Jak brát kyselinu listovou

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vezměte doplňky kyseliny listové
• Metoda 2 Použijte kyselinu listovou během těhotenství a za jiných podmínek
• Metoda 3 Integrujte folát do své stravy

Kyselina listová, také známá jako folacin nebo vitamín B9, je jedním z vitamínů komplexu B, které umožňují lidskému tělu produkovat nové buněčné tkáně. Ženy, které jsou těhotné nebo se snaží o dítě, konzumují tento doplněk častěji, aby zvýšily produkci svých červených krvinek a zlepšily zdraví svého dítěte. Můžete ji také začlenit do své stravy tím, že budete jíst potraviny bohaté na tuto látku nebo ty, které obsahují přirozeně se vyskytující foláty, jako je brokolice, zelená listová zelenina a citrusové plody.

stupně

Metoda 1 Vezměte doplňky kyseliny listové

1. 
   

   
   Vezměte si tablety vitaminu B9 a multivitaminy. Ve většině multivitaminů je kyselina listová, která se nachází na přepážkách v obchodech se zdravou výživou. Pokud produkt, který chcete koupit, obsahuje méně než 400 μg, nekupujte jej a místo toho si vezměte tabletku s kyselinou listovou místo v lékárně nebo v obchodě se zdravou výživou. Ve skutečnosti všechny tablety kyseliny listové obsahují 400 μg.
   • Pokud máte genetickou anamnézu defektů nervové trubice (NTD) a potřebujete vzít velmi vysokou dávku, bude lékař muset předepsat předpis. Může předepsat až 5 000 μg denně.

2. 
   

   
   
   
   Vezměte si vitamín B9. Zkuste to brát pravidelně v každý den. Chcete-li maximalizovat jeho účinnost ve vašem těle (a v rostoucím embryu, pokud očekáváte dítě), nastavte denní dobu, během které ji můžete pravidelně brát. Můžete si vybrat, že si ji budete užívat brzy ráno, když budete mít snídani nebo během odpolední přestávky.
   • Neužívejte však 2 dávky, pokud náhodou zapomenete užít tabletu během dne. Například si můžete uvědomit, že v pátek jste to neužili ve čtvrtek, takže se nepokoušejte brát 2 dávky toho dne. Mohlo by to způsobit poškození vašeho těla.

3. 
   

   
   Vezměte si folátovou tabletu se sklenicí vody. Máte možnost vzít si to s jídlem nebo bez jídla. Jinými slovy, nemusíte to brát, když jíte. Doporučuje se však užít tabletu multivitaminu nebo kyseliny listové s vodou. Tímto způsobem můžete polykat pilulku a zůstat hydratovaný.

4. 
   

   
   
   
   Uchovávejte tablety v suchém a chladném prostředí. Multivitaminy a tablety kyseliny listové mají dlouhou skladovatelnost. Budou lépe uchovány, pokud budou skladovány mimo vlhkost a v horkém prostředí. Uchovávejte je ve spíži nebo skříni udržované v chladu během dne.
   • Snažte se je také udržovat mimo dosah dětí.

Metoda 2 Použijte kyselinu listovou během těhotenství a za jiných podmínek

1. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. Požádejte svého lékaře, aby předepsal vitamin B9. Pokud očekáváte dítě nebo se snažíte otěhotnět, musíte o tomto tématu diskutovat s praktickým lékařem. Je nezbytné to udělat co nejdříve během těhotenství, nejlépe ještě před otěhotněním. V zásadě byste měli brát vitamín B9 celý měsíc před porodem a během prvního trimestru těhotenství.
   • Pokud těhotenství nebylo plánováno a vy jste to věděli po 2 nebo 3 měsících, navštivte svého lékaře a začněte užívat vitamin B9 co nejdříve.

2. 
   

   
   Dejte doktorovi nějaké informace. Opravdu byste ho měli informovat, pokud máte genetickou historii defektů nervové trubice. Folát je klíčovým prvkem ve vývoji plodu, protože pomáhá předcházet defektům nervové trubice. Ty mohou způsobit vrozené abnormality v mozku (anencefalie) nebo míchy (spinabifida). Pokud člen vaší rodiny trpí, lékař vám může doporučit velmi vysokou dávku vitamínu B9. To umožní, aby vaše dítě netrpělo později.
   • Také informujte lékaře, pokud máte nějakou formu anémie, selhání ledvin nebo pokud jste alkoholik. Pokud tomu tak je, bude muset lékař upravit dávku kyseliny listové, kterou musíte vzít.
   • Pokud lékař doporučuje, abyste si vzal (a) vyšší dávku vitaminu B9, protože máte stav, měli byste se řídit jeho dávkovacími pokyny.

