Jak překonat anofobii (strach ze samoty)

Obsah

• stupně
• Část 1 Posouzení vaší situace
• Část 2 Tváří v tvář jeho strachu
• Část 3 Vědět, jak překonat strach

Většina lidí si občas přeje být sama, ale někteří se bojí jakékoli chvíle strávené v samotě. Lautofobie se často objevuje, když se člověk cítí ignorovaný, nemilovaný a nešťastný sám se sebou. Pokud se cítíte úzkostně a velmi izolovaně, jakmile se ocitnete sami, můžete trpět autofobií. Naštěstí s vytrvalostí, vůlí a podporou svých blízkých překonáte tento problém.

stupně

Část 1 Posouzení vaší situace

1. 
   

   
   Posuďte závažnost vašeho strachu. Porozumění příznakům vám pomůže vybrat nejlepší léčbu a řekne vám, jak se můžete pokusit vypořádat se s tímto strachem sami, aniž byste riskovali poškození sebe sama. Uvidíme, jestli se poznáš v následujících příznacích a zda se objevily před šesti nebo více měsíci.
   • Silný a nepřiměřený strach ze sebe sama nebo z pocitu bytí sám.
   • Okamžitá úzkost pociťujete, když jste sami nebo když víte, že budete, což může mít podobu panického útoku.
   • Osobní povědomí o nepřiměřeném strachu z nebezpečí, které vznikne, když jste sami.
   • Vyhněte se osamělosti nebo osamělosti se spoustou stresu a úzkosti.
   • Úzkost pociťovaná jako osamělá nebo řešení vyvinutá tak, aby sama o sobě významně nenarušovala váš každodenní život, vaši práci (nebo studium) nebo váš společenský a romantický život.
   • Nepořádek způsobený samotnou autofobií.

2. 
   

   
   
   
   Poslouchejte své pochybnosti. Jste posedlí negativními úsudky o svobodných lidech? Můžete se například obávat, že vás vnímáme jako samotáře nebo jako asociální a podivná osoba. Někteří lidé se obávají, že budou považováni za sobecké lidi, když si vezmou čas pro sebe.
   • Je důležité, abyste o sobě přemýšleli, když jste sami. To vám umožní vidět mimo povrchní důvody, proč si myslíte, že nemáte rádi sami.

3. 
   

   
   Udržujte si deník a pište o svém strachu. Zeptejte se sami sebe, pokud se cítíte schopni vytvořit své vlastní štěstí a starat se o sebe. Pak se zeptejte sami sebe, co pro vás ostatní dělají a které byste sami nemohli dělat. Jaký aspekt osamělosti je zdrojem strachu? Odpověď na tyto otázky vám pomůže lépe pochopit váš strach.
   • Od kdy trpíte tímto strachem?
   • Co bylo spouštěčem?
   • Jak se tento strach změnil?

4. 
   

   
   
   
   Přemýšlejte o roli, kterou ve vašich vztazích hrajete. Lidé, kteří se bojí, že jsou sami, si obecně myslí, že musí vyvinout velké úsilí, aby si udrželi své sociální vztahy. Máte pocit, že se musíte starat o druhé nebo na ně trávit spoustu času a energie?
   • Snažte se být realističtí ohledně toho, co od vás ostatní očekávají: přemýšlejte o jejich schopnosti starat se o sebe. Můžete také myslet na další dostupné lidi, kteří jim pomohou, nebo na skutečnost, že tito lidé se před vámi setkali velmi dobře bez vás.
   • Tato tendence dávat ostatním lásku a pozornost, kterou byste chtěli získat, je problematická. Možná proto si nemůžete užít samotu nezbytnou pro rozvoj svých vlastních hodnot a své vlastní osobnosti. Je ironií, že tato tendence vám brání soustředit se na důležitější aspekty vašich vztahů s ostatními.

Část 2 Tváří v tvář jeho strachu

1. 
   

