Jak snížit nevolnost během těhotenství

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Ovládejte svůj jídelníček
• Metoda 2 Ovládání prostředí
• Metoda 3 Použijte alternativní ošetření

Během prvního trimestru těhotenství prochází ženské tělo mnoha změnami, včetně příchodu lidského gonadotropinového hormonu (známého také jako těhotenský hormon) a zvýšené produkce estrogenu. U 90% těhotných žen vedly hormonální změny v kombinaci s protahováním břišních svalů a ostřejším čichem k nevolnosti. Naštěstí je možné tento jev minimalizovat identifikací a vyhýbáním se potravinám a faktorům životního prostředí.

stupně

Metoda 1 Ovládejte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Jezte potraviny, o kterých je známo, že zabraňují nevolnosti. Některé potraviny, o nichž je známo, že během těhotenství poskytují nezbytné živiny a kalorie, jsou také účinné proti ranní nevolnosti. Nebojte se, pokud vaše strava není tak vyrovnaná, jak byste chtěli během prvních několika týdnů. Během prvního trimestru těhotenství ženy tolerují velmi málo potravin.
   • Škrob v celých zrnech a luštěninách snižuje množství kyseliny v zažívacím traktu, což uvolňuje nevolnost. Smíchejte komplexní uhlohydráty a libové proteiny pro zvýšení energie, která vám pomůže lépe snášet váš stav. Celá zrna, která můžete jíst, jsou celé chleby a kukuřice. Luštěniny jsou fazole a hrách. Libový protein může být plátek masa nebo drůbeže bez tuku nebo alternativy k masu, jako je tofu.
   • Tyto chutné cookies vám pomohou uklidnit žaludek, když nemůžete spolknout nic jiného.

2. 
   

   
   
   
   Použijte čerstvý zázvor. Čerstvý zázvor je účinný lék na všechny typy nevolnosti. Během těhotenství ji můžete bezpečně konzumovat. Nastrouhejte a nalijte do čaje nebo šumivé vody. Můžete si dokonce péct s cookies. Můžete také vyzkoušet zázvorové pivo a zázvorové dobroty, ale ujistěte se, že byly vyrobeny z čistého zázvoru a ne z umělých příchutí.

3. 
   

   
   Jezte méně, ale častěji. Připravte si malá jídla a malé občerstvení, které budete pravidelně jíst. Přejídání nebo příliš dlouhé čekání mezi jídly zvýší pocit nevolnosti po jídle.
   • Hlad podporuje nevolnost, takže je vhodné jíst před hladem nebo bezprostředně po jídle.
   • Dávejte pozor, aby se přejídat. Jezte, dokud nejste plný, a počkejte, až se nutkání vrátí a pokračujte.

4. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se potravin, které podporují nevolnost. Potraviny, které vyvolávají nevolnost, se liší od člověka k člověku a během těhotenství se mohou dokonce změnit. Zapište si vše, co vás činí nevolnými a pokuste se jim vyhnout.
   • Snažte se vyhnout mastným jídlům, kořenitým jídlům, silně vonícím jídlům a potravinám s neatraktivní lákavostí. I to, co jste zvykli jíst, se vám během těhotenství může zdát nepřitažlivé. Vyhněte se jídlům, které způsobují nevolnost, když o tom přemýšlíte nebo když to cítíte.
   • Během těhotenství se vyhýbejte alkoholu. Zvyšuje nejen riziko vrozených malformací, ale také zvyšuje nevolnost.

5. 
   

   
   Pijte hodně vody. Chcete-li zůstat hydratovaní a zabránit zvracení, měli byste vypít nejméně 1,5 litru vody denně.
   • Pokud vám jídlo nic neřekne, vypijte po celý den malá množství vody. Šumivá voda se bude jevit méně agresivní než neperlivá voda v žaludku.
   • Voda by neměla být první věc, kterou ráno spolknete. Na nočním stolku si ponechte slané sušenky, okuste je probuzením a počkejte alespoň 30 minut, než pijete vodu.

6. 
   

   
   Vezměte si prenatální vitamíny s jídlem a vodou. Prenatální vitamíny obsahují živiny, které mohou narušit váš trávicí systém a zhoršit nevolnost. Před jídlem, během něj a po něm si něco vypijte a vypijte hodně vody.
   • Pokud užívání vitamínů s jídlem problém nevyřeší, zeptejte se svého lékaře, aby vám během léčby nevolnosti předepsal méně účinný lék.
   • Některé prenatální vitamíny obsahují vitamin B6, který je účinný proti nevolnosti.

7. 
   