3. 
   

   
   Užívejte nejméně 400 μg vitaminu B9 každý den. Toto je doporučená denní dávka pro těhotné ženy. Některé organizace skutečně naznačují, že berou 600 μg kyseliny listové denně. Přestože mohou bezpečně brát až 1 000 μg denně, doporučuje se, abyste se nejprve poradili se svým lékařem a zjistili konkrétní dávku, která se má užít.
   • Pokud užíváte prenatální vitaminový doplněk, uvědomte si, že pravděpodobně již obsahuje veškerou potřebnou kyselinu listovou. Mnoho z těchto produktů obsahuje přibližně 800 až 1 000 μg vitaminu B9.

4. 
   

   
   Pokračujte v užívání během kojení dítěte. Jinými slovy, neměli byste přestat brát kyselinu listovou ani po porodu. Tím bude dítě nadále těžit ze svých výhod. Navštivte svého lékaře, aby se ujistil, že byste měli pokračovat v užívání i po porodu.
   • Obecně by kojící ženy měly užívat asi 500 μg folacinu denně.

5. 
   

   
   Vezměte si to v boji proti anémii. Můžete si také vzít nějaké, abyste tomu zabránili. Ti, kteří jsou anemičtí, trpí energetickými problémy a jinými zdravotními problémy v důsledku nízké hladiny červených krvinek. Lékaři často doporučují užívat vitamín B9 (obvykle s jinými léky) po dobu několika měsíců, aby urychlili regeneraci krevního obrazu.
   • Stejně jako u jiných nemocí byste se před užitím vitamínu B9 měli poradit s lékařem. Předepsaná nebo doporučená dávka se může lišit a může být velmi nebezpečná, aniž byste se předem poradili s lékařem.
   • Dávka, kterou Vám lékař předepíše, se bude lišit v závislosti na vašem věku a závažnosti anémie.

Metoda 3 Integrujte folát do své stravy

1. 
   

   
   Vyplňte příjem kyseliny listové. Udělejte to tak, že budete jíst bohatá jídla. Pokud jste těhotná žena a již užíváte multivitaminy nebo tablety, musíte také začlenit potraviny bohaté na vaši stravu.
   • Pokud jste muž nebo pokud nejste těhotná, zjevně to nebude problém. Mužům a ženám ve věku nad 13 let se doporučuje vzít přibližně 400 μg folátu denně. Pro mnoho lidí to lze snadno udělat pomocí jídla.

2. 
   

   
   Jezte dost tmavě zelené listové zeleniny. Kale (švýcarský mangold), špenát, hořčičná zelenina a zelené zelné listy patří mezi nejbohatší zeleninu v přírodním folátu. Jeden šálek (240 g) samotného špenátu obsahuje přibližně 260 μg folátu. Stejná část hořčice nebo švýcarského mangoldu obsahuje asi 170 μg.

3. 
   

   
   Přidejte do své stravy zelenou zeleninu, jako je například chřest. Můžete také přidat brokolici. I když nejde o tvrdé dřevo, víme, že existuje zelená zelenina, která je také bohatá na foláty. Patří sem avokádo, chřest, brokolice, růžičková kapusta a okra.
   • Jeden šálek (240 g) vařené okry obsahuje asi 206 μg folátu.
   • Jeden šálek (240 g) avokáda obsahuje asi 100 μg.

4. 
   

   
   Vezměte si trochu citrusů. Jsou obohaceny přírodním folátem. Ovoce, jako je grapefruit, citron a vápno, jsou vynikající volbou pro foláty z potravin, i když pomeranče obsahují mnohem více. Jeden pomeranč obvykle obsahuje až 50 μg folátu. Ale i když je větší, grapefruit obsahuje pouze 40 μg.

5. 
   

   
   Jezte potraviny bohaté na foláty, jako jsou škrobová jídla. Bílá rýže, chléb, těstoviny, cereálie a mouka jsou některé z potravin, které jsou obecně bohaté na vitamín B9. Kyselina listová se obvykle přidává pouze do potravin, které obsahují rafinovaná a zpracovaná zrna, a nikoliv ty, které obsahují celá zrna.
   • Při nákupu si před nákupem přečtěte nutriční štítky produktu. Pokud je napsáno „obohacené“, znamená to, že byl přidán folát. Štítek musí také specifikovat množství obsažené v porci.
   • Například mějte na paměti, že v některých zemích (příslušnými agenturami) bylo požadováno, aby tyto potraviny byly obohaceny vitaminem B9 od roku 1998.