   
   Připravte se čelit svému strachu. Pokuste se přesvědčit, že je nezbytné, abyste tento strach překonali. Uveďte výhody a nevýhody, které byste získali na několik okamžiků osamělosti. Nezapomeňte vzít v úvahu dopad tohoto strachu na vaše vztahy, vaše vlastní vášně a váš osobní rozvoj.

2. 
   

   
   Definujte konkrétní cíle. Můžete se například rozhodnout jít 15 minut sám, bez telefonování nebo odesílání, abychom toho dosáhli bez úzkosti. Dalo by se to udělat 4krát týdně.
   • Vystavujte se postupně osamělosti s přihlédnutím k závažnosti vašeho strachu. Tento proces vyžaduje čas a budete muset být trpěliví. Plánujte na krátkou dobu. Postupně si prodloužíte tuto dobu, dokud již nebudete panikařit při myšlence, že jste sami.
   • Zkuste upřednostnit situace, které vás nejvíce vyděsí, a poznamenejte je na stupnici od 0 do 100. Například byste si mohli zvyknout trávit hodinu doma doma, ale na jednu filmovou relaci byste mohli dát jen 70 osob. Klasifikováním situací, které se obáváte, budete schopni překonat rostoucí obavy, jakmile překonáte minimální obavy.

3. 
   

   
   Vystavte se svému strachu. Pokuste se vystavit minimálnímu strachu. Zpočátku se budete cítit neuvěřitelně nervózní a nervózní a to je normální. V průběhu času se vaše tělo uvolní. Po několika obtížných pokusech pochopíte, že jste velmi dobře schopni strávit čas sám. Vystavení se svému strachu vám také pomůže hlouběji přemýšlet o kořenových příčinách vaší počáteční paniky.
   • Nedělejte si starosti s panikou nebo stresem, který cítíte. Dobrovolně se vystavujete situaci, která vás děsí, a je normální, že máte dušnost, rychlý srdeční rytmus a další fyzické příznaky.
   • Čím déle zůstanete sami, tím silnější bude vaše úzkost. Tato úzkost se časem rozptýlí. Jemně posuňte své limity, dokud nebudete spokojeni s časem, který se vám podaří strávit sám. Představte si, že budete plavat: potápění nohou ve vodě může být vzrušující, ale nestačí zvyknout si na teplotu vody.
   • Můžete také vyzkoušet FearFighter, počítačový program metod k léčbě vašich fóbií sami. Tento program je schválen Národní institut pro zdraví a dokonalost péče (NICE) a je považován za účinný.

4. 
   

   
   Rozvíjejte emocionální berlu. Vystavení se svému strachu může být velmi stresující a možná budete potřebovat jistý způsob, jak odvrátit pozornost v té době. Zkuste recitovat několik řádků básně, dělat mentální matematiku nebo šeptat povzbuzení, napříkladtento strach pomine, už jsem čelil ».
   • Pamatujte, že čím méně budete používat berlu, tím intenzivnější budou vaše expozice.

5. 
   

   
   Sledujte svůj pokrok prostřednictvím novin. pro a po svých sezeních si zapište úroveň strachu na stupnici od 0 do 10. 0 bude dokonale uvolněná mysl a 10 bude strach tak silný, jak si dokážete představit. Uvidíte, že se postupně zbavujete osamělosti a budete znát čas, který budete moci projít sám.
   • Všimněte si trendů relací, ve kterých se vaše úzkost zdá být zvláště vysoká nebo nízká. Vidíte další faktory, které by mohly ovlivnit váš strach, jako je počasí nebo lidé, s nimiž jste strávili čas dříve během dne?
   • Můžete také použít svůj deník k zaznamenání povzbuzujících myšlenek, obtíží a všeho, co vám přijde na mysl ve vztahu k vašemu strachu. Naučíte se lépe poznat a lépe pochopit své vlastní fungování.

Část 3 Vědět, jak překonat strach

1. 
   

