Jak rozpoznat doma abnormální žárlivost

Obsah

• stupně
• Část 1 Posouzení vašich emocionálních potřeb
• Část 2: Reflexe interakcí s ostatními
• Část 3 Snižte svou žárlivost

Do určité míry je žárlivost normální součástí života. Každý má své vlastní komplexy, které mohou vyvolat pocit žárlivosti. Někdy však může překročit limity a stát se neobvyklým nakláněním více ke kontrole druhých. Pokud máte obavy ze svých žárlivých tendencí, musíte se důkladně zhodnotit. Vyzvěte emocionální potřeby, které motivují vaše pocity žárlivosti. Přemýšlejte o tom, jak se tyto potřeby projevují ve vašem chování vůči ostatním. Pokud ve svém chování poznáte nezdravé modely závisti, vyhledejte pomoc od profesionálního terapeuta, který vám pomůže vyřešit vaše problémy.

stupně

Část 1 Posouzení vašich emocionálních potřeb

1. 
   

   
   Přemýšlejte o své potřebě kontaktu a pozornosti. Pokud jste žárlí do té míry, že se to stane neobvyklým, mohlo by to mít podobu silnější potřeby kontaktu a pozornosti. Tato žárlivost by mohla být odložena na vašeho partnera a vy byste se měli obávat, co to dělá, když nejste spolu. Můžete také žárlit na své přátele nebo blízké a zeptat se, zda vás skutečně potřebují nebo chtějí být s vámi. Pokud potřebujete, aby vás ostatní ujistili a upozornili, vaše žárlivost je neobvyklá.
   • Když vaši blízcí nejsou s vámi, posíláte jim kosti nebo jim často říkáte? Pokud váš partner odešel s přáteli, nesnažíte se přestat dostávat pravidelné aktualizace? Pokud vaši přátelé nereagují na vaše kosti, cítíte se zlobí nebo frustrovaní?
   • Pokud vaši blízcí neodpovídají tak rychle, jak chcete, začnete panikařit nebo se zlobit?
   • Lidé bez problémů mohou cítit žárlivost nebo pocity nejistoty, pokud nedostanou kontakt nebo pozornost, kterou chtějí. Naopak, neobvyklá žárlivost vás pohltí. Pokud si uvědomíte, že kvůli tomuto nedostatku kontaktu panujete nebo jste naštvaní, můžete trpět neobvyklou žárlivostí.

2. 
   

   
   
   
   Vyhodnoťte úroveň žárlivosti, která vás spálí. Většina lidí najde způsob, jak se rozptýlit, i když se někdy cítí žárlivě nebo odloženi. Špatné myšlenky se zastaví a začnou se uvolňovat. Pokud se nemůžete soustředit na nic jiného než na vaši žárlivost, je to proto, že to není normální.
   • Může být užitečné vzít v úvahu čas, který strávíte závistí. Pokud tyto myšlenky zaujmou vaši mysl po značnou dobu, do té míry, že nemůžete dokončit to, co musíte udělat včas, vaše žárlivost není normální.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o hodnotě, kterou sami dáváte. Abnormální žárlivost je často definována jako schopnost cítit žárlivost i ve zdravém vztahu. Kořenem této žárlivosti mohou být vaše vlastní problémy. Zeptejte se sami sebe, co si o sobě myslíte.
   • Trpěli jste v minulosti pocitem zbytečnosti? Máte většinou špatný obraz o sobě?
   • Pokud se necítíte sebevědomě, budete mít tendenci žárlit. Možná budete schopni bojovat proti těmto negativním pocitům a zlepšit tak obraz, který si sami vytvoříte.

4. 
   

   
   
   
   Přemýšlejte o své minulosti. Lidé, kteří byli milovanými a pečovanými dětmi, jsou obvykle dospělí, kteří se ve svých vztazích cítí bezpečněji. Pokud jste vyrostli v klimatu, kde jste se cítili opomíjeni nebo opuštěni, mohlo by to být příčinou vaší nezdravé žárlivosti.
   • Trpěl jsi hodně, když jsi byl dítě? Měli jste potíže spoléhat se na své rodiče nebo opatrovníka? Pokud je to váš případ, možná jste kvůli tomu abnormálně žárlí.

Část 2: Reflexe interakcí s ostatními

1. 
   

