Jak upravit krk

Obsah

• stupně
• Část 1 Použijte napínání krku
• Část 2 Změna vašich návyků
• Část 3 Poraďte se s chiropraktikem

Někdy není krk správně zarovnán, zejména pokud sedíte před počítačem celý den. To může způsobit velké nepohodlí a hodně bolesti. Pokud trpíte bolestí a napětím v krku, možná hledáte řešení. Naštěstí je možné jej vyrovnat natažením, změnou návyků nebo konzultací s chiropraktikem.

stupně

Část 1 Použijte napínání krku

1. 
   

   
   Teplý krk. Před protahováním zahřejte svaly, abyste předešli křečím a bolestem. Jemně natáhněte krk tím, že převrátíte hlavu na jednu a potom na druhou. Začněte tím, že se nakloníte doprava a pak se před sebe jemně nakloňte. Pokračujte v jízdě doleva.
   • Toto cvičení opakujte jemným rozvalováním na každou stranu.
   • Každá víra, kterou děláte, se táhne u krku, musíte být opatrní, abyste nezveličovali. Proveďte pomalé a jemné pohyby.

2. 
   

   
   Zkuste úsek mytí krku. Tento úsek se nazývá „cervikální flexe“ a skládá se z pohybu hlavy dozadu, aby se krk vyrovnal. Posaďte se na židli a dívejte se dopředu. Ohněte bradu dolů k trupu a držte patnáct sekund. Zvedněte hlavu do výchozí polohy a opakujte desetkrát. Po desátém čase ohněte hlavu dozadu a opakujte toto cvičení desetkrát od zadní pozice.
   • Ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé a stabilní.
   • Když vrátíte hlavu zpět, jděte pomalu a zastavte, jakmile cítíte odpor. Nikdy netlačte hlavou dozadu.

3. 
   

   
   
   
   Proveďte nějaký strečink po stranách. Tomu se říká „laterální cervikální flexe“. Pohyb z jedné strany na druhou vám pomůže vyrovnat krk. Začněte tím, že budete mít hlavu rovnou a bradu rovnoběžnou s podlahou. Otočte hlavu doprava a držte patnáct sekund. Uvolněte krk a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
   • Jakmile skončíte s pravou stranou, opakujte cvičení na levé straně.
   • Jakmile cítíte odpor, přestaňte otáčet hlavou, i když ji neperte úplně do strany.

4. 
   

   
   Pomocí ruky natáhněte krk. Postavte se nebo si sedněte zády rovně. Otočte hlavu doprava a potom otočte obličej ke stropu. Podívejte se dopředu a nakloňte hlavu doprava. Pravou rukou přitlačte hlavu k pravému rameni. Držte pozici po dobu 30 sekund.
   • Stejné cvičení opakujte i na druhé straně.
   • Netlačte na hlavu. Musíte na něj jemně zatlačit.

5. 
   

   
   
   
   Spojte své dvě lopatky dohromady. Uvolněte ramena a držte ruce na jedné straně. Posuňte obě lopatky k sobě a držte je po dobu pěti sekund. Uvolněte a poté opakujte desetkrát.
   • Každý den dělejte tři skupiny po deseti.
   • Zintenzivněte strečink držením pozice po dobu deseti sekund namísto pěti.

Část 2 Změna vašich návyků

1. 
   

   
   Upravte obrazovku počítače. Pokud trávíte čas v počítači, může poloha obrazovky způsobit nesprávné vyrovnání krku. Zvedněte ji tak, aby horní třetina byla na stejné úrovni jako vaše oči. Nainstalujte jej ve vzdálenosti 50 až 60 cm od obličeje.

2. 
   

   
   Sedět vzpřímeně. Když sedíte, přitlačte spodní část hýždí na zadní stranu židle. Nechte záda mírně ohnout zatlačením horní části zad na židli. Držte krk a hlavu vzpřímeně.

3. 
   

   
   Spát s polštářem, který podporuje váš krk. Trávíte třetinu času spaním a pokud máte špatný polštář, váš krk nebude dobře zarovnán. Musí ho podporovat, když spíte, a udržovat ho v souladu s horní částí zad a trupu. Pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká, vytvoří ve svalech napětí, které způsobí špatné vyrovnání a bolest.
   • Zkuste například získat polštář z pěnové paměti nebo rolku.
   • Dobrý polštář vám také pomůže být pohodlný v různých polohách na spaní.
   • Vyměňte si polštáře každý rok.

