Jak optimalizovat funkci ledvin

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Jezte zdravé jídlo
• Metoda 2 Zdravá hydratace
• Metoda 3 Udržujte linii a pravidelně cvičte
• Metoda 4 Zjistěte více o počátcích potíží s ledvinami

V tomto článku: Zdravé stravováníZdravá hydrataceZachování vlastní linie a pravidelné cvičeníVíce informací o vzniku problémů s ledvinami16 Reference

Ledviny jsou nezbytnými orgány pro správné fungování vašeho těla. Regulují objem krve, pH a krevní tlak. Filtrují plazmu obsaženou v krvi. Třídí odpad a zároveň udržuje chemické sloučeniny užitečné pro tělo. Pokud si přejete zlepšit své celkové zdraví a vyvarovat se nemoci, je důležité, abyste se starali o své ledviny. Mnoho věcí se může pokazit. Následující jednoduché tipy však sníží vaše šance na vývoj ledvinových kamenů, infekce ledvin nebo selhání ledvin.

stupně

Metoda 1 Jezte zdravé jídlo

1. 
   

   
   Jezte vyváženě. Vaše celkové zdraví i zdraví ledvin závisí do velké míry na vyvážené stravě. Vyvarujte se mastných a slaných potravin. Konzumujte hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Chcete-li zjistit, jaká vyvážená strava je ve skutečnosti, začněte odkazem na potravinovou pyramidu. To vám umožní identifikovat různé existující skupiny potravin.
   • Experti na veřejné zdraví kritizovali původní potravinovou pyramidu. Můžete však navštívit následující webovou stránku zdravé pyramidy, která představuje nejnovější aktualizaci původní pyramidy. Tato nová pyramida ukazuje, jak by měla být vyvážená strava spojena s udržováním linie.

2. 
   

   
   
   
   Snižte příjem soli. Je velmi běžné, že množství soli (nebo sodíku) přítomné ve stravě mnoha lidí překračuje doporučené denní množství. Strava příliš bohatá na sůl může ovlivnit ledviny, protože toto koření může zvýšit krevní tlak. Postupem času se ledviny poškozují a stávají se vážnými nemocemi.
   • Dávejte přednost čerstvým jídlům před průmyslovými potravinami, abyste spotřebovali méně sodíku.
   • Pokud kupujete průmyslové jídlo, dávejte přednost balení, které říká „žádná přidaná sůl“ nebo podobný výraz.
   • Je zvykem číst štítky a kontrolovat množství soli v produktu.

3. 
   

   
   Konzumujte potraviny, které jsou dobré pro ledviny. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je mít zdravou a vyváženou stravu. Existují však potraviny, které jsou zvláště prospěšné pro ledviny a jejich fungování. Součástí jsou potraviny obsahující antioxidanty. Ty podporují dobré celkové zdraví a dobré zdraví ledvin. Jedná se obvykle o ovoce a zeleninu, z nichž nejvýhodnější jsou zelí, květák, bobule (zejména brusinky také známé jako brusinky), paprika a cibule. Pravidelně je přidávejte do nákupního seznamu.
   • Varování: Ačkoli brusinková šťáva je pro zdraví velmi dobrá, při prodeji v cihle může pojmout obrovské množství cukru.
   • Zdá se, že chřest je také velmi dobrý pro zdraví ledvin.

Metoda 2 Zdravá hydratace

1. 
   

   
   
   
   Pijte hodně vody. Dobrá hydratace výrazně přispívá k celkovému dobrému zdraví. Voda ve skutečnosti pomáhá ředit moč, což napomáhá dobré funkci ledvin a podporuje dobré zdraví ledvin. Někteří lékaři doporučují vypít 8 sklenic vody denně. V některých případech však musíte pít více. Voda usnadňuje evakuaci toxinů a odpadu z těla a pomáhá ledvinám v jejich roli. Pomáhá také regulovat tělesnou teplotu.

2. 
   

   
   Pijte vodu pravidelně. Pravidelné pití po celý den namísto polykání půl litru vody dvakrát denně může také pomoci optimalizovat funkci ledvin. Ledviny se používají k regulaci tekutin ve vašem těle a bude pro ně snazší převzít roli, pokud často pijete v malém množství.

3. 
   

