Jak snížit vaši závislost na nakupování

Obsah

• stupně
• Část 1 Porozumění závislosti na nakupování
• Část 2 Změna vzorců chování a spotřeby
• Část 3 Získání pomoci

Závislost na nakupování může mít velký dopad na vaši kariéru, váš osobní život a vaše finance. Nakupování je natolik součástí kultury kapitalistických společností, že je někdy těžké vědět, kdy se stane problémem. Postupujte podle těchto kroků k identifikaci příznaků závislosti na nakupování, změně stravovacích návyků a získání pomoci, pokud cítíte potřebu.

stupně

Část 1 Porozumění závislosti na nakupování

1. 
   

   
   Uvědomte si, že máte problém. Stejně jako u většiny závislostí jste za předpokladu, že máte problém, už udělali polovinu cesty. Uvědomte si, že se jedná o velmi problematické chování ve vašem osobním životě a ve vašich vztazích. Vyhodnoťte závažnost vaší závislosti na nakupování pomocí níže uvedeného seznamu příznaků. To je důležité, abyste pochopili, jak musíte bojovat se svou závislostí: měli byste jednoduše zmírnit vaše nákupní požadavky, nebo byste měli prostě přestat nakupovat?
   • Jdete nakupovat nebo utrácíte peníze, když se cítíte smutně, osaměle, úzkostně nebo zlobí.
   • Hádáte se svými blízkými o svých nákupech tím, že se snažíte racionalizovat své výdaje.
   • Cítíte se sami nebo jste ztraceni bez vaší kreditní karty.
   • Vždy platíte kreditní kartou místo hotovosti.
   • Když něco koupíte, cítíte se euforicky nebo dokonce nadšeně.
   • Když utratíte příliš mnoho peněz, budete se cítit provinile, trapně nebo trapně.
   • Můžete lhát o ceně vašich nákupů nebo o vašich spotřebních návycích.
   • O penězích přemýšlíš posedle.
   • Strávíte spoustu času žonglováním účtů a svým bankovním účtem, takže můžete i nadále utrácet peníze jako nyní.

2. 
   

   
   
   
   Podívejte se na své spotřební návyky čestně. Zapište si vše, co si koupíte za dva týdny nebo měsíc. Také si všimněte, jak platíte za své nákupy. Pokuste se pochopit, kdy a jak utratíte peníze za lepší kontrolu svých nákupů. Poznamenáním všech svých výdajů na několik týdnů získáte lepší představu o závažnosti vaší závislosti.

3. 
   

   
   Identifikujte tvar své závislosti na nakupování. Podle americké organizace anonymních nákupních závislých může nutkavé nakupování mít mnoho podob. Bude pro vás snazší porozumět vaší závislosti a jak se z ní dostat, pokud znáte různé formy závislosti na nakupování, které existují. Pomocí seznamu svých výdajů můžete zjistit, kde se nacházíte v tomto seznamu, nebo se můžete přímo poznat:
   • lidé, kteří peníze nutně vynakládají jako reakci na emoční tísně,
   • lovci trofejí, kteří neustále hledají dokonalý předmět ke koupi,
   • nakupující, kteří rádi nakupují a kteří mají rádi pocit, že mohou utratit spoustu peněz,
   • lidé, kteří hledají výhodné obchody a kupují věci jen proto, že jsou v prodeji,
   • „bulimici“ nakupování, vězni nepřetržitého cyklu nákupů, že se hlásí do obchodu, aby mohli lépe začít znovu hned poté,
   • sběratelé, kteří mají pocit úspěchu tím, že koupí každý kus stejné série nebo vlastní všechny existující verze nebo barvy stejného objektu.

4. 
   

   
   
   
   Další informace o dlouhodobých účincích závislosti na nakupování. Krátkodobé účinky závislosti na nakupování se mohou zdát pozitivní, například pocitem spokojenosti, který přichází s momentem. Z dlouhodobého hlediska však mohou být účinky závislosti na nakupování devastující. Abychom čelili realitě vaší závislosti na nakupování, je důležité znát tyto negativní účinky:
   • finanční problémy a nadměrné výdaje,
   • nutkavé nákupy, které mají přednost před nezbytnými nákupy (kupte si svetr a vraťte se s deseti),
   • potřeba tajně nakupovat, skrývat se, aby se zabránilo kritice,
   • pocit bezmocnosti v začarovaném kruhu nákupů nakoupených v obchodě kvůli vině a okamžitě následovaných dalšími nákupy,
   • dopad lží, tajných dluhů a fyzické izolace se zvyšuje se závažností závislosti na nakupování.

