Jak posílit své srdce

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Posilujte srdce cvičením
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman je registrovaná zdravotní sestra v Texasu. V roce 2012 promoval na Státní univerzitě Wichita v oboru ošetřovatelství.

V tomto článku je citováno 19 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Ačkoli mnoho lidí ví, že srdce je sval, je snadné zdvojnásobit význam tohoto orgánu pro celkové zdraví těla. Stejně jako každý jiný sval je za určitých podmínek silnější: když pravidelně cvičíte, dodržujete zdravou stravu, hodně odpočíváte a nejsou vystaveni stresu ani každodenním problémům. Je zřejmé, že to není žádný sval: srdce představuje nejdůležitější sval těla. Ať už uvažujete o posílení jiných svalů nebo ne, nezapomeňte upřednostnit nejdůležitější sval těla: srdce.

stupně

Část 1 ze 3:
Posilujte srdce cvičením

1. 4 Snižte úroveň stresu. Nadměrný stres má negativní dopad na spánek a zvyšuje krevní tlak, což může mít vliv na zdraví srdce a krevních cév. Prvním krokem při snižování stresu je identifikace jeho spouštěčů, po kterých můžete postupovat podle 4 zlatých pravidel ke snižování stresu, včetně vyhýbání se, modifikace, přizpůsobování a přijímání.
   • Vyhněte se: omezte expozici zdrojům stresu. Můžete to udělat různými způsoby, například vstát brzy ráno, abyste se vyhnuli dopravním zácpám, odmítli jinou práci a odpovědnost nebo se naučili obklopovat sebe.
   • Změnit: Pokuste se snížit dopad stresoru změnou jeho zdroje. Můžete to udělat změnou svého chování nebo mluvením s jinými lidmi. Můžete například požádat svého manžela, aby vařil jednou týdně, když jste ve stresu. Můžete také zkusit zkrátit dobu expozice stresorům. Pokud vás například soused opravdu trápí a zve na grilování, řekněte jim, že zůstanete jen hodinu.
   • Přizpůsobte: změňte svá očekávání a standardy tak, aby lépe odrážely realitu. Identifikujte negativní myšlenky při jejich vzniku a pokuste se je nahradit pozitivními myšlenkami nebo obrázky, které zlepšují motivaci a náladu. Pokuste se dát do perspektivy zkušenosti, které prožíváte, abyste zjistili, co je pro vás z dlouhodobého hlediska důležité a co nikoli. Například, pokud jste pozdě do práce, nezapomeňte, že k tomu došlo pouze jednou a že zpoždění je pouze pět minut, místo toho, abyste se cítili provinile celý den.
   • Přijměte: někdy můžete ve svém životě přijmout pouze stres a nemůžete s tím nic dělat. V těchto případech může být užitečné být otevřený ostatním ohledně vašich pocitů a identifikovat pozitivní aspekty vašeho života, spíše než přemýšlet o negativech. Považujte tyto zdroje stresu za příležitost naučit se, jak je lépe zvládat.
   • Pokud potřebujete pomoci se zvládáním stresu, domluvte si schůzku s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. To může být prospěšné pro vaše fyzické a emoční zdraví a ještě více pro vaše srdce.
   • V tomto článku se dozvíte více o tom, jak snížit stres.
   reklama

varování

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843“