   
   Prozkoumejte abstraktní pojmy, které spouštějí vaši žárlivost. Žárlivost je často popisována jako neobvyklá, pokud je odpovědí na abstraktní věc. Můžete například žárlit na naděje svého partnera ještě předtím, než si to uvědomí. Možná se bojíte, protože si představujete, že váš partner vás opustí nebo najde někoho lepšího, než jakmile dosáhne svých snů. Pokud často žárlíte na ambice svých blízkých nebo na jiné abstraktní koncepty, můžete trpět neobvyklou žárlivostí.

2. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, pokud donutíte ostatní, aby předčasně jednali. Pokud jste nezdraví žárlí, můžete přinutit ostatní, aby se brzy zavázali naplnit své pocity nejistoty. Možná cítíte potřebu zamknout přátelství nebo vztah do svého boje proti žárlivosti.
   • V případě romantických vztahů se zeptejte sami sebe, když požádáte druhého, aby se připojil. Máte chuť donutit svého společníka, aby se s vámi usadil, nebo máte v plánu přijít brzy ve vztahu?
   • V případě přátelství byste se mohli stát nejlepšími přáteli na světě s lidmi, které jste právě potkali. Mohli byste strávit své dny společně nebo poslat své trvale, i když tuto osobu jen stěží znáte. Může být pro vás obtížné přijmout, že vytvoření intimního spojení s ostatními lidmi vyžaduje určitý čas.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o situacích, které vás nutí žárlit. Někdy je normální cítit se žárlivě. Například mnoho lidí by se cítilo žárlivě, kdyby na Facebooku zjistili, že přítel uspořádal párty a nepozval je. K nenormální žárlivosti však dochází v neškodných situacích, které by neměly vyvolat žárlivost.
   • Když máte špatný den, můžete se cítit žárlivě, protože to ovlivňuje vaši sebevědomí. Můžete také cítit závist, pokud je váš přítel nebo partner na služební cestě nebo na dovolené bez vás. Může se to také stát během společenských akcí, pokud váš přítel nebo partner diskutuje s ostatními lidmi.
   • Kvůli této extrémní žárlivosti byste mohli být podezřívavější. To znamená, že cítíte potřebu sledovat chování ostatních, abyste se ujistili, že na vás nezapomenou, ani vás nenechají na pokoji. Můžete například pozorovat svého společníka při rozhovoru s jinými lidmi během večírku. Místo toho, abyste se stýkali na své straně, můžete se držet svých drahých a milujících pramenů, abyste se ujistili, že nebude flirtovat s ostatními lidmi.

4. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, jestli vaše žárlivost poškodila vaše vztahy. Žárlivost může v každém vztahu způsobit drobné nepříjemnosti. Pokud jste si všimli, že se od vás mnoho přátel nebo partnerů distancovalo, může to být kvůli vaší žárlivosti. Možná vám už někdo v minulosti řekl, že máte problém se žárlivostí.

5. 
   

   
   Vyhodnoťte vaše očekávání. Pokud jste neobvykle žárlí, můžete svůj vztah porovnat se svými velmi vysokými očekáváními. Tato očekávání jsou obvykle založena na nejistotě, která podporuje vaše pocity. Pokud váš vztah splňuje určitá očekávání, můžete mít větší pocit bezpečí.
   • Pokud s někým jdete ven, můžete očekávat, že tato jiná osoba nebude nikdy přitahována k jiným lidem. Můžete si také myslet, že mu nemáte co dát, a to by vás mohlo přesvědčit, že váš partner vás opustí. Možná se velmi obáváte minulých vztahů svého partnera, protože se obáváte, že to pro váš vztah představuje hrozbu. Mohli byste požádat svého společníka, aby neměl kontakt s jeho bývalým.
   • Můžete také cítit, že můžete donutit svého partnera, aby udělal, co chcete. Pokud se cítíte opomíjeni nebo opuštěni, můžete emocionálně explodovat nebo se zavřít. Očekáváte, že váš partner vás bude litovat a ujistí vás, což je rozumné očekávání. Toto chování je však manipulativní a způsobí, že uteče.

Část 3 Snižte svou žárlivost

1. 
   

