychologové často používají tuto terapii, jejímž cílem je poskytnout vám konkrétní dovednosti k postupnému obnovení činností, které jste přestali dělat kvůli vaší nepořádku. Díky tomu se váš stav zlepšuje, když stavíte na svém počátečním úspěchu.
- Pokud nemůžete najít psychiatra nebo psychologa, vyhledejte pomoc psychiatrické sestry, registrovaného klinického sociálního pracovníka, manželského a rodinného terapeuta nebo akreditovaného profesionálního poradce ve vaší oblasti.
Pravidelně cvičte. Váš instruktor fitness nebo poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vytvořit osobní plán obnovy, který vám pomůže lépe zvládat úzkost. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení může v průběhu času pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese a ti, kteří pravidelně cvičí, mají menší pravděpodobnost výskytu těchto psychologických poruch. Intenzivní cvičení vám může pomoci zmírnit příznaky na několik hodin. Rovněž pravidelný plán může výrazně snížit příznaky vašeho každodenního života. Pokuste se provést pouze dvě a půl hodiny středně intenzivního cvičení týdně. Zkuste například rychlou chůzi, jogging nebo cvičení s vysokou intenzitou po dobu 75 minut, například silový trénink nebo sport.
- Udělejte alespoň 30 minut mírného cvičení nejméně pětkrát týdně. Může zahrnovat rychlou chůzi, jogging, plavání nebo jakoukoli jinou činnost, kterou chcete dělat, která může urychlit srdeční frekvenci. Rozdělte svá cvičení na malé tréninky během dne, pokud je pro vás příliš těžké to udělat najednou.
- Stanovte si denní cíle a každý den hledejte konzistenci. Chůze každý den na krátkou dobu je lepší, než se pokusit procvičit celé cvičení za jeden, jeden nebo dva dny ke konci víkendu, bez ohledu na délku sezení.
- Najděte si kamaráda na cvičení. Je mnohem snazší držet se programu, pokud vás někdo motivuje. Kromě toho je cvičení zábavnější.
- Během práce poslouchejte hudbu, podcast nebo zvukovou knihu. To vám pomůže motivovat a zabránit vám v přemýšlení o tom, jak tvrdě pracujete.
Vyjít ven. Je stále více prokázáno, že blízkost přírodního prostředí je pro zdraví vynikající. Studie ukázala, že život v zeleném prostředí vám pomůže zůstat v dobré kondici, snížit stres a zvládat příznaky úzkosti. Bylo také prokázáno, že znečištění je v domácnostech a kancelářích vyšší než venku. Činnosti, jako je turistika, zahradnictví a hra tenisu, mohou pomoci zbavit se stresu a podpořit celkovou pohodu.
- Udělejte si čas a užijte si odpočinkovou outdoorovou aktivitu alespoň hodinu týdně.
Vyzkoušejte biofeedback. Biofeedback je metoda ovládání těla, pomocí které se naučíte regulovat obvyklé biologické procesy v těle. To zahrnuje vaše srdeční frekvence, tělesnou teplotu, svalovou ztuhlost a někdy i krevní tlak. To vše můžete monitorovat pomocí elektrod připojených k tělu a to vám umožní sledovat, jak regulujete své vlastní biologické procesy. Pokud se chcete naučit, jak to udělat, budete pravděpodobně postoupeni biofeedback terapeutovi, který vám pomůže naučit se regulovat každý z těchto biologických procesů. Ukázalo se, že tato technika pomáhá snižovat úzkost, depresi a chronickou bolest a bolesti hlavy.
- Psychiatři, psychologové a lékaři mohou být kvalifikovanými lékaři pro biofeedback terapii.
Vyzkoušejte akupunkturu. Lakupunktura může stimulovat specifické body těla vložením malých, tenkých jehel přes kůži. Některé studie ukázaly, že stravování může pomoci zmírnit úzkost, zmírnit bolesti hlavy a zmírnit stres. Lakupunktura obvykle nemá vedlejší účinky, pokud je prováděna zkušeným lékařem, i když nevhodné použití jehel může vést k potenciálně nebezpečným vedlejším účinkům.
- Ujistěte se, že váš lékař má povoleno provádět akupunkturní terapii.
- Nejlepší je vyhnout se těžkým jídlům, namáhavé fyzické aktivitě, konzumaci alkoholu nebo sexuální aktivitě po dobu asi 8 hodin po léčbě.