Jak získat dostatečný příjem DHA

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 2:
  Na talíř přidejte jídlo s vysokým obsahem DHA
• rada

Spoluautorem tohoto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantní dietologka na University of Medical Sciences of Arkansas. V roce 2010 získala magisterský titul ve výživě na University of Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citováno 26 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

DHA (kyselina dokosahexaenová) je specifický typ omega-3 mastných kyselin vyskytujících se ve studených vodách (losos nebo makrela). Deficit DHA je běžný u lidí, kteří nekonzumují dostatek DHA a potravin, které jej obsahují. Přesto můžete rychlost DHA ve vaší stravě poměrně snadno zvýšit. Zaměřením na určité potraviny, užíváním doplňků stravy nebo jejich kombinací budete konzumovat dostatek těchto dobrých tuků.

stupně

Metoda 1 ze 2:
Na talíř přidejte jídlo s vysokým obsahem DHA

1. 4 Nepoužívejte doplňky, které obsahují pouze ALA. Ačkoli vaše tělo dokáže proměnit ALA na DHA, není to příliš efektivní proces. Je nepravděpodobné, že budete spotřebovávat dostatek ALA k získání požadovaného minima EPA a DHA.
   • Pokud se snažíte zvýšit množství DHA, které konzumujete, vyhněte se doplňkům na bázi ALA nebo potravinám s vysokým obsahem ALA.
   • Potraviny bohaté na ALA jsou: ořechy, lněné semínko, řepkový olej a semena chia.
   • Doplňky ALA zahrnují vlašské ořechy nebo lněný olej, ale neobsahují DHA.
   reklama

rada

• Před změnou stravy nebo před přijetím doplňků stravy se poraďte se svým lékařem. Pomůže vám vybrat to, co je pro vás nejbezpečnější a nejlepší.
• Informujte svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka o doplňcích, které užíváte. Uchovávejte seznam doplňků, které jíte, kolik a kolik berete, abyste jim v případě potřeby dali.
• Zvažte kombinaci jak dietních změn, tak doplňků. Může být snazší kombinovat tyto dva, než se spoléhat na jedinou změnu ve stravě.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360“