Jak zhubnout v obličeji

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Změňte svůj životní styl
• Metoda 2 Proveďte obličejová cvičení
• Metoda 3 Požádejte o lékařskou pomoc

Tuk a hrboly na obličeji nejsou vždy atraktivní. I když není možné najít úbytek na váze, celková ztráta hmotnosti vám může pomoci vylepšit tuto část vašeho těla. Existují různé kroky, které můžete podniknout, jak zhubnout v obličeji a učinit z něj méně opuchlé. Můžete také vyzkoušet obličejová cvičení a masáže. Nakonec nezapomeňte se poradit s lékařem, protože některé podmínky a některé léky mohou způsobit, že váš obličej tuk. S časem a úsilím začnete v zrcadle vidět jemnější facies.

stupně

Metoda 1 Změňte svůj životní styl

1. Stanovte dosažitelné cíle. Hubnutí po celém těle je nejlepší způsob, jak zhubnout. Bude to vyžadovat čas a úsilí, ale i mírný úbytek hmotnosti může mít dlouhodobé zdravotní přínosy. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, stanovte si cíl hubnutí a snažte se latte. Začněte skromným cílem, kterého můžete dosáhnout a mít důvěru v sebe.
   • Snažte se ztratit 0,5 až 1 kg týdně. Jedná se o bezpečný a realistický způsob, jak zhubnout a toho lze dosáhnout odstraněním 500 až 1 000 kalorií z vaší každodenní stravy.
   • Můžete například nastavit cíl ztráty 3 kg za 6 týdnů, což je realistický cíl, kterého budete mít více šancí dosáhnout.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte svůj jídelníček. Některé nápoje a potraviny přispívají k nadýmání, díky kterému může být váš obličej oteklý. Mějte deník jídla, abyste zjistili, co k tomuto jevu přispívá. Pokud si všimnete, že některá jídla jsou problémem, zbavte se jich stravy. Zjistěte, zda vaše strava pravidelně zahrnuje:
   • nealkoholické nápoje;
   • pšeničný lepek;
   • mléčné výrobky;
   • zelí;
   • fazole;
   • brokolice;
   • Růžičková kapusta;
   • květák;
   • cibule;
   • slaná jídla, jako jsou hranolky, zmrazená pizza nebo uzeniny.

3. 
   

   
   Procvičujte pravidelnou fyzickou aktivitu. Pravidelná fyzická aktivita způsobí, že váš obličej bude vypadat tenčí, protože se zbaví nadváhy. Pokud nemáte nadváhu, cvičení vám pomohou stimulovat krevní oběh. To vám pomůže minimalizovat otoky obličeje.
   • Vyberte si způsob cvičení, který vás baví, jako je chůze, tanec, plavání nebo jízda na kole.
   • Usilujte o 30 nebo více minut mírné fyzické aktivity několik dní v týdnu.

4. 
   

   
   
   
   Spát více. Spánek více zlepšuje fungování vašeho endokrinního systému. Nedostatek spánku zvyšuje riziko problémů s endokrinním systémem (např. Cukrovka). Proto musíte každou noc spát mezi 7 a 9 hodinami, abyste se probudili svěží a udrželi váš endokrinní systém zdravý. To pomůže předcházet problémům, které mohou vést k přibírání na váze v obličeji.
   • Ujistěte se, že váš pokoj je relaxační místo pro spaní, udržujte jej ve tmě, chladu, čistotě a tichu.
   • Můžete také zlepšit svůj spánek omezením nebo vyhýbáním se kofeinu, zastavením používání elektronických zařízení nejméně 30 minut před spaním a tím, že se vyhnete jakémukoli jinému, než spát v posteli.

5. 
   

   
   Pijte více vody. Dobrá hydratace pomůže zabránit nafouknutí obličeje omezením zadržování vody. Pokud nepijete dostatek vody, riskujete, že se chytí v různých částech těla, včetně obličeje. Snažte se vypít 8 sklenic 250 ml vody denně nebo více, pokud se potíte nebo máte žízeň.
   • Než ráno opustíte dům, vezměte si láhev vody a naplňte ji po celý den, když jste v práci nebo ve škole.

   rada Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, ochutnejte ji citronovou šťávou, několika plody nebo několika plátky okurky.

6. 
   

   
   Omezte konzumaci alkoholu. Alkohol zvyšuje riziko vzniku nafouklé tváře, proto je lepší zdržet se úplně nebo alespoň omezit vaši spotřebu. Nepijte více než jednu sklenici alkoholu denně pro ženy a 2 skleničky denně pro muže. Sklenice odpovídá 350 ml piva, 150 ml vína nebo 45 ml lihovin.
   • Pokud chcete něco pít, jděte na maketu. Smíchejte trochu šumivé vody, trochu brusinkové šťávy a kousek vápna a získejte jednoduchý, chutný a nízkokalorický nápoj.
   • Pokud nemůžete přestat pít, řekněte to svému lékaři. Pravděpodobně budete potřebovat pomoc.