5. 
   

   
   Rozpoznejte emoční původ svých výdajů. V mnoha případech je nakupování způsob, jak uniknout nebo zmírnit negativní emoce. Princip je stejný jako u většiny závislostí, které nabízejí „okamžitou léčbu“ problémů, které jsou hluboce psychologického původu. Nakupování může dát pocit plnosti, udržet si obraz bezpečí a štěstí úplně figuríny. Udělejte si otázku, zda nakupování vyplňuje mezeru ve vašem životě, kterou byste mohli vyplnit mnohem zdravějším způsobem.

Část 2 Změna vzorců chování a spotřeby

1. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat spouštěče. Spoušť je prostě něco, co vás přiměje k nákupu. Ponechte si na sobě notebook po dobu jednoho týdne, ve kterém si všimnete všeho, co cítíte, takže si chcete něco koupit. Může to být místo, přítel, reklama nebo emoce, jako je hněv, hanba nebo nuda. To vám hodně pomůže znát spoušť vaší závislosti na nakupování. Můžete jim zabránit v boji proti vaší závislosti.
   • Například můžete nakupovat povinně před formální událostí. Může to vést k tomu, že si budete chtít koupit nové šaty, značkový make-up a doplňky, abyste se cítili připraveni zúčastnit se této akce s větší sebedůvěrou.
   • Pokud to všechno víte, budete lépe připraveni, až příště obdržíte pozvánku tohoto druhu. Můžete si zakázat znovu koupit něco a požadovat, abyste si prohlédli svůj šatník a našli něco, na co se při této příležitosti obléknete.

2. 
   

   
   Omezte své nákupy. Chcete-li méně nakupovat bez úplného zastavení, nejúčinnějším způsobem je lepší porozumění tomu, co vám váš rozpočet skutečně umožňuje utrácet, kromě běžných výdajů. Dávejte pozor na svůj bankovní účet a nechodte nakupovat, pokud vám váš měsíční (nebo dokonce týdenní) rozpočet neumožňuje nakupovat. Tímto způsobem můžete i nadále nakupovat občas, aniž byste se finančně ohrožovali, protože je to každodenní zvyk.
   • Pokud jdete nakupovat, přineste pouze hotovost. Abyste se vyhnuli pokušení, nechte své kreditní karty doma a vezměte si s sebou pouze částku, kterou můžete utratit, aniž byste ohrozili své finance.
   • Pokuste se vytvořit soupis všeho, co vlastníte, a seznam kusů, které vám chybí a které opravdu chcete. Při procházení seznamu očí se budete moci vyhnout nákupu položky, kterou již máte, nebo mnohem méně než jinou položku ve vašem seznamu přání.
   • Před nákupem počkejte alespoň 20 minut. Udělejte si čas na přemýšlení, než se přesvědčit, že něco opravdu potřebujete. Je to dobrý nápad nebo ne?
   • Pokud máte sklon překračovat rozpočet nákupem v konkrétním obchodě, rezervujte si jej pro zvláštní příležitosti nebo přiveďte přítele, který vám pomůže s nákupy. Pokud se jedná o internetový obchod, odstraňte jej ze svých záložek.

3. 
   

