Jak se zaměřit

Obsah

• stupně
• Část 1 Zlepšit koncentraci
• Část 2 Tvarování
• Část 3 Být organizován
• Část 4 Zamezení rozptýlení

V tomto článku: Vylepšete svou koncentraciPřipravujte se na svou organizaciVyhýbejte se rozptylům Shrnutí článkuVideo6 Reference

Zlepšení vaší koncentrace vám může pomoci stát se lepším studentem nebo zaměstnancem, ale také šťastnějším a organizovanějším člověkem. Pokud chcete zlepšit své zaměření, musíte se naučit, jak se vyhnout rozptýlení a připravit se na hry založené na pozornosti, než se pustíte do dokončení úkolu.

stupně

Část 1 Zlepšit koncentraci

1. Zvyšte své období pozornosti. Každá osoba může mít „trvání pozornosti“ delší nebo kratší, ale být si jistá, že toto trvání může být postupem času zlepšeno. Chcete-li prodloužit tuto dobu pozornosti, věnujte si určitou dobu, řekněme 30 minut, neudělat nic jiného než práci na určitém úkolu. Po uplynutí této doby zvažte, kolik času navíc můžete soustředit, než se skutečně zastaví, ať už je to jen pět minut nebo půl hodiny déle.
   • Pokud tuto techniku ​​zopakujete, zjistíte, že jste schopni se soustředit na jeden úkol mnohem déle, než jste si mysleli. Pokračujte, dokud necítíte potřebu přestat. Následující den zkuste zůstat soustředěný déle.

2. 
   

   
   
   
   přemýšlet. Zprostředkování není jen skvělý způsob relaxace. Pokud se vám podaří meditovat i 10 až 20 minut každý den, postupně se budete koncentrovat. Když meditujete, soustředíte se na vyprázdnění hlavy a věnování pozornosti svému tělu a dýchání. Tuto schopnost vyprázdnění hlavy můžete snadno přenést do oblasti práce zaměřením na to, čeho je třeba dosáhnout. Můžete praktikovat meditaci při probuzení nebo relaxaci před spaním nebo dokonce před oběma.
   • Najděte relativně klidné prostředí, abyste se nemuseli rozptylovat hlukem.
   • Jednoduše najděte pohodlné sedadlo a položte ruce na kolena nebo stehna.
   • Pokuste se uvolnit své tělo po jedné části, dokud nebudou uvolněny všechny části těla.

   
   

   
   Přečtěte si více. Čtení je skvělý způsob, jak zlepšit vaši pozornost. Pokuste se něco přečíst, aniž byste se zastavili na pouhých třicet minut, a postupně zvyšujte svou výdrž vytrvalosti tím, že si přečtete jednu nebo dvě hodiny s krátkými přestávkami. Schopnost soustředit se na to, co je před vámi, ať už je to romantika nebo životopis, vám pomůže naučit se soustředit na svou práci.
   • Když čtete, zeptejte se sami sebe na několik stránek, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co čtete a že do tohoto úkolu vkládáte veškeré své zaměření a energii.
   • Čtení ráno je skvělý způsob, jak probudit vaši mysl, a čtení v posteli v noci je ideální pro spaní mysli před spaním.
   • Každý den si přečtěte o třicet minut více a sledujte televizi o třicet minut méně. Koncentrace vzniklá během přehrávání může být ovlivněna koncentrací, kterou můžete ztratit při sledování televizního programu rozmístěného s mnoha reklamami.
   • Nedovolte, aby vás při čtení číst. Vypněte zvuk telefonu a pokud je to možné, požádejte své přátele nebo členy rodiny, aby vás neobtěžovali. Nejenže vám to pomůže soustředit se, ale lépe si pamatovat, co čtete.

3. 
   

