Jak zlomit půst

Obsah

• stupně
• Část 1 Prolomte půst (první den)
• Část 2 Prolomte půst (druhý den)
• Část 3 Přerušte půst (třetí a čtvrtý den)
• Část 4 Opravte obvyklé malé problémy

V tomto článku: Přestávejte půst (první den) Přestávejte půst (druhý den) Přestávejte půst (třetí a čtvrtý den) Nastavte obvyklé malé problémyReference

Když dosáhnete konce svého půstu, je důležité, aby vaše tělo usnadnilo přechod trávení obvyklých potravin. Existuje dobrá šance, že váš trávicí systém snížil produkci enzymů a že sliznice sliznice žaludku byla ovlivněna, takže byste mohli skončit se zdravotními problémy, jako je nauzea, bolesti žaludku a průjem, pokud jíte určité potraviny nebo příliš mnoho. Rychle můžete bezpečně prolomit postupným opětovným zavedením obvyklých potravin, aniž byste narušili trávicí systém.

stupně

Část 1 Prolomte půst (první den)

1. 
   

   
   Vytvořte plán, který bude záviset na tom, jak dlouho se rychle postaráte. Musíte se ujistit, že máte plán, než se zlomíte. Obecně platí, že doba, kterou budete muset prolomit, bude záviset na délce samotného půstu. Nevynechávejte první krok k rozbití půstu, pokud se nechcete cítit nemocně a neztrácejte všechny výhody získané během půstu.
   • U delších půstů (více než 7 dní) bude trvat 4 dny, než se postníte. První dva dny představí základy, než v následujících dnech přidáme další věci.
   • Zarezervujte si 3 dny a rozbijte půstu na méně než týden. První den bude vyhrazen pro ovocnou šťávu a vývar. V závislosti na stavu, ve kterém se cítíte, můžete v následujících dvou dnech postupovat rychleji.
   • Pokud jste se postili den, proveďte rezervaci na jeden nebo dva dny. Váš trávicí systém nebude mít čas na zdůraznění, ale to neznamená, že můžete okamžitě jít do Macdonalda.

2. 
   

   
   
   
   Připravte si plán jídla. Bude pro vás snazší konzumovat určitá jídla, pokud si stanovíte plán na dobu nezbytnou k tomu, aby se váš trávicí systém vrátil zpět k obvyklým potravinám. Zde je příklad plánu jídla (po dobu čtyř dnů):
   • První den: dvě 250ml sklenice ovocné nebo zeleninové šťávy (mrkev, zelená zelenina, banány, jablka) naředěné stejným množstvím vody, které vám zabere 4 hodiny.
   • Druhý den: více zředěných ovocných nebo zeleninových šťáv s kostním vývarem a půl šálkem ovoce (hrušky a melouny) každé 2 hodiny.
   • Třetí den: šálek jogurtu a ovocné šťávy k snídani, svačina sestávající z půl šálku melounu a zeleninové šťávy, zeleninová polévka a ovocná šťáva k obědu, chuť sestávající z půl šálku jablek a při večeři zelená zelenina s jogurtovou omáčkou a ovocnou šťávou.
   • Čtvrtý den: vejce se silnou snídaní s ovocnou šťávou, svačinu obsahující jogurt a bobule, fazole a zeleninu k snídani, jablko a ořechy podle chuti a zeleninový salát s ovocem ovocná šťáva při večeři.

3. 
   

   
   
   
   První den se zaměřte na ovocné a zeleninové nápoje. Zpočátku, zejména pokud jste půst po dlouhou dobu, musíte nejprve rehydratovat své tělo. Chcete-li to provést, měli byste konzumovat pouze ovocné nebo zeleninové šťávy zředěné ve vodě první den nebo dokonce druhý den.
   • Chcete-li se rychle rozbít, vypijte 250 ml sklenici zředěné ovocné nebo zeleninové šťávy. Vyhněte se šťávám, které obsahují cukr nebo zbytečné přísady. Koneckonců jste se těchto věcí zbavili, když jste se postili.
   • Po 4 hodinách vypijte dalších 250 ml sklenice zředěné ovocné nebo zeleninové šťávy.

4. 
   

   
   Naplňte šťávu z ovoce nebo zeleniny vývarem z kostí nebo zeleniny. Po 4 hodinách, podle toho, jak se cítíte, můžete do svého jídelníčku přidat vývar zeleniny nebo kostí.
   • Vyzkoušejte kuřecí vývar nebo hovězí recepty, pokud se vám to líbí a pokud nemůžete pomoci, ale přidejte do své stravy nějaké maso.
   • Dáte svému tělu dostatek času mezi jídlem, abyste jej nepřetěžovali. Bude pro něj obtížné trávit nová jídla, dokonce i vývar, pokud budete jíst příliš mnoho jídla najednou.

