Jak se zbavit své úzkosti na telefonu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Překonání strachu
• Metoda 2 Správa telefonních hovorů
• Metoda 3 Použijte relaxační techniky

Pro gadget, který je milovaný po celém světě a nachází se téměř v každé kapse, každé tašce a každé ruce, může být úžasné vědět, že existuje mnoho lidí, kteří se skutečně bojí projít telefonní hovory. Pokud máte obavy z telefonování, můžete se naučit, jak zvládat úzkost a udržovat telefonické rozhovory. Nejprve musíte pochopit, kde váš strach pochází z rozhovoru po telefonu. Poté použijte praktické strategie, jako je hraní rolí nebo dechové techniky, abyste zmírnili stres při telefonování.

stupně

Metoda 1 Překonání strachu

1. 
   

   
   Pochopte, odkud pocházejí vaše obavy. Jediným způsobem, jak opravdu překonat její úzkost v telefonu, je pochopit, co to způsobuje. Zeptejte se, odkud může pocházet: Bojíte se říct něco trapného? Bojíte se odmítnutí?
   • Udělejte si chvilku a všimněte si myšlenek, které k vám přicházejí, když musíte mluvit po telefonu. Všimněte si toho, co si říkáte.

2. 
   

   
   Vyzvěte své myšlenky. Jakmile trochu lépe pochopíte, co se děje ve vaší hlavě, zkuste to změnit. Můžete to udělat změnou toho, co říkáte, když mluvíte po telefonu. Můžete například říci, že řeknete něco hloupého nebo trapného.
   • Pokud ano, zkuste si vzpomenout na časy, kdy jste někoho zavolali a neřekli jste nic trapného. Nyní proměňte tyto myšlenky slovy: „Už jsem v minulosti uskutečnil několik hovorů a nestalo se nic trapného. Jsem schopen vést úspěšný rozhovor po telefonu.

3. 
   

   
   
   
   Práce s terapeut. Chronický strach z telefonních hovorů by mohl být indikátorem hlubšího problému, jako je sociální úzkost. Konzultováním s odborným terapeutem budete moci identifikovat základní problém a rozvinout dovednosti, které jej překonají.
   • Například léčba sociální úzkosti může zahrnovat kognitivně-behaviorální terapii, expoziční terapii nebo trénink sociálních dovedností. Tyto techniky vám mohou pomoci identifikovat vzorce úzkosti, naučit se, jak se vypořádat se svými obavami, a vyvinout užitečné strategie pro řešení sociálních situací.

Metoda 2 Správa telefonních hovorů

1. Při rozhodování se rozhodněte. Můžete je rozložit po určitou dobu nebo je můžete předat všechny za jeden den, podle toho, která metoda vám nejlépe vyhovuje. Někdy se omezením na jeden nebo dva hovory denně můžete uvolnit trochu napětí, které cítíte. Je důležité, abyste určili nejlepší denní dobu pro volání. Když se budete cítit lépe, mluvte po telefonu.
   • Například se můžete cítit bezpečněji a odpočívat ráno nebo těsně po cvičení. V tuto chvíli plánujte volání.
2. Stanovte cíle hovoru. Přemýšlejte o účelu hovoru a připravte se na něj snadněji. To vám pomůže snížit vaši úzkost.
   • Pokud potřebujete zavolat a požádat o informace, vytvořte seznam otázek, které chcete položit.
   • Pokud musíte oznámit příběh příteli nebo kolegovi, napište, co mu musíte říct.

3. 
   

   
   
   
   Začněte s méně znepokojujícími hovory. Máte pocit, že se během některých hovorů cítíte bezpečněji a během jiných méně bezpečně? Pokud je to váš případ, měli byste začít více sebevědomí o sobě tím, že voláte, což vám způsobuje menší úzkost.
   • Například, pokud musíte uskutečnit tři hovory, jeden příteli, jeden spolupracovníkovi a druhý poslední rezervaci, objednejte je podle úrovně úzkosti, kterou vám způsobují. Pak začněte s tím, kdo anděly nejméně, například zavolat příteli. Udělejte toto první volání, abyste si odvahu. Poté přejděte k dalšímu a tak dále.

4. 
   

   
   Opakujte hovor předem. Některá volání mohou kvůli kuželu způsobit stres. V takovém případě můžete zmírnit úzkost opakováním hovoru s přítelem nebo členem rodiny. Tímto způsobem vám tato osoba může pomoci znecitlivit před skutečným hovorem a zároveň komentovat váš výkon.
   • Například před pohovorem v telefonu byste mohli s přítelem udělat „zkoušku“. Zeptejte se ho, aby vám položil otázky. Pak mu můžete odpovědět, jako kdybyste opravdu strávili rozhovor. Zeptejte se ho na jeho názor na vaše reakce a zjistěte, co můžete zlepšit.

5. 
   