   
   
   
   Přestaňte dělat spoustu věcí najednou. Ačkoli mnoho lidí si myslí, že multitasking je skvělý způsob, jak dosáhnout cílů rychleji a dosáhnout dvou nebo tří věcí současně, multitasking je pro koncentraci špatný. Když uděláte několik věcí najednou, můžete si myslet, že děláte více, ale ve skutečnosti nemůžete vložit veškerou svou koncentraci a energii do žádného z úkolů, což skutečně vaší koncentraci brání.
   • Pokuste se dělat pouze jednu věc najednou a uvidíte, že to bude rychlejší.
   • Hovořit online s přáteli během práce je jedním z nejhorších příkladů multitaskingu. To může snížit vaši produktivitu na polovinu.
   • Pokud pracujete doma, vyhýbejte se pokušení dělat práci, když pracujete nebo studujete. Možná se jídla udělají, ale práci nesmírně zpomalíte.

Část 2 Tvarování

1. 
   

   
   Myslet. Strávili jste někdy den „prací“ a pak jste přemýšleli, jak je možné, že nebudete mít téměř žádný pokrok? Pokud se vám to stalo, musíte o této zkušenosti přemýšlet, než se pustíte do jiného velmi neproduktivního dne. Než začnete pracovat, ujistěte se, že jste dnes produktivnější, zapište si vše, co během předchozího dne studia nebo práce nefungovalo.
   • Možná jste měli pracovat, ale celý den jste chatovali se svým kolegou nebo spolužákem. Pokud ano, příště osamocte.
   • Pracovali jste ve své kanceláři, ale trávili jste celý den pomáháním svým kolegům místo toho, abyste vykonávali svou vlastní práci? Pokud ano, příště bude méně nápomocný a trochu sobecký.
   • Ztratili jste den čtením náhodných položek, které lidé zveřejnili na Facebooku, chatováním se svými přáteli nebo posíláním textových zpráv svým přátelům o tom, co plánujete dnes večer? Je lepší dělat tyto věci po že pracovní den skončí.
   • Než začnete svůj pracovní den, zapište si vše, co vám bránilo v dosažení vašich cílů, takže je méně pravděpodobné, že budete dělat stejné chyby.

2. 
   

   
   Než začnete pracovat, mějte silné návyky. Ať už jedete do knihovny nebo sedíte za stolem po dobu osmihodinového pracovního dne, je důležité mít silnou pracovní etiku, než začnete pracovat, abyste svůj den mohli začít dobře a byli více motivováni k tomu, abyste to všechno udělali. co musíte udělat.
   • Dostatek spánku. Vstávej a jdi každý den spát asi ve stejnou dobu, abys byl při probuzení ostražitý a svěží, ne ohromující a unavený.
   • Jíst zdravou snídani. Snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne, musíte jíst dost, abyste dostali energii, abyste mohli začít pracovat, ale ne dost jíst, abyste se cítili letargičtí nebo odrazováni. Začněte den zdravými sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo pšeničné cereálie, bílkoviny, jako jsou vejce nebo libová krůta, a několik druhů ovoce nebo zeleniny.
   • Udělejte si čas na nějaké cvičení. Dokonce i 15 až 20 minut chůze, aerobní cvičení nebo narovnání a břicha povzbudí váš krevní oběh, aniž by vás to dosud unavovalo.
   • Sledujte svůj příjem kofeinu. I když vás káva může probudit, zkuste nejíst více než jeden šálek denně, nebo se v poledne zhroutíte. Místo toho si dejte čaj s malým kofeinem nebo se odstavte z kofeinu, pokud opravdu chcete, aby byl váš den produktivní.

3. 
   

   
   Vyberte si ten správný okamžik a správné místo. Pokud pracujete v tradiční kanceláři, pravděpodobně nemáte luxus volby, kdy začít a dokončit svůj den. Máte-li však ve své práci určitou flexibilitu, měli byste začít svůj den v době, kdy se cítíte nejvíce ostražití, a také si vybrat prostředí, které vaši práci podporuje.
   • Pamatujte, že čas, kdy jsme nejproduktivnější, závisí na každém. Někteří lidé jsou produktivnější, když se probudí, zatímco jiní musí být nainstalováni déle, než se budou cítit opravdu vzhůru. Zvolte, kdy vaše tělo s největší pravděpodobností řekne: „Pojďme! A ne „udělám trochu zdřímnout“.
   • Je důležité najít pracovní prostředí, které je pro vás to pravé. Někteří lidé pracují lépe doma, protože se cítí pohodlněji, zatímco jiní jsou motivováni, když jsou v obchodě nebo knihovně nebo kavárně, kde všichni pracují.