   
   Jezte potraviny bohaté na vitamín B6. Vitamin B6 pomáhá kontrolovat nevolnost, takže byste měli jíst jídla, která jej obsahují, jako jsou kuřecí prsa, hovězí maso, cizrna, brambory a banány. Můžete také požádat svého lékaře, aby předepsal vitamin B6 (100 mg dvakrát denně by vám mělo pomoci).
   • Doplňky vitamínu B6 lze kombinovat s ½ tabletou Unisom (doxylamin), aby napodobily účinky ranní nevolnosti zvané Diclegis.
   • Pokud stále kojíte další dítě, nepoužívejte doxylamin.

Metoda 2 Ovládání prostředí

1. 
   

   
   Odstraňte cokoli, co podporuje nevolnost. Pokud je to možné, vyvarujte se vůní, svíček nebo domácích čisticích prostředků, které podporují nevolnost. Upravte také pokojovou teplotu a jas.

2. 
   

   
   Dostatek spánku. Každý den musíte spát nejméně 8 hodin a odpočívat, kdykoli se cítíte unavení. Nevolnost bude častější, pokud necháte únavu oslabit své tělo.

3. 
   

   
   Vyhněte se stresu. Stres zvyšuje produkci kyseliny v žaludku, což podporuje nevolnost. Během dne si naplánujte nějaký čas na odpočinek a vyhýbání se stresorům, kdykoli můžete. To by mělo snížit pocity nevolnosti.
   • Pokud je vaše nevolnost zvláště intenzivní, vezměte si několik dní volna, abyste snížili celkovou hladinu stresu a zotavili se z nevolnosti.
   • Ke snížení stresu můžete vyzkoušet prenatální jógu, meditaci, aromaterapii nebo horké koupele.
   • Existují i ​​jiná opatření proti stresu, které můžete vyzkoušet. Většina z nich je k dispozici online.

4. 
   

   
   Vezměte vzduch. Čerstvý vzduch pomáhá nejen v boji proti nevolnosti, ale je také prospěšný pro zdraví a růst vašeho dítěte. Během těhotenství musíte pravidelně brát vzduch.
   • Vyhněte se kouření a cigaretovému kouři, protože způsobují nevolnost a zvyšují riziko vrozených vad.

5. 
   

   
   Vyčistěte dům. Kontaktujte úklidovou službu nebo požádejte přátele, aby vám pomohli vyčistit váš dům. Existují důkazy, že pachy, zrak a další faktory prostředí podporují nebo snižují pocit nevolnosti, takže váš životní prostor musí být čistý a uklizený.
   • Pokud máte kočky, nikdy se nepokoušejte očistit váš vrh během těhotenství. Riskujete dostat toxoplasmózu a předat ji vašemu dítěti.

Metoda 3 Použijte alternativní ošetření

1. 
   

   
   Zjistěte, jaké jsou limity alternativních léčebných postupů. Některé domácí léky, lidové léky nebo alternativní léčby používané k léčbě nevolnosti během těhotenství nebyly lékařskou vědou dosud testovány. Ostatní jsou podporováni pouze neoficiálními důkazy. Ženy, které vyzkoušely alternativní terapie, však potvrzují, že tyto metody jsou skutečně účinné proti nevolnosti. Pokud chcete, můžete je také vyzkoušet a zjistit, co se stane.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte akupresuru. Akupresura spočívá v vyvíjení tlaku na určité body těla ke stimulaci krevního oběhu, což může být užitečné v případě nevolnosti. Akupresurní proužky lze použít k úlevě od nevolnosti během těhotenství a lze je zakoupit bez lékařského předpisu v lékárnách nebo v obchodech s drogami.

3. 
   

   
   Postupujte při akupunkturní léčbě. Akupunktura zahrnuje vložení velmi tenkých kovových jehel do tlakových bodů po celém těle. Podle některých žen to pomáhá zmírnit nevolnost během těhotenství.
   • Pokud zvolíte tuto metodu, jděte ke slavnému akupunkturistovi se spoustou pozitivní zpětné vazby.

4. 
   

   
   Hypnotizujte. Žádná vědecká studie nepotvrzuje účinnost terapeutické hypnózy, ale některé ženy odhalují, že to pomáhá zmírnit nevolnost během těhotenství. Chováním na úrovni podvědomí mění hypnóza pocity nebo určité aspekty chování.

5. 
   

   
   Použijte aromaterapii. Je známo, že svíčky, vonné oleje a další výrobky na bázi aroma podporují nevolnost, ale některé ženy odhalují, že ponoření do vhodné vůně by během těhotenství zmírnilo nevolnost. Pokud zvolíte tuto metodu k řešení vašeho problému, víte, že před nalezením správných vůní a dobrých pachů bude zapotřebí několik pokusů a chyb.
   • Je známo, že citrusové éterické oleje uvolňují během těhotenství nevolnost.

6. 
   

   
   Dělejte jógu. Jóga je forma meditativního roztažení, které zmírňuje nevolnost během těhotenství snížením stresu. Mezi pozice, které můžete vyzkoušet, patří:
   • držení lhářského hrdiny
   • kříž vzhůru nohama
   • obrácené držení těla