Jak léčit syndrom karpálního tunelu terapeutickou masáží

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Masážní terapie k léčbě syndromu karpálního tunelu
• Metoda 2 Protahovací cvičení k léčbě syndromu karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu je stav způsobený kompresí mediánu nervu umístěného na zápěstí. Ten, kdo trpí, se cítí mravenčení (parestézie), necitlivost (hypoestézie) a neustálá bolest v paži, prstech nebo zápěstí. Pokud se tento syndrom neléčí, může vést k těžké bolesti a motorickým deficitům, které mohou ovlivnit schopnost člověka pracovat nebo dokonce vést k dočasnému postižení. Masážní terapie může pomoci předcházet a léčit syndrom karpálního tunelu tím, že zmírňuje zánět, zlepšuje krevní oběh, zklidňuje podrážděné svaly a šlachy a pomáhá odstraňovat metabolické zbytky.

stupně

Metoda 1 Masážní terapie k léčbě syndromu karpálního tunelu

1. 
   

   
   Vyvíjejte mírný tlak. To by mělo být aplikováno na svaly paže, ramene, ruky nebo zápěstí. Začněte provádět masáž lehkými pohyby a přitom se vyvarujte přílišného tlaku (technika zvaná efleurage). Začněte od ramene a sestupujte k paži a malým svalům, které jsou na úrovni prstů a zápěstí.
   • Proveďte efleurage techniku ​​po dobu nejméně 30 sekund v každé sekci nebo svalu mezi rukou a ramenem. Díky tomu budou svaly připraveny na hlubší masáž.
   • K masáži použijte dlaň a špičku palce.
   • Můžete se soustředit na šlachy a svaly na zápěstí, ale protože syndrom karpálního tunelu je zřídka problém, který je omezen pouze na zápěstí, mělo by pro vás být dobré masírovat také svaly ramen. a paže.
   • Můžete také použít masážní olej ke snížení tření.

2. 
   

   
   
   
   Proveďte třecí masáž. Při tření zápěstí, ramene a ruky musíte vyvíjet silný tlak. Technika tření urychluje zpětný tok lymfy i žilní návrat, kromě zmírnění otoků. Je také účinný při léčbě adhezí a jizev.
   • Vyvíjejte větší tlak pomocí dlouhých posuvných pohybů palcem.
   • Začněte na úrovni oblasti zápěstí zatlačením svalu doprostřed zápěstí a současně posuňte směrem k rameni.
   • Vraťte se k horní části paže, ramene, předloktí a zápěstí.
   • Pomocí kloubů můžete vyvinout větší tlak, aniž byste unavovali ruku. Použijte dostatečný tlak, abyste pocítili účinky v hluboké tkáni, ale ne natolik, že vám způsobí silnou bolest.
   • Masírujte dlaň a ruce jemným tlakem a jemným protahováním.
   • Proveďte třecí masáž po dobu nejméně jedné minuty na každý sval a část, soustředte se na zápěstí, ale také pracujte na adhezích a uzlech ruky, paže a ramene.

3. 
   

   
   
   
   Použijte masážní techniku ​​hnětení. Tuto metodu aplikujte na svaly ruky, zápěstí, paže a ramene. Hněticí masáž, také nazývaná hněticí technika, umožňuje metabolickým zbytkům, které se nahromadily pod kůží a do svalů, vrátit se do krevního oběhu. Hnětení může také zlepšit pružnost a tón svalů.
   • Použijte dlaň k provedení techniky hnětení svalů paží a ramen. K hnětení svalů zápěstí a ruky musíte sloužit spíše prsty a palcem.
   • Míchejte nejméně 30 sekund každého svalu nebo sekce a soustředte se na oblast zápěstí.

4. 
   

   
   Proveďte vibrační masáž. Musíte to udělat ve svalech ruky, zápěstí, paže a ramene. Technika vibrační masáže prokázala, že může zmírnit bolest a zároveň posílit atonické svaly. Natáhněte prsty a pomocí boku ruky jemně poklepejte svaly.
   • Tuto techniku ​​můžete použít také pomocí špiček prstů nebo paty ruky.
   • Vibrační masáž provádějte po dobu nejméně třiceti sekund na každém svalu a sekci. Znovu se budete muset soustředit na zápěstí.