4. 
   

   
   Předvídejte své potřeby. Pokud chcete být co nejvíce soustředěni a produktivní, musíte před zahájením studia předvídat své potřeby, nebo vaše mysl začne putovat, pokud vaše tělo chce dělat něco jiného než dotyčné zaměstnání.
   • Připravte si zdravé svačiny, jako jsou ořechy, jablka, banány nebo mrkvové tyčinky, abyste se nad vodou ponořili spíše než spěchat do dávkovače deli.
   • Pobyt hydratované. Bez ohledu na to, kde se nacházíte, vždy si u sebe vezměte láhev vody, abyste si osvěžili své tělo.
   • Přiveďte nebo noste několik vrstev oblečení. Pokud je místnost, ve které pracujete, příliš horká nebo studená, možná budete muset odstranit některé vrstvy nebo si nasadit popruh nebo svetr. Bylo by škoda ztratit koncentraci kvůli pocení nebo zimnici, kterou nemůžete vyléčit.

Část 3 Být organizován

1. 
   

   
   Udělejte si seznam věcí, které můžete dělat. Pokud se chcete lépe soustředit, musíte si vytvořit seznam věcí, které byste měli dělat každý den, abyste měli konkrétní seznam, který zkontroluje, zda jste dokončili věci a cítíte se lépe vedeni k dosažení svých cílů. Místo toho, abyste nečinně seděli, budete čelit seznamu cílů, kterých je třeba dosáhnout, a po jejich dosažení budete hrdí.
   • Napište alespoň tři věci, které se mají udělat za den, tři věci, které se mají udělat příští den, a tři věci, které musíte dokončit do konce týdne. Zaútočte na to, co musíte za den udělat, a buďte spokojeni, pokud máte čas začít pracovat na jiných úkolech.
   • Odměňte se přestávkami. Udělejte si krátkou přestávku pokaždé, když se musíte podívat na něco jiného, ​​co není ve vašem seznamu úkolů.
   • Snažte se dělat malé úkoly, jako je nakupování co nejdříve. Tímto způsobem rychle uděláte všechny malé domácí práce a rychle se jich zbavíte. Nechoďte k otálení a neodkládejte věci.

2. 
   

   
   Mít priority pro různé úkoly. Nezapomeňte dělat nejkreativnější nebo nejobtížnější úkoly ráno, když jste stále nabití energií a motivací. Usnadněte si věci, například plánování schůzek, uložení použitých papírů nebo vyčištění pracovního prostoru na odpoledne, když jste unavení.
   • Nedávejte ten nejtěžší úkol na konci dne, možná dobře uvidíte, co se stane zítra.

3. 
   

   
   Udržujte organizovaný prostor. Udržování organizovaného prostoru je klíčem k zaměření. Zaostření bude mnohem snazší, pokud přesně víte, kde jsou všechny věci ve vaší kanceláři, knihovně, batohu nebo pracovním prostoru obecně. Organizace pracovního prostoru vám ušetří drahocenný čas, když potřebujete něco najít. Kromě toho vám umožní zůstat více motivováni k práci.
   • Odstraňte ze svého pracovního prostoru vše, co není spojeno s vaší prací. Kromě několika obrázků na vašem stole by vše, co tam je, mělo souviset s prací, ať už jde o papír, sešívačku nebo sadu per.
   • Odložte svůj mobilní telefon, pokud jej opravdu nepotřebujete. Můžete to zkontrolovat každou hodinu nebo dvě, ale neponechávejte to na stole, nebo budete v pokušení to sledovat neustále.
   • Mít organizovaný systém hodnocení. Přesné vědět, kde jsou všechny vaše dokumenty, vám ušetří spoustu času po celý den.

4. 
   