Část 2 Prolomte půst (druhý den)

1. 
   

   
   Začněte přidáváním syrového ovoce do své stravy, zejména pokud jste se postili dlouhou dobu. Pokud jste půst několik týdnů, je lepší, abyste se i nadále živili ovocnými nebo zeleninovými šťávami a vývary. V opačném případě je čas přejít na celé ovoce, protože většina ovoce obsahuje hodně vody a snadno se stravuje, přičemž je bohatá na živiny a energii. Váš trávicí systém potřebuje jídlo, které dokáže snadno přizpůsobit, aniž by musel příliš pracovat.
   • Začněte opětovným zavedením malého množství ovoce ke konci prvního dne nebo začátku druhého dne.
   • Zde je seznam ovoce, na které je třeba se zaměřit: melouny, melouny, hrozny, jablka a hrušky. Tyto plody jsou snadno stravitelné.

2. 
   

   
   Mezitím se vyhněte citrusovým plodům, jako jsou citrony a pomeranče a vláknitým plodům, jako je ananas. Vaše tělo snáze tráví fibrily a můžete se cítit trapně kvůli citrusové kyselině.

3. 
   

   
   Představte jogurt. Skutečně musíte jíst jogurt v době, kdy si lámete půst. Jogurt vám pomůže vnést do vašeho trávicího systému nové bakterie a enzymy, které půst zdecimoval. Tato probiotika vám pomohou lépe strávit.
   • Druhý den nebo při přidání ovoce přidejte do své stravy jogurt. Tyto enzymy musíte do trávicího systému zavést co nejdříve, bez nadměrného množství.
   • Ujistěte se, že nekonzumujete jogurty, které obsahují cukr, protože tento (průmyslový cukr, nikoli ten, který se přirozeně vyskytuje v ovoci) vás nebude cítit dobře.

4. 
   

   
   Během této doby věnujte pozornost svému tělu. Vaše tělo vám řekne, jestli jdete příliš rychle nebo ne. Některé věci jsou normální, jako je neustálý pocit hladu nebo závratě, protože jste nejedli dlouho. Existují i ​​další příznaky, které vám řeknou, že si rychle neprolomíte rychle.
   • Pokud máte pocit zácpy, máte křeče v žaludku nebo máte pocit, že budete zvracet (nebo pokud již zvracíte), musíte zastavit všechno a spokojit se s ovocnými a zeleninovými šťávami a vývary.
   • Po prvních dvou sklenicích ovocné šťávy byste měli mít střevní pohyb alespoň jednou. Pokud by tomu tak nebylo, mohli byste jíst nějaké ovoce.
   • Musíte také sledovat jídlo, které do svého těla zavedete, protože můžete zjistit, že jste na jídlo alergičtí. Dávejte pozor na pocity, které vám jídlo dává: nevolnost, ospalost, svědění v ústech a na jazyku, zácpa.

Část 3 Přerušte půst (třetí a čtvrtý den)

1. 
   

   
   Představte zeleninu. Začněte zelenou listovou zeleninou, jako je salát a špenát. Konzumujte tuto syrovou zeleninu a doprovázejte je jogurtovou omáčkou. Pokračujte v pití ovocných a zeleninových šťáv, zatímco vaše tělo reguluje váš trávicí systém.
   • Po jídle salát a špenát zkuste jinou zeleninu. Jezte je syrové nebo vařené. Můžete dokonce připravit zeleninovou polévku (ale nejezte polévky nakoupené v obchodě, protože obsahují hodně cukru, soli a dalších přísad, které vaše tělo nechce).
   • Zamyslete se také nad bakteriemi, protože obsahují mnoho minerálů a antioxidantů, které vaše tělo potřebuje a budou snadno asimilovány.

2. 
   

   
   Přidejte obiloviny a fazole. Musíte je vařit a konzumovat kromě jiné zeleniny a ovoce. Vaše chuť k jídlu se zvýší, jakmile tyto výrobky znovu uvedete do svého jídelníčku.
   • Vyzkoušejte ořechy a vejce, jakmile si zvyknete na jídlo (čtvrtý den na půst, třetí den na půst více či méně týdně a druhý den na půst na den). Nejlepší způsob, jak jíst vejce, je mírně vařit nebo je smíchat. Vejce, která jsou příliš tvrdá, jsou pro vaše tělo těžko stravitelná.

3. 
   

