Jak zhubnout jako figurína

Obsah

• stupně
• Část 1 Dieta jako figurína
• Část 2 Cvičení jako model
• Část 3 Správa vaší váhy

Když se díváte na modely nebo celebrity, možná vás zajímá, jaký typ stravy nebo cvičení dělají, aby udrželi linii. Mnohé z nich nabízejí odborné rady od trenérů, dietetů a mají také neomezený rozpočet, který jim umožňuje zhubnout a zůstat štíhlý. I když se to může zdát nereálné pro každého, existují tipy a triky, které můžete zkopírovat, abyste mohli zhubnout.

stupně

Část 1 Dieta jako figurína

1. 
   

   
   Naplňte zeleninu. Zelenina má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jsou skvělé pro zdravou a vyváženou stravu a mohli byste zhubnout tím, že budete jíst spoustu těchto potravin bohatých na živiny.
   • Většina dospělých by měla denně konzumovat dva až tři šálky zeleniny. To vám pomůže dosáhnout denních doporučení.
   • Pokuste se konzumovat mezi jedním a dvěma porcemi zeleniny na jedno jídlo nebo polovinu jídla složte ze zeleniny. Porce zeleniny je šálek nebo dva šálky zelené listové zeleniny.
   • Naplněním žaludku nízkokalorickými potravinami také snížíte spotřebu jiných potravin. Kromě toho vyplněním poloviny talíře zeleniny automaticky vytvoříte polopři kalorická jídla.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte libové proteiny. Většina diet pro hubnutí zdůrazňuje vyšší množství libového proteinu. Studie prokázaly, že bílkoviny pomáhají podporovat hubnutí a řídit chuť k jídlu.
   • Množství bílkovin, které musíte denně spotřebovat, závisí na vašem pohlaví, věku a úrovni aktivity. Avšak konzumace jedné nebo dvou porcí libového proteinu v jídle vám zajistí dostatečnou spotřebu.
   • Část proteinu představuje asi 90 až 120 g. Je to o velikosti balíčku karet nebo dlaně vaší ruky.
   • Vyberte si celou řadu libových bílkovin, jako jsou luštěniny, drůbež, vejce, libové hovězí maso, nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody, vepřové maso nebo tofu.

3. 
   

   
   Omezte spotřebu uhlohydrátů. Mnoho celebrit se zaměřuje na nižší příjem sacharidů. To by mohl být dobrý nápad, protože studie ukázaly, že strava s nízkým obsahem uhlohydrátů vám umožní rychleji zhubnout.
   • Dieta s nízkým obsahem sacharidů se zaměřuje na snižování obsahu uhlohydrátů. To obvykle zahrnuje ovoce, obilí, luštěniny, škrobová jídla a mléčné výrobky.
   • V ideálním případě zkuste minimalizovat uhlohydráty z obilovin. Většina živin obsažených v těchto potravinách je přítomna také v jiných zdrojích bílkovin, v ovoci a zelenině.

4. 
   

   
   
   
   Vyhněte se alkoholu. Pokaždé, když se snažíte zhubnout, měli byste se vyhnout zbytečným kaloriím. Hvězdná strava se vyhýbá alkoholu.
   • Alkohol může mít vysoký obsah kalorií a neposkytuje tělu žádné živiny. Tím, že se vyhnete kaloriím, které obsahuje, vám pomůže zhubnout.
   • Pokud konzumujete alkohol, konzumujte co nejméně. Ženy by neměly pít více než jeden nápoj denně a muži by neměli překročit dva.

5. 
   

   
   Pijte hodně vody. Voda je nezbytná pro každou zdravou stravu. Kromě toho dobrá hydratace pomáhá zhubnout.
   • Doporučuje se mezi dvěma a třemi litry vody denně. Každý má různé potřeby v závislosti na věku a úrovni aktivity.
   • Tím, že pijete dost vody, budete také řídit svou chuť k jídlu. Často můžete mít pocit žízně, zatímco žízní, tyto dva signály způsobují stejný pocit.

Část 2 Cvičení jako model

1. 
   

   
   Chodte více každý den. Některé modely a některé hvězdy dokázaly zvýšit počet spálených kalorií zvýšením počtu kroků, které každý den provádějí. To vám může pomoci spálit více kalorií.
   • Možná budete mít lepší představu o své každodenní činnosti spočítáním svých kroků. Čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte během dne.
   • Někteří zdravotníci doporučují chodit nejméně 10 000 kroků denně. I když to není formální rada, pokud jste dosáhli tohoto počtu kroků, znamenalo by to, že jste velmi aktivní.
   • Jakákoli aktivita nad rámec toho, co již děláte, vám umožní být zdravější a možná dokonce zhubnout.
   • Můžete si koupit krokoměr nebo si stáhnout aplikaci pro svůj smartphone a zjistit, zda jste aktivní. Postupně zvyšte počet kroků, které každý den podniknete. Začněte tím, že se pokusíte provést 1 000 kroků navíc denně.

