Jak zaostřit, když je v pozadí šum

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přizpůsobte se hlučnému prostředí
• Metoda 2 Nastavení prostředí
• Metoda 3 Pomozte svému tělu zaostřit

Váš soused miluje hard rock a zítra máte zkoušku? Všichni jsme byli v hlučném pracovním prostředí, kde bylo těžké se soustředit. Existuje jasný vztah mezi šumem pozadí a stresem. Naučte se různé metody, které vám pomohou bojovat proti hluku a získat zpět váš klid a soustředění.

stupně

Metoda 1 Přizpůsobte se hlučnému prostředí

1. 
   

   
   Používejte špunty do uší nebo sluchátka. Ušní zástrčky jsou velmi účinné při rušení odchozích zvuků a stojí jen velmi málo. Hlukové chrániče sluchu jsou dražší, ale mohou být velmi účinné, kromě nebo jako náhrada za ušní koncovky.
   • Pokud jste v kanceláři, na rušném místě nebo ve studiu, možná budete muset vysvětlit, proč používáte zátkové chrániče sluchu nebo sluchátka. Informujte lidi kolem vás, že s vámi mohou stále mluvit a povzbuzujte je, aby vás plácli po rameni nebo aby vám mávli na pozornost. Samozřejmě se ujistěte, že váš nadřízený souhlasí s tímto řešením.
   • Existují různé druhy konektorů do uší, sluchátka a další protihlukové systémy. Vyzkoušejte několik a vyberte si ten, který vám vyhovuje, podle vašich osobních preferencí.

2. 
   

   
   
   
   Uspořádejte svou práci jinak. Určete, kdy je hluk nejhlasitější, a zarezervujte si nejjednodušší úkoly pro tento výklenek. Pokud pracujete, podívejte se, zda byste se mohli přesunout do knihovny, jiné schránky nebo konferenční místnosti, pokud potřebujete více soustředění.
   • Možná nebudete vždy moci opustit svou kancelář. Pokud se hlukem opravdu nedá nic dělat, možná budete muset situaci upravit a přijmout.

3. 
   

   
   Poslouchejte hudbu. Pokud dokážete při poslechu hudby myslet, soustředit se a studovat, může to být skvělý způsob, jak potlačit šum na pozadí. Hudba bez řeči, jako je klasická hudba, trans nebo ambientní hudba, je často nejvhodnější pro koncentraci.
   • Vyberte správný svazek. Pokud je hudba příliš hlasitá, nebudete se moci soustředit a můžete rušit své kolegy.

     
     

     
     
     
     
   • Případně použijte bílý šum. Bílý šum je statický zvuk používaný k pokrytí hluku pozadí. Často se používá u dětí. Pokud vám nevyhovuje bílý šum, zkuste růžový, šedý nebo hnědý. Můžete jej snadno najít na internetu nebo si můžete stáhnout speciální aplikaci.
   • Nasaďte si sluchátka, ale neposlouchejte vůbec. Pro některé lidi stačí nošení sluchátek dostatečně potlačit zvuk, aby se mohli soustředit bez dalšího jednání.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Odpočiňte si a odpočiňte si. Hluk v pozadí může být velmi stresující a zdraví škodlivý. Chcete-li se lépe soustředit, můžete si udělat krátkou přestávku a jít na procházku, nebo jít do koupelny. Klid můžete vyzkoušet také různými technikami:
   • Sedět pohodlně a dýchat pomalu a hluboce. Jakmile si na to vaše tělo zvykne, zavřete oči a zaměřte se na něco uvolňujícího. Udělejte to alespoň 10 minut.

     
     

     
     
   • Můžete také zkusit uvolnit svaly vašeho těla. Pohodlně se posaďte a protáhněte svaly obličeje. Pomalu otáčejte hlavou a pohybujte rameny. Natáhněte ruce a nohy a otočte si zápěstí a kotníky.

     
     

     
     

Metoda 2 Nastavení prostředí

1. 
   

   
   Spravujte problém. Pokud se nemůžete dostat pryč od hluku, jako je pracovní rádio, zvažte zdvořilé oslovení subjektu s odpovědnou osobou. Je důležité, aby se všichni obyvatelé pracovní nebo studijní oblasti cítili pohodlně. Možná si uvědomíte, že nejste jediný, kdo má problém s hlukem!
   • Pokud vaši kolegové odmítnou snížit hlasitost, možná budete muset mluvit s oddělením lidských zdrojů.
   • Pokud máte hlučné sousedy, vždy zůstaňte v klidu a slušní. Spory mezi sousedy se mohou rychle zvrhnout.