   
   Proveďte odstavení. Přestaňte nakupovat úplně. Pokud je vaše závislost vážná, kupte pouze holé minimum. Když jdete nakupovat, buďte velmi opatrní. Udělejte si seznam dříve, než odejdete a nekupujte nic, co není v něm uvedeno. Vyhněte se pokušení koupit zlevněné nebo levné předměty v obchodech s potravinami. Pokud jdete do obchodu se zbožím, získejte malou částku v hotovosti. Čím konkrétnější pravidla nastavíte, tím lépe. Pokud se chystáte na potraviny a toaletní potřeby, vytvořte úplný seznam všech toaletních potřeb, které potřebujete koupit, jako je deodorant nebo zubní pasta, a nic víc nekupujte.
   • Změňte způsob platby. Zničte nebo zrušte všechny své kreditní karty. Pokud máte pocit, že je rozumnější ponechat si je v případě nouze, dejte to někomu, komu důvěřujete. To je důležité, protože studie ukázaly, že na platby kartou můžete utratit až dvojnásobek částky, než když platíte v hotovosti.
   • Před odchodem z domova proveďte průzkum, abyste našli položku, kterou opravdu potřebujete. Pokud přesně znáte značku a model toho, co chcete koupit, vyhnete se pokušením, které okno nakupování nikdy nedokáže vytvořit.
   • Zrušte všechny věrnostní karty, které používáte pro něco jiného k nákupu v supermarketu.

4. 
   

   
   Vyhněte se nakupovat samostatně. Většina lidí se samotným nákupním závislostním obchodem. Pokud jste při nákupu doprovázeni, pravděpodobně utratíte méně. To je pozitivní aspekt tlaku vrstevníků. Nechte se inspirovat návyky pití lidí, které považujete za rozumné.
   • V některých případech může být dokonce nutné zcela svěřit vaše finance někomu, komu důvěřujete.

5. 
   

   
   Zapojte se do dalších aktivit. Pokuste se najít způsoby, jak využít svůj čas smysluplněji. Při snaze změnit nutkavé chování je nezbytné jej nahradit jinými návyky, zdravými, uspokojujícími a smysluplnými.
   • Mnoho lidí dosáhne štěstí tím, že se ponoří do činností, díky nimž ztratí čas. Toto je čas začít s projektem, který byl pro vás důležitý po dlouhou dobu, učit se něco nového nebo postupovat tak či onak. Ať už jste na hudbě, vaření, běhání nebo čtení, není důležité. Důležité je, že vás zcela absorbuje.
   • Tělesné cvičení a chůze jsou činnosti, které mohou přinést hluboké uspokojení za všech okolností, ale jsou zvláště užitečné pro odříznutí nutkání nakupovat.

6. 
   

   
   Zaznamenejte si svůj postup. Je důležité dát vám uznání a povzbuzení. Když děláte něco obtížného, ​​například když se pokoušíte změnit nutkavé chování, je důležité rozpoznat váš pokrok a hodnotu vašeho úsilí. Je skutečně nesmírně obtížné bojovat proti závislosti. Sledováním objektivního pohledu na cestu, kterou jste již prošli, budete v případě pochybností nebo recidivy více odpouštět sami sobě, což se nutně stane.
   • Použijte tabulku k zaznamenání všech svých výdajů. Zkontrolujte svůj kalendář, když jdete nakupovat, nebo navštivte svůj oblíbený internetový obchod.

7. 
   

   
   Vytvořte seznam míst, kterým se musíte vyhnout. Definujte „zakázané zóny“, ve kterých víte, že existují pokušení, která by vás mohla dostat do špatných návyků. Oblasti, kterým je třeba se vyhnout, jsou pravděpodobně nákupní centra, nákupní oblasti vašeho města nebo dokonce některé obchody. Stanovte přísná pravidla, abyste se nemohli přesvědčit o tom, že si můžete zajezdit jen na sledování. Udělejte si seznam těchto míst a zůstaňte co nejdéle, dokud se vaše závislost výrazně nesníží. Zkontrolujte svůj seznam a ujistěte se, že se během detoxuace vyhnete nebezpečným místům a situacím.
   • Z dlouhodobého hlediska nemusíte být nuceni vyhnout se všem těmto místům. To bude pravděpodobně obtížné vzhledem k existenci příležitostí k nákupu a reklamě.
     • Bude to obtížnější, pokud se pokusíte snížit své nákupy a ne zcela eliminovat nakupování svého života. V takovém případě omezte čas strávený na „ohrožených“ místech a dodržujte předem stanovený konkrétní rozvrh.

8. 
   