2. 
   

   
   Cvičte s přítelem. Často vidíme modely a hvězdy, které spolu cvičí. Když to uděláte s přítelem, studie ukázaly, že je pravděpodobnější, že tak budete pokračovat.
   • Studie také prokázaly, že cvičení s přítelem vám z dlouhodobého hlediska pomůže zvyknout.
   • Požádejte přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka, aby s vámi přijel cvičit. Naplánujte několik týdenních zasedání společně.
   • Můžete také chtít chodit do tělocvičny. Skupinové kurzy vám také umožní navázat nové přátele a užít si skupinovou atmosféru.

3. 
   

   
   Cvičte ráno. Hvězdní trenéři doporučují cvičení spíše ráno než odpoledne nebo večer.
   • I když stále existují údaje o opaku, některé studie obvykle ukazují, že ráno spalováte více tuku.
   • Pokud chcete jít do posilovny nebo cvičení ráno, zkuste to 150 minut týdně. Toto je doporučené trvání pro průměrného dospělého v dobrém zdravotním stavu.
   • Také zahrnuje celou řadu kardio cvičení, jako jsou běžecké, eliptické, plavecké, taneční a aerobické kurzy.

4. 
   

   
   Provádějte pravidelná silová cvičení. Zdá se, že modely a hvězdy mají dobře definované a tónované svaly. Podobný vzhled získáte pravidelnými silovými cvičeními.
   • Zkuste dělat silová cvičení dvakrát až třikrát týdně. Strávit dvacet až třicet minut denně prací na hlavních svalových skupinách, jako jsou paže, nohy, kmen a záda.
   • Pokud provádíte posilovací činnosti, vždy mezi dny uveďte odpočinek. To umožňuje svalům zotavit se a opravit se.
   • Zahrnujte různá cvičení, jako je zvýšená hmotnost (s činkami nebo se stroji), jóga, pilates nebo cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou plíce, pumpy a abs.

Část 3 Správa vaší váhy

1. 
   

   
   Jděte pomalu. Modely, které zhubnou a dlouhodobě udržují hubnutí, to dělají pomalu a vytrvale. Rychlé hubnutí nebude trvat dlouho a bude pro vás snazší si ho vzít zpět.
   • Obecně se musíte pokusit ztratit mezi půl kilogramem a kilogramem týdně. Je považováno za bezpečné a zdravé hubnutí, které se snáze udržuje.
   • Pomalé a stabilní hubnutí je obvykle výsledkem změn životního stylu a stravy. Když uděláte významné změny nebo drastickou stravu, nemůžete tento životní styl dlouhodobě sledovat.

2. 
   

   
   Zvládněte svůj stres. Většina hvězd a modelů pracuje na zvládání stresu pro své emoční zdraví, ale také pro hubnutí. Udržováním nízké hladiny stresu a pod kontrolou pomůžete hubnutí a lépe zvládnete hlad a chuť k jídlu.
   • V dobách vysokého stresu může být obtížnější zvládnout vaše chuť k jídlu, můžete být hladovější a všimnete si, že je těžší zhubnout. Je to přirozená reakce těla na stres.
   • Sledujte svůj stres. Zkuste si nechat deník, poslouchat hudbu, jít na procházku nebo si povídat s přítelem, abyste se ulevili.
   • Můžete také zkusit jógu nebo meditaci, abyste zklidnili mysl.
   • Pokud domácí opravné prostředky nefungují dobře nebo máte pocit, že potřebujete další pomoc, zkuste požádat terapeuta nebo profesionála. Může vám poskytnout radu a strukturu pro zvládnutí vašeho stresu.

3. 
   

   
   Užijte si své oblíbené jídlo. I když se figuríny pokoušejí zhubnout, někdy se mohly vzdát pokušení svého oblíbeného jídla. Není realistické úplně zakázat vaše oblíbené jídlo a dokonce by to mohlo zvýšit vaše touhy.
   • Rovnováha je klíčem k hubnutí. Nemůžete jíst příliš mnoho svých oblíbených potravin nebo můžete zpomalit hubnutí nebo dokonce přibrat na váze.
   • Naplánujte si oblíbená jídla během týdne nebo měsíce. S vědomím, že je plánováno, budete moci kompenzovat další kalorií. Dalo by se častěji cvičit, cvičit déle nebo jíst lehce ve dnech, kdy se chystáte dopřát léčbě.