   
   Hodně procvičujte. Čím více se budete nutit čelit strachu, tím méně vás uchopí. Můžete tak postupně snižovat úzkost, kterou cítíte v souvislosti s telefonními hovory. Místo odeslání o, zavolejte svému příteli, kolegovi nebo osobě, kterou chcete kontaktovat. Pokud jste chtěli poslat učitele nebo svého šéfa, zkuste mu místo toho zavolat.
   • Při praktickém telefonování si uvědomíte, že tato aktivita je méně stresující.

6. 
   

   
   Předstírejte, že je vše v pořádku. Často se říká, že je možné překonat strach předstíráním, že ho nemáme. To platí také pro úzkost v telefonu. Například, když se cítíte méně sebevědomí, zvedněte bradu, vraťte si během hovoru ramena a úsměv. Předvedením „vynuceného“ řeč těla se budete cítit bezpečněji.
   • Představte si, že mluvíte s touto osobou tváří v tvář místo toho, aby byla na telefonu.

7. 
   

   
   Cítit něco rukama. To by mohlo být užitečné při zmírnění úzkosti malými pohyby. Když musíte volat, vezměte si něco do svých rukou, jako je například stresová koule, cetku nebo skleněné kuličky. Hrajte s tímto objektem během hovoru, abyste uvolnili napětí.

8. 
   

   
   Požádejte o pomoc Pokud musíte uskutečnit telefonní hovor, který vás zdůrazňuje, zkuste požádat přítele o pomoc. Tato osoba může být na lince přítomna v tichosti, aby vám nabídla svou psychologickou podporu. Může také během hovoru zasáhnout, aby vám pomohl, pokud jste zapomněli, co jste chtěli říct, nebo pokud už nemůžete mluvit.
   • Pokud například zavoláte nadřízeného, ​​můžete během hovoru požádat kolegu, aby vám pomohl. Pokud voláte milovaného člověka, požádejte svou matku nebo jiného rodiče, aby zůstali s vámi.
9. Filtrujte hovory. Pokud se bojíte odpovědět na telefon, můžete zbavit své úzkosti filtrováním hovorů. Odpovězte pouze těm, kteří jsou na vašem seznamu. V opačném případě nechte hovor online, abyste získali představu o tom, kdo se vám pokusil zavolat. Pak se můžete rozhodnout, zda chcete odpovědět a řídit, jak bude konverzace probíhat.

Metoda 3 Použijte relaxační techniky

1. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Hluboké dýchání je praktický způsob, jak ovládat svou úzkost.Kromě toho můžete tato cvičení provádět kdekoli, dokonce i během telefonního hovoru byste měli být opatrní, abyste nevdechli mikrofon. Pokuste se přesunout telefon od úst a zhluboka se nadechnout nebo vypnout zvuk, aby dýchal, zatímco druhá osoba mluví.
   • Tato technika hlubokého dýchání vyžaduje, abyste dýchali vzduch nosem několik sekund (počínaje čtyřmi). Potom zadržte dech po dobu sedmi sekund. Nakonec vydechněte ústy a počítejte do osmi. Celý cyklus opakujte několik minut, dokud se necítíte klidnější.
   • Pokud mluvíte po telefonu, dva nebo tři hluboké dýchací cykly vám mohou pomoci rychle se dostat zpět na nohy a snížit vaši úzkost.

2. 
   

   
   Proveďte kompletní kontrolu svého těla. Když se cítíte úzkostně, máte tendenci udržovat napětí ve vašem těle. Prověřením svého těla si můžete být vědomi napjatých oblastí, abyste je mohli uvolnit. Toto relaxační cvičení může být užitečné před nebo po náročném telefonním hovoru.
   • Začněte zhluboka dýchat. Soustřeďte svou pozornost na vaše prsty jednou nohou. Všimněte si pocitů, které tam máte. Pokračujte v nadechování a výdechu, jak si představujete své klidné dýchání, které odstraňuje napětí z vašich prstů na nohou. Jakmile je tato oblast zcela uvolněná, přesuňte se k chodidlům, kotníkům, telatům atd., Dokud nebude uvolněno celé vaše tělo.

3. 
   

   
   Zobrazit úspěšný hovor Vizualizace může být výkonnou technikou pro zmírnění úzkosti a získání důvěry v činnost, která způsobuje úzkost, jako jsou telefonní hovory. Začněte tím, že ve své mysli uvidíte místo relaxace.
   • Vyzkoušejte svůj oblíbený úkryt, když jste byli dítě, břehy řeky nebo krásná louka v přírodě. Použijte všechny smysly k vizualizaci tohoto místa ve vaší hlavě. Pak si představte, že telefon zvoní, když jste tam. Zvedneš se a všechno půjde dobře. Nejsi nervózní. Mluvíš sebevědomě a inteligentně. Pokaždé, když se cítíte úzkostně, rozhlížíte se kolem sebe, vidíte toto tiché místo a vaše napětí zmizí.