   
   Před konzumací jiných potravin se ujistěte, že je vaše tělo v pořádku. Pokud můžete snadno přizpůsobit ovoce a zeleninu (což znamená, že netrpíte křečemi nebo nevolností), můžete začít jíst potraviny, které je těžší strávit. Ale pokud se vaše tělo snaží znovu na to zvyknout, pokračujte v konzumaci potravin, které vás nejméně poškozují. Důvěřujte potravinám, které vaše tělo preferuje.

4. 
   

   
   Jezte malé porce. Musíte začít jíst jednou za dvě hodiny na začátku, to znamená, jakmile jste hotovi se zředěnou ovocnou šťávou po 4 hodinách. Postupně budete konzumovat větší jídla, až si vaše tělo na tuto stravu zvykne.
   • Nakonec, nejlepší plán pro vaše jídlo by měla být 3 velká jídla a 2 malé občerstvení. Jakmile se tam dostanete, mělo by se vaše tělo vrátit do normálu a po vyčištění těla byste se měli cítit lépe.

5. 
   

   
   Žvýkejte dobře. Dobré žvýkání rozkládá jídlo, které jíte, a vaše tělo je tak snáze tráví. Proto musíte jíst pomalu a dát svému tělu čas na přípravu na trávení. Před každým dalším kousnutím byste měli každé žvýkání jídla žvýkat asi 20krát.

Část 4 Opravte obvyklé malé problémy

1. 
   

   
   Uvědomte si, že po opětovném zavedení pevných jídel je normální mít průjem nebo často chodit do koupelny. První den se omezte na šťávu z melounu a druhý den můžete začít jíst hrozny a hrušky. Potom ihned po jídle trochu hroznů nebo hrušek dostanete průjem a pevné kousky se nestráví. Není to normální?
   • Lidé nalačno mají často průjem po opětovném zavedení pevných jídel do své stravy. Během období půstu trávicí systém odpočíval a zůstal neaktivní. Enzymy ve vašich střevech se již nepoužívají. Potom najednou znovu dostanou jídlo a musí se rychle vrátit zpět do práce. Není divu, že nemohou dělat svou práci správně.
   • Řešením tohoto problému je pokračovat v krmení vašeho těla. Je velmi pravděpodobné, že problémem není samotné jídlo, ale skutečnost, že žádáte své tělo, aby udělalo něco, na co ještě není připraveno. Z velké části se držte ovocných a zeleninových šťáv s trochou vývaru a občas dávejte svému tělu pevná jídla. Vaše tělo by si na to mělo zvyknout za den nebo dva.

2. 
   

   
   Vězte, že můžete mít také plyn a zácpu. A pokud se vám po opětovném zavedení pevných jídel nemůžete dostat stolici, nebojte se. Nejste nemocní, neděláte nic špatného. Co musíte udělat:
   • Smíchejte 1 polévková lžíce. c. Metamucil (nebo jiný doplněk stravy na bázi vlákniny) a 1 lžíce. c. Šťáva z aloe vera ve 250 ml vody a vypít tuto směs před jídlem. Vlákna a aloe vera jsou jemná projímadla, která by vám měla pomoci jít do koupelny.
   • Nejezte potraviny ani nápoje, které zácpu a zhoršují zácpu. Ořechy, kapusta a káva, i když pro vás mohou být v běžných dobách dobré, zvýrazní vaši zácpu. Držte se snadno strávitelných plodů, jako jsou švestky a zelenina jako sladké brambory a tykve.

3. 
   

   
   Také si uvědomte, že rozmanitost, zejména když začnete jíst pevná jídla, může způsobit zažívací potíže. Když se rychle rozbijete, nedělejte jídlo s nevázaností. Najděte ovocnou nebo zeleninovou šťávu, kterou dobře trávíte a nejíte jinou. Mnoho lidí, kteří mají rychlé přeceňování svých zažívacích schopností, se trestá tím, že požívají to, co si myslí, že jejich tělo chce, to znamená rozmanitost, když chce pouze jednoduchost. Jezte jednoduchá jídla a vaše tělo vám za to děkuje.

4. 
   

   
   Buďte opatrní při jídle, které obsahuje hodně oleje během prvního týdne, kdy se rychle rozbijete. Dokonce i potraviny, které obsahují dobré oleje, jako jsou avokádo a ořechy, mohou způsobit žaludeční potíže v žaludku, který nějakou dobu neobdržel tuhé jídlo. Držte se ovoce a zeleniny, které nejprve neobsahují hodně oleje, a pak sledujte reakce vašeho těla, když pomalu připravujete potraviny bohaté na olej, jako je avokádo, až budete připraveni.