2. 
   

   
   Uspořádejte místnost tak, aby blokovala externí zvuky. Tato krátkodobá strategie vám umožní izolovat místnost, ve které pracujete. Ujistěte se, že jsou vaše okna a dveře zavřené. Zvuk obvykle vstupuje skrz díry a štěrbiny. Následující nápady vám mohou pomoci snížit množství hluku v pozadí.
   • Různé bariéry mohou tlumit rušivé zvuky. Když jdete do postele, položte na zeď nějaké polštáře, aby absorbovaly hluk přicházející z druhé strany zdi.
   • Kupte si tepelná clona pro vaše okna. Tím se zastaví zvuky přicházející zvnějšku, jakož i vlny veder.
   • Chcete-li blokovat zvuky zespodu, položte koberec na podlahu.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Zavolejte odborníka. Pokud pracujete doma a vlastníte, můžete kontaktovat profesionála a zvukotěsné místnosti. Toto řešení může být drahé, ale z dlouhodobého hlediska vám poskytne větší svobodu a spokojenost.
   • Existuje mnoho způsobů, jak znít domov. Na stěny lze instalovat protihlukové bariéry a na podlahu lze umístit gumové rohože.
   • Vždy požádejte o cenovou nabídku a zavolejte několik odborníků, abyste mohli porovnat své nabídky. Nemusíte nutně vybírat tu první, se kterou se setkáváte, a jednat s ním samostatně.

4. 
   

   
   Přesunout. Pokud pronajímáte dům nebo byt, může se stěhování do nového domova zdát jako extrémní řešení, ale pokud hluk otráví váš život a pracujete doma, může to být nejjednodušší udržitelná možnost. Musíte se starat o své zdraví a zbytečně se stresovat.
   • Naplánujte si pohyb správně. V ideálním případě byste se měli dozvědět o různých čtvrtích a jejich hluku. Vyhněte se umístění na stejně hlučném místě! Pokud najdete dům, který se vám líbí, navštivte jej v různých denních dobách, abyste se ujistili, že hluk je přijatelný.
   • Identifikujte možné problémy Nehýbejte se poblíž fotbalového stadionu nebo nočního klubu. Vyhněte se barům a místům, která jsou u studentů velmi oblíbená.

Metoda 3 Pomozte svému tělu zaostřit

1. 
   

   
   Ujistěte se, že nemáte hlad nebo žízeň. Hlad nebo žízeň vám z velké části zabrání soustředit se a učiní vás zranitelnější vůči vnějším podnětům, jako je hluk.
   • Zkuste mít zdravou stravu. Bylo prokázáno, že příliš mnoho cukru v krvi ovlivňuje naši schopnost koncentrace. Nezdravé jídlo má také negativní dopad na naši schopnost soustředit se.

     
     

     
     
   • Pijte hodně vody. To je dobré pro tělo a studie ukázaly, že pití velkého množství vody podporuje koncentraci.

2. 
   

   
   Vyvarujte se stimulancií. Nepoužívejte stimulanty, jako je káva, energetické nápoje, cukr a čaj. Pokud vám kofein může okamžitě po konzumaci poskytnout energii, tento efekt bude krátkodobý. Spotřeba kofeinu může vyvolat chuťový efekt, včetně bolesti hlavy a obtížné koncentrace.

3. 
   

   
   Spát dobře. Nedostatek spánku je pro koncentraci velmi špatný a způsobí, že budete citlivější na hluk v pozadí. Pokud pracujete v hlučném prostředí, zkuste si odpočinout.

4. 
   

   
   Relax mimo práci. Pokud vás hluk velmi stresuje, zkuste si odpočinout doma. Můžete vyzkoušet aromaterapii nebo si dát masáž. Vaše celková pohoda bude mít nevyhnutelně dopad na vaši schopnost odolávat vnějším hlukům.
   • Sport je skvělý způsob, jak uvolnit svaly a tělo.
   • Navštivte své přátele a zkuste zapomenout na své pracovní prostředí. Nenechte se posedět hlukem.
   • Pokud se nemůžete uvolnit, promluvte si s lékařem. Hluk a stres mohou vést k přepracování a může být čas na odpočinek.