   
   Zůstaňte ve svém okolí. Když začnete ovládat své nákupy, na chvíli zastavte cestování. To vám pomůže odolat pokušení, které přináší novinka. Studie ukázaly, že lidé mají tendenci utrácet více peněz, když jsou mimo jejich komunitu.
   • Nakupování na dálku, ať už prostřednictvím teleshoppingu nebo internetu, přináší stejný nový pocit s řadou nových možností nákupu, jako při výletu.

9. 
   

   
   Spravujte svůj e-mail. Řadit poštou i poštou. Zrušit odběr všech propagačních akcí a katalogů, k jejichž odběru jste se přihlásili.
   • Nainstalujte anti-spamový software, abyste se vyhnuli cílům společností prodávajících bankovní úvěry. Tímto způsobem již nebudete vystaveni tomuto typu nabízení.

10. 
    

    
    Použijte rodičovskou kontrolu. Vzhledem k tomu, že internet je nevyhnutelný, pokud jde o nakupování, zkuste toto prostředí co nejvíce neutrální, jak jste to udělali pro zbytek. Zamezte webovým obchodům tím, že je zablokujete softwarem pro rodičovskou kontrolu.
    • Stáhněte si efektivní blokování reklam, abyste na obrazovce počítače neviděli personalizované komerční nabídky.
    • Nejnebezpečnější jsou internetové stránky nabízející možnost nákupu na jedno kliknutí. Chcete-li ztížit utrácení peněz online, vymažte údaje o své kreditní kartě ze stránek, které je udržují zaregistrované na vašem účtu. Udělejte to, i když jste také zablokovali přístup k těmto webům.
      • Toto je zvláštní ochrana. Pokud se vám podařilo racionalizovat surfování na tomto webu, budete mít tímto způsobem několik minut navíc k přezkoumání svého rozhodnutí v případě nákupu jednotky.

Část 3 Získání pomoci

1. 
   

   
   Zeptejte se svého doprovodu, aby vás podpořil. Závislost na nakupování se stejně jako mnoho závislostí silně spoléhá na utajení. Bude pro vás velmi užitečné mluvit otevřeně o svém problému. Promluvte si o svých závislostech s lidmi kolem vás a varujte je, že je můžete požádat o pomoc s provozováním pochůzek, alespoň během prvních dnů vašeho odstoupení.
   • Hovořte o své závislosti na nakupování pouze lidem, kterým důvěřujete, kteří vám poskytnou potřebnou podporu.

2. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem. S pomocí terapeuta budete schopni porozumět základní příčině vaší závislosti, například depresi. Přestože neexistuje specifická léčba závislosti na nakupování, váš terapeut vám může předepsat antidepresiva.
   • Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se často používá k léčbě problémů se závislostí. Jedná se o terapii, která vám umožní rozpoznat a zpochybnit myšlenky spojené s nákupy, abyste je mohli upravit.
   • Terapie vám také pomůže věnovat menší hodnotu vnějším motivacím, které vás nutí nakupovat, jako je touha vidět vás jako bohatého a úspěšného člověka, zaměřit se na více vnitřních hodnot, jako je touha. cítit se dobře o sobě a udržovat kvalitní vztahy se svými blízkými.

3. 
   

   
   Zúčastněte se schůzky. Skupinové terapie jsou neocenitelné a snadno dostupné. Někdy je to skutečnost, že si mohou vyměňovat s ostatními lidmi, kteří mají stejné problémy jako ti, kteří umožňují zůstat střízliví a nespadnout do škodlivých návyků.
   • Existují 12-krokové programy podobné programu Alcoholics Anonymous, které vám mohou pomoci překonat vaši závislost. Zjistěte více o programech, které existují ve vašem okolí.
   • Pomocí tohoto odkazu najdete nejbližší setkání s anonymními dlužníky.

4. 
   

   
   Dohodněte si schůzku s vaším bankovním poradcem. Pokud vás vaše nákupní závislost přivedla do katastrofální finanční situace, prodiskutujte se svým bankéřem možnosti, jak vás dostat z bezvýchodné situace. Je možné odkoupit nebo znovu projednat vaše půjčky.
   • Stres, který pochází z finančních problémů způsobených vaší závislostí, přidaný k emocionálnímu stresu z vašeho stažení, by mohl stačit k tomu, abyste se propadli. To je další důvod, proč získat pomoc od svého bankovního poradce.