5. 
   

   
   Dokončete masáž pomocí efleurage techniky. Relace by měla začít a končit lehkou masáží, tj. Technikou efleurage. Efleurage pomáhá uklidnit nervy a uvolnit svaly.
   • Proveďte efleurage techniku ​​po dobu nejméně třiceti sekund na každém svalu nebo sekci, aby se masáž ukončila.
   • Po ukončení jednou rukou opakujte všechny série masáží na opačnou ruku, zápěstí, paže a rameno.
   • Počet masáží, které budete potřebovat, bude záviset na závažnosti syndromu karpálního tunelu, který máte. Na konci relace si můžete všimnout zlepšení, ale často to bude trvat mezi 5 a 10 sezeními, abyste viděli pokrok.
   • Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

6. 
   

   
   Cvičení akupresury. Udělejte to na spouštěcích bodech svalů. Akupresurní body, obvykle nazývané svalové uzly nebo spouštěcí oblast, mohou znovu vytvořit vnímanou bolest v oblasti karpálního tunelu. Tato umístění se nacházejí také na rameni a krku. Chcete-li získat co největší užitek, měli byste se poradit se zdravotnickým pracovníkem, který se specializuje na akupresurní nebo spouštěcí léčbu zóny.
   • Položte předloktí na stůl tak, aby dlaň směřovala k obloze. Vyvíjejte tlak na svaly poblíž vnitřku lokte. Stiskněte a zjistěte, zda obnovuje bolest, kterou cítíte v karpálním tunelu. V takovém případě jemně stiskněte po dobu 30 sekund a měli byste si všimnout, že bolest postupně klesá.
   • Procházejte se po celé délce paže a hledejte místa, která obnovují bolest v karpálním tunelu. Jakmile najdete jednu, stiskněte ji na třicet sekund.
   • Otočte paži lícem dolů a vyvíjejte stejný tlak na citlivé oblasti, které najdete mezi zápěstí a loktem.
   • Toto cvičení provádějte každý den.

Metoda 2 Protahovací cvičení k léčbě syndromu karpálního tunelu

1. 
   

   
   Natáhněte předloktí a flexory na zápěstí. Položte pravou paži před sebe, dlaní vzhůru a nakloňte ruku dolů, aby vaše prsty směřovaly k zemi.
   • Na druhou stranu to můžete udělat klečením na zemi s dlaněmi na zemi s prsty směřujícími k sobě. Vraťte své tělo zpět, až ucítíte protažení.
   • Držte úsek po dobu minimálně třiceti sekund.
   • Stejný pohyb opakujte s druhou rukou.

2. 
   

   
   Natáhněte předloktí a extenzory na zápěstí. Toto cvičení je podobné předchozímu, kromě toho, že tentokrát budete muset natáhnout ruku, dlaň otočená k zemi. Nakloňte ruku dolů tak, aby vaše prsty směřovaly k zemi.
   • Držte úsek nejméně třicet sekund.
   • Stejný pohyb opakujte na úrovni druhé ruky.

3. 
   

   
   Udělejte nějaké protahování a posuňte šlachy na zápěstí. Jedná se o řadu pohybů, ve kterých vaše prsty zaujmou 5 různých poloh: pravá pěst, háček, talíř, pěst a správná poloha.
   • Začněte se správnou pozicí držením prstů k sobě a rovně.
   • Potom nakloňte prsty tak, abyste se cítili lehce na dlani (pokud je to možné).
   • Pohybujte prsty a vytvořte částečně uzavřenou pěst.
   • Nakloňte prsty úplně dopředu, palcem pod ostatními, a vytvořte tak hlavu ptáka.
   • Nakonec vytvořte úplně uzavřenou pěst a palec položte na stranu.
   • Opakujte tuto řadu pohybů několikrát oběma rukama.