4. 
   

   
   Vezměte si nějaké přestávky na držení těla. Mnoho lidí tráví den sezením u stolu, což může mít negativní vliv na jejich držení těla a zdraví. Přestávejte během dne, abyste vstali a chodili. Když stojíte, při chůzi se zaměřte na své držení těla.
   • Postavte se vzpřímeně, odložte ramena zpět a dívejte se dopředu.
   • Během přestávek si protahujte krk.

5. 
   

   
   Dodržujte zdravou stravu. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje mnoho živin, které pomáhají udržovat vaše kosti zdravé, jako je bílkovina, vápník, železo, hořčík, vitamin K, vitamin C a vitamin D3. Zdravá a vyvážená strava vám pomůže udržet si zdravou váhu, která zmírní zatížení kostí.
   • Jezte libové bílkoviny, ovoce a spoustu zeleniny.
   • Zvažte užívání doplňků stravy.

6. 
   

   
   Cvičte pravidelně. Intenzivní cvičení může zabránit úrazu a bolesti v krku a zádech. Když cvičíte, obratle budou bobtnat s vodou, což umožní živinám lépe pronikat do kostí. Mohou vám také pomoci ovládat vaši hmotnost, což vám pomůže snížit tlak na kosti.

Část 3 Poraďte se s chiropraktikem

1. 
   

   
   Zeptejte se místních chiropraktiků. Udělejte malý průzkum o svých blízkých, například pohledem na internet. Přečtěte si komentáře, poznámky a navštivte jejich oficiální webové stránky. Proveďte také průzkum o kanceláři firmy.
   • Zavolejte jim a informujte se o nabízených službách.
   • Zeptejte se jich na vrácení peněz Secu.
   • Řekněte mu, že máte problémy s krkem a že byste chtěli, aby byl zarovnán.
   • Můžete také najít specialistu na terapii Egoscue. Tito odborníci používají cvičení, která využívají gravitace k vyrovnání krku a zad.

2. 
   

   
   Proveďte schůzku Jakmile si vyberete specialistu, který nabízí požadovanou službu, domluvte si schůzku. Dalo by se to provést telefonicky nebo online podle firmy.
   • Zeptejte se jich, zda existují nějaké dokumenty, které potřebujete přinést před konzultací a čas, který potřebujete.
   • Řekněte mu, že chcete, aby byl váš krk znovu vyrovnán.
   • Možná budete muset nejprve projít konzultací. Lékař vás vyšetří a doporučí léčbu provedenou několik návštěv a péči doma.

3. 
   

   
   Přejít na konzultaci. V den konzultace noste volný oděv s horní a spodní částí, ve které vám bude vyhovovat. Budete ležet na stole a on bude manipulovat s vaším tělem, nezapomeňte.
   • Zeptejte se ho na otázky, které máte.

4. 
   

   
   Proveďte schůzku pro následující návštěvy. Než bude léčba zcela účinná, budete pravděpodobně potřebovat několik schůzek. Než odjedete, promluvte si se sekretářkou a domluvte si další schůzky. Pokud zahájíte léčbu a nedokončíte ji, můžete udělat více škody než užitku.
   • Přineste si rozvrh nebo rozvrh.
   • Zeptejte se ho, když vám poradí, abyste se vrátili a postupujte podle jeho pokynů.

5. 
   

   
   Očekávejte vedlejší účinky. Během dnů po léčbě se mohou vyskytnout mírné vedlejší účinky. Pokud vás obtěžují nebo pokud vydrží déle než několik dní, zavolejte lékaře. Zde jsou některé z vedlejších účinků, které můžete pozorovat:
   • bolest v oblasti péče
   • únava
   • bolesti hlavy

6. 
   

   
   Postupujte podle pokynů lékaře. Během léčby vám doporučí zvláštní péči a je důležité, abyste udělali to, co od vás požaduje. Tato péče může zahrnovat následující:
   • cvičení
   • protahování
   • masáže
   • hubnutí
   • aplikace za tepla nebo chladu
   • cvičení s pěnovým pudinkem
   • terapie proti uzlům napětí
   • elektrické stimulace