   
   Spravujte svůj čas. Časový management je důležitým prvkem pro soustředění. Když zahájíte nový pracovní den a zapíšete svůj seznam úkolů, zapište si čas, který si myslíte, že je třeba dokončit tento úkol. Budete mít představu o tom, jak bude váš den vypadat. Pokuste se udělat úkoly, které budou trvat nejdéle, abyste se jich zbavili.
   • Mít přiměřené požadavky pro každý úkol. Nedávejte si dvacet minut na něco, co by mělo trvat hodinu, jinak budete zklamáni tím, že jste nedosáhli svých cílů.
   • Pokud úkol dokončíte brzy, použijte krátkou přestávku. To vás povzbudí, abyste dokončili další práci.

5. 
   

   
   Naplánujte si přestávky v kalendáři. Přestávky na sezení jsou stejně důležité jako řešení jednoho úkolu najednou. Pokud očekáváte vrcholy produktivity s krátkými přestávkami ve vašem dni, vaše koncentrace bude mnohem lépe využita, než kdybyste celý den „pracovali více či méně“ bez skutečné přestávky.
   • Po každé hodině práce si udělejte přestávku nejméně 10 až 20 minut. Tentokrát můžete rychle telefonovat, odpovědět na e-mail přítele nebo vstát a dát si šálek čaje.
   • Odměňte se přestávkami. Využijte přestávky jako motivace k práci. Když si pomyslíte: „Jakmile dokončím tuto práci, oblékám si lahodný koktejl“, budete mnohem více motivováni, než kdyby se na obzoru šířilo nic pozitivního.
   • Použijte jednu z přestávek na cvičení. Pouhá 15 minut nebo stoupání do pěti pater pak klesání způsobí, že vaše krev bude cirkulovat a budete se cítit více ostražití a plní energie.
   • Udělejte si pauzu na pauzu. Nezdržujte se celý den ve své kanceláři nebo doma. Vylezte na čerstvý vzduch, užijte si ranní vánek nebo nechte sluneční paprsky hladit vaši tvář. Poté budete více soustředěni a připraveni se vrátit do práce.

Část 4 Zamezení rozptýlení

1. 
   

   
   Vyhněte se rozptýlení online. Internet může být plný zajímavých a užitečných informací, ale pokud jde o práci někoho, může to být obrovská ztráta času. Pokud opravdu chcete dělat svou práci, vyhýbejte se používání Facebooku a chatování s přáteli celý den a pokud je to opravdu nutné, zkontrolujte své jen několikrát denně.
   • Pokud narazíte na zajímavý článek, řekněte si, že si jej můžete přečíst během plánované přestávky, ne dříve.
   • Vyvarujte se odesílání osobních e-mailů při práci. To vás rozptýlí a obvykle trvá déle, než si myslíte.
   • Pokud opravdu nepotřebujete, aby internet fungoval, odpojte úplně wifi. Můžete zkontrolovat svou poštu každou hodinu nebo dvě.
   • Učení, jak se vyhnout rozptýlení online, vyžaduje čas. Pokud zkontrolujete svůj Facebook a e-maily každých patnáct minut, začněte kontrolou každých 30 minut a zjistěte, zda můžete pracovat kontrolou pouze dvakrát nebo třikrát denně, nebo se dokonce vyhněte přihlášení na Facebook. ,
   • Pokud potřebujete, aby internet fungoval, zkuste neotevřít více než pět karet najednou. Soustřeďte se na to, co potřebujete číst a jít dál. Pokud je otevřeno mnoho stránek současně, vaše mysl bude multitasking.

2. 
   

   
   Nenechte se rozptylovat jinými lidmi. Ostatní lidé jsou důležitým zdrojem rozptýlení, pokud pracujete v kanceláři nebo knihovně. Nenechte ostatní, aby vás zastavili v dosažení vašich cílů. I když může být lákavé diskutovat o tom, jak se má pracovat, zpomalí vás a budete muset pracovat déle.
   • Pokud pracujete v blízkosti své rodiny nebo kolegů, dejte ostatním kolem sebe najevo, jak důležité je pro vás dělat svou práci. Bude méně pravděpodobné, že vás budou obtěžovat, pokud uvidí, že jste velmi zasnoubení.
   • Neodpovídejte na hovory ani osobní, pokud to není nezbytně nutné. Řekněte svým přátelům a rodině, aby vás během pracovní doby kontaktovali, pouze pokud je to opravdu důležité. Budete mít méně s.
   • Pokud pracujete s ostatními studenty nebo studijní skupinou, ujistěte se, že všichni zůstávají zaměřeni na práci. Můžete dokonce tleskat rukama, kdykoli jsou rozptýleni, aby jim připomněli, jak důležité je zůstat soustředěni.