   
   Požádejte o pomoc své blízké. Chcete strávit čas sám? Informujte lidi, se kterými obvykle trávíte čas, že byste chtěli, aby vaše žádosti o domácí mazlíčky odmítly. Mluvit o svém problému se svými blízkými vám a vašim blízkým pomůže lépe porozumět změnám, které mohou ovlivnit vaše vztahy, a reagovat na ně.
   • Vysvětlete, že váš vztah je pro vás důležitý a že trávení více času samotného vám pomůže vychovávat tento vztah, nikoli jej sabotovat. Vyjádřete svou vděčnost za pochopení, protože je informujete, že musíte pracovat na sobě.

2. 
   

   
   Buďte přímí ohledně potřeb svých vztahů. Přestaňte vždy pronásledovat ostatní a jasně jim řekněte, co potřebujete. Pokuste se promluvit se svými blízkými, o svých očekáváních a vzájemných potřebách. Pravděpodobně si uvědomíte, že nepotřebují vaši stálou přítomnost nebo pozornost, jak jste si nemysleli. Jasným vyjádřením svých potřeb ukážete, že to, co chcete, je jednoduché a že od ostatních nemáte velká očekávání.

3. 
   

   
   Rozvíjejte svá centra osobního zájmu. Samotné trávení času vám umožní dozvědět se více o sobě ao tom, co chcete dělat. Když jste sami, buďte produktivní, abyste nepociťovali úzkost nebo strach. Rozvíjejte své vlastní zájmy, vášně, nadání, touhy a sny.
   • Co můžete čerpat z času, který strávíte sami? Všichni potřebujeme čas přemýšlet, učit se lépe poznat sebe a růst zevnitř. Podívejte se na vše, co se od sebe naučíte, když se rozhodujete, která nemusí být s nikým vyjednávána.
   • Máte již vášeň, kterou lze vychovávat, pouze pokud máte čas se izolovat a vyjádřit, nechat svou fantazii mluvit a tvořit podle svých nejlepších schopností? Prohlédněte si osamělost jako dárek, který uděláte pro rozvoj své vášně.

4. 
   

   
   Buďte si plně vědomi tohoto okamžiku. Než se vzdáte, že někomu zavoláte nebo uspořádáte svůj den, aby byl vždy obklopen, věnujte nějaký čas. Všimněte si pocitů, díky nimž se cítíte úzkostně, když kolem vás nikdo není. Pokuste se pochopit, jak se cítíte, uvědomte si to, aniž byste se těchto pocitů zbavili. Až se příště pokusíte utéct tím, že budete neustále obklopeni lidmi, budete lépe vědět, jak zastavit a přemýšlet o svém chování.
   • Ostatní relaxační techniky budou zázraky, když se pokusíte vyrovnat se situací. Cvičení, zejména vytrvalostní cvičení, jako je běh nebo plavání, přinese vašemu tělu produkci endorfinů a dalších chemických složek, které jsou dobré pro morálku.
   • Meditace, jóga a úmyslné dýchání také pomáhají bojovat proti úzkosti a pomáhají ovládat podněty zrozené z vaší potřeby být neustále obklopeni.

5. 
   

   
   Použijte pozitivní vizualizaci . Chcete-li rozvinout svou důvěru, když se snažíte překonat svou autofobii, využijte svou mysl k vizualizaci toho, co chcete. Představte si, že žijete stresovaně a sebevědomě v situacích, kdy jste sami, a naučte se oceňovat pocit, že něco děláte pro sebe. Vizualizace bezpečnějšího a nezávislejšího „vás“ vás bude motivovat, abyste se stali tou osobou, kterou nyní můžete jasně vidět.

6. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem. Terapie vám poskytne bezpečný prostor, kde můžete prozkoumat a pracovat na překonání kořenů své autofobie. Váš přístup bude sloužit jako průvodce.
   • Existují také podpůrné skupiny, které vám pomohou překonat vaši autofobii. Setkání s dalšími lidmi, kteří sdílejí vaše úzkosti, může být důležitým zdrojem pohodlí a podpory. Vědomí, že nejste sami v tom, že nechcete být sami, vám otevře oči a umožní vám podělit se o své zkušenosti se svými kolegy.