   
   Snažte se oddělit. Pokud nechcete žárlit, musíte se vědomě rozhodnout, že se oddělíte. Zpočátku to může být obtížné, protože ten pocit vás spotřebovává. Je to pro váš vztah toxické a je důležité se naučit, jak s ním zacházet.
   • Když se cítíte žárlit, zkuste si pomyslet: „Musím se oddělit“. Než začnete reagovat nebo vás unesou, udělejte si pauzu.
   • Místo reakce zhluboka nadechněte. Může být také užitečné si představit, že tento pocit ve vás proudí a je zachycen vzduchem, který vydechujete.

2. 
   

   
   Najděte zdravé způsoby, jak spravovat své emoce. Nezvykle žárlí lidé mohou mít potíže s ovládáním hlubokých emocí. Na vaše nezdravé myšlenky můžete reagovat vyjádřením strachu nebo hněvu. Snažte se uvědomit si své emoce a nechte se je cítit, aniž byste reagovali nepřiměřeně.
   • Procvičujte všímavost. Pomáhá vám propojit se s tělem a zapomenout na vaše myšlenky, které vás vzrušují. Když se cítíte zlobí nebo smutní, věnujte pozornost svému dýchání a pocitům. Pokud máte špatné myšlenky, musíte je rozpoznat a nechat je jít.
   • Máte právo diskutovat o tom, jak se cítíte. Ve zdravém vztahu byste měli být schopni mluvit se svým partnerem o svých pocitech. Stále musíte počkat, až se uklidní. Když jste měli čas na to přemýšlet, můžete přistupovat k tématu svých emocí s úctou. Místo toho, aby řekl: „Proč to neřekneš mé poslední? Zkuste říci: „Cítil jsem se ve stresu, protože jsem nedostal odpověď na tu poslední, kterou jsem ti poslal.“ Musíte také vysvětlit problém, který způsobil, že jste žárlí. Například pokud vás rodiče opustili, tato zkušenost by mohla přispět k tomu, co nyní cítíte. Čím více dáte svému partnerovi porozumět z minulosti, tím trpělivější bude s vámi.

3. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem. Pokud jste neobvykle žárlí, je důležité, abyste se poradili s terapeutem a našli způsoby, jak to zvládnout. Tento pocit z dlouhodobého hlediska poškodí váš vztah, a proto jej musíte ovládat, abyste vedli šťastný a zdravý život. Kvalifikovaný terapeut vám může pomoci odhalit kořen vaší žárlivosti a najít zvukové techniky pro jeho správu.
   • Terapeuta můžete najít tak, že požádáte svého praktického lékaře, aby jej doporučil. Můžete také vyhledat radu od svého vzájemného partnera, který vám může poskytnout seznam odborníků, kteří podporují.
   • Pokud jste student, mohli byste na své univerzitě vidět terapeuta zdarma.

4. 
   

   
   Hledejte své základní obavy. Jaké jsou věci, díky nimž se cítíš žárlivější? Někdy je možné lépe se vypořádat s iracionálními myšlenkami pochopením zdroje.
   • Když se tento pocit objeví, zeptejte se sami sebe, proč. Bojíte se, že vás váš partner opustí? Podváděli vás vaši předchozí partneři nebo vás opustili? Pokud je tomu tak, pravděpodobně to způsobuje tyto pocity. Pokuste se pochopit, že to není racionální a že váš současný vztah se liší od ostatních.
   • Vědět, kdy riskujete, že budete žárlit. Například byste mohli žárlit během společenských akcí. Pokud je to váš případ, zkuste se připravit předem. Vzpomeňte si na věci, díky nimž vás žárlí. To by vám mohlo pomoci pochopit, že nejste racionální.

5. 
   

   
   Vyhněte se jednání, když máte závist. I když nemůžete úplně ovládat své emoce, můžete ovládat své chování. Pokud se cítíte tímto způsobem, zkuste nereagovat. Váš partner může být například zaneprázdněn společenskou akcí a nemusí mít čas na odpovědi na vaše otázky. Přestaňte mu volat nebo ho posílat nepřetržitě. Místo toho, najít něco, co vás odvrátí.
   • Zpočátku může být velmi obtížné ovládat jeho činy, zvláště pokud jste nemocný žárlivý člověk. Tehdy vám terapeut může pomoci. Může vám pomoci spravovat vaše emoce, na které nemáte vliv na vaše jednání.