   
   Pijte alkohol s mírou. Absorpce příliš velkého množství alkoholu může narušit správnou funkci ledvin a může vážně poškodit ledviny. Jednou z hlavních rolí ledvin je filtrování a vylučování škodlivých látek v krvi. Alkohol je jednou z těch škodlivých látek, které musí ledviny evakuovat. Přebytek alkoholu může zabránit ledvinám v plnění jejich role.
   • Alkohol dehydruje, což má negativní vliv na ledviny. Naopak dobrá hydratace má pozitivní vliv na funkci ledvin.

Metoda 3 Udržujte linii a pravidelně cvičte

1. 
   

   
   Držte linku. Proč je to důležité? Nadváha může způsobit zvýšení krevního tlaku a zatěžování ledvin. Zdravá a vyvážená strava při cvičení by měla stačit, aby vám pomohla udržet přiměřenou váhu a vyhnout se vysokému krevnímu tlaku.
   • Nadváha může také vést k nástupu diabetu. Toto onemocnění a vysoký krevní tlak jsou dvě hlavní příčiny onemocnění ledvin.

2. 
   

   
   Udělejte hodně cvičení. Cvičení je velmi prospěšné pro zdraví na všech úrovních a hraje klíčovou roli při hubnutí a udržování linie. Podporuje krevní oběh a mobilitu a pomáhá ledvinám lépe regulovat krev. Tělesné cvičení pomáhá předcházet cukrovce a kontrolovat krevní tlak. Ledviny tedy nepracují tak těžko, aby převzaly svou roli, která snižuje riziko nákazy ledvinami.
   • Pokud již pravidelně necvičíte, je důležité, abyste tuto aktivitu zahrnuli do svého týdenního rozvrhu. To vám poskytne mnoho dlouhodobých výhod. Kromě toho vám to umožní optimalizovat funkci ledvin. Pokud jste velmi zaneprázdněný člověk (nebo trochu líný), může být obtížné ho zavést. Měli byste však udělat vše pro to, aby se to stalo.
   • Pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení, nejlepší způsob, jak najít potěšení z této činnosti, je vybrat si sport nebo jinou fyzickou aktivitu, kterou si obzvláště užíváte.
   • Pokud se nechcete přidat do klubu nebo se připojit k týmu, může pro vás být mnohem zábavnější a relaxačnější cvičení se svými přáteli nebo manželkou.

3. 
   

   
   Cvičte venku a poskytněte vám vitamin D. Je známo, že nedostatek vitamínu D může vést k onemocnění ledvin. Ledviny také hrají roli při aktivaci vitamínu D. Takže když cvičíte na slunci a děláte vitamín D paprsky, vyvíjíte na ledviny menší tlak.
   • Fyzická aktivita na slunci po dobu nejméně 15 minut denně může pomoci vaše ledviny správně fungovat.
   • Vitamin D také pomáhá regulovat hladiny vápníku a fosforu v těle.

Metoda 4 Zjistěte více o počátcích potíží s ledvinami

1. 
   

   
   Jakou roli hrají ledviny? První věc, kterou musíte udělat, je informovat se a informovat vás o povaze funkce ledvin. Ledviny hrají velmi důležitou roli: čistí vaši krev (udržují ji zdravou) a usnadňují nezbytný transport živin do těla, chrání vás před nemocemi a udržují pH krve ve správné míře. S ohledem na tyto věci si uvědomíte, že abyste byli zdraví, musíte mít zdravé ledviny, které fungují optimálně.

2. 
   

   
   Jak se objevují problémy s ledvinami? Po pochopení fungování ledvin a proč je důležité je udržovat zdravé, můžete se také dozvědět o původu problémů s ledvinami. Dvěma největšími příčinami onemocnění ledvin jsou cukrovka a vysoký krevní tlak. Existuje však mnoho dalších příčin. Mezi ně patří: otrava, zranění nebo trauma. Například onemocnění ledvin se může objevit po velmi silné ráně ledviny.
   • Některé analgetické léky mohou způsobit problémy s ledvinami, pokud se užívají pravidelně po dlouhou dobu. Pokud pravidelně užíváte tento druh léku, poraďte se se svým lékařem.

3. 
   

   
   Prozkoumejte vaši dědičnost. Zeptejte se svých rodičů, zda jsou problémy s ledvinami součástí lékařské anamnézy vaší rodiny. Problémy s ledvinami jsou často dědičné. Pokud tomu tak je ve vaší rodině, může se stát, že budete mít vyšší riziko vzniku onemocnění ledvin. V takovém případě se poraďte se svým lékařem, aby vás mohl vést a poskytnout radu, která vám pomůže vyhnout se rozvoji tohoto druhu dědičných chorob.