Metoda 2 Proveďte obličejová cvičení

1. 
   

   
   Řekněte „A“ a „O“ 20krát. Střídání mezi „A“ a „O“ vám pomůže pracovat se svaly tváře. Řekněte „A-O-A-O“ nahlas 20krát a pro dosažení nejlepších výsledků zvýrazněte každé písmeno.
   • Pokuste se toto cvičení provádět každé ráno, když se obléknete.

2. 
   

   
   Aspire své tváře jako ryba. Může to znít trochu hloupě, ale pomůže vám to pracovat se svaly tváří. Aspirujte své tváře a držte tuto pozici po dobu 5 sekund, než je uvolníte. Toto cvičení opakujte 20krát během dne.
   • Zkuste to udělat, když si vlasy nebo make-up.

3. 
   

   
   Držte ústa dokořán po dobu 5 sekund. Otevřete ústa co nejširší, jako byste křičeli nebo křičeli. Udržujte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte svaly obličeje. Toto cvičení opakujte 30krát denně.
   • Toto cvičení můžete provádět, když děláte svou postel nebo jiné domácí práce.

4. 
   

   
   Nechte svůj vzduch přijít a jít do úst. Zhluboka se nadechněte a zavřete rty. Vzduch musí naplnit vaše ústa, aby se nafouknul, pak ho nechte přijít a jít proti tvářím, aby pracoval všechny svaly na tváři. Ujistěte se, že dýcháte normálně po celou dobu cvičení.
   • Toto cvičení provádějte celkem 5 minut denně. Například to můžete udělat po dobu 2 minut ráno a 3 minuty odpoledne, nebo pokud chcete, po dobu 5 minut najednou.

   rada Můžete také nahradit vzduch vodou nebo udělat ústní vody olejem pro práci se stejnými svaly.

5. 
   

   
   Masírovat obličej po cvičení. Přitiskněte špičky prstů k obličeji od čela a potom dolů k vašim chrámům a tvářím. Poté položte prsty na okraj nosu a posuňte je směrem k tváří a dolů. Dokončete čelist a potom pod čelist. Můžete také navštívit profesionálního maséra nebo použít jade roll k masáži tváře.
   • Masáž zlepšuje krevní oběh a odtok lymfatické tekutiny z obličeje. Lymfatická tekutina se akumuluje kolem lymfatických uzlin. Pokud jich je příliš mnoho, může to způsobit otoky různých částí těla.

Metoda 3 Požádejte o lékařskou pomoc

1. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Některé zdravotní problémy podporují přírůstek hmotnosti v obličeji. Pokud zaznamenáte náhlé nebo neobvyklé přibývání na váze, vyhledejte lékaře k diagnostice specifických poruch.
   • Váš lékař může například provádět testy k diagnostice Cushingova syndromu nebo hypotyreózy. Tyto poruchy mohou přispět k nárůstu hmotnosti obličeje.

   rada Nezapomeňte informovat svého lékaře o změnách, které se mohly objevit na vašem zdraví, kromě přírůstku hmotnosti na tváři. Například, pokud se cítíte unavení nebo jste po nějakou dobu snadno unavení, řekněte mu to.

2. 
   

   
   Zjistěte více o svých lécích. Je možné, že nedávné léky nebo ty, které už nějakou dobu užíváte, jsou odpovědné za oteklost nebo přírůstek hmotnosti ve tváři. Pokud jste nedávno zahájili novou léčbu a zjistili jste tyto nežádoucí účinky, informujte svého lékaře.
   • Například vzácná reakce na loxycodon způsobuje otok obličeje a jeho končetin.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte rhytidektomii. Kosmetická chirurgie je drahá a invazivní možnost, můžete ji však zvážit, pokud jiné možnosti nepřinesly požadované výsledky. Požádejte svého praktického lékaře, aby někoho doporučil nebo hledal kosmetického chirurga ve vaší oblasti na internetu. Nevybírejte nejdostupnější variantu. Musíte se ujistit, že chirurg je kvalifikovaný a má v oboru hodně zkušeností.
   • Udělejte si schůzku s chirurgem, abyste zjistili, zda je chirurgický zákrok proveditelný, nebo zda existují jiné formy chirurgického zákroku pro zmenšení velikosti obličeje.
   • Kromě rhytidektomie může být doporučena kombinace léčby, jako je liposukce.

• Mít trochu tuku ve tváři je prospěšné, zvláště když stárnete. Chcete-li zhubnout na této části těla, můžete vypadat mnohem starší kvůli vybráním a vybráním na tváři.

• Operace obličeje je stejně závažná jako jakákoli jiná forma operace a neměli byste se na ni dívat zlehka. V obličeji je mnoho krevních cév, díky nimž je operace choulostivá. I při řádném provedení může chirurgie obličeje zanechat jizvy.