3. 
   

   
   Nenechte se rozptylovat svým prostředím. Jakékoli pracovní prostředí může být rušivé, pokud to dovolíte. Pokud však máte správné myšlení, budete moci využít téměř jakéhokoli pracovního prostředí ve svůj prospěch. Tady je co dělat.
   • Pokud pracujete na hlučném veřejném místě, investujte do sluchátek potlačujících hluk nebo poslouchejte tichou hudbu, abyste zůstali soustředěni.
   • Pokud sedíte vedle někoho, kdo mluví po telefonu nebo dvou přátel mluvících vehementně, držte se dál od dvou, i když sedíte u vás.
   • Pokud pracujete na místě, kde je televizor zapnutý, neměňte obrazovku více než jednou za hodinu, jinak můžete zůstat hypnotizováni.

4. 
   

   
   Zůstaňte motivovaní. Pokud se chcete vyhnout rozptylování a chcete se více soustředit, nejlepší cestou je udržet motivaci k dokončení vašeho úkolu. Na konci dokumentu, na kterém pracujete, napište, co vás motivuje k práci. Podívejte se na tento důvod ve spodní části listu několikrát denně, připomene vám, proč je důležité se soustředit a ne rozptylovat rozptýlení.
   • Přemýšlejte o důležitosti své práce. Řekněte si, že pokud píšete zkoušky, je důležité dát svým studentům výsledky. Pokud máte na starosti projekt, je to důležité pro úspěch vašeho podnikání.
   • Vezměte v úvahu. Jaké osobní výhody plynou z této práce? Pokud budete studovat na test, budete moci získat dobrou známku a zvýšit svůj průměr. Pokud podepíšete velkou smlouvu se zákazníkem, možná budete moci získat propagaci.
   • Jakmile si práci uděláte, vymyslete si zábavné věci, které na vás čekají. Pamatujte na zábavné činnosti, které můžete udělat, jakmile je úkol dokončen. Může to být večerní jóga, jíst zmrzlinu se starým přítelem nebo mít dobrou relaxační večeři se svou blízkou.

Video : Jak se zaměřit

Sledovat Pomohlo vám toto video? Přehled shrnutí článku X

Chcete-li se soustředit, udělejte si 10 minutovou přestávku, abyste se projeli nebo snědli. Může to vypadat jako ztráta času, ale až se vrátíte z přestávky, zjistíte, že budete produktivnější. Pokud však přestávka není možná, přemýšlejte o odměně, kterou byste si mohli po dokončení práce dát. I když jste nic nenaprogramovali, zvažte, že byste například mohli najít přátele kolem sklenice, jít do kina nebo objevit nové místo. Odstraňte zdroje rozptylování, proto vypněte telefon a pokud pracujete na počítači, odpojte se od sociálních sítí. Pokud je to možné, zkuste se také usadit na klidném místě, kde s vámi ostatní lidé nebudou moci při práci mluvit. Chcete-li získat další rady ohledně koncentrace prostřednictvím meditace nebo čtení, přečtěte si článek!

rada

• Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit koncentraci člověka. 20minutový jogging nezabere moc času a dokáže divy.
• Pokuste se uvolnit mysl co nejvíce, abyste se vyhnuli přílišnému přemýšlení nebo stresu při nejmenší příležitosti.

varování

• Schopnost soustředit se není vždy nedostatkem motivace nebo lenivosti. Některé zdravotní stavy, jako je ADHD (Attention Deficit Disorder), mohou fyzicky zabránit něčemu soustředit se. Pokud jste se snažili vše soustředit a nic vám nepomůže zabránit rozptýlení, možná budete potřebovat pomoc profesionála.